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21 जून अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है, जो प्राचीन फिटनेस दिनचर्या का जश्न मनाता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, या बिना किसी शुल्क के योग करना चाहते हैं, तो इन साइटों और ऐप्स को देखें।
योग का अक्सर आध्यात्मिक और समग्र अर्थ होता है, और जबकि कुछ स्कूल इसका अभ्यास करते हैं, हम मुख्य रूप से योग में शामिल शारीरिक प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप मानसिक या आध्यात्मिक पहलुओं के बारे में जानना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर पर्याप्त मार्गदर्शिकाएँ हैं।
अस्वीकरण: आपने अक्सर योग मुद्रा या आसन के बारे में पढ़ा या सुना होगा, जो शरीर की बीमारियों जैसे पीठ दर्द, माइग्रेन आदि में मदद कर सकता है। हालांकि वे प्रभावी हो सकते हैं, आपको कोई भी व्यायाम करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो पहले से मौजूद स्थितियों को बढ़ा सकता है। .
1. विनयसा प्रवाह योग (वेब): फ्री बिगिनर्स कोर्स
एस्तेर एकहार्ट ऑनलाइन योग शिक्षकों में सबसे सम्मानित नामों में से एक है, और एकहार्टयोग के संस्थापक हैं। शुरुआती लोगों के लिए उनके कार्यक्रम को अक्सर कक्षा में जाने से पहले ऑनलाइन प्रयास करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आप योग की मूल बातें से परिचित हों।
एकहार्ट विनयसा योग सिखाता है, एक अधिक आधुनिक रूप जो सांस और आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यह पांच-भाग वाला पाठ्यक्रम आपको योग के मूलभूत आसनों के बारे में बताएगा जो आप अधिकांश कक्षाओं में सीखने के लिए बाध्य हैं। पहले दो पाठ्यक्रम छोटे हैं, जबकि अंतिम तीन लंबे हैं।
विचार यह है कि सप्ताह में लगभग तीन या चार बार एक कक्षा करें, और जब आप इसके लिए सहज हों तो अगली कक्षा में जाएँ। अंतिम कक्षा एक पूर्ण सत्र है, इसलिए इसमें आराम करें, जल्दी न करें। शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त में योग करना आदर्श वर्ग है।
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2. कैसेंड्रा के साथ योग (यूट्यूब): बेस्ट न्यू यूट्यूब योग चैनल
YouTube योग सीखने के लिए एक बेहतरीन जगह है, जिसमें कई चैनल विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की पेशकश करते हैं। नए नामों में जो तेजी से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, वह है कैसेंड्रा के साथ योग, जो मुख्य रूप से विनयसा योग और यिन योग पर केंद्रित है।
योग सीखने के लिए शुरुआती लोगों के लिए यिन योग एक और सहायक रूप है, क्योंकि यह ज़ोरदार गतिविधियों या असंभव हिस्सों के बजाय विस्तारित मात्रा में पदों को धारण करने पर निर्भर करता है। कैसेंड्रा की शैली शुरुआती लोगों के लिए आसान और सुलभ है। उस ने कहा, आपको केवल नवीनतम वीडियो में नहीं कूदना चाहिए।
इसके बजाय, आप जिन विभिन्न कार्यक्रमों का अनुसरण कर सकते हैं, उन्हें खोजने के लिए कैसेंड्रा के साथ योग के प्लेलिस्ट अनुभाग पर जाएं। शुरुआती स्तर के लिए योग कक्षाएं हैं, या आप शैली, सुधार के फोकस, या वीडियो की लंबाई के आधार पर छाँट सकते हैं।
विनयसा और यिन योग के अलावा, कसंद्रा में अन्य शैलियों पर भी ट्यूटोरियल हैं, जैसे कि पावर योग और हठ योग। पहले मुख्य शैलियों को आज़माने के बाद ही उन्हें स्नातक करें।
3. क्या आप योग करते हैं? (वेब): ७ महीने तक चलने वाले नि:शुल्क शुरुआती पाठ्यक्रम
डू यू योग एक योग-आधारित फिटनेस समुदाय है जिसमें विभिन्न शिक्षकों के विभिन्न अभ्यासों के लिए पाठ्यक्रम हैं। जबकि इनमें से अधिकांश भुगतान कार्यक्रम हैं, योग के लिए एक परिचयात्मक महीने के लिए सात मुफ्त पाठ्यक्रम हैं।
पाठ्यक्रमों में एक शुरुआती 28-दिवसीय गाइड, एक पुरुषों की 30-दिवसीय चुनौती, एक बिकनी बॉडी चैलेंज, एक ध्यान कार्यक्रम, एक 30 दिनों की योग चुनौती, उन्नत स्तर के पाइलेट्स और विनीसा को धीमा करने के लिए एक गाइड शामिल हैं। आपको प्रत्येक पाठ्यक्रम तक पहुंचने के लिए पंजीकरण करना होगा, और इसे अपने इनबॉक्स में पहुंचाना होगा।
अच्छी खबर यह है कि आप इसे करने से पहले पूरे महीने भर के पैकेज की जांच कर सकते हैं। इस तरह, आप जानते हैं कि अगले दिन के ईमेल में क्या उम्मीद करनी है और आप इसके लिए तैयार हैं। प्रत्येक कक्षा शिक्षक से 15-20 मिनट का वीडियो पाठ है।
आपको पूरे एक महीने के लिए अलग-अलग शिक्षकों और तकनीकों को आज़माने की अनुमति देकर, डू यू योगा आपको एक वास्तविक अनुभव प्राप्त करने देता है कि ऑनलाइन योग ट्यूटोरियल कैसा होने जा रहा है। 30 दिनों के अंत में, बेझिझक इसे फिर से करें या प्रीमियम कोर्स के लिए भुगतान करें।
4. डाउन डॉग (एंड्रॉइड, आईओएस): योगा वॉयस और वीडियो कोचिंग ऐप
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेडाउन डॉग एक योग ऐप है जिसमें आसन पर ध्यान केंद्रित किया गया है जिसका उद्देश्य पीठ दर्द में कुछ राहत प्रदान करना है और साथ ही आपकी पीठ को भी मजबूत करना है। यह अपना नाम प्रसिद्ध डाउनवर्ड फेसिंग डॉग योग मुद्रा से उधार लेता है।
आप जिस तरह के व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, उसके लिए ऐप में विभिन्न निर्देशित योग सत्रों का संग्रह है। स्तर, प्रकार, लंबाई चुनें और आप अंतिम विश्राम मुद्रा में कितने समय तक रहना चाहते हैं। एक बार चुनने के बाद, डाउन डॉग इंटरनेट से कनेक्ट हो जाएगा और उसके अनुसार वीडियो लोड करेगा।
वीडियो देखे बिना भी, आप आवाज निर्देशित योग सत्र के लिए डाउन डॉग को सुनना जारी रख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप वीडियो को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या केवल चित्र डाउनलोड कर सकते हैं। आप आवाज, पृष्ठभूमि संगीत और गति को भी अनुकूलित कर सकते हैं।
यदि आपके पास कुछ पसंदीदा हैं या इंटरनेट के बिना रहने की उम्मीद है, तो डाउन डॉग आपको कुछ वीडियो डाउनलोड करने और सहेजने की अनुमति देता है। ऐप आपके सत्रों का एक स्वचालित लॉग भी रखता है।
डाउनलोड: डाउन डॉग फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
5. सनअप्स (एंड्रॉइड, आईओएस): सूर्य नमस्कार योग गाइड और ट्रैकर
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेसूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, योग की आधारशिला है। यह एक संपूर्ण शारीरिक फिटनेस योग मॉड्यूल या दिनचर्या है जिसमें 12 अलग-अलग पोज़ होते हैं। सही क्रम में किया गया सूर्य नमस्कार पूरे शरीर का व्यायाम माना जाता है।
SunUps के पास इस मॉड्यूल का नियमित अभ्यासी बनने के लिए आवश्यक सब कुछ है। एक छवि-आधारित ध्वनि मार्गदर्शिका आपको सूर्य नमस्कार के १२ चरणों को करना सिखाएगी। आप किसी भी YouTube वीडियो से भी व्यायाम सीख सकते हैं, क्योंकि यह योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है।
एक बार जब आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है, तो विभिन्न शैलियों और मोड के बीच चयन करें। आप अलग-अलग भाषाओं में सेट की संख्या, कुछ पृष्ठभूमि संगीत और वॉयस गाइड चुन सकते हैं। जैसे-जैसे आप इसमें बेहतर होते जाएंगे, गाइड की गति तेज होती जाएगी, जब तक कि आप अंततः बिना गाइड के ट्रैकिंग की ओर नहीं बढ़ जाते।
SunUps यह ट्रैक करने की पेशकश करता है कि आप एक सत्र में कितने सूर्य नमस्कार करते हैं। यह एक कैलेंडर पर एक लकीर भी बनाए रखता है, जिससे आपको आदत से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि आप श्रृंखला को न तोड़ें।
मेरा नाम कहाँ से आया है
डाउनलोड: सनअप्स के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
अन्य नो-इक्विपमेंट वर्कआउट
योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको किसी विशेष उपकरण या जिम की सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने घर के आराम में, बाहर धूप में, या यहां तक कि कार्यालय में भी कर सकते हैं।
इस तरह के नो-इक्विपमेंट वर्कआउट ऐप बजट में फिट रहने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। इसलिए हमने अनुशंसा की Namasketch जीआईएफ और ऑडियो के माध्यम से योग सीखने के लिए, लेकिन आपको फिट होने के लिए अन्य विकल्पों की भी जांच करनी चाहिए।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल कमांड प्रॉम्प्ट का उपयोग करके अपने विंडोज पीसी को कैसे साफ करेंयदि आपका विंडोज पीसी स्टोरेज स्पेस पर कम चल रहा है, तो इन फास्ट कमांड प्रॉम्प्ट यूटिलिटीज का उपयोग करके जंक को साफ करें।
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मिहिर पाटकर 14 वर्षों से दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी अकादमिक पृष्ठभूमि है।
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