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संभावना है कि आपने टिकटॉक पर वायरल 75 हार्ड चैलेंज के बारे में सुना होगा, लेकिन हो सकता है कि आपने इसे पहले कभी आज़माया न हो। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि इसमें बहुत अधिक मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
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75 हार्ड चैलेंज के नियम काफी सख्त हैं, और आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार बदल नहीं सकते हैं, जिससे यह चुनौती कमजोर दिल वालों के लिए नहीं है। सबसे कठिन हिस्सा यह है कि यदि आप चुनौती के 75 दिनों के दौरान एक दिन भी गड़बड़ करते हैं या चूक जाते हैं तो आपको शुरुआत में ही वापस शुरू करना होगा।
तय नहीं कर सकता कि क्या खाऊं
सफलता के लिए खुद को तैयार करने के लिए, यहां वे प्रमुख तरीके दिए गए हैं जिनसे प्रौद्योगिकी आपको 75 कठिन चुनौती को शानदार ढंग से पूरा करने में मदद कर सकती है।
1. स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
75 हार्ड चैलेंज यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि आपको वास्तव में किस आहार का पालन करना चाहिए, लेकिन यह एक स्वस्थ, संरचित आहार चुनने और उस पर कायम रहने की सलाह देता है। लाइफसम ऐप आपकी कैलोरी गिनने का एक तरीका मात्र नहीं है। वास्तव में, लाइफसम में विभिन्न प्रकार की विभिन्न भोजन योजनाओं के साथ-साथ आपको किसी एक को चुनने में मदद करने के लिए एक परीक्षण भी शामिल है, जो विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।
स्वस्थ आहार पर टिके रहने में आपकी मदद करने के लिए एक और उत्कृष्ट विकल्प MyNetDiary ऐप है। भोजन, व्यायाम और वज़न ट्रैकिंग के साथ-साथ एक वर्चुअल कोच और प्रीमियम आहार योजनाओं के साथ, MyNetDiary 75 कठिन चुनौती को एक आसान चुनौती में बदल सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए आजीवन राशि आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
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2. शराब और नकली भोजन से बचें
75 हार्ड चैलेंज के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि आप एक भी नकली भोजन या शराब की एक बूंद भी नहीं खा सकते हैं। हालाँकि कुछ लोगों के लिए यह दूसरों की तुलना में आसान हो सकता है, लेकिन अपनी बुरी आदतों को दूर करने के लिए क्विट्ज़िला जैसे ऐप का उपयोग करने में कोई शर्म की बात नहीं है।
ऐप का उपयोग करने के लिए, बस एक बुरी आदत जोड़ें, चुनें कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, और फिर सेट करें कि आप कितने समय तक उस आदत से दूर रहना चाहते हैं। क्विट्ज़िला के प्रीमियम संस्करण की सदस्यता लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मुफ़्त संस्करण आपको दो बुरी आदतों को जोड़ने की अनुमति देता है, जो 75 हार्ड चैलेंज के लिए बिल्कुल सही है।
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3. रोजाना 45 मिनट का ऑनलाइन वर्कआउट करें
अगर आपको लगता है कि हर दिन 45 मिनट तक वर्कआउट करना कठिन है, तो फिर से सोचें। 75 हार्ड चैलेंज की मांग है कि आप प्रतिदिन 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करें—हां, यह हर दिन 90 मिनट का व्यायाम है!
अब, इससे पहले कि आप घबराएं, पता लगाएं एलो मूव्स ऑनलाइन प्लेटफॉर्म इस नियम का पालन करना आसान और अधिक आनंददायक बना सकता है। चाहे आप योग, बैरे, पिलेट्स, शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें , या ऑनलाइन HIIT कक्षाओं को विद्युतीकृत करना , एलो मूव्स के पास आपके लिए कुछ है। आप अपने दो दैनिक वर्कआउट को अलग-अलग करने के लिए अवधि, कठिनाई और तीव्रता के अनुसार आसानी से कक्षाओं को फ़िल्टर कर सकते हैं।
4. आउटडोर वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य उपकरण का उपयोग करें
75 हार्ड चैलेंज के वर्कआउट नियम को और भी अधिक दंडनीय बनाने वाली बात यह है कि आपको अपने 45 मिनट के वर्कआउट सत्रों में से एक को बाहर करना होगा - चाहे मौसम कोई भी हो। स्ट्रावा ऐप दौड़ने और लंबी पैदल यात्रा से लेकर माउंटेन बाइकिंग, सर्फिंग और स्नोबोर्डिंग तक आपके आउटडोर वर्कआउट को ट्रैक करने और रिकॉर्ड करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, आप खुद को प्रेरित रखने के लिए विभिन्न चुनौतियों में भी भाग ले सकते हैं।
इसके अलावा, जैसी स्मार्टवॉच पहनें गार्मिन फेनिक्स 7एस प्रो सोलर चार्जिंग, एक अंतर्निर्मित एलईडी फ्लैशलाइट, 14 दिनों तक चलने वाली बैटरी लाइफ और थर्मल, शॉक और पानी प्रतिरोध के साथ आउटडोर वर्कआउट पर नज़र रखना आसान हो सकता है।
डाउनलोड करना: स्ट्रावा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपने स्मार्टफ़ोन को आपको एक गैलन पानी पीने की याद दिलाने दें
क्या आपको दिन में पर्याप्त पानी पीने में मदद की ज़रूरत है? H2OPal एक है स्मार्ट पानी की बोतल जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती है . स्वचालित रूप से ट्रैक करने के अलावा कि आपने कितना पानी पीया है, H2OPal साथी ऐप के साथ समन्वयित होता है, जिससे आप एक कस्टम दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और फिर पूरे दिन पानी अनुस्मारक सूचनाएं जोड़ सकते हैं।
जो बात इस स्मार्ट बोतल को विशिष्ट बनाती है वह यह है कि ट्रैकर स्वयं अलग है, इसलिए आप चाहें तो इसे कांच की बोतल से निकाल सकते हैं और दूसरी बोतल में जोड़ सकते हैं। अपने पानी की खपत को हमेशा पूरे दिन में फैलाना याद रखें। यह कभी भी अनुशंसित नहीं किया जाता है कि आप एक ही बार में सारा पानी निगल लें।
6. एक नॉन-फिक्शन ईबुक के 10 पेज पढ़ें
यह नियम संभवतः 75 हार्ड चैलेंज में सबसे आसान है। हालाँकि, यह सुझाव दिया जाता है कि आप शैक्षिक या आत्म-सुधार शैलियों से जुड़े रहें। तो, आपका पसंदीदा रोमांस उपन्यास या क्राइम थ्रिलर का सवाल ही नहीं उठता।
अमेज़न किंडल एक है पुस्तक प्रेमियों के लिए आवश्यक ऐप . साथ ही, यह आपके प्रतिदिन 10 पृष्ठों को आसानी से रखने का एक उत्तम तरीका है। ऐप गैर-काल्पनिक सामग्री की एक विशाल ऑनलाइन लाइब्रेरी प्रदान करता है, जिसमें जीवनियों और स्व-सहायता पुस्तकों से लेकर एलिजाबेथ कोलबर्ट की द सिक्स्थ एक्सटिंक्शन जैसे कुछ सबसे लोकप्रिय गैर-काल्पनिक शीर्षक शामिल हैं।
इसके अलावा, आप अपने फोन या टैबलेट पर पढ़ने को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए किंडल ऐप के कुछ पहलुओं जैसे टेक्स्ट आकार, अभिविन्यास और चमक को अनुकूलित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: अमेज़न किंडल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करके दैनिक प्रगति फ़ोटो लें
हालाँकि आपको कभी भी अपनी सफलता को पूरी तरह से इस आधार पर नहीं मापना चाहिए कि आप दिन-प्रतिदिन कैसे दिखते हैं, दैनिक प्रगति की तस्वीरें लेना 75 हार्ड चैलेंज के नियमों में से एक है। और दैनिक प्रगति तस्वीरें लेने के कुछ फायदे हैं। सबसे पहले, वे आपको जवाबदेह रख सकते हैं और दूसरे, जब आप परिणाम देखेंगे तो संभवतः आप अधिक प्रोत्साहित और प्रेरित महसूस करेंगे।
यदि आप अपनी प्रगति फ़ोटो को अपनी मुख्य फ़ोटो लाइब्रेरी से बाहर रखना पसंद करते हैं, तो फ़ोटो प्रगति ऐप आपके लिए है। इसका उपयोग करना अविश्वसनीय रूप से सरल है - आपको बस अपनी प्रगति छवियों को फोटो गैलरी में आयात करना है जैसे ही आप उन्हें लेते हैं।
प्रत्येक सप्ताह के बाद आप पहले और बाद की छवि में अपनी प्रगति की तुलना कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करने के लिए उन्हें सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: फोटो प्रगति के लिए एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
75-दिवसीय परिवर्तन कार्यक्रम के साथ अपनी मानसिक दृढ़ता का परीक्षण करें
75 हार्ड चैलेंज एक अविश्वसनीय रूप से कठिन फिटनेस ट्रेंड है जिसने इंटरनेट पर धूम मचा दी है। पालन करने के लिए केवल कुछ ही नियम हैं, लेकिन ये नियम सख्त हैं, और आप 75 दिनों को आसान बनाने के लिए इन्हें संशोधित नहीं कर सकते।
लैंडलाइन की लागत कितनी है
इतना कठिन होने के बावजूद, निर्माता, एंडी फ्रिसेला, रिपोर्ट करते हैं कि हजारों लोगों ने 75 हार्ड चैलेंज को सफलतापूर्वक पूरा किया है। यदि आप इस चुनौती के लिए तैयार हैं, तो इसमें आपकी सहायता के लिए तकनीक की शक्ति का उपयोग करना सुनिश्चित करें।