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कुछ ही हफ्ते पहले, फेसबुक पर एक ही दिन में 1 अरब लोगों ने लॉग इन किया था। वह तो विशाल है! लेकिन उनमें से बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि विशाल सोशल नेटवर्क के बारे में हाल ही में किए गए हर अध्ययन में कहा गया है कि यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है। अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो आपको यह जानना होगा कि फेसबुक को स्वस्थ तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए।
अवसाद के लक्षणों के लिए एक ट्रिगर के रूप में फेसबुक की क्षमता के बारे में पहले भी बात की गई है, लेकिन इस साल इस तरह के अध्ययन पहले की तुलना में अधिक देखे गए हैं। व्यवहारवादी और सामाजिक वैज्ञानिक अब मूल कारण को कम कर रहे हैं - और इससे कैसे निपटें।
समस्या ईर्ष्या है
इस वर्ष के सभी अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि इस मुद्दे की जड़ ईर्ष्या और घमंडी पोस्ट है। फेसबुक पर दूसरों को अच्छा करते हुए देखकर हमें लगता है कि उनके पास वह समस्या या असफलता नहीं है जो हम करते हैं।
'अगर फेसबुक का उपयोग यह देखने के लिए किया जाता है कि कोई परिचित आर्थिक रूप से कितना अच्छा कर रहा है या एक पुराना दोस्त अपने रिश्ते में कितना खुश है - ऐसी चीजें जो उपयोगकर्ताओं के बीच ईर्ष्या पैदा करती हैं - साइट के उपयोग से अवसाद की भावना पैदा हो सकती है,' मार्गरेट डफी कहते हैं , मिसौरी-कोलंबिया स्कूल ऑफ जर्नलिज्म विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और रणनीतिक संचार के अध्यक्ष, जिन्होंने अपने लिए कॉलेज के छात्रों का एक सर्वेक्षण किया मानव व्यवहार में कंप्यूटर में प्रकाशित अध्ययन .
अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक तुलना विभिन्न तरीकों से हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपने किसी को एक सहकर्मी के रूप में सोचा होगा, लेकिन उन्हें फेसबुक पर आपसे बेहतर करते हुए देखकर ईर्ष्या होती है। महिलाओं के बीच, गैर-फेसबुक उपयोगकर्ताओं का शारीरिक संतुष्टि स्तर फेसबुक उपयोगकर्ताओं की तुलना में अधिक था।
यह सहसंबंध है, कार्य-कारण नहीं। और इस तरह के अध्ययन कोई नई बात नहीं है। 1998 में वापस, प्रसिद्ध होमनेट अध्ययन ने ऑनलाइन बिताए अधिक समय और अवसाद के बीच एक कड़ी को आकर्षित किया। कार्य-कारण का सुझाव देने के लिए विद्वानों ने इसकी कड़ी आलोचना की, लेकिन उसके बाद के कई अध्ययनों में सहसंबंध का उल्लेख किया गया है। हमने यह भी नोट किया है कि इंटरनेट किस प्रकार अवसाद के विरुद्ध सहायता प्रदान कर सकता है।
जहां तक अवसाद के लक्षणों के साथ फेसबुक के लिंक का सवाल है, अधिक से अधिक अध्ययनों में एक समान सहसंबंध पाया जा रहा है। चार्लोट ब्लेज़, एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक और चिकित्सा के दार्शनिक, ने इनमें से कई फेसबुक अध्ययनों की समीक्षा की और लिखा एक विद्वान लेख इस पर। ब्लीज का तर्क है कि फेसबुक उपयोगकर्ता अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं जब:
- उनके और अधिक ऑनलाइन 'मित्र' हैं;
- दोस्तों के इस विस्तृत पूल से अपडेट पढ़ने में जितना अधिक समय व्यतीत होगा;
- जितनी बार उपयोगकर्ता इन अद्यतनों को पढ़ता है; तथा
- अद्यतनों की सामग्री एक डींग मारने वाली प्रकृति की ओर प्रवृत्त होती है।
'यह मेरे लिए नहीं होगा' एक बड़ा, मोटा झूठ है
इन निष्कर्षों का सबसे खतरनाक हिस्सा यह है कि हममें से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह हमारे साथ नहीं होगा। 'मैं एक सकारात्मक मानसिकता रखता हूं, मैं उदास नहीं हूं,' हम खुद से कहते हैं। समाचार फ्लैश: आप खुद को भ्रमित कर रहे हैं और फेसबुक के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों के लिए गिरने के एक बड़े जोखिम में खुद को छोड़ रहे हैं।
'आशावादी पूर्वाग्रह के अनुसार, फेसबुक उपयोगकर्ता यह अनुभव कर सकते हैं कि बुरी चीजें दूसरों के साथ होने की संभावना अधिक होती है, जबकि अच्छी चीजें दूसरों की तुलना में उनके साथ होने की अधिक संभावना होती हैं।' एक नया अध्ययन नोट करता है . 'फेसबुक उपयोगकर्ताओं के बीच एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के निष्कर्ष बताते हैं कि फेसबुक का उपयोग करने के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक और सामाजिक परिणामों को स्वयं की तुलना में अन्य फेसबुक उपयोगकर्ताओं के साथ होने की अधिक संभावना है।'
विंडोज़ 10 ब्लूटूथ बंद है
अध्ययन आशावादी पूर्वाग्रह वाले फेसबुक उपयोगकर्ताओं के लिए एक चेतावनी है - यानी वे जो सोचते थे कि उनका स्वस्थ दृष्टिकोण था और वे आम तौर पर सकारात्मक थे। ऐसे उपयोगकर्ता सोचते हैं कि साइबर धमकी, अवसाद और फेसबुक के उपयोग के अन्य नकारात्मक प्रभाव दूसरों के साथ होने की संभावना है, स्वयं के लिए नहीं।
तथापि, अध्ययन लेखकों ने चेतावनी दी है कि यह इच्छाधारी सोच है और यह ऐसे फेसबुक उपयोगकर्ताओं को 'सोशल मीडिया की नकारात्मक वास्तविकताओं' के प्रति संवेदनशील बनाती है।
और अगर आपको लगता है कि आप सामाजिक तुलना से प्रतिरक्षित हैं, तो फिर से सोचें। आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, कई अध्ययनों और अध्ययन लेखकों का दावा है कि आप अपनी तुलना अपने दोस्तों से कर रहे हैं। और वह आंशिक रूप से फेसबुक की प्रकृति के कारण है।
स्टीयर कहते हैं, 'फेसबुक अक्सर हमें अपने उन दोस्तों के बारे में जानकारी देता है, जिनके बारे में हम आम तौर पर जानकारी नहीं रखते हैं, जिससे हमें सामाजिक रूप से तुलना करने के और भी अधिक अवसर मिलते हैं। 'आप वास्तव में तुलना करने के आवेग को नियंत्रित नहीं कर सकते क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि आपके मित्र क्या पोस्ट करने जा रहे हैं।'
फेसबुक डिप्रेशन से कैसे लड़ें
अच्छी खबर यह है कि ये कारक और लक्षण हरा सकते हैं। कुछ सरल चरणों के साथ, आप इस समस्या से निपट सकते हैं और स्वस्थ तरीके से सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ कर सकते हैं।
जानना केवल आधी लड़ाई है
अधिकांश चीजों की तरह, स्वीकृति पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आप वास्तव में फेसबुक पर कभी हार नहीं मानेंगे, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप फेसबुक ईर्ष्या के प्रति संवेदनशील हैं और अपनी भावनाओं के बारे में आत्म-जागरूक रहें।
'उपयोगकर्ताओं को आत्म-जागरूक होना चाहिए कि सकारात्मक आत्म-प्रस्तुति सोशल मीडिया का उपयोग करने में एक महत्वपूर्ण प्रेरणा है, इसलिए यह उम्मीद की जानी चाहिए कि कई उपयोगकर्ता केवल अपने बारे में सकारात्मक चीजें पोस्ट करेंगे। यह आत्म-जागरूकता, उम्मीद है, ईर्ष्या की भावनाओं को कम कर सकती है,' एडसन सी। टंडोक ने कहा, जिन्होंने डफी के साथ अपने शोध पर काम किया।
महसूस करें कि आप 'हाइलाइट रील्स' देख रहे हैं
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो फेसबुक-आधारित तुलनाओं का कार्य स्वाभाविक रूप से त्रुटिपूर्ण होता है। लोग Facebook पर सकारात्मक विचार और अनुभव पोस्ट करते हैं क्योंकि Facebook आपकी सबसे बड़ी हिट दिखाने के लिए तैयार है। यही कारण है कि फेसबुक में नापसंद बटन नहीं होगा, भले ही अफवाहें कुछ भी कहें।
'हमारे अधिकांश फेसबुक मित्र अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीजों के बारे में पोस्ट करते हैं, जबकि बुरे को छोड़ देते हैं। अगर हम खुद की तुलना अपने दोस्तों के 'हाइलाइट रीलों' से कर रहे हैं, तो इससे हमें लगता है कि उनका जीवन वास्तव में उनकी तुलना में बेहतर है और इसके विपरीत, हमें अपने जीवन के बारे में और भी बुरा लगता है, 'स्टीयर कहते हैं।
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जब आप अकेले हों या अकेले हों तो फेसबुक ब्राउज़ न करें
फेसबुक लोगों के बारे में है, इसलिए आप शायद इसे देखने जा रहे हैं जब आपके आस-पास के लोग नहीं होंगे। हालाँकि, ऐसा करने से वास्तव में आप फेसबुक ईर्ष्या और सामाजिक तुलनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
'यदि फेसबुक का उपयोग तब होता है जब व्यक्ति अकेले होते हैं (शायद जब काम, अध्ययन, या एकान्त घरेलू इंटरनेट उपयोग में लगे हों), तो फेसबुक द्वारा ट्रिगर की जाने वाली सामाजिक तुलना बढ़ सकती है - ऐसे परिदृश्यों में, उपयोगकर्ता फेसबुक पर लॉग इन करता है और देखता है सफलताओं, व्यस्त सामाजिक जीवन और अन्य सदस्यों की गतिविधियों का प्रमाण, 'ब्लीज़ लिखते हैं।
मूल रूप से, चूंकि आप अपने आस-पास सामाजिक समर्थन नहीं देख सकते हैं, इसलिए आपके मस्तिष्क को फ़ेसबुक पर दिखाई देने वाली खुश हाइलाइट रीलों के साथ उचित तुलना करना मुश्किल लगता है। यह इस तरह की व्याख्या करता है कि अंतर्मुखी लोग फेसबुक से प्यार क्यों करते हैं और बहिर्मुखी इससे नफरत करते हैं। हां, यह फेसबुक के प्रति-उत्पादक उपयोग की तरह लगता है, लेकिन जब आप अकेले हों या अकेला महसूस कर रहे हों तो आपको फेसबुक ब्राउज़ न करने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है।
मदद लें, थेरेपिस्ट से मिलें
नहीं, आप हमेशा अपने आप को एक चिकित्सकीय पेशेवर से बेहतर नहीं जानते। अगर आपको लगता है कि आप फेसबुक के कारण अवसादग्रस्तता की भावनाओं के प्रति संवेदनशील हैं, तो यह चिकित्सा की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक की तलाश करें और उनसे बात करें। नायक मत बनो और खुद का निदान करो।
अपने साथ ईमानदार रहें और इसे साझा करें
समाधान लोगों को फेसबुक से बचने के लिए नहीं कह रहा है - यह एक महान सामाजिक नेटवर्क है। लेकिन लोगों को इसके अंतर्निहित खतरों के बारे में अधिक जागरूक होने की जरूरत है। इस लेख को अपनी वॉल पर शेयर करें और लोगों से पूछें कि क्या उन्हें फेसबुक से पहले ईर्ष्या महसूस हुई है। मुझे पता है मेरे पास है... है ना?
छवि क्रेडिट: साइमन / पिक्साबाय , गेराल्ट / पिक्साबाय , फ़र्मबी / पिक्साबाय , गेराल्ट (2) / पिक्साबाय , गेराल्ट (3) / पिक्साबाय , गेराल्ट (4) / पिक्साबाय
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल 12 वीडियो साइटें जो YouTube से बेहतर हैंयहाँ YouTube के लिए कुछ वैकल्पिक वीडियो साइटें दी गई हैं। वे प्रत्येक एक अलग जगह पर कब्जा कर लेते हैं, लेकिन आपके बुकमार्क में जोड़ने लायक हैं।
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मिहिर पाटकर 14 वर्षों से दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी अकादमिक पृष्ठभूमि है।
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