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चाहे आप अपने वर्तमान वर्कआउट रूटीन से ऊब चुके हों, आपकी फिटनेस की प्रगति स्थिर हो गई हो, या आप बस एक बदलाव की तलाश कर रहे हों, एक नया मुफ्त वर्कआउट प्लान ढूंढना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
बहुत सारी मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस सामग्री आपको तेजी से आकार में लाने में मदद करने का दावा करती है। हालांकि, सभी मुफ्त ऑनलाइन वर्कआउट प्रमाणित नहीं होते हैं, और अयोग्य सामग्री निर्माताओं द्वारा बनाए गए वर्कआउट रूटीन का पालन करने से आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है (परिणामों की कमी का उल्लेख नहीं करना)। पालन करने के लिए सुरक्षित मुफ़्त कसरत योजना खोजने में आपकी मदद करने के लिए, प्रमाणित पेशेवरों द्वारा बनाई गई फ़िटनेस सामग्री की इस क्यूरेटेड सूची को देखें।
दिन का वीडियो
1. यूट्यूब
YouTube फिटनेस सामग्री से भरा हुआ है, से कम प्रभाव वाले वर्कआउट जो आपके पड़ोसियों को परेशान नहीं करेंगे प्रति बैरे कसरत तथा अन्य मजेदार कसरत ट्यूटोरियल . फिर भी, यहां आपको मिलने वाले अधिकांश कसरत वीडियो प्रमाणित निजी प्रशिक्षकों द्वारा बनाए या प्रदर्शित नहीं किए जाएंगे। इसमें थोड़ा समय लगता है YouTube पर खोज फ़िल्टरिंग सच्चे फिटनेस विशेषज्ञों को खोजने और उन बेख़बर सामग्री निर्माताओं से बचने के लिए जो केवल अपने ग्राहकों को बढ़ावा देना चाहते हैं।
बहुत मेमोरी का उपयोग कर क्रोम
यहां कुछ भरोसेमंद यूट्यूब फिटनेस चैनल हैं, जिनमें से प्रत्येक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और व्यायाम पेशेवरों द्वारा बनाई गई मुफ्त कसरत योजना प्रदान करता है।
द बॉडी कोच टीवी
यदि आप अपनी फिटनेस और ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए होम वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, तो द बॉडी कोच टीवी शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। जो विक्स-उर्फ द बॉडी कोच- खेल विज्ञान में प्रथम श्रेणी की डिग्री के साथ एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है। अपनी 'लीन इन 15' किताबों से प्रसिद्ध, ब्रिटिश पर्सनल ट्रेनर को उनके चुनौतीपूर्ण HIIT वर्कआउट और उनकी 'पीई विथ जो' सीरीज़ के लिए जाना जाता है, जो 2020 में शुरू हुआ और इसमें सभी उम्र शामिल हैं।
अपने लिए सही मुफ्त कसरत योजना खोजने के लिए द बॉडी कोच टीवी प्लेलिस्ट देखें। आपको 10 मिनट के वर्कआउट से लेकर 21-दिन के शासन तक, योजनाओं का मिश्रण मिलेगा, जो निश्चित रूप से आपको वांछित परिणाम देगा।
POPSUGAR स्वास्थ्य
यदि आप कई तरह के मुफ्त वर्कआउट प्लान और फिटनेस सामग्री की तलाश कर रहे हैं, तो POPSUGAR फिटनेस आपके लिए चैनल है। डांस रूटीन और बॉडीवेट कार्डियो से लेकर तबाता और पिलेट्स तक, यह चैनल आपको मुफ्त में फॉलो करने के लिए वर्कआउट का पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान करता है।
POPSUGAR फ़िटनेस वर्कआउट को व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और खेल विशेषज्ञों द्वारा होस्ट किया जाता है (जिनमें से कई के पास अधिक सामग्री के लिए अपने स्वयं के YouTube चैनल हैं), इसलिए आप आश्वस्त हो सकते हैं कि इन वीडियो का अनुसरण करते समय आप सुरक्षित हाथों में हैं।
एड्रिएन के साथ योग
चाहे आप पहली बार योग शुरू करना चाहते हैं या यदि आप एक अनुभवी योगी हैं, तो Adriene के साथ योग YouTube पर जाने-माने योग केंद्र है। एड्रिएन एक योग्य अंतरराष्ट्रीय योग शिक्षक हैं, जिनका उद्देश्य अपने आसान-से योग वीडियो में मानसिक और भावनात्मक भलाई को शामिल करना है।
एड्रिएन के साथ योग में सभी स्तरों और निकायों का स्वागत है, और आप प्लेलिस्ट अनुभाग में विभिन्न प्रकार की मुफ्त योग कसरत योजनाएं पा सकते हैं। 'नौरिश,' 'ब्लॉसम,' और 'ट्रस्ट' जैसी थीम वाली श्रृंखलाओं में से चुनें या लंबाई द्वारा सूचीबद्ध योग प्रथाओं के संग्रह खोजें।
दो। मांसपेशियों की ताकत
मसल एंड स्ट्रेंथ एक फिटनेस प्लेटफॉर्म है जो फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए मुफ्त वर्कआउट प्लान और अन्य टूल्स से भरा है। एथलीटों और फिटनेस में शामिल होने की तलाश करने वाले दोनों की जानकारी के साथ, आपको कई लक्ष्यों के लिए वर्कआउट और टिप्स मिलेंगे।
साइट के मुफ्त कसरत योजना क्षेत्र में 1,000 से अधिक कसरत सूचीबद्ध हैं, सभी कसरत श्रेणियों (मांसपेशियों के निर्माण, वसा हानि, पूर्ण शरीर, और अधिक) में व्यवस्थित हैं। यदि आप पूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस योजना बनाना चाहते हैं तो आपको आहार योजनाओं और व्यंजनों का चयन भी मिलेगा। फॉलो-अलॉन्ग वर्कआउट और बहुत कुछ के लिए सम्मानित फिटनेस सामग्री , आप भी पा सकते हैं YouTube पर स्नायु और शक्ति .
3. Pinterest
Pinterest मुफ्त कसरत योजनाओं और फिटनेस सामग्री से भरा हुआ है, लेकिन यह भेद करना कठिन हो सकता है कि साइट पर वास्तव में सुरक्षित कसरत सलाह क्या है। पहले 'वर्कआउट प्लान' को हथियाने के बजाय आप देखते हैं कि अप्राप्य एब्स की हेरफेर की गई छवि के साथ प्रचारित किया गया है (पता लगाएं) हेरफेर की गई छवियों को आसानी से कैसे पहचानें यहां), मुफ्त कसरत योजनाओं के लिए इन Pinterest प्रोफाइलों को देखें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
3x5 इंडेक्स कार्ड टेम्प्लेट माइक्रोसॉफ्ट वर्ड
आकार पत्रिका
SHAPE पत्रिका कई निजी प्रशिक्षकों और कल्याण उत्साही लोगों द्वारा चलाई जाती है, जिनका उद्देश्य अपने पाठकों को विज्ञान-समर्थित उपकरण और सुझाव प्रदान करना है। पत्रिका का Pinterest खाता वेबसाइट का एक विस्तार है, जो मुफ्त कसरत योजनाओं और फिटनेस युक्तियों के लिए वन-स्टॉप शॉप के रूप में कार्य करता है। (पूर्ण लेख और सुविधाएँ SHAPE पत्रिका की वेबसाइट से जुड़े और खुले हैं)।
MyFitnessPal
क्या आप जानते हैं कि लोकप्रिय वेट-लॉस ट्रैकिंग ऐप में एक Pinterest प्रोफ़ाइल है जो मुफ्त कसरत योजनाओं से भरी हुई है? MyFitnessPal के सेव किए गए पिन में अपना अगला फ़िटनेस प्लान खोजें- वर्कआउट रूटीन संग्रह शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यहां आपको वार्म-अप और कूल-डाउन टिप्स के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर टोटल बॉडी HIIT वर्कआउट तक फ्री वर्कआउट प्लान मिलेंगे।
मायप्रोटीन
लोकप्रिय यूरोपीय-आधारित पोषण ब्रांड माईप्रोटीन की Pinterest प्रोफ़ाइल पर मुफ्त कसरत योजनाओं की एक अच्छी श्रृंखला है। यहां आप होम वर्कआउट से लेकर मासिक चुनौतियों तक, इन्फोग्राफिक्स, छवियों और वीडियो क्लिप का पालन करने के लिए अपनी पसंद के अनुरूप एक नई व्यायाम व्यवस्था पा सकते हैं।
Pinterest पर अपनी स्वयं की निःशुल्क कसरत योजना बनाएँ
वर्कआउट टेम्प्लेट खोजने के लिए Pinterest भी एक बेहतरीन जगह है, ताकि आप अपना खुद का फ्री वर्कआउट प्लान लिख सकें। अपने आप को भरने के लिए प्रिंट करने योग्य और डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ वर्कआउट शेड्यूल टेम्प्लेट खोजने के लिए Pinterest सर्च बार में 'फ्री वर्कआउट प्लान टेम्प्लेट' टाइप करें।
चार। ChloeTing.com
यदि आप HIIT वर्कआउट के प्रशंसक हैं, तो क्लो आपकी प्रेमिका है। एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के रूप में, च्लोए टिंग के पास कई प्रकार की कसरत योजनाएँ हैं जिन्हें आप उनकी वेबसाइट पर ब्राउज़ कर सकते हैं या YouTube पर अनुसरण कर सकते हैं, प्रत्येक श्रृंखला की अवधि दो से आठ सप्ताह तक होती है।
आप उसकी वेबसाइट पर लोकप्रियता, लंबाई, प्रकार (वजन घटाने, एब्स और कोर, और अन्य), या रिलीज के वर्ष तक भी उसकी मुफ्त कसरत योजनाओं को फ़िल्टर कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत योजना उन विशिष्ट यूट्यूब वीडियो को सूचीबद्ध करती है और लिंक करती है जिन्हें आपको अपने चुने हुए कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए प्रत्येक दिन (वैकल्पिक वार्म-अप और कूल-डाउन वीडियो के साथ) पूरा करने की आवश्यकता होती है।
सर्टिफाइड ट्रेनर्स द्वारा बनाए गए फ्री वर्कआउट प्लान कैसे पाएं
प्रतिष्ठित फ़िटनेस सामग्री साइटों की इस सूची को एक्सप्लोर करना एक नई और सुरक्षित कसरत व्यवस्था को किकस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है। ऑनलाइन मिलने के लिए बहुत अधिक मुफ्त कसरत योजनाएं हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रमाणीकरण देखने की आवश्यकता है कि आप ऐसी फिटनेस सामग्री का पालन नहीं कर रहे हैं जो बेख़बर और जोखिम भरा है।
जहां भी आप अपनी अगली मुफ्त कसरत योजना की तलाश करते हैं और पाते हैं, उस साइट या व्यक्ति के प्रमाण-पत्रों को दोबारा जांचना सुनिश्चित करें जिसे आप देख रहे हैं (वेबसाइट के 'हमारे बारे में' अनुभागों या सोशल मीडिया खाते के सूचना अनुभाग की जांच करें। ).