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गर्भावस्था कई बदलावों के साथ आती है। आपको मॉर्निंग सिकनेस, मिजाज और अजीबोगरीब क्रेविंग से निपटना होगा, और अपने बढ़ते पेट को न भूलें। हालाँकि, एक चीज़ है जो नहीं बदलनी चाहिए, और वह है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना।
ज़रूर, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, लेकिन कसरत करना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। स्वेट और फिटऑन दोनों ही बेहतरीन ऐप हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित वर्कआउट की सुविधा देते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा वर्कआउट ऐप आपके लिए सबसे अच्छा है।
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पसीना ऐप क्या है?
पसीना जिम या घर पर वर्कआउट को यथासंभव परेशानी मुक्त बनाने का लक्ष्य है। और यद्यपि यह उपयोग करने के लिए पूरी तरह से मुफ़्त नहीं है, यह संभवतः महिलाओं पर लक्षित सर्वोत्तम फिटनेस ऐप्स में से एक है।
ऑस्ट्रेलियाई निजी प्रशिक्षक कायला इटाइन्स द्वारा स्थापित, पसीना 40 से अधिक कसरत कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता का दावा करता है। कार्यक्रम पूरे शरीर HIIT और घर पर उठाने से लेकर पिलेट्स और योग तक हैं। हालांकि, पसीना कई प्रसवोत्तर और प्रसवपूर्व कार्यक्रमों का भी घर है।
कसरत कार्यक्रमों के अलावा, पसीना ऐप में एक स्वस्थ भोजन योजना, एक कसरत योजनाकार, गतिविधि ट्रैकिंग और समान विचारधारा वाले लोगों का एक समुदाय है। इस ऐप की प्रमुख विशेषताओं का अन्वेषण करें और गर्भावस्था के दौरान वे आपको कैसे संतुष्ट कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए पसीना आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
पसीना गर्भावस्था कसरत
आपकी जीवनशैली जो भी हो, जब कसरत कार्यक्रमों की बात आती है तो पसीने के पास बहुत सारे विकल्प होते हैं। वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त कार्यक्रम है, जिसमें गर्भावस्था के बाद के दो कार्यक्रम और आपकी सहायता के लिए दो कार्यक्रम शामिल हैं गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें .
प्रशिक्षकों कायला और केल्सी शुरुआती अनुकूल गर्भावस्था कार्यक्रमों के दोनों सेटों का नेतृत्व करते हैं। 40-सप्ताह के गर्भावस्था कार्यक्रम 20- से 30 मिनट की कम-तीव्रता वाले वर्कआउट प्रदान करते हैं जो आपकी गर्भावस्था के साथ आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी एक गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होने की जल्दी में नहीं हैं, तो आप आसानी से कसरत संग्रह के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं।
पसीना समुदाय फोरम
स्वेट ऐप के सबसे अच्छे पहलुओं में से एक कम्युनिटी टैब है। आप यहां विभिन्न विषयों, शैक्षिक लेखों और मंच को कवर करने वाले ब्लॉग पोस्ट पा सकते हैं। फ़ोरम अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक बेहतरीन जगह है जो समान गर्भावस्था यात्रा पर हैं।
आप श्रेणियों का उपयोग करके सामुदायिक फ़ोरम के माध्यम से भी फ़िल्टर कर सकते हैं, जैसे कि यदि आप माताओं और परिवारों से संबंधित पोस्ट ढूंढ रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने अनुभव साझा करने के लिए अपनी खुद की पोस्ट बना सकते हैं और संभवत: कुछ सलाह भी प्राप्त कर सकते हैं।
पसीना योजनाकार और गतिविधि
स्वेट का प्लानर आपको अपने सभी दैनिक वर्कआउट को पूरी तरह से ट्रैक करने की अनुमति देता है जो आपकी चुनी हुई योजना का एक हिस्सा हैं। आप अपने द्वारा पूर्ण किए गए किसी भी अतिरिक्त कसरत को भी लॉग कर सकते हैं। बस टैप करें प्लस आइकन और किसी भी महत्वपूर्ण नोट्स के साथ कसरत का सारांश शामिल करें। इसके अलावा, आप ऐप के स्टेप ट्रैकर को अपने फोन के स्वास्थ्य डेटा से जोड़कर अपने दैनिक कदमों की संख्या को ट्रैक कर सकते हैं।
गतिविधि टैब वह जगह है जहां आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्य, उपलब्धियां और प्रगति पा सकते हैं। आप जो प्रोग्राम कर रहे हैं उसके आधार पर आपके लिए लक्ष्य अपने आप सेट हो जाते हैं। उदाहरण के तौर पर, कायला के साथ गर्भावस्था कार्यक्रम में दो रिकवरी सत्रों का साप्ताहिक लक्ष्य शामिल है।
गर्भावस्था के दौरान रिकवरी आवश्यक हो सकती है क्योंकि यह आपके बदलते शरीर को आराम करने और ठीक होने देती है। हालाँकि, आपको अपने किसी भी लक्ष्य को अपनी पसंद के अनुसार वैयक्तिकृत करने की स्वतंत्रता है।
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पसीना दैनिक भोजन योजनाकार
स्वेट के दैनिक भोजन योजनाकार और खरीदारी सूची के साथ स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना आसान है। दिन भर के भोजन और नाश्ते की मात्रा तीन भोजन के साथ-साथ सुबह और दोपहर के नाश्ते में निर्धारित की जाती है। इसके अतिरिक्त, आप व्यक्तिगत आहार प्रतिबंध भी निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें शाकाहारी, शाकाहारी और मांसाहारी विकल्प शामिल हैं।
ध्यान रखें कि गर्भावस्था के लिए व्यंजनों और मात्राओं को पूरा नहीं किया जाता है। यदि आप दैनिक भोजन योजनाकार का उपयोग करना चाहती हैं तो आपको यह जानना होगा कि गर्भवती होने पर आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं। उदाहरण के तौर पर, टूना के साथ सुशी जैसे भोजन से बचना सबसे अच्छा है।
फिटऑन ऐप क्या है?
जीत एक फिटनेस ऐप है जो कसरत के समय बहुत विविधता प्रदान करता है। हालाँकि ऐप की कुछ विशेषताएं प्रो सब्सक्रिप्शन के लिए विशिष्ट हैं, लेकिन सभी वर्कआउट पूरी तरह से मुफ्त हैं।
हालांकि फिटऑन विशेष रूप से महिलाओं के लिए फिटनेस सामग्री प्रदान करने के उद्देश्य से नहीं है, लेकिन इसमें प्रसव पूर्व की एक विशाल विविधता है और बच्चे के वजन को कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रसवोत्तर कसरत . फिटऑन ऐप पर कसरत कक्षाओं का संग्रह ताकत और . से लेकर है त्वरित HIIT कसरत आत्मरक्षा के लिए और यहां तक कि पूरे परिवार के लिए व्यायाम कक्षाएं .
फिटऑन को जो सबसे अलग करता है, वह यह है कि मशहूर हस्तियां और सेलिब्रिटी ट्रेनर कई कक्षाओं को पढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, आप गैब्रिएल यूनियन के साथ अपने ऊपरी शरीर पर काम कर सकते हैं या डी'मेलियो बहनों के साथ कुछ सुबह ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में फिटऑन ऐप में आपको कौन-कौन सी सुविधाएँ प्रदान की जाती हैं।
डाउनलोड: फिटऑन फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
फिटऑन प्रेग्नेंसी वर्कआउट
यदि आप एक ऐसे वर्कआउट की तलाश में हैं जो आपके बदलते शरीर के अनुकूल हो, तो फिटऑन आपके लिए ऐप है। गर्भावस्था के वर्कआउट तक पहुंचने के लिए, बस वर्कआउट टैब पर नेविगेट करें, और ऑन-डिमांड श्रेणियों के चयन के माध्यम से ब्राउज़ करें। यहां, चुनने के लिए कई विकल्प हैं, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं।
अपनी खोज को और भी कम करने के लिए, खोज बार का उपयोग करें और तीव्रता, प्रशिक्षक, उपकरण, लक्ष्य क्षेत्र, या आपके पास कितना समय है, के आधार पर कसरत के माध्यम से क्रमबद्ध करें। प्रत्येक कसरत सत्र के भीतर, आप कुल समय, तीव्रता और आवश्यक उपकरण देख सकते हैं।
फिटऑन फ्रेंड्स
फिटऑन एक सामुदायिक फ़ीड पेश करता है जो प्रेरणा की कमी होने पर बिल्कुल सही है। दोस्तों को अपनी संपर्क सूची और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से जुड़ने के लिए आमंत्रित करें या बस ऐप पर कुछ नए दोस्त खोजें। इसके अलावा, आप साथी माता-पिता या समूहों के लिए सामुदायिक समूहों में शामिल हो सकते हैं जो भोजन तैयार करने, व्यंजनों, मांसपेशियों को प्राप्त करने और बहुत कुछ जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी प्रगति, अपडेट, या एक ऐसे प्रश्न को साझा करने के लिए अपनी खुद की पोस्ट बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिसका आपको उत्तर चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप दूसरों की पोस्ट को लाइक, कमेंट या शेयर करके इसमें शामिल हो सकते हैं।
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फिटऑन प्रगति और सलाह
FitOn का उपयोग करके अपनी साप्ताहिक कसरत प्रगति को ट्रैक करना आसान है। ऐप आपके साप्ताहिक और मासिक वर्कआउट, समय और बर्न की गई कैलोरी का पूरा ब्रेकडाउन प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, अब एक स्ट्रीक विशेषता है जो उस अतिरिक्त प्रोत्साहन को जोड़ती है।
जब आपको उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होती है, तो फिटऑन आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर बहुत सारी सलाह प्रदान करता है। ऐसे कई दिलचस्प लेख और वीडियो हैं जो मानसिक स्वास्थ्य से लेकर पोषण तक के विषयों को कवर करते हैं। सीधे प्रशिक्षकों से भी मददगार सुझाव मिलते हैं।
फिटऑन मील्स
प्रेग्नेंसी के दौरान अपने खान-पान का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। आखिर आप दो के लिए खा रहे हैं! फिटऑन की व्यक्तिगत भोजन योजनाएं आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती हैं, चाहे आप तनाव से जूझ रहे हों, सख्त आहार का पालन करें, या खाना पकाने के लिए समय की कमी हो।
आपके पास यह निर्धारित करने का विकल्प है कि आप प्रति दिन कितने मुख्य भोजन और स्नैक रेसिपी प्राप्त करना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भोजन योजना आपके बदलते शरीर से मेल खाती है, अपने फिटनेस लक्ष्य को संपादित करें और इसे या तो प्रसवपूर्व फिट या प्रसवोत्तर फिट पर सेट करें। आप यह विकल्प अपनी खाता सेटिंग में पा सकते हैं।
गर्भवती होने पर कौन सा स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप बेहतर है?
पसीना सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श कसरत ऐप है, खासकर यदि आप गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना चाहते हैं। ऐप आपको सात दिनों का निःशुल्क परीक्षण देता है, लेकिन उसके बाद यदि आप किसी योजना के लिए साइन अप नहीं करते हैं तो ऐप की सामग्री सीमित है।
दूसरी ओर, फिटऑन एक बेहतर विकल्प है क्योंकि यह सभी मुफ्त सामग्री प्रदान करता है, जिसमें बहुत अधिक गर्भावस्था-केंद्रित वर्कआउट शामिल हैं। कुछ विशेषताएं हैं जिनके लिए आपको फिटऑन प्रो में अपग्रेड करने की आवश्यकता होती है, जैसे भोजन, अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ लाइव सिंकिंग और फिटऑन पार्टी। फिर भी, ऐप अभी भी उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, सभी गर्भावस्था कसरत कक्षाओं तक पहुंच के साथ।