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प्रकृति से घिरे सूरज की रोशनी में बाहर काम करना बहुत अच्छा है। यह न केवल आपको प्रेरित करता है, बल्कि यह बहुत अधिक मजेदार भी है। हालांकि, जब गर्म मौसम फीका पड़ने लगता है और तापमान ठंडा होना शुरू हो जाता है, तो इसके बजाय इनडोर वर्कआउट पर स्विच करने का समय आ गया है।
दिन का मेकअप वीडियो
ठंड के महीनों में वर्कआउट करने के लिए समर्पित रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन वर्कआउट ऐप की मदद से यह बहुत आसान है। योग और बैरे से लेकर अपने ट्रेडमिल से दुनिया की खोज तक, यहां कई ऐप हैं जिनका उपयोग आप घर के अंदर फिट और गर्म रहने के लिए कर सकते हैं।
1. किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर
किकबॉक्सिंग मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकती है। इसके अलावा, यह गंभीरता से आपके हृदय गति को बढ़ा देता है! किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर ऐप में विभिन्न किकबॉक्सिंग चुनौतियां हैं और महान किकबॉक्सिंग कक्षाएं जहां तीन स्तरीय प्रणाली का उपयोग किया जाता है।
क्या आपके पास गैरेज में धूल इकट्ठा करने वाला पंचिंग बैग है? इसे बाहर निकालने और इसका उपयोग करने का समय आ गया है। अन्यथा, आप अभ्यासों को केवल उन्हीं को शामिल करने के लिए फ़िल्टर कर सकते हैं जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ऐसे व्यायामों से बचने के लिए जिनमें पंचिंग बैग की आवश्यकता होती है, टैप करें संपादन करना और व्यायाम को हटा दें या इसे दूसरे के लिए स्वैप करें।
डाउनलोड: के लिए किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. वजन घटाने के लिए आसान योग
योग एक आदर्श इनडोर कसरत है जो कम प्रभाव वाली है और जब आपके पास ज्यादा जगह नहीं है तो यह अच्छी तरह से काम करती है। योग करने के लिए, आपको बस एक व्यायाम चटाई और वजन घटाने के लिए आसान योग ऐप चाहिए। इस महान योग ऐप आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, कौशल स्तर और फोकस क्षेत्र के आधार पर एक योजना की सिफारिश करता है।
इसके अतिरिक्त, आप अपनी खुद की कस्टम योग योजना बना सकते हैं। प्रत्येक योग मुद्रा में एक प्रदर्शन वीडियो शामिल होता है और यह दिखाता है कि प्रति चाल वास्तव में किन मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है। तो ऐप पर अपने पसंदीदा गाने चुनें और अपना ज़ेन ढूंढें।
डाउनलोड: वजन घटाने के लिए आसान योग एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. केटलबेल
एक केटलबेल सस्ता, प्रभावी है, और आपको बहुत अच्छा दे सकता है छोटे रहने की जगहों के लिए कसरत . जब आप घर के अंदर रहना पसंद करते हैं तो यह अनिवार्य रूप से आदर्श कसरत है।
केटलबेल ऐप में आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को लक्षित करने वाली पांच कसरत योजनाएं हैं। व्यायाम सूची बहुत बड़ी है और इसमें 50 से अधिक विभिन्न केटलबेल चालें शामिल हैं, जिनमें से सभी में वीडियो प्रदर्शन शामिल हैं।
डाउनलोड: केटलबेल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. साइकिलगो
यदि आपके पास घर पर एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल है, तो आप ठंड को मात देने और घर के अंदर कसरत करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। फिर भी, आप CycleGo ऐप के साथ अपने इनडोर कार्डियो मशीन प्रशिक्षण का स्तर बढ़ा सकते हैं।
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ऐप अनिवार्य रूप से आपकी तरफ से एक वर्चुअल ट्रेनर की तरह है क्योंकि आप पहाड़ों का पता लगाने, शहर की गलियों में ट्रेन करने या किसी द्वीप का भ्रमण करने के लिए बाइक सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं। आपके पास अपने अवतार को वैयक्तिकृत करने, अपना खेल चुनने, अपने स्तर का चयन करने और यहां तक कि अपना पसंदीदा संगीत चलाने का विकल्प है जो स्वचालित रूप से आपकी लय के अनुकूल हो जाता है।
डाउनलोड: साइकिल जाओ आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. घर पर डांस सीखें
डांस एक फुल-बॉडी वर्कआउट है जिसे आप अपने लिविंग रूम से बाहर निकले बिना कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के नृत्य का आनंद लेते हैं, चाहे वह बॉलरूम, जैज़, चा चा, या एरोबिक नृत्य हो, लर्न डांस एट होम ऐप पर आपके लिए एक कसरत है।
व्यक्तिगत नृत्य पाठ प्राप्त करने के लिए, अपने कौशल स्तर और लक्ष्यों का चयन करें और बाकी काम ऐप करता है। इसके अलावा, लर्न डांस एट होम कई प्रकार के नृत्य पाठ्यक्रम प्रदान करता है जहां आप बैले या ब्रेक डांस जैसे विभिन्न नृत्यों में महारत हासिल कर सकते हैं।
डाउनलोड: घर पर डांस सीखें for एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. ट्रेडमिल वर्कआउट: रन + वॉक
आपके अच्छे पुराने ट्रेडमिल पर इनडोर वर्कआउट से बेहतर कुछ नहीं है। फिर भी, यदि आप एक ही दिनचर्या को लगातार करते हैं तो यह नीरस हो सकता है। ऐप, ट्रेडमिल वर्कआउट: रन + वॉक, धावक और वॉकर दोनों के लिए निर्देशित ट्रेडमिल प्रशिक्षण प्रदान करता है।
ऐप पर बहुत सारे विकल्प हैं, और आप अपने कसरत को इस आधार पर भी अनुकूलित कर सकते हैं कि आपके पास कितना समय है और आपके लक्ष्य क्या हैं। अपने आप को धक्का दें और एक अनूठी कसरत चुनौती का प्रयास करें जो या तो आपको वजन कम करने, फिटनेस बनाने या मजबूत होने में मदद कर सकती है।
डाउनलोड: ट्रेडमिल वर्कआउट: रन + वॉक फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. 100 पुशअप ट्रेनर
पुशअप्स के लिए शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन वे अभी भी आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों के संग्रह को प्रभावी ढंग से बना सकते हैं। सबसे अच्छे घर पर ट्रेनर के लिए जो आपको शून्य पुशअप से सीधे 100 तक पहुंचा सकता है, 100 पुशअप ट्रेनर ऐप का उपयोग करें।
ऐप सीधा है - बस पहले दिन से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। भाप से बाहर निकलने के बारे में चिंता न करें; प्रत्येक दैनिक कसरत में एक वार्मअप और बीच में पर्याप्त आराम का समय शामिल होता है। इसके अलावा, जैसे ही आप वर्कआउट पूरा करते हैं, आप कांस्य, चांदी और सोने की ढाल अर्जित कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए 100 पुशअप ट्रेनर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. बिट जिम
BitGym ऐप का उपयोग करके, आप अपने घर के आराम से दुनिया की यात्रा कर सकते हैं। न केवल आप BitGym का उपयोग ट्रेडमिल या स्थिर बाइक के साथ कर सकते हैं, बल्कि अण्डाकार और रोइंग मशीन के साथ भी कर सकते हैं।
ऐप में 200 से अधिक इंटरेक्टिव टूर हैं जो आपको पेरिस, टोक्यो, आइसलैंड और न्यूजीलैंड जैसे आश्चर्यजनक स्थानों के माध्यम से ले जाते हैं। बस एक स्थान और एक कार्डियो मशीन चुनें, और अपनी यात्रा शुरू करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें। इसके अलावा, ऐप आपकी गति को भी ट्रैक करता है ताकि जैसे-जैसे आपकी गति बढ़े, वैसे-वैसे दौरे की गति भी बढ़े!
डाउनलोड: के लिए बिट जिम आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
9. बैरे परिभाषा
बैरे की बात करें तो फिटनेस का स्तर और उम्र कोई मायने नहीं रखती, क्योंकि यह सभी के लिए पूरे शरीर की कसरत है। इसके अलावा, आपको एक नियमित कुर्सी के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बैरे डेफिनिशन ऐप में शुरुआत से लेकर उन्नत तक, बैरे वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी है।
बेस्ट बैटरी लाइफ 2016 वाले स्मार्टफोन्स
आप आसानी से एक कसरत पा सकते हैं जो आपके लिए काम करती है, चाहे आपके पास 5 मिनट हों या 30 से अधिक। इसके अलावा, यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि दिन के लिए क्या करना है, तो ऐप आपको प्राप्त करने के लिए एक प्रेरणादायक मंत्र के साथ दैनिक कसरत की सिफारिश करता है। वो ठंडे दिन।
डाउनलोड: बैरे परिभाषा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
10. HIIT कसरत जनरेटर
HIIT एक अच्छा स्वेट सेशन पाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है। HIIT वर्कआउट जेनरेटर एक ऐसा ऐप है जो रैंडम तैयार करता है, त्वरित HIIT कसरत सत्र दोहराव से बचने के लिए जो अक्सर आपके वर्कआउट शेड्यूल को उबाऊ और नीरस बना सकता है।
बस अपने शरीर के उस हिस्से का चयन करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं और जो भी उपकरण आपके पास हैं, जैसे केटलबेल या मेडिसिन बॉल। फिर, उपलब्ध वर्कआउट्स को तब तक स्वाइप करके ब्राउज़ करें जब तक कि आपको वह पसंद न आ जाए जो आपको पसंद है। आपको कसरत को अनुकूलित करने और व्यायाम जोड़ने और हटाने की भी स्वतंत्रता है।
डाउनलोड: HIIT कसरत जनरेटर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
आपके इंडोर वर्कआउट रूटीन को किकस्टार्ट करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
जब मौसम सर्द हो जाता है, तो बाहर व्यायाम करने में उतना मज़ा नहीं आता। मौसम का बहाना बनाकर बिस्तर पर अपने दिन बिताने के बजाय, उठो और घर के अंदर कसरत करो।
यदि आपके पास शून्य प्रेरणा है और आपको थोड़ा सा धक्का चाहिए, तो कसरत ऐप या दो चाल चल सकते हैं। ऐप्स की यह सूची देखने लायक है कि क्या आप एक अच्छा वर्कआउट चाहते हैं जिसे आप अपने लिविंग रूम में आराम से कर सकते हैं।