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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का काम करते हैं, एक कार्य पर विस्तारित ध्यान आपको एक सम्मोहक ट्रान्स में डाल सकता है जो वास्तव में आपकी उत्पादकता से अलग हो सकता है। यह उन लोगों के लिए एक विशेष समस्या है जो अपना दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए बिताते हैं। इसलिए, नियमित रूप से कुछ पलों के लिए रुकना महत्वपूर्ण है। उन अल्प विरामों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए तकनीक का उपयोग करने का तरीका यहां बताया गया है।
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माइक्रोब्रेक क्या है?
माइक्रोब्रेक एक छोटा ब्रेक होता है जो आपको फिर से फोकस करने और अपने दिमाग को रीसेट करने में मदद कर सकता है। जब आप काम पर लौटते हैं, तो यह नई आँखों और उद्देश्य के साथ होता है। में प्रकाशित शोध पर्यावरण मनोविज्ञान का जर्नल (जेईपी) दिखाता है कि माइक्रोब्रेक्स ध्यान बहाल करने में कितने प्रभावी हैं, खासकर जब वे प्रकृति के विचारों को शामिल करते हैं। माइक्रोब्रेक्स तनाव के स्तर को कम करने और यहां तक कि शारीरिक निष्क्रियता से उत्पन्न होने वाली चोटों से बचने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
हालाँकि, केवल छोटे ब्रेक लेना ही महत्वपूर्ण नहीं है। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उनका प्रभावी ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है। अधिकतम तंदुरूस्ती के लिए अपने माइक्रोब्रेक का उपयोग करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1. एक छोटी सी झपकी लें
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लगभग 20 मिनट की एक छोटी झपकी आपको दो कप कॉफी जितनी ऊर्जा दे सकती है। में प्रकाशित शोध के अनुसार नींद की दवा झपकी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें भावनात्मक और संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं।
तो, आपके मध्य-दोपहर के माइक्रोब्रेक्स में से एक को थोड़ा बंद करने के लिए उपयोग करने के लिए एक शक्तिशाली तर्क है। आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग रिमाइंडर सेट करने, नींद की आवाजें बजाने और यहां तक कि जब आप फिर से जागते हैं तो ध्यान देने योग्य क्षण लेने के लिए कर सकते हैं। पर हमारा गाइड पढ़ें पावर नैपिंग को आसान बनाने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना इस टिप पर अधिक के लिए।
2. Waterllama ऐप का उपयोग करके हाइड्रेट करें
पर्याप्त पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ व्यापक हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है कि आपके पास पानी का गिलास या चाय का प्याला हो, जिससे आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और अपनी अगली गतिविधियों के लिए सतर्क रहें।
हालांकि, जब आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम होता है, तो आपके ब्रेक इतने मूल्यवान होते हैं कि दैनिक अनुशंसित दो लीटर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त पीना मुश्किल हो सकता है। ए हाइड्रेशन ट्रैकिंग ऐप जैसे Waterllama कार्य को बहुत आसान बना देगा।
Waterllama रिमाइंडर और मज़ेदार चुनौतियाँ प्रदान करता है जो आपको स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में आकर्षित करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप ए का उपयोग कर सकते हैं स्मार्ट पानी की बोतल तरल पदार्थ का सेवन ट्रैक करने के लिए।
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3. आसन रिबेल ऐप का उपयोग करके योगा स्ट्रेच का अभ्यास करें
यदि आप एक कार्यालय डेस्क पर काम करते हैं, तो निस्संदेह आप पहले से ही जानते होंगे कि समय-समय पर अपनी शारीरिक स्थिति को समायोजित करना आवश्यक है यदि आप उन दर्द और दर्द को निष्क्रियता से उत्पन्न नहीं करना चाहते हैं।
जबकि खड़े होना और स्ट्रेचिंग करना दोनों ही अच्छे हैं, क्यों न कुछ योग स्ट्रेच का अभ्यास करके अपने माइक्रोब्रेक का अधिक उत्पादक रूप से उपयोग किया जाए? योग मन और शरीर दोनों के लिए बहुत अच्छा है, और कई महान हैं योग ऐप जो आपको कहीं भी वर्कआउट करने में मदद करेंगे .
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10 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ, योग-आधारित वेलनेस ऐप आसन रिबेल एक बेहद लोकप्रिय विकल्प है। यदि आपके पास यह आपके स्मार्टफोन पर हाथ लगाने के लिए है, तो यह आपको पुनर्स्थापित करने और आपकी ताकत और लचीलेपन में मदद करने के लिए कुछ त्वरित और सरल अभ्यासों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
जब आपके पास समय हो, वैकल्पिक माइक्रोब्रेक गतिविधियों के लिए आसन विद्रोही की अन्य विशेषताओं का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, आप पोषण अनुभाग को देख सकते हैं और अपने शाम के भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजनों की योजना बना सकते हैं या अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजना में किसी गतिविधि अनुशंसा का पालन कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: आसन विद्रोही के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. नेचरडोस का उपयोग करके प्रकृति के बाहर जाएं
वही जेईपी अध्ययन से पता चलता है कि 'प्रकृति के विचार भी मिनटों से लेकर घंटों तक ध्यान और मनोदशा को बढ़ा सकते हैं।' लेकिन अपने माइक्रोब्रेक के दौरान पूरा लाभ पाने के लिए सिर्फ खिड़की से बाहर न देखें। बाहर कदम रखने के लिए समय निकालें, ताजी हवा में सांस लें और कुछ महत्वपूर्ण विटामिन डी एक्सपोजर प्राप्त करें।
पर्यावरण में परिवर्तन तनाव को कम करने और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेगा, और आप थोड़ी देर टहल कर और कुछ व्यायाम करके या यहाँ तक कि लाभ को दोगुना कर सकते हैं। एक छोटे से चलने वाले ध्यान का अभ्यास करना .
कुछ उपयोगी हैं प्रकृति में बाहर समय बिताने में आपकी सहायता करने के लिए ऐप्स . नेचरडोस ट्रैक करता है कि आप कितना समय बाहर बिताते हैं और आपको ऐसा करने के फायदे दिखाते हैं। आप अभ्यास के लाभों को ट्रैक करने में सहायता के लिए वैज्ञानिक अध्ययन में भाग लेने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना: प्रकृति के लिए खुराक आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. सिंपल हैबिट ऐप का उपयोग करके ध्यान करें
अपने माइक्रोब्रेक के दौरान एक तनावपूर्ण दिन से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने दिमाग को एक छोटे से ध्यान के साथ पुनर्स्थापित करना। अनेक मेडिटेशन ऐप आपको ध्यान देने योग्य पल के लिए रुकने में मदद करते हैं .
इनमें से एक है मेडिटेशन ऐप सिंपल हैबिट, इसकी वजह से व्यस्त दिनों के लिए एक शानदार विकल्प सक्रिय विशेषता। आपको बस इतना करना है कि आपको कितना समय देना है और आप अपने दिन के साथ क्या कर रहे हैं, दर्ज करें, और यह आपको सूट करने के लिए ध्यान की एक श्रृंखला प्रदान करेगा। हेडफ़ोन लगाएं, और आपका माइक्रोब्रेक एक छोटा, शांतिपूर्ण रिट्रीट बन सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए सरल आदत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें
यदि आपके पास ध्यान का अभ्यास करने का समय नहीं है, तो आप सरल श्वास अभ्यास करने से समान तनाव-राहत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह इस सूची में कई अन्य सुझावों के साथ जोड़े जाने वाले अतिरिक्त लाभ के साथ एक माइक्रोब्रेक का एक बड़ा उपयोग है। की मदद से कुछ अच्छी तकनीकों को सीखना आसान है साँस लेने के व्यायाम के साथ ऐप्स .
ब्रीथवर्क डाउनलोड करने का प्रयास करें, एक पुरस्कार विजेता ऐप जो सुविधाओं के व्यापक सूट के हिस्से के रूप में एक मिनट का 'अपना दिमाग साफ़ करें' श्वास दिनचर्या प्रदान करता है। ऐप में लंबी चुनौतियाँ भी शामिल हैं जिन्हें आप प्रत्येक दिन वापस कर सकते हैं, इस प्रकार अपने कौशल और सकारात्मक आदतों का निर्माण कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए सांस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. ब्लिंकिस्ट ऐप का उपयोग करके कुछ नया सीखें
तनावग्रस्त मस्तिष्क को विचलित करने का एक शानदार तरीका कुछ पूरी तरह से अलग सोचना है। जब आप अपने काम के ब्रेक को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में बिता सकते हैं, तो आप उस समय का उपयोग अपने स्मार्टफोन पर ऐप्स का उपयोग करके नए कौशल और ज्ञान सीखने के लिए कर सकते हैं। ये आपके दिमाग को इस तरह उत्तेजित और प्रशिक्षित करेंगे जैसे फेसबुक शायद नहीं करेगा।
उपलब्ध कई विकल्पों में ब्लिंकिस्ट, एक सरल ऐप है जो हजारों पुस्तकों से प्रमुख टेकअवे को ब्लिंक्स नामक छोटे सत्रों में वितरित करता है। अपने माइक्रोब्रेक के दौरान, आप मनोविज्ञान, उत्पादकता और संचार कौशल जैसे विषयों में बड़े विचारों का पता लगाने के लिए ब्लिंकिस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
एटॉमिक हैबिट्स या सेपियन्स को खा जाने के लिए एक माइक्रोब्रेक का उपयोग करने की कल्पना करें! यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पर्याप्त किताबें पढ़ने के लिए नहीं मिलते हैं, तो यह आपके माइक्रोब्रेक को खर्च करने का एक सही तरीका हो सकता है।
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डाउनलोड करना: ब्लिंकिस्ट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. उत्थान संगीत सुनें
बेशक, आपका माइक्रोब्रेक ऐसी किसी भी चीज़ पर खर्च किया जाना चाहिए जो आपको पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करे। संगीत कई लोगों के लिए आनंद, प्रेरणा और विश्राम का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। तो, अपने माइक्रोब्रेक का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक संगीत प्लेलिस्ट बनाना है जो आपको सक्रिय और उत्तेजित करता है।
सौभाग्य से, Spotify और Apple Music जैसी प्रमुख संगीत स्ट्रीमिंग सेवाएं कुछ ही क्लिक के साथ प्लेलिस्ट बनाना आसान बनाती हैं। और इतनी बड़ी रकम देखकर आप हैरान रह जाएंगे स्वास्थ्य संबंधी संसाधन Apple Music पर उपलब्ध हैं यदि आप उस सेवा की सदस्यता लेते हैं।
अपनी भलाई को अधिकतम करने के लिए अधिकांश माइक्रोब्रेक्स बनाएं
पूरे दिन सफलतापूर्वक काम करने के लिए माइक्रोब्रेक्स आवश्यक हैं, और अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई सकारात्मक तरीके हैं जिनसे आप अपने छोटे ब्रेक का उपयोग अपनी भलाई को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं। यहां दिए गए टूल्स और टिप्स के साथ, आप अपने कीमती माइक्रोब्रेक के दौरान अपने दिमाग को आराम और पुनर्जीवित करने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह आपकी अच्छी तरह से सेवा करेगा जब आप अपनी अगली चुनौती के लिए रिचार्ज और रीफोकस करके काम पर लौटेंगे।