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छुट्टियों का मौसम बहुत खुशी का समय होता है, लेकिन इसका मतलब हमेशा हंसी और खुशी नहीं होता है। हममें से कुछ लोग उस दबाव को महसूस करते हैं जो वर्ष के इस समय के साथ हो सकता है, और यह चिंता और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है।
हालाँकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। इस छुट्टियों के मौसम में जीवित रहने और यहां तक कि फलने-फूलने में सक्षम बनाने के लिए आप बहुत सारी व्यावहारिक चीजें कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करें और अपने आप पर दया करें ताकि आप आराम कर सकें और अपनी छुट्टियों का आनंद उठा सकें।
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1. आभार पत्रिका रखें
छुट्टियों के मौसम के दौरान, यह सोचना आसान हो जाता है कि आपको आनंदित और उज्ज्वल महसूस करना चाहिए क्योंकि बाकी सभी के पास बहुत अच्छा समय है। इस बीच, आप बिल्कुल भी सकारात्मक महसूस नहीं कर सकते। और वह ठीक है। सीज़न के बारे में आपकी भावनाएँ उतनी ही मान्य हैं जितनी किसी और की। जो हानिकारक है वह उन नकारात्मक विचारों को सर्पिल होने देना और आपके दिमाग को भस्म कर देना है।
ऐसा होने से रोकने का एक तरीका आभार पत्रिका रखना है। हर दिन, कुछ ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपको इसे किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है; यह सिर्फ आपके लिए है। फिर अपने जीवन में सकारात्मकता की याद दिलाने के लिए अपने विचारों को पढ़कर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें। बहुत जल्दी, आप अपने विचार पैटर्न में बदलाव देखेंगे।
बहुत सारे बेहतरीन हैं आभार जर्नलिंग ऐप्स प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए। कुछ, जैसे दयालियो ऐप , आपको केवल इमोजी और छवियों के साथ चेक इन करने और अपने विचार रिकॉर्ड करने की अनुमति भी देता है।
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2. मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिए रिलैक्स करें
तनाव और चिंता को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका माइंडफुलनेस है। जब आप प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से मौजूद होते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और अपने चिंतित मन को शांत कर सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका अभ्यास करना है YouTube चैनलों का उपयोग करके निर्देशित ध्यान .
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, और इसमें अधिक समय भी नहीं लगता है। आप के लिए चेक इन भी कर सकते हैं मोबाइल एप्लिकेशन के साथ चलते-फिरते एक सचेत क्षण . यहाँ तक कि कुछ सेकंड का ध्यान भी आपको उन स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए एकदम सही हो सकता है जो भारी हो सकती हैं, जैसे कि परिवार का दौरा या कार्य दल।
अपनी चिंता को कम करने का एक और बढ़िया तरीका है साँस लेने की तकनीक सीखने के लिए ऐप्स का उपयोग करें . गहरी साँस लेने के व्यायाम अपने आप को ग्राउंडिंग करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए शानदार हैं।
3. मज़ेदार कसरत के साथ आगे बढ़ें
जंक फूड खाने और काउच पोटैटो बनने से आप अपने बारे में और भी बुरा महसूस करेंगे। इसके बजाय, अपने सिर को साफ करने और चिंताओं से विचलित होने में मदद करने के लिए उठने और चलने के लिए बाहर जाने का प्रयास करें। तुम भी प्रेरक ऐप्स के साथ वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें .
यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो क्यों न इसके साथ कुछ मज़ा करें होम डांस वर्कआउट वीडियो ? कार्डियो व्यायाम शरीर और मन दोनों के लिए शानदार है, और एक बार जब रक्त पंप हो जाता है, तो कुछ समय के लिए अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ना आसान हो जाता है।
4. सकारात्मक संदेशों और विचारों को सुदृढ़ करने के लिए पुष्टि का प्रयोग करें
आपकी आंतरिक आवाज दोस्त और दुश्मन दोनों हो सकती है। इसलिए छुट्टियों के मौसम में अपने प्रति दयालु और सौम्य बनें, और नकारात्मक विचारों को अपने अंदर आने न दें। आप निम्न के उपयोग से अपने आंतरिक संवाद पर नियंत्रण कर सकते हैं आत्म-पुष्टि उपकरण .
आत्म-पुष्टि छोटे कथन और वाक्यांश हैं जिन्हें आप सकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करने और अपने आंतरिक आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए स्वयं को दोहरा सकते हैं। त्योहारों के मौसम में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इनका नियमित रूप से उपयोग करें।
5. दूसरों तक पहुंचें
यदि आप इस क्रिसमस को अलग-थलग महसूस करते हैं, तो यह मदद कर सकता है यदि आप दूसरों तक पहुँचते हैं, तो आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। सोशल मीडिया लोगों को जोड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य कर सकता है। त्योहारी सीजन के दौरान लोगों को एक साथ लाने के लिए कई पहलों में इसका इस्तेमाल किया गया है ताकि कोई भी अकेला महसूस न करे।
ब्रिटेन की हास्य कलाकार सारा मिलिकन ने शुरुआत की ट्विटर #joinin क्रिसमस पर अकेला महसूस करने वाले किसी के लिए आंदोलन, और यह दुनिया भर में ट्विटर समुदाय के लिए छुट्टियों का एक स्थापित हिस्सा बन गया है।
6. लाइट थेरेपी लैम्प का प्रयोग करें
यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां क्रिसमस सर्दियों के महीनों के दौरान होता है, तो वर्ष के इस समय मौसम और प्राकृतिक प्रकाश की कमी के कारण आपकी अवसाद की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं या अधिक गंभीर हो सकती हैं। ये और अन्य कारक मौसमी भावात्मक विकार (SAD), या मौसमी अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
इन भावनाओं से राहत पाने के लिए, एक का उपयोग करने पर विचार करें प्रकाश चिकित्सा दीपक जो आपके घर में प्रतिदिन प्राकृतिक प्रकाश उत्पन्न करता है। ये धूप के लैंप आपके सेरोटोनिन के स्तर को बहाल करके मौसमी भावात्मक विकार से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके मन की स्थिति पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक अवसाद और चिंता की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं तो आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
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7. आराम करें और अपने लिए समय निकालें
हालाँकि आप अपनी छुट्टियों को बिताने के लिए चुनते हैं, यदि आप कुछ समय के लिए भाग्यशाली हैं, तो इसे आराम करने के लिए उपयोग करें और अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या से पीछे हटने के अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं। फिल्में, टीवी, खेल, किताबें- जो कुछ भी आपको विचलित करता है और आपको खुश करता है, उसका अपराध-मुक्त आनंद लें। आखिरकार, आपने आराम कमाया है!
छुट्टियों के मौसम में अपना ख्याल रखें
यहाँ बहुत सी रणनीतियाँ हैं जो छुट्टियों के मौसम में आपकी भलाई की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आप अपना ख्याल रखने के लिए जो कुछ भी करते हैं, अपने प्रति दयालु रहें और ऐसी किसी भी चीज़ को ना कहें जिससे आपको लाभ न हो। यह आपकी अभी तक की सबसे अच्छी छुट्टी हो सकती है!