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जैसे-जैसे स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर लोगों का अधिक से अधिक समय और ध्यान लेते जा रहे हैं, वैसे-वैसे नीली रोशनी के जोखिम के बारे में चिंताएं भी बढ़ी हैं। अपेक्षाकृत कम तरंग दैर्ध्य के साथ एक प्रकार का दृश्यमान प्रकाश, नीला प्रकाश आंख में गहराई तक प्रवेश करने में सक्षम होता है।
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हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने आपके स्वास्थ्य पर नीली रोशनी के प्रभावों के बारे में चिंता व्यक्त की है, विशेष रूप से नींद की स्वच्छता और दृष्टि के मामले में। नीली रोशनी वास्तव में क्या है, साथ ही इसके संभावित हानिकारक प्रभावों से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के तरीकों के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
ब्लू लाइट क्या है?
एक प्रकार का दृश्यमान प्रकाश, नीला प्रकाश उस स्पेक्ट्रम का हिस्सा है जो मानव आँख को दिखाई देने वाले प्रकाश का लगभग एक तिहाई भाग बनाता है, के अनुसार यूसी डेविस स्वास्थ्य . यह प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह के प्रकाश स्रोतों में पाया जाता है, और इसमें दृश्यमान स्पेक्ट्रम की सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य होती है (जब लाल या हरे रंग की रोशनी की तुलना में)।
इसका छोटा स्पेक्ट्रम इस प्रकाश को अन्य दृश्यमान रंगों की तुलना में अधिक बिखरने का कारण बनता है; इसलिए आकाश नीला दिखाई देता है। इस प्रकार का प्रकाश आपको दिन के एक बड़े हिस्से में घेरे रहता है, तो अब यह स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय क्यों है?
क्या ब्लू लाइट आपकी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है?
कई उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जक डायोड (एलईडी) का उपयोग रोशनी बनाने में मदद के लिए करते हैं जो मानव आंखों को सफेद दिखाई देता है। कुछ शोधकर्ता चिंता व्यक्त करते हैं कि निकट सीमा पर कम रोशनी वाली कृत्रिम नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क आपके स्वास्थ्य को समय के साथ प्रभावित कर सकता है। शरारती बच्चा .
हालांकि, फिलहाल, आपकी दृष्टि को गंभीर रूप से खराब करने वाले उपकरणों से नीली रोशनी के संपर्क में आने से घबराने का कोई तात्कालिक कारण नहीं है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि नीला प्रकाश केवल स्क्रीन में ही नहीं पाया जाता है; वास्तव में, नीली रोशनी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है, और नीले आकाश में टकटकी लगाने से आम तौर पर आंखों की समस्या नहीं होती है, पत्रिका के अनुसार आँख .
हालांकि एलईडी को रेटिनल डैमेज से जोड़ने वाला कोई मौजूदा शोध नहीं है, शोधकर्ताओं ने इस बात पर चिंता व्यक्त की है कि लैपटॉप, स्मार्टफोन, टैबलेट और इसी तरह के उपकरणों का लंबे समय तक इस्तेमाल लोगों की आंखों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। नेत्र विज्ञान और चिकित्सा . आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर नीले प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों के पूर्ण प्रभाव को कुछ समय के लिए अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है।
क्या ब्लू लाइट आपकी नींद की आदतों में खलल डालती है?
नीली रोशनी और नींद में व्यवधान के बीच की कड़ी कुछ अधिक ठोस दिखाई देती है। ब्लू लाइट किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स , जिससे अगले दिन थकान बढ़ जाती है।
इन प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए इस विषय पर और अधिक शोध करने की आवश्यकता होगी। यह अनुमान लगाया गया है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी हो सकती है, जो कि आपके मस्तिष्क का हार्मोन है जो आपके सोने में मदद करने के लिए अंधेरा होने पर पैदा करता है। मनोरोग अनुसंधान के जर्नल .
अनिवार्य रूप से, आपके मस्तिष्क का कुछ हिस्सा नीली रोशनी को देखता है और कार्य करता है जैसे कि यह अभी भी दिन का समय है, सतर्कता को बढ़ावा देता है। इसका एक और अच्छा कारण है बिस्तर में फोन का इस्तेमाल कभी न करें , खासकर यदि आप नींद में व्यवधान से निपट रहे हैं।
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इसके अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य घटक भी हो सकता है। स्मार्टफोन के उपयोग से बाधित नींद की आदतें (और संभावित रूप से नीली रोशनी) कुछ मामलों में चिंता के अधिक उदाहरणों से जुड़ी होती हैं द जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर .
हालाँकि यह आपके द्वारा फ़ोन पर देखी जा रही चीज़ों से संबंधित हो सकता है (और उदाहरण के लिए, क्या आप डूमस्क्रॉलिंग लूप में फंस गए हैं) प्रकाश स्वयं समस्या का हिस्सा हो सकता है। फिर से, शोधकर्ता केवल इस विषय का विस्तार से अध्ययन करना शुरू कर रहे हैं, इसलिए आने वाले वर्षों में वे इसे बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
नीली रोशनी के प्रभाव से अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें
आपको अपने सभी उपकरणों या किसी भी चीज़ को बाहर फेंकने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नीली रोशनी के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
शुरुआत करने वालों के लिए, नीले प्रकाश फ़िल्टर का उपयोग करें या अपने डिवाइस पर गर्म प्रकाश सेटिंग में बदलें। एक उदाहरण के रूप में, IPhone पर नाइट शिफ्ट फीचर एक पल में आपके नीले प्रकाश जोखिम को कम करने में मदद करता है, और आप सूर्यास्त के समय शिफ्ट को स्वचालित रूप से होने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं, इसलिए आपको इसके बारे में सोचना भी नहीं है।
इस बीच, द Android पर नीला प्रकाश फ़िल्टर समान प्रभाव प्रदान करता है। यदि आप झपकी लेने के लिए ई-रीडर का उपयोग करने के प्रशंसक हैं, तो किंडल पर वार्म लाइट विकल्प नीली रोशनी के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है (और यह आंखों पर कोमल है)।
इसके बाद, 20-20-20 नियम का अभ्यास करें और अपनी आंखों को बीच-बीच में आराम दें। कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेकर आप अपनी आंखों को स्क्रीन से आराम दे सकते हैं और तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन .
वास्तव में सावधानी बरतने के लिए, आप नीले प्रकाश अवरोधक चश्मे की एक जोड़ी में निवेश करना चाह सकते हैं या अपने नियमित चश्मे पर नीले प्रकाश फिल्टर उपचार लागू करने पर विचार कर सकते हैं। जबकि जूरी अभी भी उनकी समग्र प्रभावशीलता पर बाहर है - एक अध्ययन न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स वयस्कों की दीर्घकालिक दृष्टि पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं मिला- या तो उन्हें कोई समस्या होने की संभावना नहीं है। उनके बारे में एक संभावित सुरक्षा उपाय के रूप में सोचें।
अंत में, नीली रोशनी से संबंधित नींद की समस्याओं को रोकने के लिए अपने उपकरणों को सोते समय दूर रखें। दी, यह बहुत से लोगों के लिए किया जाना आसान है जो देर रात तक स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें दूसरे कमरे में छोड़ना नीली रोशनी के संपर्क से बचने का एक निश्चित तरीका है, साथ ही सोते समय अपने फोन को ब्राउज़ करने का प्रलोभन भी।
उपकरणों से आने वाली नीली रोशनी से सावधान रहें (लेकिन घबराएं नहीं)
नज़दीकी सीमा पर कृत्रिम नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। जबकि अनुसंधान अभी भी चल रहा है, ऐसा प्रतीत होता है कि नीली रोशनी से सोने में कठिनाई हो सकती है और आराम से नींद आ सकती है। हालांकि, अभी नीली बत्ती को लेकर घबराने की जरूरत नहीं है।
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संभावित स्वास्थ्य प्रभावों को दूर करने के लिए, आप रात में स्क्रीन समय को सीमित करना चाह सकते हैं, अपने उपकरणों पर नीली रोशनी वाले फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं, और अपनी आंखों को पढ़ने के लिए बार-बार ब्रेक ले सकते हैं। नीली रोशनी के संभावित प्रभावों से अवगत रहें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ आसान कदम उठाएं।