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स्नोबोर्डिंग के लिए फिट रहना और फिट रहना शीतकालीन खेल प्रेमियों के लिए साल भर की प्राथमिकता होनी चाहिए, चाहे आप पहले से ही सर्दियों की गहराई में रोजाना स्नोबोर्डिंग कर रहे हों या ऑफ-सीजन महीनों में इसका इंतजार कर रहे हों।
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स्नोबोर्डिंग के लिए एक मजबूत कोर, ग्लूट्स और पैरों की आवश्यकता होती है, अच्छी गतिशीलता, सहनशक्ति और सहनशक्ति का तो जिक्र ही नहीं। गर्मियों के दौरान सक्रिय रहना, अपनी स्नोबोर्डिंग यात्रा से पहले प्रशिक्षण, और स्नोबोर्डिंग सीज़न के दौरान अपना ख्याल रखना, दोनों ही चोटों को रोकने और आपको लंबे समय तक पहाड़ पर रहने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
साल के किसी भी समय स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने में आपकी मदद करने के लिए यहां सर्वोत्तम ऑनलाइन संसाधन और ऐप्स हैं।
1. मोबिलिटी डुओ
गतिशीलता जोड़ी दो उत्साही (और विवाहित) स्नोबोर्डर्स, मार्क और सारा पेनेविट के दिमाग की उपज है। दोनों प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हैं और चूंकि मार्क एक डॉक्टर ऑफ फिजिकल थेरेपी (डीपीटी) है और सारा एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक है - आप जानते हैं कि जब स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने की बात आती है तो आप सुरक्षित, सक्षम और जानकार हाथों में हैं। मोबिलिटी डुओ में अपने पेशेवर ज्ञान के साथ, वे आपको पहाड़ पर चोट को रोकने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ सलाह, विशिष्ट वर्कआउट और प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं और 'जब तक आप 70+ वर्ष के नहीं हो जाते, तब तक स्नोबोर्डिंग करते रहें!'
यदि आप सीखना चाहते हैं कि पहाड़ी पर चोट लगने से कैसे बचा जाए और वर्ष के किसी भी समय स्नोबोर्डिंग के लिए इष्टतम आकार कैसे प्राप्त किया जाए, तो मोबिलिटी डुओ आपके लिए उपलब्ध है। आप इसकी निःशुल्क ऑनलाइन सामग्री देख सकते हैं, जिसमें मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट और SNOGA® (स्नोबोर्डर्स के लिए योग) क्लिप शामिल हैं। मोबिलिटी डुओ का यूट्यूब और इंस्टाग्राम पेज . आप मोबिलिटी डुओ वेबसाइट पर डाउनलोड करने योग्य निःशुल्क मोबिलिटी गाइड सहित अन्य निःशुल्क मार्गदर्शन भी पा सकते हैं।
मुफ़्त सामग्री के साथ-साथ, मोबिलिटी डुओ स्नोबोर्डर्स के लिए प्रीमियम सेवाएँ भी प्रदान करता है। मार्क और सारा से ऑनलाइन कक्षाओं और अधिक के लिए SNOGA®, SHRED और मजबूत घुटनों की ताकत कार्यक्रम देखें।
2. बर्टन
यदि आप स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होना चाहते हैं, तो आपको खेल के निश्चित ब्रांड से जुड़ना चाहिए। बर्टन स्नोबोर्डिंग में सबसे अधिक पहचाने जाने वाले और लंबे समय से चले आ रहे ब्रांडों में से एक है, और इसकी प्रतिष्ठित टीम आधिकारिक बर्टन वेबसाइट पर स्नोबोर्डर्स को कुछ बेहतरीन सलाह देती है।
चेक आउट स्नोबोर्डर का वर्कआउट : बर्टन की ओर से एक निःशुल्क, सचित्र मार्गदर्शिका, जिसमें आपको ताकत बनाने और पहाड़ के लिए आकार में बने रहने में मदद करने के लिए 13 अभ्यास शामिल हैं। स्नोबोर्डिंग फिटनेस के लिए अधिक कौशल और युक्तियाँ खोजने के लिए, पर जाएँ सलाह बर्टन वेबसाइट का अनुभाग।
info@ ईमेल पते के विकल्प
आप स्नोबोर्डिंग दिग्गज का अनुसरण भी कर सकते हैं यूट्यूब सर्दियों के मौसम में स्नोबोर्डर्स को फिट रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक घरेलू वर्कआउट के लिए।
3. बॉडीबिल्डिंग.कॉम
जबकि बॉडीबिल्डिंग स्नोबोर्डिंग फिटनेस का पर्याय नहीं है, फिटनेस अनुशासन के ऐसे पहलू हैं जो ऑफ-माउंटेन प्रशिक्षण में स्थानांतरित किए जा सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग.कॉम बिल्कुल यही पेशकश करता है: पहाड़ी के लिए तैयार होने के लिए स्नोबोर्डर्स के लिए चार सप्ताह की तैयारी प्रशिक्षण योजना। जंप स्क्वैट्स से लेकर तिरछे मोड़ तक, बॉडीबिल्डिंग स्नोबोर्डिंग प्रशिक्षण योजना आपको स्नोबोर्डिंग के लिए फिट बना सकती है। यह योजना इस स्पष्टीकरण के साथ पूरी है कि कैसे और क्यों प्रत्येक गतिविधि आपके स्नोबोर्डिंग प्रदर्शन में मदद करेगी।
शक्ति प्रशिक्षण पहाड़ पर टुकड़े टुकड़े करने के लिए आवश्यक विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए गतिशीलता और मांसपेशियों की कंडीशनिंग में मदद कर सकता है, इसलिए अपनी स्नोबोर्डिंग फिटनेस को और अधिक समर्थन देने के लिए बॉडीबिल्डिंग पर अन्य बॉडीवेट प्रशिक्षण सामग्री देखें।
4. स्नोबोर्डप्रोकैंप
यदि आप पढ़ने के बजाय देखना पसंद करते हैं, तो मुफ्त वीडियो सामग्री के लिए यूट्यूब पर जाएं जो आपको स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने में मदद कर सकता है। स्नोबोर्डप्रोकैम्प यूट्यूब चैनल एक लोकप्रिय और लंबे समय से चला आ रहा चैनल है, जो हमेशा खुश रहने वाले केविन पीयर्स द्वारा बनाया और होस्ट किया जाता है। एक पूर्व स्नोबोर्ड प्रशिक्षक, केविन अपने नियमित वीडियो में सभी स्तरों के स्नोबोर्डर्स के लिए अपनी अमूल्य सलाह साझा करते हैं, जिसमें स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने से लेकर (सुरक्षित रूप से) बोर्ड ट्रिक्स में महारत हासिल करना शामिल है।
स्नोबोर्डप्रोकैंप देखें ऑफ-सीजन स्नोबोर्ड प्रशिक्षण ऐसे अभ्यास ढूंढने के लिए प्लेलिस्ट जो आपको पहाड़ पर चढ़ने के लिए तैयार कर देंगे। केविन शुरुआती प्रशिक्षण और प्री-सीज़न ट्रिक्स प्रशिक्षण के साथ-साथ स्नोबोर्डर्स के लिए योग (उनके साथी, गिलियन द्वारा निर्देशित) भी प्रदान करता है ताकि आपको आकार में लाने और चोट को रोकने में मदद मिल सके।
5. HIIT वर्कआउट ऐप
HIIT वर्कआउट स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने का एक शानदार तरीका हो सकता है, दोनों विषयों में आवश्यक विस्फोटक गतिविधियों, कोर फिटनेस और ताकत के लिए धन्यवाद। HIIT वर्कआउट्स में से एक है त्वरित प्रशिक्षण सत्र के लिए सर्वोत्तम HIIT ऐप्स जो स्नोबोर्डिंग के लिए आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।
HIIT वर्कआउट ऐप कई प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है जो आपकी स्नोबोर्डिंग फिटनेस को लाभ पहुंचा सकते हैं, जिन्हें HIIT, Tabata, स्ट्रेच और स्ट्रेंथ में वर्गीकृत किया गया है। पर नेविगेट करें व्यायाम उपलब्ध सत्र ब्राउज़ करने के लिए टैब। स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने में आपकी मदद के लिए ऐसे वर्कआउट और योजनाओं की तलाश करें जो आपके कोर, ग्लूट्स या पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।
वैकल्पिक रूप से, आप इसका उपयोग कर सकते हैं टाइमर अपना खुद का अंतराल प्रशिक्षण बनाने के लिए टैब का उपयोग करें जो आपकी ऑफ-माउंटेन फिटनेस आवश्यकताओं के अनुरूप हो। फॉलो करना न भूलें शुरू करने से पहले वार्म-अप दिनचर्या , जिसे आप इसके अंतर्गत पा सकते हैं व्यायाम टैब.
ऐप्पल वॉच बैंड कैसे स्थापित करें
डाउनलोड करना: HIIT वर्कआउट के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. मूवबडी: आपका स्वास्थ्य कोच ऐप
स्नोबोर्डिंग एक उच्च जोखिम वाला खेल है, लेकिन आप अपनी ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करके चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। MoovBuddy ऐप इसमें आपका मार्गदर्शन कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर इष्टतम आकार में है और कुछ उतार-चढ़ाव सहने के लिए तैयार है!
AI द्वारा संचालित, MoovBuddy एक है निवारक भौतिक चिकित्सा ऐप आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपने लचीलेपन में सुधार करें और आपकी चोट के जोखिम को कम करेगा, जिससे यह एक आदर्श स्नोबोर्ड प्रशिक्षण उपकरण बन जाएगा। के अंदर अभ्यास टैब में, आपको क्षेत्र-विशिष्ट व्यायाम मिलेंगे (जैसे कि पीठ के निचले हिस्से, कलाई, या घुटने-स्नोबोर्डिंग में टूट-फूट के प्रति संवेदनशील क्षेत्र)। वहां, आप पहाड़ पर चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपनी अगली स्नोबोर्डिंग यात्रा से पहले एक सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम का भी पालन कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: MoovBuddy: आपका स्वास्थ्य कोच एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
7. दैनिक योग ऐप
चाहे आप नई पकड़ का प्रयास करना चाहते हों, चोट से बचना चाहते हों, या पहाड़ पर गिरने से उबरना चाहते हों, पूरे सर्दियों के मौसम में और उसके बाद भी योग का अभ्यास करना स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने का एक शानदार तरीका है। डेली योगा ऐप विभिन्न प्रकार की पेशकश करता है योग सत्र जो विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं शरीर का—जो उपद्रवी स्नोबोर्डिंग सत्र के बाद किसी भी घाव वाले स्थान को ठीक करने के लिए एकदम सही समाधान हो सकता है!
डेली योगा के सेटअप के दौरान आप सेलेक्ट कर सकते हैं लचीलापन बढ़ाओ आपके स्नोबोर्डिंग प्रशिक्षण का समर्थन करना आपके प्राथमिक लक्ष्य के रूप में। आपको लक्ष्य-विशिष्ट योग सत्र भी मिलेंगे अभ्यास टैब, जिसमें रिकवरी, बिगिनर और फ्लेक्सिबिलिटी शामिल है। आप इसका उपयोग करके योग कक्षाएं खोज सकते हैं आवर्धक लेंस इस टैब के ऊपरी-दाएँ कोने में आइकन। कोई भी सत्र जो कूल्हे, टखने और कलाई की गतिशीलता और ताकत प्रदान करता है, वह आपकी स्नोबोर्डिंग फिटनेस को भी लाभ पहुंचा सकता है।
डेली योगा का मुफ्त संस्करण आपको स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आपको इन-ऐप पॉप-अप के साथ धैर्य रखना होगा।
डाउनलोड करना: के लिए दैनिक योग एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
आप साल के किसी भी समय स्नोबोर्डिंग के लिए फिट हो सकते हैं
चूंकि स्नोबोर्डिंग शारीरिक और मानसिक रूप से अत्यधिक मांग वाला (और, कभी-कभी, खतरनाक) खेल है - इसलिए पूरे साल फिट रहने के लिए यह एक अच्छा विचार है। स्नोबोर्ड-विशिष्ट गतिविधियों के लिए प्रशिक्षण और आपकी गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने से आपको अपने पसंदीदा पर्वत पर लंबे समय तक सवारी करने में मदद करते हुए चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। स्नोबोर्डिंग सत्र से पहले और बाद में योग या फिजियोथेरेपी का अभ्यास करने से आपके ठीक होने में भी मदद मिल सकती है।