Home-theater-designersक्या आप काम करने में बहुत अधिक थकान महसूस कर रहे हैं, या आप बर्नआउट से पीड़ित हैं? यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास बर्नआउट है, ये निःशुल्क परीक्षण करें और इससे निपटने का तरीका जानने के लिए मार्गदर्शिकाएँ लें।
2019 में, WHO ने आधिकारिक तौर पर बर्नआउट को एक व्यावसायिक घटना के रूप में मान्यता दी, इसलिए यह अब केवल 'आपके दिमाग में' नहीं है। बाहर देखने के लिए बर्नआउट के संकेत हैं, और आपके पेशेवर जीवन में बर्नआउट को दूर करने की तकनीकें हैं।
शुरू करने के लिए, कुछ ऑनलाइन परीक्षण हैं जो आप ले सकते हैं, मुफ्त ई-किताबें जिन्हें आप उठा सकते हैं, और वीडियो जिन्हें आप देख सकते हैं।
1. अपने बर्नआउट स्तर का परीक्षण करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लें
सबसे लोकप्रिय, संपूर्ण और चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत बर्नआउट परीक्षण मास्लाच बर्नआउट इन्वेंटरी है। दुर्भाग्य से, यह केवल एक भुगतान परीक्षण के रूप में उपलब्ध है। इससे पहले कि आप इसके लिए मोटी रकम जुटाएं, आप इंटरनेट पर कुछ अच्छी तरह से समीक्षा किए गए मुफ्त बर्नआउट परीक्षणों को आज़माना चाहेंगे।
कृपया ध्यान दें कि ये वैज्ञानिक रूप से मान्य नहीं हैं, और आप इन्हें अपनी स्थिति का निदान नहीं मान सकते। उन्हें यह जानने के लिए एक मंच के रूप में उपयोग करें कि क्या आपको मासलाच बर्नआउट इन्वेंटरी जैसे अधिक नैदानिक परीक्षण की आवश्यकता है।
माइंड टूल्स बर्नआउट सेल्फ-टेस्ट : माइंड टूल्स 15 प्रश्नों की एक निःशुल्क बर्नआउट स्व-परीक्षण किट की मेजबानी करता है। आपको जवाब देना होगा कि प्रत्येक कथन आप पर कितनी गहराई से लागू होता है, जिसमें विकल्प बिल्कुल नहीं होते हैं, शायद ही कभी, कभी-कभी, अक्सर, और बहुत बार। इसके अंत में, आपको एक अंक प्राप्त होगा, जिसे आप फिर स्कोर व्याख्या चार्ट के विरुद्ध देख सकते हैं।
फाउंडेशन ऑफ नर्सिंग लीडरशिप स्ट्रेस लेवल एंड बर्नआउट टेस्ट : अस्पतालों में नर्सिंग स्टाफ बर्नआउट के लिए एक उच्च जोखिम वाला समूह है। फाउंडेशन ऑफ नर्सिंग लीडरशिप ने एक मुफ्त बहुविकल्पी बर्नआउट टेस्ट बनाया, जिसे खत्म होने में 5-10 मिनट लगते हैं। 35 प्रश्न किसी भी पेशे पर लागू होते हैं, न कि केवल नर्सिंग पर, जो इसे आपके तनाव और बर्नआउट स्तरों का परीक्षण करने के लिए एक प्रभावी उपकरण बनाता है।
तली हुई प्रश्नोत्तरी : जीवविज्ञानी जोआन बोरिसेंको, के लेखक फ्राइड: व्हाई यू बर्न आउट एंड हाउ टू रिवाइव , Oprah.com पर उपलब्ध एक निःशुल्क प्रश्नावली तैयार की। फ्राइड क्विज़ 14 बहुविकल्पीय प्रश्नों का एक सेट है, जो यह पता लगाने का प्रयास करता है कि क्या आप जल गए हैं।
फ्राइड: व्हाई यू बर्न आउट एंड हाउ टू रिवाइव अमेज़न पर अभी खरीदें 2. बर्नआउट बुझाना (वेब): फ्री बर्नआउट कोर्स और टूलकिट
रॉबर्ट और टेरी बोग ने बर्नआउट की पहचान करने और उससे निपटने पर एक किताब लिखी और इसे एक सफल ऑनलाइन पाठ्यक्रम में बदल दिया। एक्सटिंगुइश बर्नआउट कोर्स COVID-19 के दौरान तनावग्रस्त श्रमिकों को आकस्मिक परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए एक वर्ष के लिए मुफ्त में उपलब्ध है।
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द एक्सटिंगुइश बर्नआउट: प्रिवेंशन एंड रिकवरी कोर्स में 25 से अधिक मॉड्यूल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 13 मिनट से कम के वीडियो के रूप में पढ़ाया जाता है, कुल मिलाकर लगभग छह घंटे। आप इन्हें अपने समय पर कर सकते हैं। यह आपको बर्नआउट की पहचान करने, इससे निपटने की रणनीतियों और इसे होने से रोकने के सभी चरणों के बारे में बताएगा।
वेबसाइट में अन्य सहायक संसाधन भी हैं। कोपेनहेगन बर्नआउट इन्वेंटरी और ओल्डेनबर्ग बर्नआउट इन्वेंटरी के आधार पर द बोग्स ने दो बर्नआउट टेस्ट किए जिन्हें आप मुफ्त में ऑनलाइन ले सकते हैं। यदि आप पूरा कोर्स नहीं करना चाहते हैं तो वे स्टॉप-गैप सहायता के रूप में मुफ्त संसाधनों से भरा एक बर्नआउट टूलकिट भी प्रदान करते हैं।
3. बर्नआउट शील्ड आकलन (वेब): आपके तनाव के स्तर का परीक्षण करने के लिए 5 क्षेत्र
बर्नआउट शील्ड आपके बर्नआउट स्तर का परीक्षण करने के लिए एक अधिक शामिल प्रश्नावली है। यह आपके मानसिक मेकअप और जीवन के पांच क्षेत्रों का आकलन करता है: आत्म-देखभाल, प्रतिबिंब और मान्यता, क्षमता, समुदाय, मुकाबला।
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आप काम, जीवन, मानसिक स्वास्थ्य, और बहुत कुछ के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देते हैं, उन कारकों की पहचान करने के लिए जो आपको बर्नआउट से बचाते हैं और आप इसके प्रति कितने संवेदनशील हैं। अंतिम चरण में, आपको एक मानक होम्स और राहे लाइफ स्ट्रेस इन्वेंटरी शीट भरनी होगी। प्रत्येक प्रश्न का स्पष्ट विवरण होता है, इसलिए इसे पढ़ने के लिए अपना समय लें और फिर सच्चाई से उत्तर दें। कोई आपको जज नहीं कर रहा है, यह सिर्फ आपकी आंखों के लिए एक संकेतक है।
संपूर्ण बर्नआउट शील्ड में लगभग आधा घंटा लगता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने इसके लिए समय निकाला है। इसके अंत में, आपको यह जानने के लिए कि आपको इसे कहाँ बढ़ाना है, सभी पाँच क्षेत्रों के लिए अपना जोखिम जोखिम मिलेगा। मुफ्त पकड़ो बर्नआउट प्राथमिक चिकित्सा पुस्तिका और इसे कूबड़ पर काबू पाने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें। बर्नआउट सॉल्यूशंस के निर्माता बेथ जेनली भी पहले मुफ्त परामर्श प्रदान करते हैं।
आपको तनाव को हराने के लिए चार-चरणीय विज्ञान-समर्थित पद्धति से भी परिचित होना चाहिए।
चार। 30 दिनों में बर्नआउट पर काबू पाना (पीडीएफ): बर्नआउट साइकोथेरेपिस्ट द्वारा मुफ्त गाइड
डॉ कैरियन कार्स्टन एक मनोचिकित्सक और कोच हैं जो बर्नआउट मामलों में विशेषज्ञता रखते हैं, जिसमें 20 साल से अधिक का करियर और कई किताबें हैं। इनमें से एक उनकी वेबसाइट, ओवरकमिंग बर्नआउट इन 30 डेज पर एक मुफ्त ईबुक के रूप में उपलब्ध है।
यह एक महान किताब है जो इस बात पर विचार करती है कि आप क्यों जल रहे हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, यह एक महीने में बर्नआउट पर विजय पाने के लिए छोटे कार्यों के साथ दिन-प्रतिदिन के पथ का चार्ट बनाता है। यह आपको ACCESS नामक छह-चरणीय विधि सिखाता है: विश्लेषण, स्थिति, अवधारणाएँ, प्रभावी, सामाजिक और स्थिरीकरण। पुस्तक के अध्यायों के माध्यम से, आप धीरे-धीरे बर्नआउट से निपटना और इसे हराना सीखेंगे।
डॉ. कार्स्टन का कहना है कि पढ़ाई में, उनके तरीके से पता चला कि 80% प्रतिभागी काम पर वापस आ गए। महत्वपूर्ण रूप से, उन्हें बर्नआउट कारकों और ट्रिगर्स की बेहतर समझ थी, और वे उनके बारे में अधिक जागरूक थे।
डाउनलोड: 30 दिनों में बर्नआउट पर काबू पाना (पीडीएफ)
5. बर्नआउट के लिए टेड वार्ता (वेब): बर्नआउट पर सर्वश्रेष्ठ वीडियो देखें
पेशेवर क्षेत्रों में कुछ सबसे बड़े उपलब्धि हासिल करने वालों और सफल लोगों की तुलना में बर्नआउट के बारे में बात करने के लिए कौन बेहतर है? TED ने की एक प्लेलिस्ट संकलित की बर्नआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ टेड वार्ता , विभिन्न विषयों पर स्पर्श करना। इसमें माइंडफुलनेस विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, पत्रकार, डिजाइनर, संगीतकार और बहुत कुछ शामिल हैं। कसरत से निपटने वाले रचनात्मक और गैर-रचनात्मक पेशेवरों दोनों के लिए प्लेलिस्ट बहुत अच्छी है।
आपको उत्पादकता विशेषज्ञ एलन टिंग द्वारा TEDx वार्ता भी देखनी चाहिए। मुड़ने से पहले टिंग खुद बर्नआउट की चपेट में आ गए थे। और इस बातचीत में उन्होंने शेयर किया बर्नआउट से उबरने के तीन आसान उपाय .
अंत में, चिकित्सक केटी मॉर्टन के पास एक विशेष है बर्नआउट प्लेलिस्ट उसके YouTube चैनल पर A-Z के लिए। लगातार वीडियो में, वह बर्नआउट के विज्ञान पर चर्चा करती है, जिसके जलने की संभावना अधिक होती है, और अन्य संबंधित विषयों पर। यह उन विचारों का एक अच्छा आसवन है जिन्हें आप विषय के बारे में अधिकांश अन्य लेखों और मार्गदर्शिकाओं में पढ़ेंगे।
शांति के लिए अपना रास्ता ध्यान करें
जैसा कि आप सिफारिशों से देखेंगे, हर विशेषज्ञ का कहना है कि ध्यान मदद करता है। बर्नआउट, चिंता, तनाव, या मानसिक थकान के अन्य रूपों से गुजरते हुए अपने जीवन में कुछ शांति लाना एक आम बात है। तनाव और चिंता को मात देने के लिए इन मुफ्त ध्यान ऐप्स से शुरुआत करें, यह बर्नआउट से लड़ने के लिए एक आवश्यक उपकरण है।
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मिहिर पाटकर 14 वर्षों से दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी अकादमिक पृष्ठभूमि है।
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