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जीवन खुशियों से भरा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी चिंता, भय और उदासी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। भले ही जीवन की हलचल भारी पड़ सकती है, लेकिन कुछ रोज़मर्रा के कदम हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद के लिए उठा सकते हैं।
इन बुनियादी कार्यों के परिणामस्वरूप बेहतर मूड, बेहतर संबंध और बेहतर सोच हो सकती है, और आप कुछ प्रभावी ऐप्स और युक्तियों के साथ अभी शुरुआत कर सकते हैं।
दिन का मेकअप वीडियो
1. सकारात्मकता और मुस्कान का अभ्यास करें | दैनिक पुष्टि
एक के अनुसार एसएजीई पत्रिकाओं में अध्ययन , मुस्कुराने से तनाव कम हो सकता है, भले ही आपको इसे नकली ही क्यों न बनाना पड़े! अपने चेहरे पर मुस्कान लाएं और दैनिक पुष्टि ऐप के साथ सकारात्मकता का अभ्यास करें। पुष्टि सकारात्मक वाक्यांश या कथन दोहराए जाते हैं और ऐप में उनकी कोई कमी नहीं है। दैनिक Affirmations में 24 अलग-अलग पुष्टि श्रेणियां हैं, जिनमें करियर और सफलता से लेकर परिवार और दोस्ती तक शामिल हैं।
दैनिक पुष्टि का उपयोग करना आसान है: बस एक श्रेणी का चयन करें, अपने पसंदीदा पुष्टिकरणों पर टिक करें, और ऐप हर एक को कोमल पृष्ठभूमि संगीत के साथ प्रदर्शित करता है। इसके अलावा, आप अपना खुद का बैकग्राउंड म्यूजिक चुन सकते हैं और यहां तक कि प्रत्येक पुष्टि के लिए अपनी आवाज भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए दैनिक पुष्टि एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. व्यायाम के लिए समय निकालें | नाइके ट्रेनिंग क्लब
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके शरीर और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। व्यायाम अवसाद की भावनाओं को भी कम कर सकता है जैसा कि एक में कहा गया है नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में लेख . नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप एक पूरी तरह से मुफ्त ऐप है जिसे आप घर पर उपयोग कर सकते हैं जब आपके पास केवल 5 मिनट की त्वरित कसरत के लिए समय हो। इससे भी बेहतर, आप इसका उपयोग जिम में तब कर सकते हैं जब आपके पास आवश्यक उपकरण हों।
मांसपेशी समूह, कसरत फोकस, और उपकरण द्वारा कसरत ब्राउज़ करने के लिए ऐप का उपयोग करें, या आप उनके नए कसरत कार्यक्रमों में से एक में शामिल हो सकते हैं। अपने प्रशिक्षण को ट्रैक पर रखने के लिए अपना कसरत इतिहास रिकॉर्ड करें। साथ ही, आप विभिन्न प्रकार की ट्राफियां और पुरस्कार भी अर्जित कर सकते हैं।
डाउनलोड: नाइकी ट्रेनिंग क्लब फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. अच्छे लोगों से जुड़ें | भौंरा बीएफएफ
अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरने से आपका जीवन समृद्ध हो सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन आप लोकप्रिय डेटिंग ऐप बम्बल का उपयोग बेस्टीज़ खोजने के लिए भी कर सकते हैं। नए दोस्तों से मिलने के लिए, बम्बल मोड को BFF पर सेट करें, अपनी प्रोफ़ाइल बनाएं और स्वाइप करना शुरू करें। अपनी प्रोफ़ाइल के साथ-साथ एक दोस्ताना जीवनी और अपनी बुनियादी जानकारी में कुछ फ़ोटो जोड़ना सुनिश्चित करें।
बाईं ओर स्वाइप करने का मतलब है कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है और दाईं ओर स्वाइप करने का मतलब है कि आप संभावित रूप से दोस्त बनना चाहते हैं। फिर आप उस व्यक्ति के साथ बातचीत कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं यदि वे आपको वापस पसंद करते हैं। भौंरा बीएफएफ आपको अनुमति देता है अपने सामाजिक जीवन को बढ़ावा दें नए लोगों से आसानी से मिलने से, खासकर अगर आपको नए दोस्त बनाना मुश्किल लगता है।
डाउनलोड: बम्बल बीएफएफ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. कुछ नया सीखें | skillshare
कुछ नया सीखना हमेशा मददगार होता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशी को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। an . का उपयोग करके कुछ नया क्यों न सीखें ऑनलाइन लर्निंग प्लेटफॉर्म , की तरह स्किलशेयर वेबसाइट ? स्किलशेयर में कई विषयों पर हजारों कक्षाएं हैं, चाहे आप एनीमेशन या फोटोग्राफी से प्रभावित हों।
भले ही आपके पास बहुत समय न हो, स्किलशेयर की कक्षाएं छोटी और प्यारी हैं, और आप उन्हें जब चाहें और जहां चाहें देख सकते हैं। इसके अलावा, आप स्किलशेयर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए है, एक महीने का नि:शुल्क परीक्षण कर सकते हैं।
डाउनलोड: स्किलशेयर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. गहरी और धीमी सांस लें | सांस लेना
एक के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग में लेख , साँस लेने के व्यायाम आपकी हृदय गति को धीमा कर सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकते हैं। आपके लक्ष्यों, सोने के समय और जागने के समय के आधार पर, ब्रीथवर्क ऐप आपके लिए एक व्यक्तिगत श्वास कार्यक्रम बनाता है।
पर घर पृष्ठ, आप अपना अनुशंसित दैनिक देख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम , नई कक्षाएं, पिक-मी-अप और सांस लेने की चुनौतियाँ। थोड़ी प्रेरणा और प्रोत्साहन के लिए किसी मित्र के साथ एक चुनौती साझा करें। या यह निर्धारित करने के लिए श्वास परीक्षण का प्रयास करें कि आपके फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम करते हैं और आप कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं।
डाउनलोड: सांस लेने के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. ध्यान से संतुलित भोजन करें | शटरबाइट
सरल शब्दों में, माइंडफुल ईटिंग का अर्थ है धीमा होना और आप जो कुछ भी खा रहे हैं और पी रहे हैं उस पर पूरा ध्यान देना। शटरबाइट एक व्यापक माइंडफुल ईटिंग ऐप है जो आपके भोजन और लक्ष्यों को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है। थपथपाएं प्लस अपने खाने के अनुभव के हर पहलू के बारे में विवरण जोड़ने के लिए बटन, फ़ोटो से लेकर खाने के समय तक।
ऐप आपको अपने फूड जर्नल को संपादित करने और आपके द्वारा ट्रैक की जाने वाली चीज़ों को बदलने का विकल्प देता है, जैसे कि क्रेविंग, मूड, फूड ग्रुप इत्यादि। शटरबाइट दैनिक खाने के लक्ष्यों को भी बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के दौरान धीरे-धीरे खाने का दैनिक लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें।
डाउनलोड: के लिए शटरबाइट आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
मेरा नियंत्रक मेरे ps4 से कनेक्ट क्यों नहीं होगा?
7. किसी चीज़ के लिए आभारी रहें | कृतज्ञता
कृतज्ञता दिखाने से मानसिक स्वास्थ्य के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं, जिसमें बेहतर मूड और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण शामिल हैं। कृतज्ञता परम आत्म-देखभाल उपकरण है जो आपको खुश महसूस कर सकता है, सकारात्मक सोच सकता है, और अधिक आभारी हो सकता है।
ऐप का दैनिक रिमाइंडर आपको लगातार जर्नल करने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसके लिए आप आभारी हैं, और यदि आप अतिरिक्त दांव पसंद करते हैं तो आप निर्देशित कृतज्ञता चुनौतियों में भाग ले सकते हैं। एक प्रविष्टि जोड़ते समय आप अपने मूड से मेल खाने के लिए अपनी जर्नल प्रविष्टि के रंग को अनुकूलित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप संबंधित व्यक्तिगत फ़ोटो या प्रेरणादायक चित्र जोड़ सकते हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी पत्रिका में क्या लिखना है? नल विचारों और कृतज्ञता ऐप आपकी जर्नल प्रविष्टि को भरने में आपकी मदद करने के लिए बेतरतीब ढंग से विचार उत्पन्न करता है।
डाउनलोड: कृतज्ञता आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. जरूरत पड़ने पर मदद लें | 7 कप
जरूरत पड़ने पर मदद मांगना ठीक है, और आपको ऐसा करने में कभी भी डर नहीं लगना चाहिए। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग बोलने से डरते हैं। यह वह जगह है जहाँ 7 कप वेबसाइट मदद कर सकते है। 7 कप इनमें से एक है सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म जहां आप एक सुरक्षित स्थान पर बाहर निकल सकते हैं और श्रोताओं को ढूंढ सकते हैं जो वास्तव में परवाह करते हैं।
7 कप सरल और समझने में आसान है। अपने कप को भरने और अपने प्याले को भरा रखने के लिए बस अपने विकास पथ पर विभिन्न चरणों को पूरा करें। इसके अलावा, आप विभिन्न विकास बिंदु, करुणा दिल और बैज एकत्र कर सकते हैं। आप चलते-फिरते उपयोग के लिए 7 कप ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म का पूरा लाभ उठाने के लिए वेब ब्राउज़र का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
डाउनलोड: 7 कप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए इन आसान क्रियाओं को आजमाएं
जीवन व्यस्त और चुनौतियों से भरा है, इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहना अक्सर अंतिम होता है। हालांकि, कुछ साधारण चीजों को करने के लिए समय निकालने से आपको बेहतर महसूस करने, सोचने और व्यवहार करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान से खाने और सांस लेने से लेकर नियमित शारीरिक गतिविधि तक, ये अभ्यास आपको जीवन का थोड़ा और आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप इनमें से एक या सभी चरणों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, हमेशा अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना याद रखें क्योंकि यह बहुत मायने रखता है!