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किसी भी प्रकार की बीमारी या स्थिति को मैनेज करना एक अत्यंत चुनौतीपूर्ण कार्य है। गंभीरता और प्रकार के आधार पर, आपको कई उपचारों से गुजरना पड़ सकता है। एडीएचडी एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा, दवा या दोनों की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, कई प्रकार की प्रौद्योगिकियाँ ADHD को प्रबंधित करना आसान बना सकती हैं।
हाइपरकनेक्टिविटी के आज के युग में, तकनीक का उपयोग करके एडीएचडी जैसी स्थिति का इलाज करना काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है। लेकिन सॉफ्टवेयर और हार्डवेयर मौजूद हैं जो लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि उनका उपयोग कैसे किया जाता है।
एडीएचडी क्या है?
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का अक्सर बचपन में निदान किया जाता है और वयस्कता में जारी रहता है। के मुताबिक CDC अमेरिका में लगभग 6.1 मिलियन बच्चों में एडीएचडी है। यह स्थिति अत्यधिक कर देने वाली हो सकती है और किसी व्यक्ति के जीवन को प्रभावित कर सकती है।
एडीएचडी में फोकस की कमी, अति सक्रियता, बेचैनी, आवेगशीलता और बहुत कुछ शामिल है। लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। एडीएचडी के लक्षण आत्मसम्मान, सामाजिक संबंधों और अकादमिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं।
मानक उपचार में दीर्घकालिक व्यवहार चिकित्सा और दवा का संयोजन शामिल होता है। जबकि एडीएचडी के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, नीचे उल्लिखित प्रौद्योगिकियां काफी मददगार हो सकती हैं।
1. ध्यान ऐप्स और संग्रहालय हेडबैंड
ध्यान कई तरीकों में से एक है जो एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। दिमागीपन आपको ध्यान केंद्रित करने और आवेग का ख्याल रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन पाया गया कि एडीएचडी रोगियों में माइंडफुलनेस ने भावनात्मक विनियमन में सुधार किया।
मेडिटेशन ऐप शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। उनमें से कुछ हैं:
परमाणु : एटम शुरुआती लोगों के लिए एक मुफ्त ध्यान ऐप है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, एटम 21 दिनों में आदत बनाने में आपकी मदद कर सकता है . आपको प्रेरित रखने के लिए इसमें आदत ट्रैकिंग प्रणाली, दैनिक सत्र, क्विज़, पुरस्कार और बहुत कुछ है।
शांत : Calm बहुत सारी विशेषताओं के साथ सबसे अच्छे ध्यान ऐप में से एक है। यह पर केंद्रित है मानसिक स्वास्थ्य और दिमागीपन में सुधार . इसके सत्र आपको नींद, चिंता, ध्यान और तनाव में मदद करते हैं। ऐप में बच्चों के लिए एक विशिष्ट अनुभाग भी है।
यदि आप ब्रेनवेव, हृदय गति और श्वास जैसे मेट्रिक्स को ट्रैक करना चाहते हैं, तो म्यूज़ियम हेडबैंड एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह एक ध्यान उपकरण है जो पता लगाता है कि आप कब अपना ध्यान खो रहे हैं और रीयल-टाइम ऑडियो फीडबैक देता है।
2. Gamified आदत ट्रैकर ऐप्स
जब आपके पास एडीएचडी है, तो आप आसानी से समय का ट्रैक खो सकते हैं। ध्यान देने की अवधि की कमी और किसी कार्य को पूरा करने में असमर्थता उत्पादकता को काफी प्रभावित कर सकती है। इसलिए अपने दैनिक कार्यों और शेड्यूल पर नज़र रखना इतना महत्वपूर्ण है।
Gamified आदत ट्रैकर्स ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। बुनियादी ट्रैकर्स के विपरीत, वे आभासी पुरस्कारों का उपयोग करके आपको प्रेरित और याद दिलाते हैं। कुछ ऐप्स जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, वे हैं:
हैबिटिका : Habitica समय प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत और रचनात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है। एक साधारण टू-डू सूची के विपरीत, यह रोजमर्रा के कार्यों में सरलीकरण की कई परतें जोड़ती है। कार्यों को पूरा करने से आपको XP मिलता है, और आपके चरित्र के लिए खोजों और सुविधाओं को अनलॉक करता है। यदि आप एक खेल की तरह किसी कार्य को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो प्रत्येक खिलाड़ी को कुछ नुकसान होता है। यह आपको जवाबदेह रहने में मदद करता है।
लेवल अप लाइफ : यह एक और मजेदार आरपीजी-शैली आदत ट्रैकर है। यदि आप आरपीजी गेम के प्रशंसक हैं, तो लेवल अप लाइफ आपके लिए आदत ट्रैकर है। दैनिक कार्यों को पूरा करने से आपको XP मिलता है और आपके डिजिटल अवतार को ऊपर उठाने में मदद मिलती है। आप 13 उप-श्रेणियों में से किसी को भी कार्य सौंप सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने स्कोर में सुधार करने और अन्य खिलाड़ियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने का विकल्प एक अतिरिक्त लाभ है।
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3. स्मार्टवॉच
यदि आप बार-बार ज़ोन आउट करते हैं, तो स्मार्टवॉच एक शक्तिशाली मार्गदर्शक हो सकती है। एडीएचडी वाले लोग केंद्रित ध्यान के साथ संघर्ष कर सकते हैं और आसानी से विचलित हो सकते हैं। स्कूल या कार्यस्थल में, यह एक चुनौती हो सकती है।
विचार करने के लिए एक अन्य कारक, विशेष रूप से वयस्कों में, स्मार्टफोन का अति प्रयोग है। यह व्यवहार निष्क्रियता के विपरीत है। अतिसक्रिय प्रवृत्तियों के कारण, लगातार सोशल मीडिया या अन्य अनुप्रयोगों का उपयोग करने की इच्छा अत्यंत विचलित करने वाली हो सकती है। इन दोनों स्थितियों में, एक स्मार्टवॉच आपको फोकस्ड रहने में मदद कर सकती है।
Apple वॉच जैसी स्मार्टवॉच बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं हो सकती है। हालाँकि, घड़ियाँ जैसे वॉचमाइंडर कम ध्यान अवधि को हराने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। ये साधारण वाइब्रेटिंग स्मार्टवॉच हैं जो आपको पूरे दिन निजी रिमाइंडर भेजती हैं। आप घड़ी पर हर रिमाइंडर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। अपने विचलित करने वाले स्वभाव के कारण, वे बच्चों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
दूसरी ओर, वयस्कों के लिए कोई भी लोकप्रिय स्मार्टवॉच एक अच्छा विकल्प है। जबकि एक स्मार्टफोन एक ही उद्देश्य को पूरा कर सकता है, एक स्मार्टवॉच आपको स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने में मदद कर सकती है।
इसके अतिरिक्त, आप स्मार्टवॉच के माध्यम से अपने फोन का उपयोग किए बिना भी अपने आदत-ट्रैकिंग ऐप्स को प्रबंधित कर सकते हैं। यह लगातार दिनचर्या बना सकता है और आपको अपनी टू-डू सूचियों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। लक्ष्य जितना हो सके अपने फोन से दूर रहना है।
4. वर्चुअल रियलिटी थेरेपी
आभासी वास्तविकता धीरे-धीरे मीडिया की खपत का मुख्य स्रोत बनता जा रहा है। जबकि यह ज्यादातर गेमिंग और मनोरंजन के लिए उपयोग किया जाता है, स्वास्थ्य देखभाल में इसके अनुप्रयोग उल्लेखनीय हैं। शोधकर्ताओं से यूसी डेविस माइंड इंस्टिट्यूट आभासी वास्तविकता एडीएचडी के इलाज में कैसे मदद कर सकती है, इस पर सक्रिय रूप से परीक्षण कर रहे हैं।
बच्चों के लिए वीआर थेरेपी विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। प्रस्तावित उपचार के समान है वर्चुअल रियलिटी एक्सपोज़र थेरेपी (VRET) . यह बच्चे को कक्षा जैसे यथार्थवादी वातावरण से परिचित कराता है। फिर, दृश्य में विचलित करने वाली उत्तेजनाओं को पेश किया जाता है। रीयल-टाइम मॉनिटरिंग बच्चे को ऐसी उत्तेजनाओं को अनदेखा करना और लंबे समय तक ध्यान अवधि पर काम करना सिखाती है।
एक अन्य क्षेत्र जहां वीआर एडीएचडी के साथ मदद कर सकता है वह है वीआर मेडिटेशन। यह पहले से ही व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है। यदि आप स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए या सादे ऑडियो की सहायता से संघर्ष करते हैं, तो VR एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
वीआर मेडिटेशन आपको अपने कमरे से बाहर निकले बिना समुद्र तटों, जंगलों या झरनों जैसे अतियथार्थवादी दृश्यों में ले जा सकता है। इसके अतिरिक्त, कई वीआर मेडिटेशन गेम्स- जैसे फ्लोबोर्न और प्लेने- ध्यान को और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं।
5. गेमिंग थेरेपी
वीडियो गेम की लत लग सकती है, खासकर कम उम्र में, लेकिन उनके कई उपयोगी पहलू भी हैं।
शोधकर्ता अब वीडियो गेम को चिकित्सीय रूप से उपयोग करने के तरीकों का परीक्षण कर रहे हैं। खेल बच्चों और वयस्कों को लंबे समय तक एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। मनोरंजन के अलावा, गेमिंग में तेजी से निर्णय लेना, सूक्ष्म प्रबंधन और समस्या-समाधान शामिल है। ये कारक वीडियो गेम का उपयोग करके एडीएचडी उपचार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चूंकि खेल ध्यान बनाए रखने में मदद करते हैं, वे संभावित रूप से बच्चों के लिए सीखने का एक उपकरण हैं। एंडेवरआरएक्स एडीएचडी वाले बच्चों के लिए पहला एफडीए-अधिकृत वीडियो गेम है। हां, इस गेम को खरीदने के लिए आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत है। खेल बच्चों में ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को लक्षित करता है।
क्या तकनीक के माध्यम से एडीएचडी को प्रबंधित करना सुरक्षित है?
तकनीक हर दिन बेहतर होती जा रही है। अधिकांश सोशल मीडिया साइट्स आपको स्क्रॉल करते रहने के लिए एल्गोरिदम का उपयोग करती हैं। और स्मार्टफ़ोन और एप्लिकेशन पर सुविधाओं की अंतहीन सूची उपयोग को सीमित करना और भी कठिन बना सकती है, खासकर यदि आपके पास एडीएचडी है।
इसलिए, इसका लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका सही प्रकार की तकनीक चुनना है। अगर आपको या आपके बच्चे को स्मार्टफोन की लत है, तो स्मार्टवॉच में निवेश करना आदर्श हो सकता है। इसी तरह, माइंडफुलनेस रूटीन को शामिल करने से एडीएचडी वाले सभी आयु समूहों को फायदा होगा। ये विधियां चिकित्सा प्रतिस्थापन नहीं बल्कि महान अतिरिक्त संसाधन हैं।
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