पीएमडीडी समर्थन के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन उपकरण और संसाधन

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प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) मासिक धर्म चक्र से जुड़ी एक दुर्बल स्वास्थ्य स्थिति है। हालाँकि इसके कारणों को लेकर अभी भी अनिश्चितता है—और आज तक इसका कोई इलाज नहीं है—ऐसे तरीके हैं जिनसे आप पीएमडीडी के लिए समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

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इस लेख में, हम शैक्षणिक संगठनों से लेकर स्वास्थ्य ऐप्स और ट्रैकर्स तक पीएमडीडी के लिए कुछ बेहतरीन ऑनलाइन संसाधन और डिजिटल टूल साझा करते हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने डॉक्टर से निदान प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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पीएमडीडी क्या है और क्या यह पीएमएस के समान है?

पीएमडीडी एक चक्रीय हार्मोन-आधारित मनोदशा विकार है जो उनके प्रजनन वर्षों के दौरान 8% महिलाओं को प्रभावित करता है, के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन . पीएमडीडी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से भिन्न है, जो उन सामान्य लक्षणों को संदर्भित करता है जो महिलाएं अपनी अवधि से पहले के दिनों या हफ्तों में अनुभव कर सकती हैं। इनमें मूड में बदलाव, स्तन कोमलता और सिरदर्द शामिल हैं।

दूसरी ओर, पीएमडीडी के लक्षण महत्वपूर्ण मूड गड़बड़ी की विशेषता रखते हैं। मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों की सीमा पीएमएस की तुलना में अधिक तीव्र है और यह आपकी दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता के लिए अधिक कमजोर हो सकती है। पीएमडीडी मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण (ओव्यूलेशन और आपकी अवधि के बीच के आखिरी दो सप्ताह) के दौरान खुद को प्रस्तुत करता है।

पीएमडीडी के सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि लक्षण उन व्यक्तियों में अनुभव होते हैं जो मासिक धर्म चक्र में प्राकृतिक हार्मोनल बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि आप या आपका कोई प्रियजन पीएमडीडी से जूझ रहा है, तो यहां कुछ शैक्षिक संसाधन और लक्षण ट्रैकर ऐप्स हैं जो आपको अधिक जानने और आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर (आईएपीएमडी)

मासिक धर्म पूर्व विकारों के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन (आईएपीएमडी) पीएमडीडी सहित मासिक धर्म पूर्व विकारों से प्रभावित किसी भी व्यक्ति के लिए समर्थन, सूचना और संसाधनों की एक व्यापक जीवनरेखा प्रदान करता है।

आईएपीएमडी पर आपके लिए कुछ उपयोगी पीएमडीडी संसाधन यहां उपलब्ध हैं:

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• शिक्षा एवं सूचना . आईएपीएमडी पीएमडीडी और संबंधित विकारों के बारे में प्रचुर जानकारी प्रदान करता है। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न, ब्लॉग और शोध लेख उपयोगी संसाधन हैं जिनका उपयोग आप इस स्थिति के बारे में स्वयं को शिक्षित करने के लिए कर सकते हैं।
• उपकरण और संसाधन . पीएमडीडी अवलोकन तथ्य पत्रक से लेकर लक्षण ट्रैकर और अपॉइंटमेंट शीट तक, आईएपीएमडी आपकी पीएमडीडी यात्रा का समर्थन करने के लिए डिजिटल उपकरणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
• उपचार एवं प्रबंधन सहायता . आईएपीएमडी पीएमडीडी पीड़ितों के लिए सहायता समूह और संकट कॉल प्रदान करता है। स्थिति को प्रबंधित करने में सहायता के लिए आप एक स्व-सहायता कार्यपुस्तिका और ऑडियो डाउनलोड भी खरीद सकते हैं। इसकी जाँच पड़ताल करो उपचार का विकल्प निदान और पेशेवर सहायता कैसे प्राप्त करें के बारे में अधिक जानने के लिए पेज।
• आत्म स्क्रीनिंग . यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप पीएमडीडी या इसी तरह के विकारों से पीड़ित हैं, तो आप स्व-स्क्रीन परीक्षण ले सकते हैं। बंद प्रश्नों की एक छोटी श्रृंखला का उत्तर देते हुए, आईएपीएमडी इस बात की संभावना का सुझाव दे सकता है कि क्या आपके पास पीएमडीडी हो सकता है और आगे क्या कदम उठाने चाहिए, इस पर सलाह दे सकता है।

आप IAPMD को भी फ़ॉलो कर सकते हैं Instagram और यूट्यूब , या PMDD पर अधिक सलाह और जानकारी के लिए IAPMD पॉडकास्ट (Apple, Spotify और iHeart Radio पर उपलब्ध) पर ट्यून करें।

एलजी फोन पर इमोजी कैसे अपडेट करें

2. महिला स्वास्थ्य कार्यालय

महिला स्वास्थ्य कार्यालय उनमे से एक है महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी सलाह और जानकारी के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन संसाधन . महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए व्यापक संसाधन और सहायता प्रदान करते हुए, आप पीएमडीडी के बारे में साक्ष्य-आधारित जानकारी और सलाह पा सकते हैं।

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महिला स्वास्थ्य कार्यालय की वेबसाइट पर एक समर्पित मासिक धर्म चक्र अनुभाग है, जिसमें मासिक धर्म से पहले होने वाली बेचैनी संबंधी विकार को कवर करने वाली सुविधा है। यहां आप पीएमडीडी का संक्षिप्त अवलोकन पा सकते हैं, जिसमें लक्षण, निदान और उपचार की जानकारी शामिल है। आप पीएमडीडी के निदान, प्रबंधन और उपचार में सहायता के लिए एक स्वास्थ्य केंद्र भी ढूंढ सकते हैं।

आप महिला स्वास्थ्य कार्यालय से एक निःशुल्क तथ्य पत्र डाउनलोड कर सकते हैं जो मासिक धर्म स्वास्थ्य को कवर करता है। यदि आपको अपनी पीएमडीडी चिंताओं के बारे में किसी से बात करने की आवश्यकता है तो तथ्य पत्रक पहुंच के लिए अतिरिक्त संसाधन और एक हेल्पलाइन भी प्रदान करता है।

3. महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एमजीएच केंद्र

महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य केंद्र मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (एमजीएच) में महिला प्रजनन कार्य से संबंधित मानसिक विकारों के मूल्यांकन और उपचार पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पीएमडीडी यहां के विशेष क्षेत्रों में से एक है, और आपको वेबसाइट पर निम्नलिखित संसाधन मिलेंगे:

• पीएमडीडी जानकारी . पर जाए विशेष क्षेत्र > पीएमएस और पीएमडीडी विकार के सभी पहलुओं को कवर करने वाली एक गहन विशेषता खोजने के लिए। लक्षणों के बारे में जानें, और वे पीएमएस से कैसे भिन्न हैं, और पीएमडीडी वाले किशोरों के लिए एक गाइड तक पहुंचें।
• निदान उपकरण . आपके लक्षणों का दैनिक चार्टिंग पीएमडीडी निदान प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए महिला मानसिक स्वास्थ्य केंद्र आपके अनुभव को रिकॉर्ड करने के सर्वोत्तम तरीकों पर सलाह प्रदान करता है।
• सक्रिय और पिछले शोध अध्ययन . पर नेविगेट करें अनुसंधान पीएमडीडी पर नवीनतम वैज्ञानिक शोध को पढ़ने के लिए वेबसाइट का अनुभाग।

अधिक सहायता और सलाह के लिए, पर जाएँ रोगी सहायता आपके पीएमडीडी में सहायता के लिए संगठनों, वेबसाइटों और आपातकालीन सेवाओं तक पहुंचने के लिए वेबसाइट का क्षेत्र।

4. मन

यूके में प्राथमिक मानसिक स्वास्थ्य दान के रूप में, दिमाग पीएमडीडी से पीड़ित महिलाओं को सलाह और सहायता प्रदान करता है। आप मासिक धर्म से पहले होने वाली बेचैनी संबंधी विकार के बारे में पढ़ सकते हैं और साथ ही इस स्थिति के बारे में अन्य रोगियों की कहानियों और अनुभवों तक पहुंच सकते हैं।

माइंड पीएमडीडी निदान कैसे प्राप्त करें और यदि आप निदान पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो क्या करें, इस पर सलाह प्रदान करता है। वेबसाइट पीएमडीडी समर्थन की तलाश कर रहे ट्रांस और गैर-बाइनरी लोगों को सलाह भी प्रदान करती है। हालाँकि माइंड यूके स्थित है, इसकी अधिकांश सलाह अंतर्राष्ट्रीय सेवाओं में स्थानांतरित की जा सकती है।

आप दुनिया में कहीं भी हों, पीएमडीडी स्व-देखभाल संसाधन सभी के लिए सुलभ है। माइंड आपको सलाह देता है कि आप अपनी देखभाल कैसे करें और आपको आवश्यक सहायता कैसे प्राप्त करें। यह अंतरराष्ट्रीय संगठनों को भी संकेत देता है जो आपको इस स्थिति में अधिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

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5. मजबूत ट्रैकिंग उपायों के साथ मासिक धर्म चक्र ऐप का उपयोग करें

चूँकि आपके लक्षणों पर नज़र रखना पीएमडीडी का चिकित्सीय निदान प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए मासिक धर्म चक्र ऐप का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। यहां कुछ चुनिंदा पीरियड ऐप्स हैं जो मजबूत ट्रैकिंग सुविधाएं प्रदान करते हैं:

• पकड़ना . गोपनीयता को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया, आप अपने संवेदनशील डेटा को साझा किए जाने या बेचे जाने के डर के बिना अपनी अवधि को सुरक्षित रूप से ट्रैक कर सकते हैं।
• संकेत . मासिक धर्म से लेकर गर्भावस्था पर नज़र रखने तक, लोकप्रिय क्लू ऐप आपको विभिन्न प्रकार के लक्षणों को ट्रैक करने की अनुमति देता है जो आपको पीएमडीडी निदान प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
• स्टारडस्ट . यदि आप चाहते हैं कि ए अपनी अवधि को ट्रैक करने का मज़ेदार तरीका , तो स्टारडस्ट पीरियड ट्रैकर आपके लिए है। ज्योतिष को अपने मासिक चक्र के साथ जोड़कर, आप अपने पीएमडीडी लक्षणों को ट्रैक करते हुए स्टारडस्ट से सैसी अपडेट का आनंद ले सकते हैं।

अधिकांश पीएमडीडी संसाधन सलाह देते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सबसे अधिक जानकारी प्रदान करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करने से पहले कम से कम दो पूर्ण मासिक धर्म चक्र रिकॉर्ड करें।

6. सहनीय ऐप का उपयोग करके पीएमडीडी निदान के लिए अपने समग्र कल्याण को ट्रैक करें

जबकि आपकी अवधि पर नज़र रखना पीएमडीडी निदान प्राप्त करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, एक कल्याण ट्रैकर का उपयोग आपको (और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता) को आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर देने में मदद कर सकता है।

बियरेबल ऐप एक व्यापक कल्याण ट्रैकर है जो आपके पीएमडीडी लक्षणों को पहचानने और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से आवश्यक सहायता प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। पीरियड ट्रैकिंग के साथ-साथ, आप जीवनशैली कारकों (नींद, पोषण और गतिविधियों के बारे में सोचें) के साथ-साथ अपने मूड और अन्य स्वास्थ्य मापों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

सभी स्वास्थ्य कारकों (आपके मासिक धर्म चक्र सहित) पर नज़र रखने से आपके पीएमडीडी अनुभव का पूर्ण प्रतिनिधित्व करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने डॉक्टर से निदान के लिए बेहतर स्थिति में आ सकते हैं।

डाउनलोड करना: के लिए सहनीय एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

यदि आपको मासिक धर्म से पूर्व डिस्मॉर्फिक विकार है तो ऑनलाइन सहायता उपलब्ध है

यदि आप पीएमडीडी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सहायता उपलब्ध है। उम्मीद है, उपरोक्त संसाधन आपको आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आवश्यक जानकारी, सलाह और सहायता प्रदान करेंगे।

चूंकि पीएमडीडी को एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में देखा जाता है, कृपया सुनिश्चित करें कि आप मदद के लिए पहुंच रहे हैं। अपने अनुभव के बारे में किसी से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है - चाहे वह कोई विश्वसनीय प्रियजन हो या कोई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर - ताकि जब आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही उपचार की तलाश कर रहे हों तो आपको समर्थन मिले।