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जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो आप निकटतम त्वरित-सुधार उत्तेजक, जैसे कि कॉफी, चीनी, या एक ऊर्जा पेय तक पहुँचने के लिए ललचा सकते हैं। जैसा कि सभी त्वरित सुधारों के साथ होता है, हालांकि, प्रभाव अल्पकालिक होते हैं, और आपकी अगली ऊर्जा मंदी कोने के आसपास होती है।
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उत्तेजक पदार्थों पर नियमित रूप से निर्भर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए थकान से निपटने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा दें। जब आप थके हुए हों तो ऊर्जा पेय, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ और 'पावरिंग थ्रू' भूल जाएं। यहां पांच तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं (तकनीक की थोड़ी मदद से)।
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1. जब आप पहली बार जागें तो बाहर जाएं
जब आप जागते हैं तो ताजी हवा और धूप की तलाश करना आपकी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने की कुंजी है।
सुबह सबसे पहले बाहर जाने से आपके शरीर की प्राकृतिक आंतरिक घड़ी (आपकी सर्कैडियन लय) को विनियमित करने में मदद मिलेगी, हमारे शरीर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव के लिए धन्यवाद। यह आपको दिन के दौरान और रात में सोने के लिए तैयार होने के साथ-साथ अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा।
यहां 'ऊर्जा हार्मोन' हैं जो सूर्य के प्रकाश को उत्तेजित करते हैं और वे आपको कैसे बढ़ावा देते हैं:
- विटामिन डी . सूर्य का प्रकाश शरीर को विटामिन डी-एक हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी का मुख्य लक्षण थकान है, इसलिए प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सबसे पहले अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- सेरोटोनिन . सूरज की रोशनी सेरोटोनिन को बढ़ाती है, जो हमारा 'मूड-स्टैबिलाइजिंग हार्मोन' है। पबमेड सेंट्रल के अनुसार सेरोटोनिन का मध्यम उच्च स्तर सकारात्मक मनोदशा, शांति और ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है।
- मेलाटोनिन . मेलाटोनिन हमारा 'स्लीप हार्मोन' है। यह दिन के अंधेरे घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और आपके सर्कडियन लय को बनाए रखने के लिए काफी हद तक ज़िम्मेदार होता है। इसलिए, जब आप पहली बार उठते हैं तो सूरज की रोशनी में कदम रखने से इसके उत्पादन को रोकने में मदद मिलेगी और आपको दिन के लिए प्राकृतिक ऊर्जा मिलेगी।
यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ सीमित धूप है, तो बाहर जाने से स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी। ताजी हवा में सांस लेना सबसे पहले आपके ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा (विशेषकर यदि आप बिना अच्छे वेंटिलेशन वाले कमरे में सोए हैं), जो आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप अपना ट्रैक कर सकते हैं ऑक्सीजन संतृप्ति के स्तर (SpO2) Apple वॉच सहित विभिन्न फिटनेस उपकरणों पर।
स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने में सहायता के लिए, अपने जागने के घंटों को सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें। अनेक मुफ्त मौसम ऐप्स सूर्योदय और सूर्यास्त का समय दिखाएगा, ताकि आप सूर्योदय होने पर आपको जगाने के लिए अपना सुबह का अलार्म सेट कर सकें।
साइंस डेली के अनुसार , हमें दिन में कम से कम 10-20 मिनट धूप की आवश्यकता होती है, इसलिए एक का उपयोग करें आपके डिवाइस पर टाइमर ऐप जब आप इष्टतम राशि प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए बाहर कदम रखते हैं।
अपने जागने के घंटों को स्वाभाविक रूप से सिंक करना शुरू करने के लिए, द वेदर चैनल ऐप आज़माएं।
डाउनलोड: के लिए मौसम चैनल एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपको निर्जलीकरण का खतरा हो सकता है - जो थकान का एक सामान्य कारण है।
पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना याद रखना कठिन हो सकता है। व्यस्त कार्यक्रम हमें विचलित कर सकते हैं, और अन्य पेय पदार्थ, जैसे कि कॉफी या शीतल पेय, हमारी प्यास बुझा सकते हैं, जिससे हम पानी के आवश्यक सेवन को भूल जाते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने अन्य दैनिक पेय के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी पीने के लिए याद रखने में संघर्ष करते हैं, तो एक का उपयोग करना ऐप आपको अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए एक अच्छा उपाय है। कई वॉटर ट्रैकर्स और रिमाइंडर ऐप आपको पानी पीने के सही तरीके के बारे में अतिरिक्त टिप्स देंगे, और कुछ तो यह भी सुझाव देते हैं कि आपके शेड्यूल के आधार पर पानी कब पीना चाहिए।
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का मतलब यह होगा कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर से समझौता किए बिना अभी भी अपनी कॉफी और शीतल पेय का आनंद ले सकते हैं।
अपने पानी के सेवन के ऊपर रखने के लिए वॉटर रिमाइंडर - डेली ट्रैकर ऐप आज़माएं।
डाउनलोड : जल अनुस्मारक - के लिए दैनिक ट्रैकर एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. अपनी सुबह की कॉफी में देरी करें
हममें से कई लोग अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह की कॉफी पर निर्भर होते हैं, यह मानते हुए कि यह जागने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, खाली पेट कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर (आपका 'तनाव हार्मोन') बढ़ सकता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको एक कोर्टिसोल स्पाइक के साथ जगाता है, इसलिए कॉफी पीने से इन स्तरों को दोगुना करना सबसे पहले आपको चिड़चिड़ा बना देगा, इसके बाद एक ऊर्जा दुर्घटना होगी।
यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो दिन की अपनी पहली कॉफी को सुबह के मध्य तक या कम से कम नाश्ते के बाद तक विलंबित करने का प्रयास करें। आपके कोर्टिसोल का स्तर स्थिर हो जाएगा, और आपका शरीर कैफीन को बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम होगा।
आप अपनी कॉफी की आदत को पूरी तरह छोड़ कर इसे एक कदम और आगे ले जा सकते हैं। प्रयत्न इनमें से एक कॉफी छोड़ने वाला ऐप अपने कैफीन की लत को तोड़ने में मदद करने के लिए और बदले में, स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें। Quit Coffee Addiction Calendar परीक्षण के लिए एक अच्छा ऐप है और आईओएस और एंड्रॉइड दोनों पर उपलब्ध है।
डाउनलोड: कॉफी की लत छोड़ने के लिए कैलेंडर एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करता है, यही कारण है कि जब आप कष्टदायक या कठिन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं तो आप नीचे की ओर भागते हुए महसूस कर सकते हैं।
तनाव आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को भी कम कर सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं। इसलिए, स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आप जो सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, वह है अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना।
आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई सिद्ध तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं साँस लेने के व्यायाम और ध्यान , योग या पैदल चलने जैसा कोमल व्यायाम, और आप जो कर रहे हैं उससे नियमित ब्रेक लेना।
आप भी कर सकते हैं तनाव से निपटने में आपकी सहायता के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें . स्मार्टफोन या घड़ी का उपयोग करके एक फिटनेस रूटीन बनाना तनाव के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकता है, और अधिकांश डिवाइस मुफ्त प्रदान करते हैं आराम करने, तनाव दूर करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए शांत करने वाले ऐप्स .
अगर आप खुद को अभिभूत पाते हैं, तो इन आरामदेह वेबसाइटों को देखें तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए। वैकल्पिक रूप से, अपने वर्कलोड या कार्यों को एक के साथ प्रबंधित करना आकर्षक टू-डू सूची ऐप तनाव कम करने और अभिभूत करने में मदद कर सकता है।
अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन शुरू करने के लिए ब्रीदिंग ऐप एक अच्छा टूल है, और यह iOS और Android दोनों पर मुफ़्त है।
डाउनलोड: श्वास ऐप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
5. अपने लिए पर्याप्त नींद लें
सोने के घंटों की 'सही' संख्या व्यक्तिगत है। जबकि कुछ लोगों को अगले दिन काम करने के लिए नौ घंटों के बिस्तर की आवश्यकता होती है, वहीं अन्य केवल पांच घंटों में ही फल-फूल सकते हैं। अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है, और फिर अपने सोने के समय को मैच करने के लिए निर्धारित करें।
अपनी नींद को ट्रैक करने और बेहतर बनाने के लिए ऐप का उपयोग करने से आपको अपने सोने के पैटर्न की पहचान करने और अपने सोने के समय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आप भी निशाना लगा सकते हैं किसी प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट को सुनकर जल्दी सो जाएं।
अंत में, बोरी से टकराने पर अपने उपकरणों को बिस्तर पर रखना न भूलें। परेशान न करें मोड को सक्रिय करके सूचनाओं को अपनी नींद में खलल डालने से रोकें बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको हर रात एक आरामदायक नींद मिले।
अधिक आरामदायक रात की नींद पाने के लिए, स्लीप साइकिल ऐप आज़माएं।
डाउनलोड: नींद चक्र के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
बिना एक पैसा खर्च किए आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं
यह सोच के जाल में पड़ना आसान है कि आप थकान का समाधान खरीद सकते हैं, चालाक विपणन और अंतहीन आकर्षक ऊर्जा पेय और खरीदने के लिए उपलब्ध पूरक के लिए धन्यवाद। हालाँकि, वास्तविक समाधान ऊपर दिए गए पाँच चरणों जितना ही सरल है। सबसे पहले बाहर निकलना याद रखें, हाइड्रेटेड रहें, अपनी सुबह की कॉफी देर से लें, अपने तनाव का प्रबंधन करें, और हर रात पर्याप्त नींद लें, और आप फलते-फूलते रहेंगे।