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क्या आपने कभी खुद को दूसरों की तुलना में अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए खुद का अधिक कठोरता से मूल्यांकन करते हुए पाया है? मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों में यह आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति बहुत आम है।
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यदि यह आपके साथ मेल खाता है, और आप जानते हैं कि आप लगातार अपने प्रति बहुत सख्त हैं, तो यह अपना मूल्य सीखने और थोड़ी आत्म-दया का अभ्यास करने का समय है। यहां कुछ टूल और ऐप्स हैं जो आपको आत्म-करुणा विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
आत्म-करुणा वेबसाइट संसाधन
1. सकारात्मक मनोविज्ञान
सकारात्मक मनोविज्ञान वेबसाइट शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, जिसमें चिकित्सकों, शिक्षकों और परामर्शदाताओं के लिए प्रचुर संसाधन हैं। हालाँकि इसे कल्याण पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, कोई भी इसे निःशुल्क डाउनलोड कर सकता है सकारात्मक मनोविज्ञान आत्म-करुणा व्यायाम पैक।
इस 20 पेज की मार्गदर्शिका में अभ्यास के तीन सेट शामिल हैं जो आपको अपनी शक्तियों को पहचानने, अपने मूल मूल्यों को देखने और उस आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ से निपटने में मदद करने के लिए आत्म-करुणा रणनीतियाँ देने में मदद करेंगे। यदि आप अपने साथ अधिक दयालु व्यवहार करने के लिए एक विशेषज्ञ के नेतृत्व वाली मार्गदर्शिका चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन प्रारंभिक बिंदु है।
2. स्व करुणा
सेल्फ-कंपैशन वेबसाइट एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक डॉ. क्रिस्टन नेफ़ का काम है, जिन्होंने आत्म-देखभाल पर बड़े पैमाने पर शोध किया है। वेबसाइट पर आपको लेख, लिंक और पाठ्यक्रम मिलेंगे। की ओर जाएं आत्म-करुणा अभ्यास जहां डाउनलोड करने योग्य ऑडियो फ़ाइलों के रूप में निर्देशित अभ्यास और स्व-निर्देशित अभ्यासों की एक श्रृंखला है जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं।
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3. सीसीआई स्वास्थ्य
हालाँकि ऑस्ट्रेलियाई सरकार की वेबसाइट एक असंभावित स्रोत लगती है, लेकिन नैदानिक हस्तक्षेप केंद्र इसमें सूचना पत्रों की एक श्रृंखला और आत्म-करुणा का निर्माण नामक एक शानदार कार्यपुस्तिका है। इस अनुभाग में, आपको अपनी और दूसरों की देखभाल के लिए ढेर सारे मानसिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन भी मिलेंगे।
4. माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज अंतरराष्ट्रीय माइंडफुलनेस ट्रेनर सीन फार्गो द्वारा तैयार की गई मुफ्त आत्म-करुणा अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करती है। आप इससे बहुमूल्य सहायता भी प्राप्त कर सकते हैं माइंडफुलनेस एक्सरसाइज यूट्यूब चैनल।
आत्म-करुणा के लिए ऐप्स
5. आत्म-करुणा ऐप
सेल्फ-कंपैशन ऐप को इस क्षेत्र के दो अग्रणी डॉक्टरों, क्रिस आयरन्स और ऐलेन ब्यूमोंट द्वारा विकसित किया गया था, जो तनाव और चिंता से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए आत्म-करुणा के साथ मदद का एक संपूर्ण स्रोत है।
ऐप काम करने के लिए 50 से अधिक साक्ष्य-आधारित विचार और अभ्यास प्रदान करता है, जिसमें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, जर्नलिंग टूल, ऑडियो गाइड और शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं। बहुत सारी सामग्री मुफ़्त है, या सभी संसाधनों को अनलॉक करने के लिए सदस्यता लें।
डाउनलोड करना: आत्म-करुणा ऐप के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. मेरा संभावित स्व
पुरस्कार विजेता निःशुल्क ऐप माई पॉसिबल सेल्फ मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक समग्र, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) दृष्टिकोण अपनाता है। यह आपको उन सभी मुद्दों की जांच करने में मदद करता है जो आपको आलोचना और खुद पर संदेह करने का कारण बन सकते हैं।
स्व-सहायता टूलकिट में मूड ट्रैकर, प्रेरक संदेश, ऑडियो अभ्यास और जर्नलिंग टूल शामिल हैं। सेल्फ-लव सेक्शन पर जाएं अन्वेषण करना लेख, पॉडकास्ट और पुष्टिकरण के लिए टैब। एक लाल संकट यदि आपको तत्काल पेशेवर सहायता की आवश्यकता है तो बटन पृष्ठ के शीर्ष पर है।
माई पॉसिबल सेल्फ पर प्रायरी और ग्रेट ब्रिटेन के एनएचएस जैसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं का भरोसा है।
डाउनलोड करना: मेरे संभावित स्व के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
7. अच्छा महसूस करना: मानसिक स्वास्थ्य
फीलिंग गुड ऐप आपके मानसिक लचीलेपन को विकसित करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट ऑडियो ट्रैक का एक और स्रोत है, जो नींद की समस्याओं और धूम्रपान छोड़ने जैसी चुनौतियों पर काबू पाने में मदद करता है।
फीलिंग गुड की आधारशिला इसका 12-ट्रैक सकारात्मक मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको आराम करने, शांत होने और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करने के तरीके सिखाने के लिए ओलंपिक एथलीटों द्वारा नियोजित समान विज़ुअलाइज़ेशन कौशल का उपयोग करता है।
हालाँकि ऐप मुफ़्त है, सभी सामग्री तक पहुँच सदस्यता या रेफरल कोड के माध्यम से उपलब्ध है। आपका स्वास्थ्य प्रदाता एक कोड प्रदान करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन जाँच करें फीलिंग गुड वेबसाइट भी। लेखन के समय, यहां सभी के लिए एक निःशुल्क कोड उपलब्ध था।
डाउनलोड करना: अच्छा महसूस करना: मानसिक स्वास्थ्य के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इनमें से किसी भी ऐप या वेबसाइट का उपयोग करने से जल्द ही आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए समान रणनीतियों का पता चलेगा। पुष्टि, जर्नलिंग, माइंडफुलनेस और व्यायाम सभी आपके आत्म-मूल्य की भावना को बेहतर बनाने में योगदान देंगे। ये ऐप्स करेंगे मदद
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8. आत्म-करुणा उपकरण के रूप में प्रतिज्ञान का उपयोग करें: प्रेरणा ऐप
आत्म-पुष्टि, छोटे सकारात्मक वाक्यांश, सकारात्मकता और आत्म-प्रेम के एक छोटे से विस्फोट के लिए शानदार हैं। आप की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं शक्तिशाली आत्म-पुष्टि उपकरण , लेकिन सबसे पूर्ण रूप से प्रदर्शित मोटिवेशन में से एक है, जो आपको हर दिन बढ़ावा देने के लिए बहुत सारी सुंदर छवियां और वाक्यांश प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप अपना फोन उठाते हैं तो अपने आत्म-मूल्य की थोड़ी सी याद दिलाने के लिए ऐप के लॉक स्क्रीन विजेट का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: के लिए प्रेरणा आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
9. जर्नलिंग को आत्म-करुणा उपकरण के रूप में उपयोग करें: चिंता वृक्ष चिंता जर्नल ऐप
के बहुत सारे हैं निर्देशित स्व-देखभाल जर्नलिंग ऐप्स , लेकिन आत्म-करुणा की अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए वरी ट्री एंग्ज़ाइटी जर्नल ऐप आज़माएँ।
यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उपकरण आपको नकारात्मक विचारों को पकड़ने और चुनौती देने में मदद करता है। इसके बजाय, ऐप आपको किसी भी अनुपयोगी सोच शैली की जांच करने के लिए प्रेरित करता है जो आपकी चिंताओं का कारण हो सकती है। आप अपने कैलेंडर में 'चिंता का समय' भी शेड्यूल कर सकते हैं, जिससे आप अपने शेष दिन को जी सकते हैं।
डाउनलोड करना: चिंता वृक्ष चिंता जर्नल के लिए आईओएस | WorryTree: चिंता राहत सीबीटी के लिए एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
10. आत्म-करुणा विकसित करने में मदद के लिए माइंडफुलनेस ऐप्स का उपयोग करें
माइंडफुल मेडिटेशन सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग आप अपने दिमाग को प्रबंधित करने में मदद के लिए कर सकते हैं। अपने जीवन में सकारात्मकता को याद करने और उसका जश्न मनाने के लिए हर दिन रुकना वास्तव में आपको अपनी मानसिकता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। तब उन अनावश्यक चिंताओं को दूर करना आसान हो जाता है जिनके लिए आप पर्याप्त नहीं हैं।
आप कई का उपयोग कर सकते हैं ध्यान को आसान बनाने में मदद के लिए बेहतरीन उपकरण और संसाधन . ऐप्स जैसे इनसाइट टाइमर ऐप , द ध्यान ऐप शांत, या बैलेंस ऐप का वैयक्तिकृत ध्यान दृष्टिकोण क्या सभी अपने परिचयात्मक कार्यक्रमों के साथ अनुशासन का अभ्यास करना सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इनमें से किसी एक का उपयोग करें चलते-फिरते एक यादगार पल के लिए ध्यान ऐप्स बजाय।
11. व्यायाम को आत्म-करुणा उपकरण के रूप में उपयोग करें: जेंटलर स्ट्रीक ऐप
आत्म-देखभाल के लिए उठने-बैठने और घूमने-फिरने से बेहतर कुछ नहीं है। जो भी व्यायाम आपको आनंद देता है और आपको अच्छा महसूस कराता है, उसे करके अपने प्रति दयालु बनें। वे एंडोर्फिन आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे।
दयालु जेंटलर स्ट्रीक आईओएस ऐप आदर्श है, क्योंकि यह आपकी फिटनेस दिनचर्या में छोटी जीत का भी जश्न मनाता है और आपको आराम के दिनों और सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि में निर्माण करने की अनुमति देता है। इस तरह, यदि आपको दिनचर्या से एक दिन की छुट्टी मिल जाए तो आपको बुरा नहीं लगेगा।
व्यायाम दिमाग और शरीर दोनों के लिए अच्छा है, और आप भी कर सकते हैं इन ऐप्स के साथ वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें .
डाउनलोड करना: जेंटलर स्ट्रीक के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
अधिक खुशहाल, स्वस्थ जीवन के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करें
लगातार अपने आप को नीचा दिखाने से आपको कोई वास्तविक लाभ नहीं मिलेगा। हालाँकि, आत्म-करुणा का अभ्यास आपको अधिक खुशहाल, कम तनावग्रस्त, अधिक लचीले जीवन जीने के तरीके की ओर ले जाएगा। ये उपकरण आपको उन नकारात्मक आंतरिक आवाज़ों का मुकाबला करने के लिए बहुत सारी व्यावहारिक रणनीतियाँ खोजने में मदद करेंगे।
हर कोई गलतियाँ करता है और उसके बुरे दिन भी आते हैं, और आपको याद रखना चाहिए कि आपके पास भी वह विशेषाधिकार है!