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एक ही तरह के वर्कआउट को बार-बार करना वाकई बोरिंग हो सकता है। विविधता महत्वपूर्ण है, इसलिए दिमाग को सुन्न करने वाली कसरत दिनचर्या से बचने के लिए आपको अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के प्रकारों को मिलाना होगा। विविधता न केवल बोरियत को रोकती है, बल्कि यह आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को भी प्रभावी ढंग से काम करती है।
यह एक प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने का समय है। सिर्फ योग करने या दौड़ने के बजाय, एक अच्छी तरह से संतुलित वर्कआउट शेड्यूल रखना सबसे अच्छा है। फिटनेस सॉफ्टवेयर कंपनी डाउन डॉग के मोबाइल ऐप्स का यह संग्रह आपको अंतिम विविध साप्ताहिक कसरत योजना बनाने में मदद कर सकता है।
1. योग
योग एक प्राचीन मन-शरीर अभ्यास है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य, लचीलेपन और शक्ति में सुधार कर सकता है। एक के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में लेख यह महिलाओं में तनाव, चिंता और अवसाद को भी कम करता है। इसके अलावा, वर्कआउट वीक में खुद को रिलैक्स करने के लिए योग एक अच्छा तरीका है।
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डाउन डॉग योगा ऐप प्रभावशाली है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से अपने वर्कआउट के हर हिस्से को आसानी से कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आपके पास स्तर, गति, आवाज, संगीत, अभ्यास क्षेत्र, सवासना समय और योग के प्रकार को निर्धारित करने की क्षमता है। यदि आप अपनी गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आपको फ्लेक्सिबिलिटी फ्लो विनयसा अभ्यास का विकल्प चुनना चाहिए। लचीलापन प्रवाह कोमल मौखिक निर्देशों और अपनी पसंद के संगीत के साथ खड़े होने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
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2. HIIT
अपने कसरत को एक पायदान ऊपर ले जाना हमेशा एक अच्छा विचार है दिल दहला देने वाला HIIT वर्कआउट सेशन ! सरल शब्दों में, HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) में थोड़े आराम की अवधि के साथ व्यायाम के तीव्र विस्फोट होते हैं। सर्वोत्तम HIIT कसरत सत्रों के लिए जो पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं, डाउन डॉग HIIT ऐप आज़माएं।
ऐप उपयोग करने के लिए एक हवा है, और यह इतनी विविधता प्रदान करता है कि आप निश्चित रूप से कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जिसका आप आनंद लेंगे। शुरू करने के लिए, दिन के लिए एक कसरत मिश्रण चुनें। कसरत के कुछ विकल्पों में टोटल बॉडी श्रेड, सिक्स पैक एब्स और लेग डे शामिल हैं। यदि आपके पास उपलब्ध हैं तो आपके पास अपने कसरत में डंबेल जोड़ने का विकल्प भी है। इसके बाद, जंगली जाएं और कसरत, संगीत, आवाज, वीडियो मॉडल का प्रकार चुनें, और यदि आप वार्मअप या कूलडाउन जोड़ना चाहते हैं।
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3. चल रहा है
दौड़ना कार्डियो व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है, जिसमें ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह गंभीर कैलोरी बर्न कर सकता है, मजबूत हड्डियों का निर्माण कर सकता है, और यह पूरी तरह से मुफ़्त है। एक नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में लेख इंगित करता है कि दौड़ने जैसा व्यायाम करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है।
विभिन्न हैं दौड़ने को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए ऐप्स , डाउन डॉग रनिंग ऐप सबसे अच्छे में से एक है। ऐप पर विकल्पों की संख्या के कारण, आप हर दिन एक अनोखा रनिंग वर्कआउट बना सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का वर्कआउट करना चाहते हैं। आप इसे उस पर आधारित कर सकते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या यहां तक कि दौड़ने की विविधता भी। इस प्रकार, उन आलसी दिनों में, आप बहुत सारे ब्रेक के साथ मदर नेचर में एक बिना मांग वाले जॉग के लिए शुरुआती स्तर पर आउटडोर वॉक और जॉग चुन सकते हैं।
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4. बैरे
सप्ताह के दौरान चीजों को थोड़ा मिलाने के लिए कठोर बर्रे कसरत जैसा कुछ नहीं है। बैरे बैले, योग और पिलेट्स का एक संयोजन है, लेकिन अपने आप को यह सोचकर धोखा न दें कि यह करना आसान है। डाउन डॉग बैरे ऐप में शुरुआती-अनुकूल बैरे वर्कआउट की सुविधा है जो विशिष्ट शरीर के अंगों, जैसे कि आपकी जांघों, ग्लूट्स और कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
संग्रह में अन्य डाउन डॉग ऐप्स के विपरीत, इसमें कई अनुकूलन विकल्प नहीं हैं। आप संगीत, शरीर के अंग, और कसरत और अंतराल की लंबाई को समायोजित कर सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के लिए 14 सेकंड के कार्य समय के साथ पांच मिनट के त्वरित कसरत सत्र के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। आपको प्रेरित करने वाले संगीत को चुनकर कसरत को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित रखें!
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5. प्रसवपूर्व योग
जो गर्भवती हैं, उनके लिए an . का उपयोग करना माताओं की अपेक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम ऐप आदर्श है। अब, यह डाउन डॉग ऐप हर किसी पर लागू नहीं होता है क्योंकि हर कोई गर्भवती नहीं है, लेकिन जो मां सक्रिय रहना चाहती हैं, उनके लिए योग एक उत्कृष्ट विकल्प है। प्रसवपूर्व योग की कोशिश करने के कई कारण हैं, जिनमें प्रसव के दौरान मातृ आराम के उच्च स्तर शामिल हैं, ए . के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में अध्ययन .
डाउन डॉग प्रीनेटल योग ऐप पर योग सत्र सभी गर्भावस्था ट्राइमेस्टर के लिए उपयुक्त हैं। ऐप आपको कसरत के कठिनाई के स्तर, गति, आवाज, संगीत और लक्षित शरीर के अंग को बदलने की अनुमति देता है। प्रसवपूर्व योग इस ऐप का फोकस है, इसलिए प्रथाओं को एक अपेक्षित माँ की ज़रूरतों के अनुरूप बनाया गया है। इस वजह से, पैल्विक फ्लोर, प्यूबिक सिम्फिसिस, नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स और यहां तक कि श्रम की तैयारी के लिए समर्पित सत्र होते हैं।
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6. ध्यान
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम और प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप आराम करना न भूलें। व्यायाम करने के बाद दिमागीपन को धीमा करने और अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान करना। इसके अतिरिक्त, ध्यान भी एक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है प्रभावी सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प . बहुत बढ़िया हैं ध्यान और विश्राम ऐप्स उपलब्ध है, लेकिन डाउन डॉग मेडिटेशन सर्वश्रेष्ठ के लिए एक मजबूत दावेदार है।
अन्य डाउन डॉग ऐप्स की तरह, इसका उपयोग करना और अपनी स्वयं की आवश्यकताओं से मेल खाने के लिए वैयक्तिकृत करना इतना आसान है। बस एक प्रकार का ध्यान, थीम, वॉयस गाइड, संगीत, साइलेंस लेंथ और मार्गदर्शन की मात्रा चुनें। उन लोगों के लिए जिन्हें सपनों की दुनिया में जाने में मदद की ज़रूरत है, नींद ध्यान एक अच्छा विकल्प है, विशेष रूप से कुछ सुखदायक परिवेश संगीत के साथ जोड़ा जाता है। इसके अलावा, यदि आप चिंतन करते समय मोबाइल पर बने रहना चाहते हैं, तो आप वॉकिंग मेडिटेशन चुन सकते हैं।
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एक अच्छी तरह गोल साप्ताहिक कसरत दिनचर्या विकसित करें
सप्ताह भर में अलग-अलग व्यायाम करने से आपका वर्कआउट शेड्यूल आकर्षक और मजेदार बना रहता है। इससे भी बेहतर, विविधता यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी सभी मांसपेशियों को समान रूप से लक्षित करते हुए उनमें से प्रत्येक को उचित पुनर्प्राप्ति समय दें।
ऐप्स के डाउन डॉग संग्रह का एक दिलचस्प पहलू यह है कि आप सभी ऐप्स में अपने कुल अभ्यास और कसरत इतिहास की गिनती रख सकते हैं। इसके अलावा, आप ऐप्स को Google Fit और Apple Health से कनेक्ट कर सकते हैं। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव की आवश्यकता है, और डाउन डॉग ऐप्स आपको अपने घर में आराम से आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।