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अपने दिमाग में नंबर गिनना बंद करें और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। ये फ्री टाइमर, काउंटडाउन और स्टॉपवॉच ऐप वर्चुअल जिम दोस्त हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे कि आपको उनकी जरूरत है।
कुछ के सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स जब आप व्यायाम करेंगे तो आपको प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन यह हमेशा वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं। आपके दिमाग में एक सेट वर्कआउट रूटीन हो सकता है, जैसे कि 7-मिनट का वर्कआउट या उसका एक वेरिएशन, या विभिन्न प्रकार के हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)। तो आपको बस एक टाइमर या स्टॉपवॉच चाहिए। यहीं से ये फ्री ऐप्स आते हैं।
1. सेकंड (एंड्रॉइड, आईओएस, वेब): प्रशिक्षण और कसरत के लिए एकाधिक अंतराल टाइमर
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेसेकंड्स वर्कआउट और व्यायाम के लिए एक लोकप्रिय अंतराल टाइमर ऐप है, जो मुख्य रूप से मोबाइल ऐप के रूप में उपलब्ध है। आपको कई सामान्य अंतराल प्रशिक्षण शैलियों जैसे Tabata, HIIT, स्ट्रेचिंग, कैलिस्थेनिक्स, बॉक्सिंग, MMA, और बहुत कुछ के लिए टेम्पलेट मिलेंगे।
प्रत्येक कसरत पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है, जहां आप अभ्यास जोड़ सकते हैं, प्रत्येक को एक परिभाषित रंग दे सकते हैं, और इसके लिए एक कस्टम टाइमर सेट कर सकते हैं। सेकंड में व्यायाम के नाम को पढ़ने के लिए टेक्स्ट-टू-स्पीच, साथ ही किसी भी अंतराल के अंतिम तीन सेकंड की उलटी गिनती शामिल है। आप इसे एक बड़ा फ़ुल-स्क्रीन मॉनिटर बनाने के लिए इसे बग़ल में फ़्लिप भी कर सकते हैं, जो समूहों में काम करने के लिए बहुत अच्छा है।
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आप सेकंड्स का उपयोग वेब ब्राउज़र के माध्यम से भी कर सकते हैं। यहां, आप Tabata, HIIT, सर्किट ट्रेनिंग, राउंड या किसी भी कस्टम वर्कआउट के लिए एक ऑनलाइन टाइमर बना सकते हैं। फिर से, आप अभ्यासों, सेटों की संख्या, आराम के अंतराल और वार्म-अप और कूल-डाउन अंतराल को नाम दे सकते हैं।
सेकंड का मुफ्त संस्करण, वेब संस्करण की तरह, आपको केवल एक बार टाइमर का उपयोग करने के लिए प्रतिबंधित करता है। यदि आप उसी टाइमर या कसरत योजना का फिर से उपयोग करना चाहते हैं, तो या तो सेकंड्स प्रो में अपग्रेड करें या फिर से योजना बनाएं।
डाउनलोड: सेकंड के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
2. व्यायाम टाइमर (एंड्रॉइड, आईओएस): उलटी गिनती और कसरत के लिए अनुकूलन योग्य आवाज अलर्ट
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेयदि आप अपनी स्क्रीन को लगातार नहीं देखना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज टाइमर के शानदार वॉयस अलर्ट इसे आपके लिए सबसे अच्छा ऐप बनाते हैं। अत्यधिक अनुकूलन योग्य अलर्ट और भाषण सुविधाएँ आपको ट्रैक पर रखने के लिए पर्याप्त हैं। व्यायाम शुरू करने, खत्म करने, हाफ-टाइम, उलटी गिनती और लैप्स के लिए कंपन, घंटी की आवाज़ और टेक्स्ट-टू-स्पीच वॉयस अलर्ट में से चुनें। ऐप अगले अभ्यास को पांच सेकंड पहले भी पढ़ सकता है, और आपके संगीत की मात्रा को कम कर सकता है ताकि आप इसे स्पष्ट रूप से सुन सकें।
वॉयस अलर्ट की तरह, एक्सरसाइज टाइमर अन्य पहलुओं में भी अनुकूलन योग्य है। आप कसरत में प्रत्येक व्यायाम के लिए तैयारी का समय जोड़ सकते हैं, ऐप के खुले होने पर स्क्रीन को चालू रख सकते हैं और फ़ुलस्क्रीन मोड को सक्षम कर सकते हैं।
जब आप अपनी दिनचर्या में कोई व्यायाम शामिल करते हैं, तो व्यायाम टाइमर के कैटलॉग में से चुनने का प्रयास करें। इस तरह, ऐप एक व्यायाम विवरण भी दिखा सकता है, साथ ही एक छोटा एनिमेटेड GIF भी दिखा सकता है कि व्यायाम क्या है।
एक बार सब कुछ सेट हो जाने के बाद, निर्बाध व्यायाम के लिए अपना कसरत शुरू करें। आप एक कसरत को बड़े स्क्रीन मोड में देख सकते हैं जो टाइमर, अगले दो अभ्यास और जीआईएफ दिखाता है; या सूची दृश्य मोड में जो आपके द्वारा किए जा रहे सभी सेट दिखाता है।
इनमें से अधिकांश सुविधाएं एक्सरसाइज टाइमर के मुफ्त संस्करण में उपलब्ध हैं, जो इसे वर्कआउट के लिए एक मजबूत टाइमर ऐप बनाती हैं। हालांकि, मुफ्त संस्करण आपको केवल दो कस्टम वर्कआउट, प्रति वर्कआउट तीन स्किप तक सीमित करता है, और इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू या समाप्त कर सकें, वीडियो विज्ञापन शामिल हैं।
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डाउनलोड: व्यायाम टाइमर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
3. समय उदय (एंड्रॉइड): बेस्ट फ्री सैंड क्लॉक या ऑवरग्लास टाइमर ऐप
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेएक कसरत के लिए रेत घड़ी या घंटे के चश्मे की सादगी शानदार है, खासकर अंतराल प्रशिक्षण। यह अभ्यास के किसी भी सेट के लिए समय का एक स्पष्ट दृश्य संकेतक है, और कुछ ऐसा जो सभी समूह कसरत में देख सकते हैं। और एक बार यह हो जाने के बाद, आप अगला सेट शुरू करने के लिए इसे पलट सकते हैं।
टाइम राइज, ऑवरग्लास के डिजिटल संस्करण के लिए सर्वश्रेष्ठ फ्री सैंड क्लॉक ऐप में से एक है। सबसे पहले, टाइमर को किसी भी राशि पर सेट करें जो आप सेकंड, मिनट या घंटों में चाहते हैं। फिर, फोन या टैबलेट को उल्टा पलटें। पूरा फोन नीचे से ऊपर तक रंग से भर जाएगा, ठीक वैसे ही जैसे कांच में रेत भरती है। और एक संयुक्त बड़े दृश्य क्यू के लिए उलटी गिनती घड़ी भी है। एक बार जब आप कर लें, तो घड़ी को पुनः आरंभ करने के लिए फ़ोन को फ़्लिप करें।
घड़ी समाप्त होने पर आप एक सूचना झंकार (आपके रिंगटोन से अनुकूलन योग्य) भी सेट कर सकते हैं। यह एक मानक घंटे का चश्मा रेत टाइमर के लिए एक अच्छी अतिरिक्त डिजिटल सुविधा है।
डाउनलोड: के लिए समय वृद्धि एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
जबकि एंड्रॉइड पर कई घंटे के ऐप हैं, दुर्भाग्य से, आईफोन रेत घड़ी ऐप के लिए कोई बढ़िया विकल्प नहीं देता है। आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है ऑवरग्लास २, जो टाइम राइज़ जैसा दिखता है, लेकिन दूसरी बार फ़्लिप करके नोटिफिकेशन चाइम और ऑटो-रिज्यूमे जैसी प्रमुख विशेषताओं को याद करता है।
डाउनलोड: घंटे का चश्मा 2 के लिए आईओएस (नि: शुल्क)
चार। टिमरडोरो (वेब): अलार्म की एक श्रृंखला सेट करने के लिए मोबाइल के अनुकूल ब्राउज़र टाइमर
टिमरडोरो ने अपना नाम प्रसिद्ध पोमोडोरो उत्पादकता पद्धति से उधार लिया है। जबकि वेब ऐप उत्पादकता तकनीकों के लिए बनाया गया है, आप इसे आसानी से कसरत दिनचर्या और व्यायाम सर्किट में अनुकूलित कर सकते हैं। साथ ही, यह मोबाइल ब्राउज़रों पर भी शानदार ढंग से काम करता है।
जब आप एक नया टाइमर बनाते हैं, तो उसे एक शीर्षक दें और पहले अंतराल के लिए समय निर्धारित करें। बॉक्स पर मँडराते हुए, आपको दूसरा अंतराल जोड़ने के लिए एक + आइकन दिखाई देगा। ड्रॉपडाउन मेनू से, आप टाइमर के बंद होने पर बजने वाली झंकार या ध्वनि चुन सकते हैं। इसमें 'चलते रहो!' जैसे प्रेरक संदेश शामिल हैं। या विभिन्न प्रकार के अलार्म और घंटियाँ।
आप जितने चाहें उतने अंतराल जोड़ सकते हैं, और कई टाइमर भी बना सकते हैं। साथ ही, यदि आप Timerdoro के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आप अपने द्वारा बनाए गए सभी टाइमर को बाद में फिर से एक्सेस करने के लिए सहेज सकते हैं।
दुर्भाग्य से, आप अधिसूचना संदेश को अनुकूलित नहीं कर सकते हैं या प्रत्येक अंतराल के लिए एक नाम जोड़ सकते हैं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आगे क्या करना है। लेकिन यह एक छोटी सी चूक है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने वर्कआउट सर्किट को जानते हैं और डेस्कटॉप और मोबाइल पर एक अच्छा टाइमर एक्सेस करना चाहते हैं।
5. स्पीकिंग टाइमर (एंड्रॉयड) और स्पीक टाइमर (आईओएस): स्टॉपवॉच और उलटी गिनती ऐप बोलना
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेयदि आप अपने वर्कआउट रूटीन के साथ दौड़ने जैसे कार्डियो को मिलाते हैं, तो आपको स्पीकिंग टाइमर जैसा ऐप पसंद आएगा, जो एक टाइमर और एक स्टॉपवॉच को मिलाता है। आपके व्यायाम के बीच में स्क्रीन को देखने से बचने के लिए ऐप में वॉयस प्रॉम्प्ट और वाइब्रेशन अलर्ट पर ध्यान दिया गया है।
दोनों पहलू लचीले हैं। आप एक सेट अंतराल समय और एक उलटी गिनती समय (10 से शून्य या पांच से शून्य) जोड़कर विभिन्न उद्देश्यों के लिए टाइमर बचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, आपको अंतराल के बीच उलटी गिनती नहीं मिल सकती है, लेकिन आप हमेशा उसके लिए टाइमर की एक श्रृंखला कर सकते हैं।
जैसे ही आप दौड़ते हैं स्टॉपवॉच आपकी स्क्रीन को चालू रखती है, और आपके द्वारा निर्धारित अंतराल की फिर से घोषणा करेगी। किसी भी बिंदु पर, आप लैप बटन पर टैप करके यह इंगित कर सकते हैं कि आपने एक लैप पूरा कर लिया है, और ऐप यह गणना करेगा कि आपने उस लैप में कितना समय लिया। यह बेकार है कि आप इन लैप्स को वॉयस कमांड के माध्यम से नहीं जोड़ सकते हैं, जिससे आप अपने रन के दौरान कभी भी अपने फोन को छूने से बचते हैं।
IOS उपयोगकर्ताओं के लिए, iPhone में डिफ़ॉल्ट स्टॉपवॉच एक शानदार ऐप है और आपको वास्तव में कुछ और इंस्टॉल करने की आवश्यकता नहीं है। एक श्रव्य टाइमर के लिए, हम SpeakTimer की अनुशंसा करते हैं, जो आपको कस्टम संदेश जोड़ने की अनुमति देकर स्पीकिंग टाइमर से आगे निकल जाता है। तो आप अपनी पूरी कसरत योजना जोड़ सकते हैं, जो समय समाप्त होने पर इसे पढ़ेगा।
डाउनलोड: बोलने के लिए टाइमर एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
डाउनलोड: के लिए स्पीक टाइमर आईओएस (नि: शुल्क)
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व्यायाम पर ध्यान दें, संख्याओं पर नहीं
इन टाइमर और काउंटडाउन ऐप्स का उद्देश्य सरल है। वे गिनती करते हैं, जबकि आप विशुद्ध रूप से वास्तविक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका दिमाग जितना कम व्यस्त होगा, उतने ही सेकंड में आप अपने वर्कआउट का आनंद ले पाएंगे।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल नियमित कसरत करने की आदत डालने के लिए 5 नि:शुल्क फिटनेस ऐप्सफिटनेस नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाने के बारे में है। ये मुफ्त ऐप आपको अलग-अलग वर्कआउट स्टाइल से प्रेरित करते हैं और आपको फिट होने में मदद करते हैं।
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मिहिर पाटकर 14 वर्षों से दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी अकादमिक पृष्ठभूमि है।
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