फिटरवूमन ऐप का उपयोग करके अपने मासिक धर्म, पोषण और फिटनेस को कैसे ट्रैक करें

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फिटरवूमन ऐप मासिक धर्म ट्रैकिंग को फिटनेस के साथ जोड़ती है, जिससे मासिक धर्म वाले लोगों को अपने चक्र को ट्रैक करने और उनके बदलते हार्मोन स्तर के आधार पर प्रशिक्षण और पोषण संबंधी सुझाव प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

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मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत फिटनेस और स्वास्थ्य गाइड के रूप में मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया, फिटरवूमन आपके हार्मोनल उतार-चढ़ाव के आधार पर सलाह और अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। यह स्वीकार करता है कि मासिक धर्म चक्र का प्रत्येक चरण आपके व्यायाम, पोषण संबंधी आवश्यकताओं और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकता है।

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यहां, हम बताते हैं कि फिटरवूमन ऐप का उपयोग कैसे करें - इसकी विशेषताओं पर प्रकाश डालें और पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स के आसपास चल रही गोपनीयता चिंताओं के हिस्से के रूप में इसकी गोपनीयता नीति पर चर्चा करें।

फिटरवूमन ऐप से कैसे शुरुआत करें

एक बार जब आप अपने डिवाइस पर FitrWoman डाउनलोड कर लें, तो ऐप सेट करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. FitrWoman खोलें और टैप करें शुरू हो जाओ .
2. अपना भरें ईमेल और एक सुरक्षित पासवर्ड .
3. नल पंजीकरण करवाना अपना खाता बनाने के लिए.
4. आप पढ़ना चुन सकते हैं नियम और शर्तें और गोपनीयता नीति (अत्यधिक अनुशंसित—इस पर नीचे और अधिक जानकारी दी गई है।) टैप करें स्वीकार करना सहमत होना और आगे बढ़ना.
5. अपना भरें जन्म की तारीख और टैप करें अगला .
6. अपने मासिक धर्म चक्र का विवरण दर्ज करें और टैप करें अगला .
7. सेटअप पूरा करने के लिए ऑनस्क्रीन संकेतों का पालन करें।

आपको अपने प्रदत्त ईमेल पते को सत्यापित करने के लिए अपना ईमेल इनबॉक्स जांचना पड़ सकता है।

आप अपने खाते को स्ट्रावा से भी जोड़ सकते हैं—इनमें से एक Android और iOS के लिए सर्वोत्तम चलने वाले ऐप्स . नल अभी नहीं जब आपसे पूछा जाए कि क्या आप इस चरण को पूरा नहीं करना चाहते हैं।

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एक बार जब आप अपना प्रोफ़ाइल सेट कर लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप किस मासिक धर्म चरण में हैं, अपने चक्र और लक्षणों को ट्रैक कर सकते हैं, और व्यावहारिक शरीर विज्ञान, प्रशिक्षण और पोषण संसाधनों तक पहुंच सकते हैं।

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डाउनलोड करना: फिटरवूमन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

अपनी अवधि को ट्रैक करने के लिए फिटरवूमन का उपयोग कैसे करें

को आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के लिए सर्वोत्तम व्यायाम चुनने में आपकी सहायता करें , FitrWoman ऐप आपके चक्र को चार चरणों में तोड़ता है और आपके वर्तमान चरण को होम स्क्रीन पर प्रदर्शित करता है। FitrWoman यह स्वीकार करके आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन को ध्यान में रखता है कि आपके चक्र के किस चरण के आधार पर आपकी ऊर्जा का स्तर, दर्द की सीमा, सहनशक्ति, ताकत, चयापचय और नींद सभी प्रभावित हो सकते हैं।

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वैयक्तिकृत फिटनेस सलाह प्राप्त करने के लिए, ऐप के भीतर अपने लक्षणों को ट्रैक करना एक अच्छा विचार है। आप इसे होम स्क्रीन से कर सकते हैं:

• हरा प्लस टैप करें ( + ) निचले दाएं कोने में आइकन।
• के अंदर लक्षण टैब, किसी भी आइकन पर टैप करें जिसे आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं (उदाहरण के लिए आपका)। प्रवाह यदि मासिक धर्म हो तो स्तर, नींद में खलल , लालसा , कमज़ोर एकाग्रता , या कोई अन्य प्रासंगिक लक्षण।)
• यदि आप आज व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं या कर चुके हैं, तो टैप करें गतिविधि (ऊपर-बाएँ) प्रशिक्षण टैब खोलने के लिए। एक चयन करें प्रशिक्षण की तीव्रता निम्न से उच्च की ओर.
• अपने लक्षणों के बारे में अतिरिक्त संदर्भ या जानकारी दर्ज करने के लिए टैप करें टिप्पणियाँ टैब खोलने के लिए. दिए गए बॉक्स में अपना टेक्स्ट दर्ज करें और टैप करें बचाना को पूरा करने के।
• थपथपाएं वापसी तीर (ऊपर-बाएँ) दिन के लिए अपनी ट्रैकिंग पूरी करने के लिए।

किसी अन्य दिन में लक्षण जोड़ने के लिए, कैलेंडर खोलें (होम स्क्रीन के शीर्ष-दाईं ओर स्थित) अपनी चुनी हुई तारीख पर टैप करें और फिर लकड़ी का लट्ठा उस दिन के लिए लक्षण जोड़ने के लिए. नल अवधि उपरोक्त चरणों का पालन करके पिछली अवधि की तारीखों को शीघ्रता से अद्यतन करने के लिए।

स्वास्थ्य, पोषण और फिटनेस सलाह और अंतर्दृष्टि के लिए फिटरवूमन का उपयोग कैसे करें

फिटरवूमन की प्राथमिक अपीलों में से एक आपके मासिक धर्म चक्र के अनुरूप स्वास्थ्य, पोषण और फिटनेस सलाह और अंतर्दृष्टि प्राप्त करना है। आपको ये सुविधाएँ होम स्क्रीन पर निम्नलिखित शीर्षकों के अंतर्गत मिलेंगी:

1. नवीनतम अंतर्दृष्टि

स्क्रीन के शीर्ष पर क्षैतिज रूप से चलते हुए, आपको 'नवीनतम अंतर्दृष्टि' की एक श्रृंखला मिलेगी जिसमें सलाह, सोशल मीडिया प्रश्नोत्तर, जीवनशैली सुझाव और बहुत कुछ शामिल है। फिटरवूमन में खेल वैज्ञानिकों और सलाहकारों की टीम ने महिला एथलीट के प्रदर्शन के क्षेत्र में शोध पर आधारित नवीनतम विषयों को एक साथ रखा।

2. मासिक धर्म चरण

होम स्क्रीन आपके वर्तमान मासिक धर्म चरण को प्रदर्शित करेगी और यह अनुमान लगाएगी कि आप उस चरण में कितने समय तक रहेंगे। आपका वर्तमान मासिक धर्म चरण आपको बाद के अंतर्दृष्टि अनुभागों में प्राप्त सलाह और जानकारी को प्रभावित करता है।

थपथपाएं ( मैं ) आइकन आपके बगल में प्रदर्शित होता है चरण मासिक धर्म चक्र के चरणों के बारे में पढ़ने के लिए और आप वर्तमान में किस चरण में हैं।

3. फिजियोलॉजी

महिलाओं का शरीर विज्ञान अनोखा होता है जो पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान लगातार बदलता रहता है। इस अनुभाग में, आप अपने वर्तमान चरण के आधार पर आपके हार्मोन के साथ क्या हो रहा है, संभावित शारीरिक और मानसिक लक्षण, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव और बहुत कुछ के बारे में पढ़ सकेंगे।

4. प्रशिक्षण

अपने वर्तमान मासिक धर्म चरण के अनुरूप प्रशिक्षण युक्तियाँ पढ़ें। इसमें सलाह शामिल है कि किस गतिविधि पर अब ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, साथ ही कोई भी प्रासंगिक पुनर्प्राप्ति सलाह (उदाहरण के लिए: जब चरण 3 के दौरान आपका प्रोजेस्टेरोन उच्च होता है, तो आपके शरीर को लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता हो सकती है।)

5. पोषण

यहां पोषण संबंधी सलाह पढ़ें, जिसमें ऊर्जा, जलयोजन और प्रोटीन आवश्यकताओं पर सुझाव शामिल हैं। आप अपने आहार के माध्यम से यह भी सीख सकते हैं कि अपने अगले चरण की तैयारी कैसे करें।

6. व्यंजन विधि

सबसे उपयुक्त भोजन और व्यंजनों की खोज करें जो आपके वर्तमान मासिक धर्म चरण के दौरान आपके प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति में सहायता करेंगे। पर थपथपाना व्यंजनों अपने वर्तमान चक्र चरण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए शीर्ष मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्रोतों, स्नैक्स और भोजन व्यंजनों का एक विशाल संसाधन खोलने के लिए।

सावधान: फिटरवूमन ऐप हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है

यह ध्यान देने योग्य है कि फिटरवूमन ऐप मुख्य रूप से स्वाभाविक रूप से साइकिल चलाने वाली सक्रिय महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक सामान्य मासिक धर्म चक्र में आती हैं। इसलिए, यह हर उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिसे मासिक धर्म होता है, जिसमें वे लोग भी शामिल हैं जिन्हें मासिक धर्म संबंधी कुछ समस्याएं हैं। यदि आप हार्मोनल गर्भनिरोधक ले रही हैं तो हो सकता है कि आपको ऐप का पूरा लाभ न मिले।

यदि आपके पास नियमित प्राकृतिक चक्र नहीं है या आप सक्रिय व्यक्ति या एथलीट नहीं हैं, तो आप एक अलग अवधि ट्रैकर का उपयोग करना चाह सकते हैं। स्टारडस्ट ऐप चंद्रमा के साथ-साथ आपके चक्र को ट्रैक करने का एक मजेदार तरीका प्रदान करता है , या आप इसका उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं आपके मासिक धर्म चक्र को निःशुल्क ट्रैक करने के लिए iPhone का मूल स्वास्थ्य ऐप .

FitrWoman और डेटा गोपनीयता: क्या FitrWoman ऐप का उपयोग करना सुरक्षित है?

इसे लेकर व्यापक चिंता है क्या पीरियड ट्रैकर ऐप्स का उपयोग करना सुरक्षित है , और यह कोई निराधार चिंता नहीं है। जबकि प्रारंभिक चिंताएँ मुख्य रूप से फेसबुक पर डेटा साझा करने पर केंद्रित थीं ( गोपनीयता इंटरनेशनल ), अमेरिका में संघीय गर्भपात सुरक्षा के उलट होने के बाद चिंताएँ काफी बढ़ गई हैं। अब, इस बात को लेकर चिंता है कि क्या विशेष रूप से पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स में दर्ज किए गए व्यक्तिगत डेटा का उपयोग उल्टे कानूनों के तहत उपयोगकर्ताओं पर मुकदमा चलाने के लिए किया जा सकता है।

जब बात आती है फिटरवूमन गोपनीयता नीति , यह बारीक दांतों वाली कंघी के साथ पढ़ने लायक है। जबकि इसमें कहा गया है: 'हम व्यक्तिगत डेटा को अनावश्यक रूप से एकत्र या संसाधित नहीं करते हैं' (अंगूठे ऊपर), फिटरवूमन पहचान और स्वास्थ्य डेटा दोनों एकत्र करता है और विभिन्न आधारों पर व्यक्तिगत तृतीय-पक्ष प्राप्तकर्ताओं का खुलासा करेगा (दोगुने अंगूठे नीचे)।

यदि आप अपने व्यक्तिगत डेटा के साझा होने से चिंतित हैं, लेकिन आप अभी भी फिटरवूमन पीरियड ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, तो आवश्यकतानुसार कम जानकारी दर्ज करें, और इसे अन्य ऐप या डिवाइस से कनेक्ट न करें। आप ईमेल भी कर सकते हैं गोपनीयता@orreco.com आपके व्यक्तिगत डेटा तक पहुंचने और आपके व्यक्तिगत डेटा के प्रसंस्करण पर प्रतिबंध का अनुरोध करने के लिए।

क्या आपको फिटरवूमन पीरियड ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना चाहिए?

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने मासिक धर्म चक्र से जुड़े लक्षणों और जोखिमों को कम करते हुए अपनी फिटनेस या प्रशिक्षण को कैसे अनुकूलित किया जाए, तो फिटरवूमन उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। हालाँकि, पीरियड ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करने की गोपनीयता और डेटा निहितार्थ को ध्यान में रखना उचित है। अपने स्वास्थ्य ऐप के साथ कोई भी व्यक्तिगत डेटा साझा करने से पहले हमेशा गोपनीयता नीति पढ़ें और अपनी सुरक्षा चिंताओं पर विचार करें।

वैकल्पिक रूप से, आप अपनी अवधि और व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक किए बिना मासिक धर्म चक्र के दौरान एथलेटिक प्रदर्शन पर सामान्य सलाह के लिए फिटरवूमन का उपयोग कर सकते हैं।