अच्छे के लिए सोशल मीडिया कैसे छोड़ें

अगर आपको लगता है कि आप सोशल मीडिया के आदी हो गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोशल मीडिया एक दवा की तरह काम करता है, पसंद और टिप्पणियों के साथ सिगरेट या अन्य नशीले पदार्थों के समान डोपामाइन स्पाइक्स प्रदान करता है।

यदि आप किसी चीज़ के आदी हैं, तो इसे छोड़ना एक अच्छा विचार है। तो शायद अब सोशल मीडिया छोड़ने का समय आ गया है। सवाल है, कैसे? इस लेख में हम आपको फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर को हमेशा के लिए पीछे छोड़ने में मदद करने के सुझावों के साथ सोशल मीडिया को हमेशा के लिए छोड़ने का तरीका बताते हैं।

वापस काटना या छोड़ने की तैयारी

सोशल मीडिया कोल्ड-टर्की छोड़ना हर किसी के बस की बात नहीं है, इसलिए सोशल मीडिया से धीरे-धीरे खुद को दूर करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं। या केवल सोशल मीडिया के अधिक उचित मात्रा में उपयोग में कटौती करने के लिए।

एक बार में 12 घंटे के लिए अपने सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल करने का प्रयास करें, और देखें कि क्या आप धीरे-धीरे उनका उपयोग किए बिना जाने वाले समय को बढ़ा सकते हैं। आप अपने खातों को निष्क्रिय किए बिना ऐप्स को अनइंस्टॉल कर सकते हैं, जिससे आपकी कुछ चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी।

2. समय सीमा निर्धारित करें

लॉग ऑफ करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए आप अंतर्निहित स्क्रीन समय और ऐप सीमाओं का उपयोग कर सकते हैं, और समर्पित हैं ऐसे ऐप्स जो स्क्रीन टाइम मैनेजमेंट में मदद करते हैं . अपने स्क्रीन समय के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें और समय के साथ उन्हें धीरे-धीरे कम करें।

3. अपने ऐप्स को फोल्डर में रखें

अपने सोशल मीडिया आइकन को अपनी होम स्क्रीन पर छोड़ने के बजाय, जहां वे आपको उन्हें खोलने के लिए लुभा सकते हैं, उन्हें एक फ़ोल्डर में रखें ताकि आप अपने फोन का उपयोग लगातार अनुस्मारक के बिना कर सकें कि आपने कुछ समय में अपना फ़ीड चेक नहीं किया है।

4. सूचनाएं बंद करें

सोशल मीडिया से दूर रहना इतना कठिन होने का एक कारण यह है कि पुश नोटिफिकेशन लगातार हमें बाधित कर रहा है और हमें अपने फ़ीड की जांच करने के लिए याद दिला रहा है। यदि आप चिंतित हैं कि सूचनाओं को पूरी तरह से बंद करने से आप महत्वपूर्ण जानकारी खो देंगे, तो इसके बजाय ईमेल सूचनाओं का उपयोग करने का प्रयास करें और उन्हें दिन में एक या दो बार जांचें।

5. परिवार के साथ चेक-इन करें

अपने परिवार और करीबी दोस्तों से बात करें और उनसे पूछें कि आपकी सोशल मीडिया की लत ने उन्हें कैसे प्रभावित किया है। अपनी आदतों को बदलने के लिए प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करें, और जब आप कुछ सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करने के लिए छोड़ दें या वापस काट लें तो उनके साथ जांच करते रहें।

जब आप अंत में पूरी तरह से कॉर्ड काटने के लिए तैयार हों तो सोशल मीडिया छोड़ने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. एक अंतिम पोस्ट करें

हालांकि सोशल मीडिया पर एक बड़ा अंतिम बयान देना नाटकीय लग सकता है, यह खुद को बंद करने के साथ-साथ आपको अधिक जवाबदेह महसूस कराने का एक अच्छा तरीका है। आखिरकार, आप सभी को यह बताने के बाद कि आप अच्छे के लिए जा रहे हैं, फ़ेसबुक पर वापस आने में थोड़ी शर्मिंदगी महसूस होगी!

2. अपनी जानकारी सहेजें

अपने खातों को निष्क्रिय करने से पहले, कोई भी फोटो डाउनलोड करें जिसे आप रखना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके संपर्क कहीं सहेजे गए हैं। यह आपको उस जानकारी तक पहुँचने के लिए अपने खातों को पुनः सक्रिय करने की आवश्यकता से दूर रखेगा।

3. अपने आप को एक दावत दें

अपने आप को छोड़ने के लिए किसी प्रकार का इलाज करने का वादा करें, और जैसे ही आप मील के पत्थर को मारते हैं, अपने आप को इलाज करना जारी रखें।

4. एक दोस्त के साथ छोड़ो

यदि आपके कोई करीबी दोस्त हैं जो सोशल मीडिया छोड़ने में रुचि रखते हैं, तो इस प्रक्रिया को एक साथ देखने का प्रयास करें। आप न केवल अधिक जवाबदेह महसूस करेंगे, बल्कि आपको अतिरिक्त सहायता भी मिलेगी।

5. निकासी की तैयारी करें

सोशल मीडिया एक लत है, और इसे छोड़ने से दवा छोड़ने के समान ही वापसी के लक्षण दिखाई देंगे। चिड़चिड़ापन, ऊब और चिंता के लिए तैयार रहें ताकि आप आश्चर्यचकित न हों और इन भावनाओं से निपटने के लिए रणनीतियाँ हों।

6. भौतिक अनुस्मारक प्रदान करें

यदि आप अपने आप को लगातार अपना फोन उठाते हुए पाते हैं और आवेग पर सोशल मीडिया की जांच करना चाहते हैं, तो अपने फोन के चारों ओर एक रबर बैंड लगाकर उन ऐप्स को न खोलने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में प्रयास करें। आप स्टिकर का उपयोग भी कर सकते हैं, या यहां तक कि अपनी लॉक स्क्रीन को एक प्रेरक संदेश में बदल सकते हैं जो आपको याद दिलाता है कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।

7. अपने फोन को सोने का समय दें

बहुत से लोग रात में अकेलापन और उदास महसूस करते हैं, और इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए खुद को सोशल मीडिया का सहारा लेते हैं। साइन इन करने के आग्रह का विरोध करने में मदद के लिए, रात के लिए अपने फोन को बंद करने का समय चुनें, और उससे चिपके रहें। सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले अपने आप को कम से कम एक घंटे का स्क्रीन-मुक्त समय दे रहे हैं।

8. एक वास्तविक अलार्म प्राप्त करें

आपके फ़ोन के अलार्म का उपयोग करना सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपको सुबह उठते ही अपने फ़ोन को चेक करने की आदत में डाल देता है। उस प्रलोभन को कम करने के लिए अपने नाइटस्टैंड के लिए एक वास्तविक अलार्म घड़ी खरीदें।

9. अन्य समाचार स्रोत खोजें

सोशल मीडिया से अपने सभी समाचार प्राप्त करने के बजाय, अपने पसंदीदा समाचार स्रोतों से न्यूज़लेटर्स और आरएसएस फ़ीड के लिए साइन अप करने का प्रयास करें ताकि आप वर्तमान घटनाओं पर अद्यतित रहें।

दीर्घकालिक रणनीतियाँ

प्रारंभिक छोड़ने की अवधि के बाद, सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए दीर्घकालिक रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है।

1. FOMO को समझें और यह क्या चलाता है

लोगों का कहना है कि वे सोशल मीडिया नहीं छोड़ सकते, इसके शीर्ष कारणों में से एक यह है कि वे चीजों को याद करने से डरते हैं। FOMO का शाब्दिक अर्थ है फियर ऑफ मिसिंग आउट।

FOMO जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है क्योंकि हम हर समय सब कुछ नहीं कर सकते हैं, और यह सिर्फ इसलिए नहीं जाता है क्योंकि आपके पास एक सक्रिय सोशल मीडिया उपस्थिति है। इसे समझने से आपको लापता होने के डर से निपटने में मदद मिलेगी।

2. अपने आप को लाभों की याद दिलाएं

सोशल मीडिया छोड़ने के बहुत सारे फायदे हैं, जिनमें से कई विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। और खुद को उनकी याद दिलाना आपको वापस लॉग इन करने से रोकेगा।

उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया सूचनाओं के कारण लगातार रुकावटों के बिना, लोग दिन के दौरान 40 प्रतिशत तक अधिक उत्पादक हो जाते हैं। अब आप अपने दोस्तों के साथ बात करने के लिए खुद को और भी पाएंगे क्योंकि सोशल मीडिया ऐप्स के माध्यम से आपको उनके दैनिक जीवन के बारे में लगातार अपडेट नहीं किया जा रहा है।

3. वर्तमान को गले लगाओ

अधिकांश लोग जो सोशल मीडिया पर सक्रिय हैं, वे लगातार इस बारे में सोचते रहते हैं कि उनके वर्तमान अनुभव को इंटरनेट पर सबसे अच्छा कैसे पोस्ट और साझा किया जा सकता है, बजाय इसके कि वे इस समय मौजूद रहें और गतिविधि का आनंद लें। अब जब आपने सोशल मीडिया छोड़ दिया है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं क्योंकि वे हो रहे हैं और पल में जीने का अधिक आनंद लेने का प्रयास करें।

4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं और सोशल मीडिया से डिटॉक्स करते समय किसी भी डर या चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोज रहे हैं। थेरेपी, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज किसी भी ठीक होने वाले व्यसनी के लिए बेहद मददगार हो सकते हैं, जिसमें सोशल मीडिया के आदी लोग भी शामिल हैं।

5. अपने नए खाली समय का लाभ उठाएं

अब जब आप हर दिन सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने में घंटों खर्च नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास अपने हाथों में बहुत अधिक समय होगा!

उस अतिरिक्त समय का उपयोग उन शौकों का पता लगाने के लिए करें जिनमें आपकी रुचि है, अपनी पठन सूची के माध्यम से प्राप्त करें, उन कारणों के लिए स्वयंसेवक, जिनके बारे में आप भावुक हैं, या एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। आप कितना कुछ हासिल कर सकते हैं, आप चकित होंगे।

सोशल मीडिया छोड़ना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, इसलिए इस प्रक्रिया से गुजरते हुए आपको अपने आप को बहुत अधिक करुणा देनी चाहिए। तैयारी महत्वपूर्ण है, इसलिए छोड़ने की योजना और निकासी से निपटने के लिए रणनीतियों की एक सूची होने से आप सोशल मीडिया को हमेशा के लिए छोड़ने में सक्षम होंगे।

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अगर आप सोशल मीडिया छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपके मन में यह सवाल हो सकता है कि आगे क्या होगा। यहाँ आप क्या उम्मीद कर सकते हैं।

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लेखक के बारे में निकोल रेनॉल्ड्स(४ लेख प्रकाशित)

निकोल 12 वर्षों से एक स्वतंत्र लेखक और आईटी सिस्टम प्रशासक हैं। उसकी विशिष्टताओं में नेटवर्क सुरक्षा, क्लाउड कंप्यूटिंग और वीओआईपी शामिल हैं। वह बाल्टीमोर, मैरीलैंड में दो बिल्लियों और एक प्रेमी के साथ रहती है जो लगभग एक गेमर जितना बड़ा है।

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