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हाल के वर्षों में डिजिटल भलाई कुछ हद तक चर्चा का विषय बन गई है। जबकि स्मार्टफोन हमें दुनिया भर के लोगों से जोड़ सकते हैं, हमें तत्काल मनोरंजन ला सकते हैं, और हमारे जीवन को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, यह निर्विवाद है कि वे हमारे मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं।
लोगों को तकनीक के साथ सही संतुलन खोजने में मदद करने के लिए, Google ने 2018 में एक डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड लॉन्च किया। यहां डिजिटल वेलबीइंग की कुछ बेहतरीन विशेषताएं दी गई हैं और आप अपने स्मार्टफोन के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड का उपयोग कैसे करें
उनके गाइड में, हम सैमसंग गैलेक्सी फोन पर डिजिटल वेलबीइंग का उपयोग कर रहे हैं। यह अन्य उपकरणों पर थोड़ा अलग दिख सकता है, लेकिन विशेषताएं समान हैं।
अपने फ़ोन पर डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड तक पहुँचने के लिए, अपनी फ़ोन सेटिंग खोलकर शुरुआत करें। आपको डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड अपने स्वयं के आइकन के नीचे बड़े करीने से मिलेगा। इसे चुनें और आप अंदर हैं!
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेडिजिटल वेलबीइंग में ऐप टाइमर सेट करें
जैसे ही आप डिजिटल वेलबीइंग खोलते हैं, आपको अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स और वेबसाइटों का ब्रेकडाउन दिखाई देगा। मैं यहां खुद को थोड़ा एक्सपोज कर रहा हूं, लेकिन टिकटॉक जरूर मेरे साथ भागता है!
नशे की लत ऐप्स पर सीमाएं निर्धारित करने में स्वयं की सहायता करने के लिए, ऐप टाइमर पर जाएं, और फिर उस ऐप का चयन करें जिसके लिए आप टाइमर बनाना चाहते हैं। यहां से, आपको अपने ऐप्लिकेशन के उपयोग का अधिक विस्तृत विश्लेषण दिखाई देगा और लेबल वाला एक अनुभाग भी दिखाई देगा ऐप टाइमर (स्क्रीन टाइम चार्ट के नीचे)। अपने आप को एक नई सीमा निर्धारित करने के लिए, इसे चुनें और फिर अधिकतम समय निर्धारित करें जिससे आप प्रत्येक दिन ऐप का उपयोग कर सकें।
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेजबकि डैशबोर्ड आपको एक निश्चित ऐप से लॉक नहीं करेगा, जब आप अपनी उपयोग सीमा तक पहुंच जाएंगे तो यह आपको सूचित करेगा।
डिजिटल वेलबीइंग में स्क्रीन टाइम लक्ष्य निर्धारित करें
अलग-अलग ऐप्स के अपने उपयोग को ट्रैक करने के साथ-साथ, आप समग्र स्क्रीन समय के लिए सीमाएँ भी ट्रैक और सेट कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, चुनें स्क्रीन टाइम अपने लक्ष्य अनुभाग से और फिर बस अपने आप को एक सीमा निर्धारित करें। अपना लक्ष्य बदलने या हटाने के लिए, ऊपरी दाएं कोने में तीन-बिंदु वाले मेनू पर टैप करें और फिर इनमें से किसी एक का चयन करें लक्ष्य बदलें या लक्ष्य हटाएं .
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेडिजिटल वेलबीइंग में फोकस मोड का उपयोग करें
यदि आप ज़ोन में आने के लिए संघर्ष करते हैं और अपने फ़ोन नोटिफिकेशन से खुद को विचलित पाते हैं, भले ही आपका फ़ोन साइलेंट पर हो, तो फ़ोकस मोड एक जीवनरक्षक है।
फ़ोकस मोड में होने पर, आपका फ़ोन आपके उपयोग को ऐप्स के एक प्रतिबंधित सेट तक सीमित कर देगा और सूचनाएं बंद कर देगा। यदि आप काम के लिए एक विशिष्ट ऐप का उपयोग करते हैं, जैसे कि स्लैक, तो इसे आपकी अनुमत ऐप्स की सूची में जोड़ा जा सकता है।
अधिकांश फ़ोन पर आप बस चयन कर सकते हैं संकेन्द्रित विधि आरंभ करना। सैमसंग पर, आपको लेबल वाले अनुभाग तक नीचे स्क्रॉल करना होगा डिस्कनेक्ट करने के तरीके और फिर या तो चुनें काम का समय या मुझे समय .
वर्क टाइम और मी टाइम फोकस मोड में क्या अंतर है?
आपके डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड के भीतर, आपको दो अलग-अलग फ़ोकस मोड पहले से सेट किए गए दिखाई देंगे: कार्य समय और मी टाइम। यह आपको अपने अनुमत ऐप्स को इस आधार पर अनुकूलित करने में सक्षम बनाता है कि आप किस मोड में रहना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, जबकि आपके पास वर्क मोड में स्लैक सक्षम हो सकता है, आप इसे अपने मी टाइम मोड में अक्षम कर सकते हैं और इसके बजाय अपने ध्यान ऐप और संगीत ऐप को चलाने की अनुमति दे सकते हैं।
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेयदि आपको अलग-अलग मोड मददगार लगते हैं, तो यहां तक कि अपना खुद का मोड सेट करने और लेबल करने का विकल्प भी है। इसलिए आपको अधिक उत्पादक रूप से सीखने में मदद करने के लिए एक अध्ययन मोड, या यहां तक कि डेट-नाइट मोड से आपका ध्यान अपने फोन से और जिस व्यक्ति के साथ आप हैं, उस पर ध्यान देने से कोई नहीं रोक सकता है।
सभी फोन में ये दो मोड नहीं होते हैं, आप इसके बजाय केवल एक समग्र फोकस मोड सेट करते हैं। इस मामले में, फ़ोकस मोड कार्य समय के बराबर हो जाता है, और शेष मी समय होता है।
डिजिटल वेलबीइंग में बेडटाइम मोड का इस्तेमाल करें
बेडटाइम मोड अनिवार्य रूप से आपके ब्लू लाइट फिल्टर को चालू करने का एक अधिक उन्नत संस्करण है। जब बेडटाइम मोड सक्रिय होता है, तो आपकी स्क्रीन ग्रेस्केल में बदल जाएगी, और डैशबोर्ड सभी नोटिफिकेशन, अलर्ट और कॉल को म्यूट कर देगा।
बेडटाइम मोड चालू करने के लिए, बस में जाएं सोने का समय मोड अनुभाग और फिर चालू करें शेड्यूल के अनुसार चालू करें . यहां से, आप सप्ताह के दिनों का चयन करके और सक्रियण और निष्क्रिय करने का समय निर्धारित करके अपने बेडटाइम मोड शेड्यूल को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड में माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग कैसे करें
वर्तमान डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड का अंतिम भाग माता-पिता का नियंत्रण है, जिसे कभी-कभी लेबल किया जाता है अपने बच्चों की जाँच करें . इस अनुभाग में, आप परिवार लिंक ऐप के माध्यम से अपने बच्चों के फ़ोन उपयोग को प्रबंधित कर सकते हैं।
फ़ैमिली लिंक के अंतर्गत, आप डिजिटल बुनियादी नियम सेट कर सकते हैं, अपने बच्चों के लिए स्क्रीन समय सीमाएँ बना सकते हैं और उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऐप्स और वेबसाइटों को प्रबंधित कर सकते हैं। माता-पिता अपने बच्चे के डिवाइस को दूर से भी लॉक कर सकते हैं।
इन सुविधाओं का उपयोग करने के लिए, पर टैप करें माता पिता द्वारा नियंत्रण डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड के भीतर और फिर निर्देशों का पालन करें।
प्लेलिस्ट से एक या अधिक वीडियो हटा दिए गए हैं क्योंकि उन्हें youtube से हटा दिया गया था।
डिजिटल भलाई को कैसे निष्क्रिय करें
जहां कई लोगों को डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड मददगार लगेगा, वहीं अन्य लोग यह नहीं चाहेंगे कि यह बैकग्राउंड में चल रहा हो और अपने ऐप के उपयोग को ट्रैक कर रहा हो। दुर्भाग्य से, डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड को हटाना या अनइंस्टॉल करना संभव नहीं है, लेकिन आप इसे अपने डेटा तक पहुंचने और आंकड़े एकत्र करने से रोकने के लिए इसे अक्षम कर सकते हैं।
अपने एंड्रॉइड डिवाइस पर डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड को अक्षम करने के लिए, इसे खोलें और शीर्ष दाएं कोने में तीन-बिंदु मेनू पर जाएं, फिर चुनें समायोजन . यहां, आपको या तो विकल्प दिखाई देगा अपना डेटा प्रबंधित करें या उपयोग डेटा तक पहुंच से इनकार करें .
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेयदि आप अपने उपयोग डेटा तक पहुंच से इनकार करना चुनते हैं, तो डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड अब आपके ऐप के उपयोग के बारे में कोई जानकारी नहीं दिखाएगा और 24 घंटों के भीतर किसी भी पूर्व-संग्रहीत डेटा को भी हटा देगा।
आप भविष्य में अपने उपयोग डेटा के लिए डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड का एक्सेस कभी भी दे सकते हैं।
प्रौद्योगिकी के साथ सही संतुलन खोजें
हम में से बहुत से लोग अपने फोन पर थोड़ा कम समय और अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई पर थोड़ा अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अंततः, एंड्रॉइड डिजिटल वेलबीइंग डैशबोर्ड को एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं को अपने फोन के साथ बेहतर संतुलन खोजने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में डिजाइन किया गया है। आप इसका उपयोग करना चुनते हैं या नहीं यह आप पर निर्भर है।
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सोफिया MakeUseOf.com की फीचर राइटर हैं। क्लासिक्स में डिग्री के साथ स्नातक होने के बाद, उन्होंने पूर्णकालिक फ्रीलांस सामग्री लेखक के रूप में स्थापित होने से पहले मार्केटिंग में अपना करियर शुरू किया। जब वह अपनी अगली बड़ी विशेषता नहीं लिख रही होती है, तो आप उसे अपने स्थानीय रास्तों पर चढ़ते या सवारी करते हुए पाएंगे।
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