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आपका iPhone और Apple वॉच आपके कार्डियो फिटनेस स्तर सहित कई स्वास्थ्य मापों पर नज़र रखने के लिए अविश्वसनीय उपकरण हैं।
हालाँकि, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप शायद नहीं जानते होंगे कि इसका वास्तव में क्या अर्थ है। चिंता मत करो; आपको अभी और भविष्य में स्वस्थ रखने के लिए यह एक आसान और उपयोगी माप है। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।
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कार्डियो फिटनेस क्या है?
आपने शायद देखा है कि आपका आईफोन हेल्थ ऐप में आपके औसत कार्डियो फिटनेस स्तर का ट्रैक रखता है। यह माप आपके शरीर में आपके VO2 अधिकतम स्तरों की गणना करता है।
और VO2 मैक्स क्या है, मैंने सुना है आप पूछते हैं? यह ऑक्सीजन (O2) की अधिकतम (अधिकतम) मात्रा या मात्रा (V) है जिसे आपका शरीर व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह संख्या आपके व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा उपभोग की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का प्रतिनिधित्व करती है।
आपका VO2 मैक्स जितना अधिक होगा, कसरत के दौरान आपका शरीर उतनी ही अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है। और आपका शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, उतना ही बेहतर आप गहन व्यायाम को संभालने में सक्षम होंगे।
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आपकी ऐप्पल वॉच की मदद से, आपका आईफोन आपके कार्डियो फिटनेस या कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस लेवल को ट्रैक कर सकता है और आपको बता सकता है कि आपका एवरेज लेवल बहुत कम है या नहीं।
IPhone पर अपने कार्डियो फिटनेस स्तर कैसे देखें
अपने iPhone पर अपने कार्डियो फिटनेस स्तर तक पहुंचना कोई आसान नहीं हो सकता है। आपको बस इतना करना है:
- स्वास्थ्य ऐप खोलें।
- थपथपाएं टैब ब्राउज़ करें आपकी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में।
- चुनना हृदय .
- नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें कार्डियो फिटनेस .
आप तुरंत चालू माह के लिए अपने कार्डियो फिटनेस स्तर देखेंगे। आप दिन, सप्ताह, महीने, पिछले छह महीनों और अंतिम वर्ष के दौरान अपने स्तर देखने के लिए स्विच कर सकते हैं।
पहली बार में आप जो देख रहे हैं उसे समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप पर टैप करते हैं मैं बटन अपनी स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने के पास, आप पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत कार्डियो फिटनेस स्तर और आयु सीमा के आधार पर औसत स्तर देखेंगे। और अगर आप नीचे स्क्रॉल करते हैं, तो हेल्थ ऐप आपको कार्डियो फिटनेस के बारे में अधिक जानकारी देगा।
आपका कार्डियो फिटनेस स्तर महत्वपूर्ण क्यों है?
कहने की जरूरत नहीं है कि आपका औसत स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, आपके VO2 मैक्स का स्तर जितना अधिक होगा, आप वर्कआउट को संभालने में उतने ही बेहतर होंगे। हालाँकि, आपका कार्डियो फिटनेस स्तर इतना ही नहीं है।
यह माप आपके वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य को भी इंगित कर सकता है और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है। जैसा कि हेल्थ ऐप कहता है, कम कार्डियो फिटनेस स्तर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं की भविष्यवाणी कर सकता है, जिसमें टाइप -2 मधुमेह, पेट का कैंसर और अल्जाइमर शामिल हैं।
संक्षेप में, आज आप अपने VO2 मैक्स स्तरों को जितना ऊँचा रखेंगे, आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा।
अपने कार्डियो फिटनेस स्तर में सुधार कैसे करें
हालांकि यह आदर्श नहीं है यदि आपके कार्डियो फिटनेस का स्तर अभी कम है, तो भी आप अपने औसत स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ कर सकते हैं। याद रखें कि आप जितने बड़े होंगे, VO2 मैक्स का उच्च स्तर रखना उतना ही कठिन होगा, इसलिए आपको इसके बारे में जितनी जल्दी हो सके कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए।
आप अपने दैनिक कसरत में अधिक तीव्रता जोड़कर अपना औसत कार्डियो फिटनेस स्तर बढ़ा सकते हैं। या, यदि आप अक्सर कसरत नहीं करते हैं, तो आप अपने कसरत की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।
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चलना, दौड़ना या तैरना आपके कार्डियो फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए अच्छे व्यायाम हैं। और, यदि आपने सदस्यता ली है एप्पल फिटनेस+ , आप अपने हृदय को पंप करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आज़मा सकते हैं। नहीं तो बहुत हैं स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स तुम कोशिश कर सकते हो।
लेकिन इन सबसे ऊपर, याद रखें कि आप अपने डॉक्टर से जांच करा सकते हैं और कर सकते हैं। आपका iPhone और Apple वॉच बेहतरीन डिवाइस हैं, लेकिन वे आपको आपकी वर्तमान स्थिति के लिए विशिष्ट सलाह नहीं दे सकते।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके कार्डियो फिटनेस स्तर के कम होने के अन्य कारण भी हो सकते हैं, या आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि सब कुछ सही ढंग से काम कर रहा है।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
अपने कार्डियो फिटनेस स्तरों को ट्रैक करना सिर्फ एक तरीका है जिससे आपकी ऐप्पल वॉच और आईफोन आपको बेहतर, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि, जबकि यह दुनिया का अंत नहीं है, हो सकता है कि आप अपने कार्डियो फिटनेस स्तरों को जल्द से जल्द सुधारना चाहें। और अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। आखिर हम आपकी सेहत की बात कर रहे हैं।