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यदि आप सोशल मीडिया के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद उस शक्ति के शिकार हो गए हैं जो सोशल नेटवर्किंग साइट्स लोगों पर है। संभावना है कि आपने उन लोगों पर सोशल मीडिया के कुछ नकारात्मक प्रभावों का भी अनुभव किया है जो उनका उपयोग करते हैं।
दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया के बुरे प्रभाव हममें से बहुतों के लिए बहुत वास्तविक हैं। आइए वास्तविक लोगों पर सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव को देखें जो हर दिन होता है।
सोशल मीडिया आपके लिए कितना खराब है
आपको जानकर हैरानी होगी कि सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के होते हैं। वे दुनिया और खुद के बारे में आपकी धारणा को बदल सकते हैं। जबकि सोशल मीडिया के कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं , और वहाँ सकारात्मक सोशल मीडिया कहानियां हैं, इसमें ड्राबैक कॉलम में भी बहुत कुछ है।
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विश्वास मत करो? सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों की सूची के लिए आगे पढ़ें। यदि आप उनमें से किसी को अपने जीवन में मुद्दों के रूप में पहचानते हैं, तो यह आपके उपयोग को कम करने या यहां तक कि सोशल मीडिया का उपयोग पूरी तरह से बंद करने का समय हो सकता है।
1. अवसाद और चिंता
क्या आप प्रतिदिन कई घंटे सोशल मीडिया के माध्यम से ब्राउज़ करने में बिताते हैं? सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर ज्यादा समय बिताने से आपका मूड खराब हो सकता है। वास्तव में, पुराने उपयोगकर्ता चिंता और अवसाद के लक्षणों सहित खराब मानसिक स्वास्थ्य की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह पता लगाने में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है कि ऐसा क्यों है। सोशल मीडिया आपको हर किसी के जीवन के ध्यान से चुने गए सबसे अच्छे हिस्सों को देखने देता है, जिसकी तुलना आप अपने जीवन में नकारात्मक से करते हैं। अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करना चिंता का एक निश्चित मार्ग है, और सोशल मीडिया ने इसे करना आसान बना दिया है।
तो आप अपने आप को मनोवैज्ञानिक संकट पैदा किए बिना सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं? यदि आप एक ही शोध (और सामान्य ज्ञान) की ओर मुड़ते हैं, तो आपको सोशल नेटवर्क पर जितना समय बिताना चाहिए, वह प्रति दिन लगभग आधा घंटा है। जीवन में कई अन्य संभावित बीमारियों की तरह, यह सब संयम के बारे में है।
2. साइबरबुलिंग
छवि क्रेडिट: हाईवेस्टारज़/ जमा तस्वीरें
सोशल मीडिया से पहले, बदमाशी एक ऐसी चीज थी जिसे केवल आमने-सामने करना ही संभव था। हालाँकि, अब लोग दूसरों को ऑनलाइन--अनाम रूप से धमका सकते हैं या नहीं। आज हर कोई जानता है कि साइबरबुलिंग क्या है, और हम में से अधिकांश ने देखा है कि यह किसी व्यक्ति को क्या कर सकता है।
जबकि सोशल मीडिया नए लोगों से मिलना और दोस्त बनाना आसान बनाता है, यह क्रूर लोगों को थोड़े से प्रयास से दूसरों को चीरने में भी सक्षम बनाता है। बदमाशी के अपराधी उस गुमनामी का उपयोग कर सकते हैं जो सामाजिक नेटवर्क लोगों का विश्वास हासिल करने के लिए प्रदान करते हैं और फिर उन्हें अपने साथियों के सामने आतंकित करते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक नकली प्रोफ़ाइल बना सकते हैं और एक सहपाठी के साथ मित्रवत व्यवहार कर सकते हैं, फिर बाद में उन्हें धोखा दे सकते हैं और उन्हें ऑनलाइन शर्मिंदा कर सकते हैं।
ये ऑनलाइन हमले अक्सर गहरे मानसिक निशान छोड़ जाते हैं और यहां तक कि कुछ मामलों में लोगों को आत्महत्या के लिए भी प्रेरित करते हैं। और जैसा कि यह पता चला है, साइबर धमकी सिर्फ बच्चों को प्रभावित नहीं करती है। वयस्क भी ऑनलाइन दुर्व्यवहार का शिकार हो सकते हैं। चूंकि स्क्रीन हमारे चेहरे को छुपाती हैं, इसलिए आप सोशल मीडिया और अन्य वेबसाइटों पर इसे जाने बिना भी एक झटके में समाप्त हो सकते हैं।
यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं तो अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल को छिपाने का तरीका जानें।
3. FOMO (गायब होने का डर)
फियर ऑफ मिसिंग आउट (एफओएमओ) एक ऐसी घटना है जो उसी समय के आसपास पैदा हुई थी जब सोशल मीडिया का उदय हुआ था। अप्रत्याशित रूप से, यह समाज पर सोशल मीडिया के सबसे व्यापक नकारात्मक प्रभावों में से एक है।
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FOMO ठीक वैसा ही है जैसा यह लगता है: चिंता का एक रूप जो आपको तब मिलता है जब आप किसी और के सकारात्मक अनुभव को याद करने से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह देखने के लिए अपने संदेशों की लगातार जांच कर सकते हैं कि क्या किसी ने आपको आमंत्रित किया है, या यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन अपने Instagram फ़ीड पर ध्यान केंद्रित करें कि कोई भी आपके बिना कुछ अच्छा नहीं कर रहा है।
सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं उससे यह डर लगातार ईंधन प्राप्त करता है। सोशल नेटवर्क के बढ़ते उपयोग के साथ, आपके लिए यह देखने का एक बेहतर मौका है कि कोई और अधिक मज़ा कर रहा है कि आप अभी हैं। और ठीक यही FOMO का कारण बनता है।
4. अवास्तविक उम्मीदें
छवि क्रेडिट: प्रोमेटियस/ जमा तस्वीरें
जैसा कि ज्यादातर लोग शायद अब तक जानते हैं, सोशल मीडिया हमारे दिमाग में जीवन और दोस्ती की अवास्तविक उम्मीदें बनाता है।
अधिकांश सोशल मीडिया साइटों में ऑनलाइन प्रामाणिकता का भारी अभाव है। लोग स्नैपचैट का उपयोग अपने रोमांचक कारनामों को साझा करने के लिए करते हैं, इस बारे में पोस्ट करते हैं कि वे फेसबुक पर अपने महत्वपूर्ण दूसरे से कितना प्यार करते हैं, और अपने इंस्टाग्राम पेज को भारी मंचित तस्वीरों के साथ लोड करते हैं।
लेकिन वास्तव में, आपके पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या यह सब एक तमाशा है। जबकि यह सतह पर बहुत अच्छा लग रहा है, वह व्यक्ति बड़े पैमाने पर कर्ज में हो सकता है, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ खराब शर्तों पर, और सत्यापन के रूप में इंस्टाग्राम पसंद के लिए बस बेताब हो सकता है।
इस झंझट से निकलने का एक आसान तरीका है कि हर कोई सोशल मीडिया पर झूठ बोलना छोड़ दे। लेकिन इंस्टाग्राम प्रभावित करने वालों और YouTubers के युग में, जो अप्रामाणिक होने से लाखों कमाते हैं, ऐसा जल्द ही कभी नहीं होने वाला है।
5. नकारात्मक शारीरिक छवि
इंस्टाग्राम सेलेब्रिटीज की बात करें तो, अगर आप लोकप्रिय इंस्टाग्राम अकाउंट्स को देखें, तो आप पाएंगे कि अविश्वसनीय रूप से खूबसूरत लोग अपने पूरी तरह से आकार के शरीर पर महंगे कपड़े पहने हुए हैं।
आज, बॉडी इमेज हर किसी के लिए एक मुद्दा है। निःसंदेह, प्रतिदिन इतने सारे लोगों को देखना जो पूर्ण (समाज के मानकों के अनुसार) माना जाता है, आपको इस बात के प्रति सचेत करता है कि आप उन तस्वीरों से कितने अलग दिखते हैं। और हर कोई इस स्थिति में स्वस्थ निष्कर्ष पर नहीं आता है।
यह याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हर कोई इंसान है। कोई भी सुपरमॉडल की तरह दिखने के लिए हर दिन जागता नहीं है, और जबकि कई लोग अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं, फिट दिखने वाले हर किसी के लिए ऐसा नहीं होता है। सोशल मीडिया की प्रसिद्धि की तलाश में कई लोगों ने निश्चित रूप से अधिक आकर्षक दिखने के लिए अस्वास्थ्यकर मार्ग अपनाए हैं।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, और आपको Instagram सुंदरता के बारे में तनाव नहीं करना पड़ेगा।
6. अस्वस्थ नींद पैटर्न
चिंता और अवसाद की घटनाओं को बढ़ाने के अलावा, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से नींद खराब हो सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग से आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आपको लगता है कि आपके सोने के तरीके अनियमित हो गए हैं और उत्पादकता में गिरावट आई है, तो सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के समय को कम करने का प्रयास करें।
खासतौर पर ऐसा तब होता है जब आप रात में बिस्तर पर अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं। अपने आप को यह बताना बहुत आसान है कि आप अपने फेसबुक नोटिफिकेशन की जांच करने में पांच मिनट खर्च करेंगे, केवल एक घंटे बाद यह महसूस करने के लिए कि आप ट्विटर सामग्री के माध्यम से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल कर रहे हैं, जिसकी आपको परवाह भी नहीं है। सोशल मीडिया एल्गोरिदम को आपकी बहुमूल्य नींद को चोरी न करने दें।
7. सामान्य लत
सोशल मीडिया सिगरेट और शराब से ज्यादा नशे की लत हो सकती है। इसमें कई लोगों के लिए एक शक्तिशाली ड्रा है जो उन्हें इसके बारे में सोचे बिना हर समय इसकी जाँच करने के लिए प्रेरित करता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सोशल नेटवर्क्स के आदी हैं या नहीं, तो यह याद करने का प्रयास करें कि पिछली बार आपने बिना किसी सोशल मीडिया अकाउंट को चेक किए पूरा दिन कब बिताया था। अगर कोई आपको अनफॉलो करता है तो क्या आप रिजेक्टेड महसूस करते हैं? और अगर आपका पसंदीदा सोशल नेटवर्क कल पूरी तरह से गायब हो गया, तो क्या यह आपको खाली और उदास महसूस कराएगा?
दिन के अंत में, सोशल मीडिया साइट्स आपको यथासंभव लंबे समय तक स्क्रॉल करना चाहती हैं ताकि वे आपको बहुत सारे विज्ञापन दिखा सकें और अधिक पैसा कमा सकें। अटेंशन इकोनॉमी के कारण, इन साइटों को यथासंभव लंबे समय तक उन पर आपकी नज़र रखने की आवश्यकता है।
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सिर्फ इसलिए कि आप सोशल मीडिया के उपयोग पर हद से ज्यादा हावी हो रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म को मिटा देना होगा। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि छोड़ना आपके लिए सबसे अच्छा समाधान है, तो यह एक बुरा विचार नहीं है। वास्तव में, आप पता लगा सकते हैं सोशल मीडिया छोड़ना कैसा है एक प्रत्यक्ष कहानी के माध्यम से।
सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों को कैसे संभालें
हर चीज की तरह, सोशल मीडिया के भी अच्छे और बुरे पहलू हैं। हमने कई लोगों के लिए सोशल मीडिया के कुछ नकारात्मक प्रभावों पर चर्चा की है, लेकिन आपको यह तय करना होगा कि इसमें आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अधिक मदद या नुकसान है या नहीं।
यदि आप पाते हैं कि सोशल मीडिया आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो इसे छोड़ दें। हालाँकि, यदि आप रहने का निर्णय लेते हैं, तो अपने शौक को स्वस्थ तरीके से बनाए रखने के लिए सोशल मीडिया पर कम समय बर्बाद करने के लिए हमारे सुझावों का उपयोग करें, और इन खतरनाक सोशल मीडिया रुझानों से बचना सुनिश्चित करें।
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बेन MakeUseOf में डिप्टी एडिटर और ऑनबोर्डिंग मैनेजर हैं। उन्होंने 2016 में पूर्णकालिक लेखन के लिए अपनी आईटी नौकरी छोड़ दी और फिर कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। वह सात वर्षों से अधिक समय से एक पेशेवर लेखक के रूप में तकनीकी ट्यूटोरियल, वीडियो गेम अनुशंसाएँ और बहुत कुछ कवर कर रहा है।
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