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हम में से अधिकांश के पास हर समय हमारे फोन होते हैं। टेक्स्ट और ईमेल लगातार आ रहे हैं, आप आसानी से भुगतान करने के लिए सहेजे गए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते हैं, और आप कभी नहीं जानते कि आपको कब किसी को कॉल करना पड़ सकता है। यह भी समझ में आता है कि सोते समय आने वाली सभी सूचनाओं को संभालने के लिए लोग उठते ही अपने फोन को देखना चाहते हैं।
लेकिन जब आप सो रहे हों तो क्या आपका फोन आपके पास या आपके पास होना चाहिए? शायद नहीं, और यहाँ क्यों है।
यह नींद को कठिन बना सकता है
प्रति 2011 अध्ययन पाया गया कि 10 में से 9 अमेरिकियों ने सोने से एक घंटे पहले किसी न किसी तरह के तकनीकी उपकरण का इस्तेमाल किया। 'तकनीकी उपकरण' शब्द में टीवी, कंप्यूटर या लैपटॉप, वीडियो गेम कंसोल और अन्य जैसे सेलफोन के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। लेकिन सभी तकनीकी उपकरणों में से, सेलफोन का उपयोग 30 वर्ष से कम आयु के लोगों द्वारा किए जाने की सबसे अधिक संभावना थी।
सोने से ठीक पहले सेलफोन और अन्य इंटरैक्टिव तकनीकी उपकरणों का इस्तेमाल करने वाले इन युवा वयस्कों के लिए, नींद इतनी आसानी से नहीं आती थी।
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जब आप सोने से ठीक पहले तकनीक का इस्तेमाल करते हैं, खासकर अपने सेलफोन का, तो आप अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। साथ ही, आप जिस गेम को खेल रहे हैं, जिस ट्विटर न्यूज फीड को आप स्क्रॉल कर रहे हैं, या जिस शो में आप खूब मस्ती कर रहे हैं, उसमें फंसना इतना आसान है।
एक बार जब आप किसी चीज़ से जुड़ जाते हैं, तो चाहे वह टेक्स्ट वार्तालाप हो या कोई अन्य ऐप, अपने फ़ोन को बंद करना मुश्किल हो सकता है। जब आप बंद करने और सोने जाने की कोशिश कर रहे हों, तो अपना फ़ोन अपने पास न रखने से, आपको ऊपर तक पहुँचने और बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना शुरू करने का लालच नहीं होगा।
यह आपकी नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है
सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग न करने से, आप नीली रोशनी के संपर्क में आने को भी कम कर रहे हैं। सोने के समय के इतने करीब नीली रोशनी के संपर्क में आने से अक्सर आपकी सर्कैडियन लय में बाधा आ सकती है।
अनिवार्य रूप से, नीली रोशनी आपके सोने से पहले मेलाटोनिन की प्राकृतिक रिहाई में देरी करके आपकी आंतरिक घड़ी को खराब कर देती है।
हमारी सर्कैडियन लय हुआ करती थी, और अब भी, कुछ हद तक, प्रत्येक दिन सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। तो स्वाभाविक रूप से, दिन के दौरान, हमारे शरीर को पता था कि कब जागने और सोने का समय है।
स्मार्टफोन ने कई लोगों की सर्कैडियन लय में एक खाई को फेंक दिया, जिसका बड़ा हिस्सा नीली रोशनी के कारण था। चाहे आप सोने से ठीक पहले खुद को नीली रोशनी में उजागर कर रहे हों या जब आपका फोन रात भर सूचनाओं के साथ रोशनी करता है, तो आपके नींद चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। एक अच्छा मौका है कि आप घबराहट या नींद से वंचित महसूस कर जाग सकते हैं।
नीली बत्ती के प्रभावों को नकारने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सोने से कुछ घंटे पहले अपने फोन का उपयोग न करें। कहा जा रहा है, ऐसा करना हमेशा संभव या वांछनीय भी नहीं होता है।
आपके बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपके फ़ोन का उपयोग करने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए कई बेहतरीन ब्लू लाइट फ़िल्टर मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोने से पहले घंटों में अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक नीली बत्ती वाला फिल्टर है। और कोशिश करें कि सोने से पहले खुद को कम से कम एक घंटा बिना स्क्रीन का समय दें।
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विकिरण एक्सपोजर के लिए कम जोखिम है
वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो कहते हैं कि सेल फोन कैंसर का कारण बनता है। अभी, इस कथन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त निश्चित वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
द्वारा एक अध्ययन राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम 1999 में चूहों को सेल फोन से रेडियो फ्रीक्वेंसी विकिरण की उच्च दरों के संपर्क में लाया गया। उन्हें परीक्षण चूहों के दिल, दिमाग और अधिवृक्क ग्रंथियों में, सौम्य और घातक दोनों तरह के ट्यूमर के प्रमाण मिले।
हालांकि एफडीए कहते हैं कि 'लगभग 30 वर्षों के वैज्ञानिक साक्ष्य ने सेल फोन के उपयोग से रेडियो फ्रीक्वेंसी ऊर्जा के संपर्क को कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से नहीं जोड़ा है।'
परस्पर विरोधी वैज्ञानिक अध्ययनों और सूचनाओं के कारण, यह जानना कठिन है कि जब आपके सेल फोन की बात आती है तो आपको किन सर्वोत्तम प्रथाओं का पालन करना चाहिए।
आपका सेल फोन उत्सर्जित करता है गैर-आयनीकरण विकिरण के निम्न स्तर , लेकिन केवल तभी जब यह उपयोग में हो। इस विकिरण का एकमात्र ज्ञात दुष्प्रभाव ताप है। कुछ समय के लिए उपयोग में आने पर आपका फ़ोन गर्म हो जाता है, और यदि आप कॉल करने के लिए अपने फ़ोन को अपने सिर के पास रखते हैं, तो शरीर के आसपास के ऊतक भी गर्म हो सकते हैं।
यदि आप संभावित विकिरण जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- सोते समय अपने फोन को अपने से दूर रखें। अगर आपको रात भर कोई कॉल या नोटिफिकेशन मिलता है जो आपके फोन से आने वाले रेडियो फ्रीक्वेंसी रेडिएशन को बढ़ाता है, तो यह आपसे काफी दूर होगा कि आप उतना प्रभावित नहीं होंगे।
- यदि आप सोते समय संगीत या पॉडकास्ट सुनना चाहते हैं, तो ईयरबड या ब्लूटूथ स्पीकर का उपयोग करके देखें।
- यदि आप सेल फोन विकिरण के लिए अपने जोखिम को और सीमित करना चाहते हैं, तो कॉल को हाथों से मुक्त करने का प्रयास करें और अपने सेल फोन को अपनी जेब के अलावा कहीं और रखें। आपके और आपके सेल फोन के बीच की दूरी को चौड़ा करना रेडियो फ्रीक्वेंसी रेडिएशन के आप पर होने वाले किसी भी छोटे प्रभाव को कम करने की कुंजी है।
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यहाँ आप आज रात क्या आज़मा सकते हैं
सोते समय अपने फोन को दूसरे कमरे में रखने की कोशिश करें। या, यदि आपको अलार्म घड़ी के लिए अपने बेडरूम में अपने फोन की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपसे कम से कम तीन फीट की दूरी पर है। यहां एक बोनस है: यदि आपका फोन सुबह आपके पास ठीक नहीं है, तो आप अलार्म घड़ी को आसानी से याद नहीं कर सकते।
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जब आप सो रहे होते हैं, तो शायद आपको अपने फोन को आपसे थोड़ा आगे रखने में बहुत अधिक अंतर दिखाई नहीं देगा। लेकिन यह आपके सो जाने, सोते रहने और अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इस तेजी से भागती दुनिया में, रात की अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल स्मार्ट होम के साथ बेहतर नींद कैसे लेंनींद न आना? अगर आपके पास एक स्मार्ट घर है, तो एयर प्यूरीफायर से लेकर व्हाइट नॉइज़ मशीन तक, कई डिवाइस आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
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- नींद स्वास्थ्य
सारा चानी MakeUseOf, Android Authority और KOINO IT Solutions के लिए एक पेशेवर स्वतंत्र लेखिका हैं। उसे Android, वीडियो गेम या तकनीक से संबंधित किसी भी चीज़ को कवर करने में मज़ा आता है। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो आप आमतौर पर उसे कुछ स्वादिष्ट पकाते हुए या वीडियो गेम खेलते हुए पा सकते हैं।
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