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अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना भारी पड़ सकता है: आपको कसरत करने, अपने कसरत का चयन करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों से संबंधित तरीकों से खाने के लिए समय बनाना होगा। आपके लक्ष्यों के आधार पर, आप या तो कैलोरी अधिशेष या घाटे का लक्ष्य रखेंगे। आपके वर्तमान कैलोरी सेवन को बनाए रखने का विकल्प भी है।
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यदि आप अपनी फ़िटनेस यात्रा के उस बिंदु पर पहुँच गए हैं जहाँ आपको कैलोरी ट्रैक करनी चाहिए, तो आप शायद ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर से परिचित हैं। वे आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन क्या वे सटीक हैं? चलो पता करते हैं!
ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर और वे कैसे काम करते हैं
ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाते हैं कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। इन उपकरणों के लिए आपको अपने बारे में जानकारी इनपुट करने की आवश्यकता होती है: आयु, ऊंचाई, वजन, लिंग और गतिविधि स्तर।
वे इसका उपयोग यह समझने के लिए करते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, जो कि, सबसे बुनियादी स्तर पर, उतना ही है जितना कि आप कितना खा सकते हैं। वजन बढ़ने से बचें या हानि। उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक का कैलोरी कैलकुलेटर सबसे पहले आपको अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और लिंग को इनपुट करने की आवश्यकता है।
बाद में, आपको निम्न विकल्पों में से अपना गतिविधि स्तर चुनना होगा: निष्क्रिय, कुछ हद तक सक्रिय, सक्रिय और सक्रिय। अगला, आपको केवल गणना पर क्लिक करना है, और आपको अनुमान है कि रखरखाव के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए।
बेसल मेटाबोलिक दर और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय
आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) दर्शाती है कि आपके शरीर को आराम के दौरान आवश्यक गतिविधियों को करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसी गतिविधियों के उदाहरण मांसपेशियों की मरम्मत और पाचन हैं। कैलोरी कैलकुलेटर आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई, वजन और अन्य मापदंडों का उपयोग करते हैं।
चयापचय शरीर का ऊर्जा व्यय का उच्चतम साधन है, व्यायाम नहीं। तो, आपका बीएमआर सबसे महत्वपूर्ण मीट्रिक है जिसका उपयोग कैलोरी कैलकुलेटर करते हैं। हालाँकि, व्यायाम बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाता है बल्कि आपके चयापचय को भी बढ़ाता है। यह वह जगह है जहां कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) आता है।
आप एक मिनीक्राफ्ट मोड कैसे बनाते हैं?
TDEE आपके द्वारा एक दिन में उपयोग की जाने वाली सभी ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है। कैलोरी कैलकुलेटर आपके बीएमआर और गतिविधि की जानकारी को मिलाकर इस संख्या का अनुमान लगाते हैं। उस ज्ञान के साथ, आप अधिक या कम खा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या बढ़ाना चाहते हैं।
क्या आप ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर पर भरोसा कर सकते हैं?
कैलोरी कैलकुलेटर बहुत अच्छे हैं ऑनलाइन फिटनेस संसाधन अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए। वे शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं जो पहली बार अपने कैलोरी को प्रतिबंधित या बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और उन्हें कोई सुराग नहीं है कि कैसे। हालाँकि, उनकी अपनी सीमाएँ हैं।
सबसे पहले, ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर वैयक्तिकृत नहीं होते हैं। कुछ कारक जो कैलोरी खर्च को प्रभावित करते हैं, जैसे आनुवंशिकी, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी विशिष्ट हो सकते हैं, इसलिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण समीचीन नहीं है।
इसके अतिरिक्त, कैलोरी कैलकुलेटर शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखते हैं। स्नायु ऊतक वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। तो, के रूप में मायो क्लिनिक रिपोर्ट, अधिक वसा वाले व्यक्ति के समान वजन वाले भारी मांसल व्यक्ति का बीएमआर अधिक होगा।
अधिकांश कैलोरी कैलकुलेटर में गतिविधि का स्तर होता है जो कैलोरी व्यय को सटीक रूप से समझने के लिए बहुत व्यापक होता है। 'निष्क्रिय, कुछ हद तक सक्रिय, सक्रिय और बहुत सक्रिय' इसे काट नहीं करता है।
अंत में, कैलोरी कैलकुलेटर पोषक तत्वों के सेवन की उपेक्षा करते हैं। पोषक तत्वों को ट्रैक करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कैलोरी को ट्रैक करना, यदि अधिक नहीं तो। इसलिए, आपके पोषक तत्वों को आपके कैलोरी उपभोग में पर्याप्त रूप से फैलाना आवश्यक है, कम से कम मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। केवल कैलोरी पर नज़र रखने से आपको अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी।
तो, क्या इन सभी अवगुणों का मतलब है कि आपको कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग नहीं करना चाहिए? नहीं। हालाँकि, आपको उन्हें केवल एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करना चाहिए। अंत में, आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और यह देखना चाहिए कि आप उसे क्या खिलाते हैं। वजन कम करने या बढ़ाने में अन्य उपाय शामिल हैं जैसे एक ऐप के साथ अपने आहार को ट्रैक करना और यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से प्रगति की निगरानी करें कि आप सही रास्ते पर हैं।
आगे बढ़ो और Google 'कैलोरी कैलक्यूलेटर'
एक कैलोरी कैलकुलेटर आपको कैलोरी गिनती के माध्यम से वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए अपनी यात्रा पर काम करने के लिए कुछ देगा। ये कैलकुलेटर सही नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर करीब होते हैं। इसलिए, अपने शरीर को सुनें और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया दें। जब तक आप अपने लक्ष्यों के करीब आ रहे हैं, कैलोरी वास्तव में मायने नहीं रखती।