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अगर मुझे अनुमान लगाना होता, तो मैं कहूंगा कि आप में से कई लोग मेरी तरह स्क्रीन के दीवाने हैं। आप अपना अधिकांश दिन अपने कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने, काम पर और घर पर बिताते हैं। जिससे आपकी सेहत में बाधा आ सकती है। कुछ समय पहले, मुझे उन लोगों के लिए एक 'चाल' के बारे में बताया गया था जो किसी कार्यालय में काम करते हैं या प्रतिदिन कंप्यूटर का उपयोग करते हैं: अपने प्रिंटर को अपने कार्यस्थल से दूर ले जाने के लिए। लेकिन वास्तव में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको केवल सीढ़ियाँ लेने या अपने प्रिंटर तक चलने के अलावा और भी बहुत कुछ करने की आवश्यकता है।
लेकिन इससे पहले कि आप प्रोटीन सप्लीमेंट ऑर्डर करें और अपने स्थानीय जिम में तीन साल की सदस्यता का प्री-पे करें, आप इसका उपयोग करके आकार में आने का प्रयास कर सकते हैं। एक सौ पुशअप तरीका। पुशअप कसरत कार्यक्रम आपके नियमित मानक पुराने पुश-अप पर आधारित है, लेकिन जैसा कि यह पता चला है कि यह काफी अच्छा व्यायाम है।
तो वनहंड्रेड पुशअप्स क्या है? वास्तव में यह एक बहुत ही बुनियादी पुशअप कसरत कार्यक्रम है जिसमें आप 6 सप्ताह तक हर दूसरे दिन एक निश्चित संख्या में पुश-अप्स करते हैं। अंत में, आपको लगातार 100 पुश-अप्स पूरे करने में सक्षम होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले से कितने फिट हैं, क्योंकि आप कुछ ट्रैक्स को कम या ज्यादा दोहराव के साथ फॉलो कर सकते हैं। यदि आप प्रारंभिक परीक्षण के दौरान 20 से अधिक पुश-अप करने में सक्षम हैं, तो आपको सप्ताह 3 तक जाने की भी अनुमति है (कोई भी? टिप्पणियों में डींग मारना शुरू करें)।
गीकी हिस्सा यह है कि उनके पास पुशअप कसरत कार्यक्रम की व्याख्या के साथ वास्तव में एक अच्छी वेबसाइट है जहां आप अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं पुशअप लकड़हारा और यहां तक कि एक आईफोन ऐप भी है (यह मुफ़्त नहीं है, यहां आईट्यून्स स्टोर से लिंक करें) जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करता है। एक और अच्छी बात प्रिंट करने योग्य शेड्यूल है जिसे आप एक मिनी बुकलेट में बदल सकते हैं। वे इस पुस्तिका को पॉकेटमॉड कहते हैं और इसे यहां पाया जा सकता है।
तो आपने बुकलेट को प्रिंट कर लिया है, पुशअप लॉगर पर साइन अप किया है और शायद आईफोन ऐप भी इंस्टॉल किया है। अब वास्तव में कुछ करने का समय आ गया है। आप एक प्रारंभिक परीक्षण के साथ शुरुआत करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि आपको कार्यक्रम में कितनी तेजी से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप 20 से अधिक निरंतर पुश-अप का प्रबंधन नहीं करते हैं तो आप सप्ताह 1 से शुरू करते हैं। आप एक सप्ताह में पुश-अप के तीन सत्र करेंगे। आपको अंतिम सप्ताह तक पहुंचना है और छह सप्ताह के बाद सौ पुशअप करना है, लेकिन वास्तव में आप थकावट परीक्षण करते रहते हैं जो बताते हैं कि आपको एक सप्ताह फिर से करना चाहिए या नहीं।
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मेरे अनुभव में, यह एक सरल और पालन करने में आसान कार्यक्रम है। बेशक आप केवल एक ही व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन मैंने पाया है कि यह वास्तव में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छे फॉर्म वाला पुशअप आपके ऊपरी शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जाना जाता है। मैंने अपनी प्रगति को बहुत तेजी से देखा, भले ही मैं पहले से ही जिम में (कुछ हद तक) प्रशिक्षण लेता हूं। खासकर जब आप नियमों से चिपके रहेंगे और हफ्ते में तीन बार पुश-अप्स करते रहेंगे तो आपको प्रगति दिखाई देगी। मुझे यकीन नहीं है कि हर कोई लगातार सौ पुशअप तक पहुंचेगा, लेकिन आप प्रगति देखेंगे। मुझे लगता है कि जब आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर काम करने के लिए ईमानदारी से प्रयास करना चाहते हैं तो आपको कार्डियो वर्कआउट करना भी शुरू कर देना चाहिए और अपने खाने पर ध्यान देना चाहिए। यह कार्यक्रम शुरुआती और सीमित खाली समय वाले अन्य लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें सप्ताह में केवल 30 मिनट से एक घंटे का समय लगता है।
टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या आपने शुरू किया है एक सौ पुशअप पुशअप कसरत कार्यक्रम। यह आपके परिणामों और लक्ष्यों को अन्य लोगों के साथ साझा करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए आप इस फ्रेंडफीड ग्रुप को भी देख सकते हैं। अगर यह अच्छी तरह से चला जाता है तो आप भी कोशिश कर सकते हैं दो सौ सिटअप कार्यक्रम या दो सौ स्क्वाट्स कार्यक्रम। आपको कामयाबी मिले!
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