8 बेस्ट काउच टू 5K ऐप्स आपको फिटनेस या अगली बड़ी दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे

8 बेस्ट काउच टू 5K ऐप्स आपको फिटनेस या अगली बड़ी दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे

काउच टू 5K एक शुरुआती रनिंग ट्रेनिंग प्लान है जो आपको काउच पोटैटो से किसी ऐसे व्यक्ति में बदल सकता है जो सफलतापूर्वक पांच किलोमीटर दौड़ सकता है। जिन लोगों ने पहले काउच टू 5K के बारे में सुना है, वे जानते होंगे कि पूर्ण शुरुआती इस शानदार कार्यक्रम को पसंद करते हैं।





5K तक इतने सारे लोग काउच को पसंद करने का कारण यह है कि यह छोटे लेकिन स्वस्थ परिवर्तन करना शुरू करके वजन घटाने, मूड में सुधार और समग्र धीरज में मदद कर सकता है। उस फिनिश लाइन को पार करने में आपकी सहायता के लिए इन काउच टू 5K मोबाइल ऐप्स का उपयोग करें।





दिन का मेकअप वीडियो

1. 5K धावक

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धीमा और स्थिर ठीक उसी तरह है जैसे 5K रनर ऐप काम करता है। ऐप आपको आठ सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो दौड़ने और चलने को जोड़ता है। अपने प्रशिक्षण के दौरान, आप आगे बढ़ते हुए कई बैज और उपलब्धियां अर्जित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप उपयोग कर सकते हैं इतिहास आपकी संपूर्ण प्रशिक्षण अवधि और प्रगति को ट्रैक करने के लिए टैब।





अमेज़ॅन पर किसी की सूची कैसे खोजें

एक नियम के रूप में, प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस पांच मिनट के वार्मअप के साथ शुरू होता है और पांच मिनट के कोल्डाउन के साथ समाप्त होता है। यह प्रशिक्षण का काउच टू 5K तरीका है, और यह नौसिखियों के दौड़ने का सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित तरीका है। इसके अतिरिक्त, धीमे दिनों में, टैप करें प्रेरणा एक प्रेरक उद्धरण प्राप्त करने के लिए बटन।

डाउनलोड: 5K धावक आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)



2. बस भागो

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जस्ट रन ऐप में नौ सप्ताह की कसरत योजना है जिसमें सप्ताह में तीन प्रशिक्षण दिन और सत्र शामिल हैं जो 30 मिनट से अधिक नहीं हैं। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने स्मार्टफोन को लॉक कर सकते हैं और फिर भी प्रगति सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं। यह सुविधा बैटरी जीवन को बचा सकती है, जो महत्वपूर्ण हो सकती है यदि आप संगीत या पॉडकास्ट सुनना चाहते हैं और अपने फोन को पूरी तरह चार्ज करना भूल गए हैं।

अपना पहला 5K पूरा करने के बाद, आप Just Run के इंटरमीडिएट प्रोग्राम: 5K से 10K पर आगे बढ़ने के लिए तैयार होंगे। अपने रनों के दौरान, आप ट्रेनर के लिए एक अलग आवाज भी चुन सकते हैं और एक सहायक आधे रास्ते की सूचना प्राप्त कर सकते हैं।





डाउनलोड: जस्ट रन फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

3. C25K

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C25K ऐप ने अपने आठ-सप्ताह के बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कई शुरुआती लोगों को अपने चल रहे लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता की है। दौड़ते समय अपना मनोरंजन करते रहें और विश्व समाचार और खेल से लेकर जीवन शैली और तकनीक तक के विषयों पर अपना पसंदीदा संगीत या मुफ्त पॉडकास्ट क्लिप सुनें।





आपके कुल मील को ट्रैक करने की क्षमता और पूरे किए गए कुल वर्कआउट जैसी कई भयानक विशेषताओं के साथ, C25K अनुभवहीन धावकों के लिए अंतिम ऐप है। C25K ऐप में एक सामुदायिक फ़ोरम भी है जिसमें आप अन्य नए लोगों के साथ चैट करने और अपने लक्ष्यों और योजनाओं को साझा करने के लिए शामिल हो सकते हैं।

डाउनलोड: C25K के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

4. रन डबल

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5K रन के साथ शुरुआत करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक सार्थक लक्ष्य होगा जो दौड़ने के लिए नया है। RunDouble एक सीधा-सादा ऐप है जो उस 5K लक्ष्य तक पहुँचना आसान बनाता है। ऐप का उपयोग करके, आप एक गति अलार्म सक्षम कर सकते हैं जो तब लगता है जब आपकी गति आपके द्वारा निर्धारित न्यूनतम सीमा से कम हो जाती है। ध्यान दें कि गति अलार्म केवल तभी काम करता है जब आप अपना GPS सक्षम करते हैं।

एक exe फ़ाइल कैसे बनाएं

RunDouble ऐप सीधे आपके MyFitnessPal ऐप अकाउंट से भी लिंक करता है ताकि आप अपनी कुल बर्न कैलोरी को पोस्ट और ट्रैक कर सकें। RunDouble में शून्य से 10K, 10K इवेंट ट्रेनिंग और हाफ-मैराथन इवेंट ट्रेनिंग सहित कई रनिंग प्लान हैं। इसके अलावा, आप एक कस्टम फन रन बना सकते हैं जहां आप वार्म-अप समय, कुल रन दूरी और कूलडाउन समय को समायोजित कर सकते हैं।

डाउनलोड: रनडबल फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. लाश, भागो! 5K प्रशिक्षण

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इस ऐप की कहानी उसी ब्रह्मांड में घटित होती है जैसे लाश, भागो! मोबाइल एप्लिकेशन . हालांकि, लाश, भागो! 5K प्रशिक्षण कुल शुरुआती लोगों के लिए है जो अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। ऐप आपको एक रोमांचक आठ-सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से एक संयोग ज़ोंबी अस्तित्व की कहानी के साथ ले जाता है।

रोमांचक ज़ोंबी कहानी के अलावा, ऐप में एक प्रगति रिपोर्ट है जहां आप अपनी साप्ताहिक वृद्धि और अपने सबसे लंबे रन देख सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप टैप कर सकते हैं समायोजन अपने फिटनेस डिवाइस को एकीकृत करने के लिए और अपनी कलाई से अपने कसरत और आंकड़ों को आसानी से देखें और नियंत्रित करें। लाश, भागो! 5K प्रशिक्षण शीर्ष में से एक है ऐसे ऐप्स जो दौड़ने और जॉगिंग को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं खेल जैसे तत्वों का उपयोग करना।

डाउनलोड: लाश, भागो! 5K प्रशिक्षण आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

6. रनकीपर

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रनकीपर एक ऐसा ऐप है जो सभी कौशल स्तरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन शुरुआती व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं और विभिन्न मजेदार चुनौतियों से वास्तव में लाभ उठा सकते हैं। आमतौर पर, चुनौतियों के लिए आपको महीने के अंत से पहले एक निश्चित दूरी तय करने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे हर महीने अलग-अलग होती हैं। उदाहरण के लिए, सितंबर 10K चैलेंज, आपको एक महीने के दौरान कुल 10K की दूरी तय करने की चुनौती देता है।

दौड़ने के सामुदायिक पहलू में रुचि रखने वाले धावक अपनी उपलब्धियों को साझा करने, दोस्तों का अनुसरण करने और यहां तक ​​कि अपने स्वयं के चलने वाले समूह बनाने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। अपना पहला कसरत शुरू करने के लिए, टैप करें गाइडेड व्यायाम और चुनें मेरा पहला 5K . इस शुरुआती योजना में 24 से 41 मिनट के सत्र के साथ 18 वर्कआउट शामिल हैं।

डाउनलोड: रनकीपर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

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7. शुरुआती के लिए दौड़ना शुरू करें

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स्टार्ट रनिंग फॉर बिगिनर्स इनमें से एक है सबसे अच्छा चलने वाला ऐप्स जो सोफे से उठना इतना आसान बना सकता है। ऐप उपयोग करने में दर्द रहित है और वास्तव में समझने में आसान है। यदि आप एक नवागंतुक हैं, तो स्तर एक चुनें, जिसमें लक्ष्य 20 मिनट की कुल अवधि के लिए जॉगिंग करना है।

अपने रनों के बारे में अधिक जानने के लिए, पर टैप करें आंकड़े अपने प्रशिक्षण के बारे में विवरण देखने के लिए टैब, जैसे आपकी दूरी, गति और गति। इसके अतिरिक्त, आप अपने मार्ग को आसानी से ट्रैक करने के लिए ऐप को सेट कर सकते हैं और आपको चलते रहने के लिए याद दिलाने के लिए दैनिक सूचनाएं भेज सकते हैं। यह आपको अपना खुद का कस्टम रनिंग वर्कआउट बनाने का विकल्प भी देता है, लेकिन इस सुविधा के लिए एकमुश्त भुगतान की आवश्यकता होती है।

डाउनलोड: नौसिखियों के लिए दौड़ना शुरू करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

8. हालो के साथ दौड़ें

  हाल रनिंग ट्रैकर मोबाइल ऐप के साथ अपनी योजना चलाएं   हैल रनिंग ट्रैकर मोबाइल ऐप बेस रन के साथ चलाएं   रन विद हैल रनिंग ट्रैकर मोबाइल ऐप फिट हो जाता है

हाल हिगडन एक प्रसिद्ध धावक, कोच और लेखक हैं जो अपनी अद्भुत प्रशिक्षण योजनाओं के लिए प्रसिद्ध हैं। रन विद हैल ऐप के साथ, आपकी आदर्श प्रशिक्षण योजना आपके अनुभव, गति, लक्ष्यों और कार्यक्रम के आधार पर अनुकूलित की जाती है। प्रत्येक कसरत के बाद, टैप करें संपादन करना अपनी दूरी, अवधि, समग्र प्रयास स्तर, आपको कितनी थकान महसूस हुई, और कोई अतिरिक्त नोट लॉग करने के लिए।

रन विथ हाल आपकी जेब में एक निजी प्रशिक्षक की तरह है, जो आपको आपकी प्रशिक्षण प्रगति, कुल दूरी, दौड़ने की गति, व्यक्तिगत रिकॉर्ड और प्रशिक्षण की स्थिति पर गहन आंकड़े प्रदान करता है। प्रशिक्षण की स्थिति से तात्पर्य है कि आप बहुत कम या बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं और यदि आप दैनिक कसरत सत्रों का सही ढंग से पालन कर रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने मील को चलाने या लॉग इन करने के लिए आपको एक दैनिक अनुस्मारक भेजने के लिए ऐप सेट कर सकते हैं।

डाउनलोड: हाल के लिए भागो आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

5K ऐप्स के लिए काउच जो आपको 5K मेडल अर्जित करने में मदद करेगा

इतने सारे लोग काउच टू 5K प्रशिक्षण योजनाओं का आनंद लेते हैं क्योंकि वे सरल, सुलभ और अंत में एक ठोस लक्ष्य रखते हैं। अक्सर, इसे ज़्यादा करना आसान होता है, खासकर नए धावकों के लिए। हालाँकि, काउच टू 5K प्रशिक्षण योजना आपको अभिभूत महसूस करने या यहां तक ​​कि खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए धीरे-धीरे आसान बनाती है। ये काउच टू 5K ऐप्स आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपकी संपूर्ण फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आपको उस फिनिश लाइन तक पहुंचा सकते हैं।