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जब काउंसलिंग ऐप्स की बात आती है, तो विकल्पों की कोई कमी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप बुद्धि के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर काम कर सकते हैं: एक बेहतर आप ऐप बनाएं। इसके स्व-निर्देशित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कार्यक्रम स्वस्थ आदतें बनाने और विचार पैटर्न को चुनौती देने में मदद करते हैं। लेकिन क्या यह आपके लिए सही चुनाव है? यहाँ Intellect ऐप की कई विशेषताओं का अवलोकन दिया गया है और यह कैसे समान ऐप से तुलना करता है।
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बुद्धि के साथ शुरुआत करना: एक बेहतर ऐप बनाएं
शुरू करने के लिए, ऐप के लिए अपने और लक्ष्यों के बारे में जानकारी दर्ज करें। लक्ष्यों में बेहतर नींद लेना या मजबूत संबंध बनाना शामिल है, और ऐप आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाता है।
इसके बाद, व्यक्तित्व परीक्षण और निर्देशित जर्नल संकेतों सहित ऑनबोर्डिंग कार्यों को पूरा करें। ऐप लर्निंग पाथ्स, चार-सप्ताह के कार्यक्रम भी प्रदान करता है जो आपके व्यवहार और आदतों को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, साथ ही तनावपूर्ण क्षणों के लिए बचाव सत्र भी प्रदान करते हैं। कुछ बाजारों और उपयोगकर्ताओं को ऐप के व्यक्तिगत कोचिंग और परामर्श विकल्पों तक भी पहुंच प्राप्त होती है।
ऐप सात दिनों तक आज़माने के लिए मुफ़्त है, और आपको अतिरिक्त उपयोग के लिए एक सदस्यता खरीदनी होगी। प्रीमियम संस्करण सौ से अधिक पत्रिकाओं और सत्रों तक पहुंच प्रदान करता है।
डाउनलोड: बुद्धि: अपने लिए बेहतर बनाएं आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
व्यक्तित्व परिक्षण
ऑनबोर्डिंग प्रक्रिया के भाग में बिग फाइव पर आधारित व्यक्तित्व परीक्षण शामिल है। बिग फाइव पर्सनैलिटी टेस्ट यह जांचता है कि आप पांच लक्षणों के स्पेक्ट्रम पर कहां आते हैं: खुलापन, कर्तव्यनिष्ठा, बहिर्मुखता, सहमतता और विक्षिप्तता, के अनुसार साइकसेंट्रल . बीस त्वरित प्रश्नों के उत्तर दें, और Intellect ऐप इस बारे में जानकारी प्रदान करता है कि ये प्रतिक्रियाएँ आपके व्यक्तित्व को समग्र रूप से कैसे दर्शाती हैं।
इसके बाद, ऐप का घर स्क्रीन गाइडेड जर्नल्स, लर्निंग पाथ्स और रेस्क्यू सेशन तक त्वरित पहुँच प्रदान करता है।
निर्देशित पत्रिकाएं
गाइडेड जर्नल्स ऐसे संकेत प्रदान करते हैं जो आपको छह श्रेणियों के बारे में लिखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: कृतज्ञता, प्रतिबिंब, समस्या-समाधान, लक्ष्य निर्धारण, नींद और आत्म-पुष्टि। प्रत्येक अनुभाग संबोधित करने के लिए एक विशिष्ट प्रश्न या विषय प्रदान करता है, और फिर आप इसे अपने शब्दों में हल करते हैं। गोपनीयता के लिए पत्रिकाओं को भी एन्क्रिप्ट किया गया है।
सीखने के रास्ते
इंटेलिजेंस ऐप के लिए अद्वितीय, लर्निंग पाथ्स स्व-निर्देशित मॉड्यूल हैं जो भावनात्मक प्रबंधन, स्वस्थ नींद की आदतें और चिंता जैसे विषयों का पता लगाते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता कैसे काम करती है अनुभाग के लिए ऑडियो सामग्री चिंता की मूल बातें, इसके कारण, और सामान्य प्रभाव, जैसे विलंब या नींद के मुद्दों की व्याख्या करती है। ऐसा लगता है कि एक वास्तविक जीवन परामर्शदाता से सबक ले रहा हूं।
स्थिति के साथ अपने संबंधों का परीक्षण करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी भी है। यदि आप उच्च स्तर की चिंता स्कोर करते हैं, तो ऐप आपको किसी विशेषज्ञ से देखभाल करने का निर्देश देता है। यह ऐप उपयोगकर्ताओं के लिए जिम्मेदारी के स्तर को प्रदर्शित करता है, जिन्हें किसी ऐप द्वारा उचित रूप से प्रदान किए जा सकने वाले समर्थन से अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
पूरे सत्र के दौरान, आप सीखेंगे कि आपकी चिंता किस कारण से होती है, साथ ही इसे प्रबंधित करने के लिए टिप्स भी। यह आपके विचार पैटर्न और व्यवहार में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक सहायक तरीका है, और एक महीने के दौरान विस्तारित समर्थन उल्लेखनीय है।
बचाव सत्र
मुश्किल जगह में? Intellect ऐप के बचाव सत्र आपको क्रोध से निपटने, प्रेरणा प्राप्त करने, रिश्तों पर काम करने और वापस सोने में मदद कर सकते हैं।
टेक्स्ट और ऑडियो विवरण आपकी चिंता पर चर्चा करते हैं और इससे निपटने के लिए कदम प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरणा पर सत्र तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय अपनी प्रेरणा खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है जब तक कि आप किसी कार्य को पूरा करने का मन न करें। अधिक व्यक्तिगत मुकाबला करने की रणनीतियों के लिए आप सत्र के बारे में सवालों के जवाब भी दे सकते हैं।
बुद्धि अन्य मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स से कैसे तुलना करती है?
दर्जनों मानसिक स्वास्थ्य ऐप उपलब्ध हैं, और यहां बताया गया है कि कैसे Intellect समान विकल्पों की तुलना करता है।
वोएबोट
अवसाद को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए Woebot ऐप चैटबॉट का उपयोग करता है और चिंता के लक्षण। आरंभ करने के लिए, एक प्रश्नावली भरें जो अवसाद और चिंता के लक्षणों का आकलन करती है, फिर चैट करना शुरू करें।
Woebot के साथ बातचीत करना ऐसा लगता है जैसे किसी काउंसलर या किसी सहानुभूतिपूर्ण मित्र के साथ बातचीत करना है, और यह मानसिक स्वास्थ्य विषयों को समझाने में मदद करने के लिए मज़ेदार विवरण (जैसे इमोजी और GIF) का उपयोग करता है। किसी भी समय आपके दिमाग में आने वाली किसी भी चीज़ पर चर्चा करने के लिए Woebot का उपयोग करें। इसके अलावा, पूर्व-चयनित में से चुनें विषय विशिष्ट मामलों के बारे में बात करने के लिए, जैसे कि चिंता और चिंता के बीच का अंतर।
Woebot की तुलना बुद्धि से कैसे की जाती है? दोनों मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के माध्यम से काम करने के लिए इंटरैक्टिव और शैक्षिक तरीके प्रदान करते हैं, और दोनों एक जर्नल फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। जबकि Intellect ऐप तलाशने के लिए और अधिक सुविधाएँ प्रदान करता है, Woebot ऐप उपयोग करने के लिए पूरी तरह से मुफ़्त है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो सशुल्क ऐप सदस्यता का प्रबंधन नहीं करना चाहते हैं।
डाउनलोड: के लिए Woebot आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
सीबीटी थॉट डायरी
शीर्ष में से एक व्यवहार चुनौतियों से निपटने के लिए सीबीटी ऐप्स , सीबीटी थॉट डायरी भी आरंभ करने के लिए आपकी मानसिक भलाई के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछकर शुरू होती है। इसके बाद, ऐप आपको इन चिंताओं को समझने और उनका समाधान करने में मदद करने के लिए गाइडेड जर्नल्स, क्रैश कोर्स, विस्तृत मूल्यांकन और व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि की सिफारिश करता है।
चेक-इन पूरा करते समय, अभिव्यंजक इमोटिकॉन्स की सूची से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं का चयन करें। यह एक दिलचस्प विशेषता है क्योंकि यह वास्तविक जीवन के समान अधिक लगता है, जहां कई बार आप एक साथ कई तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं। चेक-इन पूरा करने के बाद, एक निर्देशित पत्रिका के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करें, जैसे कि पुष्टि, और कृतज्ञता अभ्यास।
जर्नलिंग फीचर सीबीटी के एक प्रमुख कार्य, आपकी विचार प्रक्रिया के माध्यम से चलने में भी आपकी मदद कर सकता है। हानिकारक, अनुपयोगी विचार पैटर्न को चुनौती देना सीखें। एक विचार लिखें, फिर देखें कि क्या यह विकृति की सामान्य श्रेणियों में आता है जैसे कि विनाशकारी या नकारात्मक को बढ़ाना।
सीबीटी थॉट डायरी और इंटेलेक्ट दोनों में ऐसी विशेषताएं शामिल हैं जो आपको अनुपयोगी विचारों और भावनाओं को पहचानने और संबोधित करने में मदद करती हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, थॉट डायरी जर्नलिंग अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, हालांकि इंटेलेक्ट में एक इंटरैक्टिव जर्नल फीचर भी है। थॉट डायरी में इसके अंतर्गत कक्षाओं की एक श्रृंखला भी शामिल है खोज करना टैब। बुद्धि में अधिक ऑडियो सामग्री होती है, जो इसे उन लोगों के लिए एक मजबूत विकल्प बना सकती है जो सुनकर सबसे अच्छा सीखते हैं। आपको दोनों ऐप्स के लिए एक सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण मिलता है, और प्रत्येक को पूर्ण उपयोग के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है।
डाउनलोड: सीबीटी थॉट डायरी फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
माइंडडॉक: आपका साथी
मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित, माइंडडॉक ऐप आपके सामान्य मानसिक स्वास्थ्य के बारे में 10 प्रश्न पूछता है और व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि के साथ प्रतिक्रिया करता है। प्रश्न लक्ष्य-निर्धारण से लेकर तनाव और घबराहट की सामान्य भावनाओं तक सब कुछ कवर करते हैं। एक बार उत्तर देने के बाद, ऐप इस समय आप कैसे कर रहे हैं, इस पर एक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
इसके बाद, जो भी मुद्दे वर्तमान में चिंता का विषय हैं, उन्हें संबोधित करने के लिए रणनीतियों की समीक्षा करें, चाहे वह लूपिंग विचार हों या चिंता की भावनाएं। पर अपना पहला मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए 14 दिनों के लिए प्रश्नों के उत्तर दें परिणाम समग्र रूप से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के लिए स्क्रीन।
ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक प्रीमियम सदस्यता अतिरिक्त अंतर्दृष्टि, मनोवैज्ञानिक विषयों पर पाठ्यक्रम और अधिक विस्तृत मूड ट्रैकर्स प्रदान करती है।
इस वीडियो में, YouTuber The Healing Mom ऐप का एक सिंहावलोकन प्रदान करता है और भुगतान किए गए संस्करण के साथ उपलब्ध सुविधाओं के बारे में अधिक विवरण में जाता है, जैसे कि बुद्धिमान मूड ट्रैकिंग, जो माइंडडॉक और इंटेलेक्ट के बीच आपके निर्णय को प्रभावित कर सकती है।
Intellect और MindDoc दोनों ऐप समान सुविधाएँ प्रदान करते हैं, जिसमें दैनिक चेक-इन, व्यक्तिगत अभ्यास और मूड ट्रैकिंग विकल्प शामिल हैं। यदि आप वास्तव में डेटा ट्रैकिंग में हैं, तो परिणाम माइंडडॉक का विकल्प आकर्षक हो सकता है। हालाँकि एक सप्ताह के बाद Intellect ऐप को सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता होती है, आप माइंडडॉक के निःशुल्क संस्करण का अनिश्चित काल तक उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए माइंडडॉक आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
आपको कौन सा परामर्श ऐप चुनना चाहिए?
Intellect की कई विशेषताएं: क्रिएट ए बेटर यू गाइडेड जर्नलिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मूड ट्रैकिंग सहित अन्य ऐप्स में भी दिखाई देते हैं। हालाँकि, सीबीटी तकनीकों पर ध्यान देने के साथ सीखने के रास्ते इस ऐप की एक अनूठी विशेषता प्रतीत होते हैं। यदि आप पारंपरिक परामर्श के पूरक या यहां तक कि जगह लेने के लिए एक ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो Intellect एक ठोस विकल्प है।
अधिकांश भाग के लिए, इन सभी ऐप्स में सहायक घटक होते हैं। कोई भी ऐप जिसे आप अपनी मानसिक भलाई में सुधार के लिए लगातार उपयोग करते हैं, वह सार्थक है, इसलिए वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।