घर पर आराम से ठीक होने के लिए 8 ऑनलाइन प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाएं

यदि आप अपनी मूल शक्ति वापस पाना चाहती हैं, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना चाहती हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहती हैं तो प्रसव के बाद सक्रिय रहना आवश्यक है। लेकिन बच्चा होने के बाद जिम जाना शायद आपके दिमाग की आखिरी चीज है, तो आपके पास और क्या विकल्प हैं?

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सौभाग्य से, कई ऑनलाइन प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाएं और कार्यक्रम हैं जिन्हें आप अपने लिविंग रूम को छोड़े बिना कर सकते हैं। प्रत्येक ऑनलाइन सेवा क्या पेशकश करती है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें और जानें कि आपके लिए कौन सी सेवा सही है।

1. ब्लूम विधि

ब्लूम मेथड या स्टूडियो ब्लूम प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाओं से भरा हुआ है ऑनलाइन बैरे कक्षाएं और वर्कआउट को मजबूत करने के लिए योग सत्र और यहां तक कि आपके सी-सेक्शन रिकवरी में सहायता के लिए कक्षाएं .

इसके अतिरिक्त, ब्लूम मेथड एक ऑनलाइन समुदाय प्रदान करता है जहां आप नई माँ को दोस्त बना सकते हैं, अपना अनुभव साझा कर सकते हैं, और उन अन्य लोगों से सीख सकते हैं जो आपके जैसे ही प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा पर हैं। इसके अलावा, आप अपने प्रसवोत्तर वर्कआउट को आपके पास उपलब्ध किसी भी डिवाइस पर स्ट्रीम कर सकते हैं, चाहे वह आपका लैपटॉप, टैबलेट, स्मार्टफोन हो या क्रोमकास्ट का उपयोग करके आपके टीवी पर हो।

ब्लूम मेथड के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्टूडियो ब्लूम मोबाइल ऐप का उपयोग करके सभी वर्कआउट तक पहुंच सकते हैं।

2. दोनों फिटनेस

विभिन्न प्रकार की प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाओं के साथ, ओबे फिटनेस आपके लिए मंच है, चाहे आप वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण या गहन HIIT कसरत सत्र पसंद करते हों।

आप जो खोज रहे हैं वह नहीं मिल रहा? कोई समस्या नहीं, ओबे के पास आपके फिटनेस स्तर, कक्षा की अवधि, शारीरिक फोकस, प्रशिक्षकों और उपकरणों के आधार पर आपकी खोज को सीमित करने में मदद करने के लिए कई उपयोगी फ़िल्टर हैं।

इसके अलावा, ओबे दैनिक लाइव वर्कआउट कक्षाएं प्रदान करता है जहां आप वास्तविक समय में अपने पसंदीदा फिटनेस प्रशिक्षक के साथ व्यायाम कर सकते हैं। और द ब्लूम मेथड की तरह, आप अपनी पसंदीदा ओबे प्रसवोत्तर कक्षाओं को लगभग किसी भी डिवाइस पर स्ट्रीम कर सकते हैं, जिसमें सीधे आपकी टीवी स्क्रीन भी शामिल है।

3. पसीना

स्वेट चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रसवोत्तर कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसमें गर्भावस्था के बाद का कार्यक्रम भी शामिल है, जिसका नेतृत्व स्वयं कायला इटिनेस करती हैं। कायला का गर्भावस्था के बाद का कार्यक्रम यदि आपको बच्चे को जन्म देने के बाद अपनी फिटनेस यात्रा को फिर से शुरू करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है तो यह बिल्कुल सही है। इसमें प्रति सप्ताह केवल दो बार कम तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण के 15 मिनट के सत्र शामिल हैं।

वैकल्पिक रूप से, वहाँ है पीडब्लूआर गर्भावस्था पश्चात कार्यक्रम केल्सी वेल्स के साथ. यह थोड़ा अधिक पसीने वाला है और इसमें प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए कम तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट शामिल हैं।

इसके अलावा, आप स्वेट वेबसाइट से या मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपने प्रसवोत्तर कार्यक्रम तक पहुंच सकते हैं। जब सुविधाओं की बात आती है, तो स्वेट ऐप बहुत कुछ प्रदान करता है, जिसमें एक आसान वर्कआउट प्लानर, एक स्टेप ट्रैकर और स्वेट समुदाय तक पहुंच शामिल है।

4. विश्वास

ग्लो एक प्रसिद्ध ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जो योग और पिलेट्स से लेकर हर प्रकार के वर्कआउट की पेशकश करता है आपके आराम के दिनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सक्रिय पुनर्प्राप्ति सत्र और भी परिवार के अनुकूल कसरत कक्षाएं .

और, निस्संदेह, प्रसवोत्तर कसरत कक्षाओं और कार्यक्रमों के लिए समर्पित एक पूरी श्रेणी है। वर्कआउट तीव्रता के स्तर और अवधि में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने लिए कुछ आरामदायक चुनना सुनिश्चित करें।

क्या आप जानते हैं कि आप अपनी प्रसवोत्तर प्रक्रियाओं को अपने साथ ले जाने के लिए ग्लो ऐप भी मुफ्त में डाउनलोड कर सकती हैं? इससे भी बेहतर, आप अपने सत्र को सक्रिय रूप से ट्रैक करने के लिए ग्लो को अपने ऐप्पल वॉच के साथ सिंक कर सकते हैं।

नि:शुल्क परीक्षण का लाभ उठाना सुनिश्चित करें जहां आप सभी कक्षाओं और कार्यक्रमों तक पहुंच सकते हैं और प्रतिबद्ध होने से पहले सब कुछ आज़मा सकते हैं।

5. एलो मूव्स

डांसिंग और रनिंग से लेकर कोर और स्कल्प्ट सेशन तक की वर्कआउट शैलियों के साथ, एलो मूव्स एक बेहतरीन घरेलू फिटनेस स्टूडियो है। इसके अलावा, एलो मूव्स कुछ दिलचस्प प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है।

विंडोज़ बाहरी हार्ड ड्राइव को नहीं पहचान रही है

कुछ आवश्यक कक्षाएं शामिल हैं प्रसवोत्तर कोर और श्वास संबंधी कार्य कार्लिंग हार्प्स के साथ, प्रसवोत्तर बैरे: पुनरुद्धार और पुनर्निर्माण एमिली सेफेरा के साथ, और प्रसवोत्तर पिलेट्स , जो टेला एंडरसन द्वारा पढ़ाया जाता है।

जो लोग ऐप का उपयोग करना पसंद करते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि एक उपयोगी एलो मूव्स मोबाइल ऐप है। बुरी खबर यह है कि यह केवल iOS उपकरणों पर डाउनलोड करने के लिए उपलब्ध है। वैकल्पिक रूप से, आप एयरप्ले, क्रोमकास्ट, या एक अच्छे, पुराने जमाने के एचडीएमआई केबल और अपने लैपटॉप का उपयोग करके अपने टीवी पर अपना वर्कआउट देख सकते हैं।

6. दैनिक जला

द बेबी बम्प एंड बियॉन्ड डेली बर्न का एक प्रसवोत्तर फिटनेस कार्यक्रम है। यह शुरुआती या मध्यवर्ती स्तर के उन लोगों के लिए आदर्श है जो गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को जन्म देने के बाद अपनी फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं। कार्यक्रम में एक सुविधाजनक ऑनलाइन कैलेंडर भी है जहां आप 36-सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान साप्ताहिक वर्कआउट देख सकते हैं।

लेकिन डेली बर्न के पास और क्या पेशकश है? यदि आप कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं जब आप टीवी देख रहे हों तो सक्रिय रहें , आप अपने वर्कआउट को सीधे अपने टीवी पर स्ट्रीम कर सकते हैं।

यदि आप लाइव क्लास में भाग लेते हैं तो आप अपने वर्कआउट क्लास के दौरान दूसरों के साथ चैट भी कर सकते हैं। इसके अलावा, समान विचारधारा वाली महिलाओं का डेली बर्न ऑनलाइन समुदाय है जहां आप साझा कर सकते हैं कि आप अपनी प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा में कितनी दूर तक आए हैं।

7. PregActive

यदि आप मज़ेदार प्रसवोत्तर कसरत कक्षाओं में भाग लेने के लिए दुनिया भर की माताओं के समुदाय में शामिल होना चाहती हैं, तो PregActive आपके लिए है। सदस्यता सात दिनों का निःशुल्क परीक्षण प्रदान करती है जहाँ आप विभिन्न चुनौतियों और कार्यक्रमों में शामिल हो सकते हैं मजबूत मामा 28-दिवसीय चुनौती और यह मामा कार्यक्रम के लिए कोर पुनर्वास यदि आप डायस्टेसिस रेक्टी से जूझ रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, बेझिझक इसे जांचें प्रेगएक्टिव यूट्यूब चैनल आपकी सहायता के लिए गर्भावस्था और प्रसवोत्तर युक्तियों और युक्तियों, निःशुल्क वर्कआउट, विशेषज्ञ सलाह, प्रसव की तैयारी और कक्षाओं के लिए बच्चे का वज़न हमेशा के लिए कम करें .

8. योग इंटरनेशनल

योगा इंटरनेशनल एक शानदार जगह है प्रसवपूर्व योग कक्षाएं खोजें उम्मीद करने वाली माताओं के लिए. हालाँकि, यह प्रसवोत्तर योग कक्षाएं खोजने के लिए भी एक आदर्श स्थान है। आप कक्षा की लंबाई, योग शिक्षक, फिटनेस स्तर और फोकस क्षेत्र के आधार पर कक्षाओं को आसानी से फ़िल्टर कर सकते हैं।

जब आपको कोई ऐसा वर्कआउट मिल जाए जो आपको पसंद हो, तो आप या तो उसे कस्टम प्लेलिस्ट में जोड़ सकते हैं या योग कक्षाओं की अपनी निजी लाइब्रेरी में सहेज सकते हैं।

तो, योगा इंटरनेशनल को आपके लिए क्या उपयुक्त बनाता है? खैर, यह सब कुछ पहले से आज़माने के लिए 7-दिन के निःशुल्क परीक्षण के साथ आता है, और आप अपने iOS या Android डिवाइस पर निःशुल्क ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी सभी सहेजी गई सामग्री जैसे कि अपनी निजी लाइब्रेरी को अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी सहित कई उपकरणों पर एक्सेस कर सकते हैं।

नई माँओं के लिए घर पर करने के लिए ऑनलाइन प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाएं

बच्चे को जन्म देने के बाद आप जो सबसे अच्छा कदम उठा सकती हैं उनमें से एक है व्यायाम करना। लेकिन लगातार वर्कआउट शेड्यूल पर लौटना काफी डरावना हो सकता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना सुरक्षित है और आपको क्या करने से बचना चाहिए।

हर महिला की प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा पूरी तरह से अलग होती है; यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करती हैं और आपकी डिलीवरी कितनी सरल थी। इसलिए, गर्भावस्था के बाद व्यायाम पर सुरक्षित वापसी के लिए इन ऑनलाइन प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाओं को आज़माना सुनिश्चित करें।