टेक का उपयोग करके किशोर और युवा वयस्क मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के 11 तरीके

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किशोरावस्था के वर्ष पूरे परिवार के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। अपने जीवन के इस अनूठे, प्रारंभिक चरण में, किशोरों को स्वस्थ स्व-देखभाल की आदतों को विकसित करना चाहिए जो उन्हें वयस्कता के दौरान बढ़ने में सक्षम बनाती हैं। सौभाग्य से, युवाओं को समस्याओं की पहचान करने और उनसे निपटने और अच्छी मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं को बनाने में मदद करने के लिए बहुत सारे बेहतरीन उपकरण हैं। यहां बच्चों और युवा वयस्कों के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कुछ बेहतरीन स्मार्टफोन ऐप उपलब्ध हैं।

दिन का वीडियो

1. दैनिक

Daylio जैसे मूड ट्रैकर्स मूड और व्यक्तिगत आदतों में रुझानों की पहचान करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं और देखें कि ये कैसे जुड़े हो सकते हैं। Daylio का इमोजी-आधारित दृष्टिकोण आपके किशोर को बिना किसी शब्द को लिखने की आवश्यकता के सेकंड में अपने मूड को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। यह उन्हें भोजन, काम और नींद जैसी श्रेणियों में से चुनकर सभी प्रकार की गतिविधियों और आदतों को ट्रैक करने देता है।

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एक विस्तृत आँकड़े दृश्य आपको प्रगति की समीक्षा करने और प्रतिबिंबित करने और किसी भी सकारात्मक या नकारात्मक रुझान की पहचान करने की अनुमति देता है। Daylio आपके किशोरों को सकारात्मक आदतों का पता लगाने और विकसित करने में मदद कर सकता है। और Daylio Premium में एक पिन लॉक सुविधा भी है, जिससे वे अपने अंतरतम विचारों को सुरक्षित रख सकते हैं। के इस अवलोकन में ऐप के बारे में और जानें दयालियो का उपयोग कैसे करें .

डाउनलोड: दयालियो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. वोएबोट्स

Woebot एक फ्री ऐप है जो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) के सिद्धांतों को आपकी जेब में रखता है। अग्रणी मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकों द्वारा विकसित, वोएबोट एक वास्तविक बातचीत की तरह आपके साथ चैट करने के लिए एआई का उपयोग करके एक कोच के रूप में कार्य करता है।

तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने सहित विषयों पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन चेक इन करें। 'बॉट थेरेपिस्ट' दृष्टिकोण कई किशोरों के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह उनके फोन पर उन मुद्दों के लिए अनाम समर्थन प्रदान करता है, जिन्हें वे स्पष्ट करने के लिए संघर्ष कर रहे होंगे। आपको आश्वस्त किया जा सकता है कि बदले में उन्हें विश्वसनीय सलाह मिल रही है।

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3. खुश रहो

हैप्पीफाई एक और ऐप है जो यूजर्स को तनाव और नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद कर सकता है। यह छोटे आकार के क्विज़, गेम और गतिविधियों के माध्यम से ऐसा करता है जिसका उद्देश्य आशावादी विचार पैटर्न विकसित करने और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद करना है।

अपने लक्ष्यों को पहचानें, और ऐप आपको सूट करने के लिए गेम और ध्यान पेश करेगा। उदाहरण के लिए, एक गर्म हवा के गुब्बारे की चुनौती आपको सकारात्मक शब्दों वाले किसी भी गुब्बारे को टैप करते हुए और नकारात्मक शब्दों से बचते हुए पाएगी। आप अपने मन को अनुपयोगी विचारों से विचलित करते हुए पाठों को आत्मसात कर सकते हैं।

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हालांकि विशेष रूप से किशोरों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, हैप्पीफाई एक ऐसा उपकरण है जिसकी वे सराहना कर सकते हैं और वयस्कता के माध्यम से सही उपयोग करना जारी रख सकते हैं। आप और भी एक्सप्लोर कर सकते हैं शांत मोबाइल गेम खेलने के लिए .

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4. शांत

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लिए सबसे लोकप्रिय ऐप्स में से एक, व्यापक शांत बच्चे अनुभाग का मतलब है कि आपने अपने बच्चों को पहले ही शांत कर दिया होगा। किशोर और युवा वयस्क भी धीमा करने, तनाव कम करने और तनाव कम करने के सिद्धांतों को सीख सकते हैं शांत का उपयोग करके दिमागीपन में सुधार .

यदि आपका किशोर परीक्षाओं से अभिभूत है, चिंतित महसूस कर रहा है, या सोने में मुश्किल महसूस कर रहा है, तो वे एक स्टैंडअलोन ध्यान के लिए व्यापक कैटलॉग ब्राउज़ कर सकते हैं - या यहां तक ​​कि एक संपूर्ण पाठ्यक्रम - सूट करने के लिए। साउंडस्केप्स, स्लीप स्टोरीज और ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी हैं। आपको पूरे परिवार की ज़रूरतों के अनुरूप शांत में बहुत कुछ मिलेगा, जिसमें आप एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।

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5. हेडस्पेस

आपके पूरे परिवार को सचेतनता और ध्यान कौशल सीखने में मदद करने के लिए हेडस्पेस एक उत्कृष्ट संसाधन है। यहाँ है हेडस्पेस का अधिकतम उपयोग कैसे करें एक वयस्क के रूप में। इस बीच, किशोर और युवा वयस्कों को हेडस्पेस के बारे में बहुत कुछ पसंद आएगा, कम से कम इसके विचित्र, सुलभ इंटरफ़ेस के बारे में नहीं।

एक महान सहित ध्यान, नींद और दिमागी गति के लिए भारी मात्रा में सामग्री है शुरुआत ध्यान खंड और ए छात्र अनिवार्यताएं कार्यक्रम। स्टार वार्स के प्रशंसक इसमें गतिविधियों को पसंद करेंगे अपने बल का पता लगाएं खंड, जहां वे योडा के साथ सांस ले सकते हैं या गांगेय आभार का अभ्यास कर सकते हैं।

खेल प्रशंसक चुन सकते हैं मन की शक्ति , सकारात्मक सोच और आत्म-देखभाल पर प्रीमियर लीग फुटबॉलर रहीम स्टर्लिंग की शानदार श्रृंखला। और यदि आप कभी भी अपने किशोरों की देखभाल के अपने बंधन के अंत के करीब पाते हैं, तो हेडस्पेस क्षमा और आत्म-करुणा ध्यान सहित सावधानीपूर्वक पालन-पोषण के लिए संसाधनों का एक बड़ा बैंक प्रदान करता है।

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6. मुस्कुराता हुआ मन

स्माइलिंग माइंड एक फ्री माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप है जिसे मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों द्वारा सभी के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन टूल प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने बच्चों को ध्यान कौशल सिखाने में मदद करने के लिए ऐप की तलाश करने वाले माता-पिता के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

जवानी स्माइलिंग माइंड में अनुभाग 13-18 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए बनाया गया है। ध्यान आयु सीमा के अनुसार समूहीकृत किया जाता है, जिसमें किशोर श्रेणी के लिए नींद और खेल, अध्ययन और स्कूल वापस जाने के लिए अनुभाग शामिल हैं। 16-18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए कार्यक्रम संपूर्ण और व्यापक है, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अपनी भावनाओं और मन-शरीर के संबंध के बारे में जाने।

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7. संवेलो

Sanvello एक स्व-देखभाल ऐप है जो आपको अपने मूड को ट्रैक करने और सीबीटी-आधारित अभ्यासों और सचेत ध्यान की एक व्यक्तिगत व्यक्तिगत योजना के माध्यम से कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने देता है। Sanvello लाइब्रेरी विशाल है, और सहकर्मी सहायता समुदाय में लाखों सदस्य हैं, इसलिए आपके और आपके किशोरों के सामने आने वाली किसी भी समस्या के लिए बहुत समर्थन है।

अमेरिकी नागरिकों के पास हो सकता है संवेलो थेरेपी उनकी स्वास्थ्य बीमा योजनाओं में शामिल है, जो इन-पर्सन कोच तक भी पहुंच प्रदान कर सकती है। सभी संसाधनों तक पूर्ण पहुंच के लिए कोई भी Sanvello Premium की सदस्यता ले सकता है।

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8. टॉकस्पेस

यदि आप अपने किशोर की मदद के लिए चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं, तो टॉकस्पेस एक ऐप-आधारित सेवा है जो मदद कर सकती है। यह आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है और आपको एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से मिलाता है जो निजी संदेश या लाइव सत्रों के माध्यम से पेशेवर सहायता दे सकता है।

मैसेजिंग थेरेपी आपके किशोर के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है, क्योंकि यह चिकित्सक के साथ आमने-सामने बैठने में शामिल किसी भी कलंक और प्रतिबद्धता को दूर करता है। टॉकस्पेस चिकित्सा के लिए माता-पिता की सहमति के संबंध में सभी कानूनी आवश्यकताओं का अनुपालन करता है। यह चिकित्सा बीमा पॉलिसियों के माध्यम से उपलब्ध है, इसलिए इसकी जांच करें टॉकस्पेस वेबसाइट पूरी जानकारी के लिए।

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9. किशोर परामर्श

टीन काउंसलिंग दुनिया की सबसे बड़ी थेरेपी सेवा बेटरहेल्प का हिस्सा है। यह किशोरों को टेक्स्ट, फोन और वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग सेवाओं के माध्यम से पेशेवर चिकित्सा तक पहुंच प्रदान करता है। काउंसलर आपके बच्चे को चिंता, तनाव और कम आत्मसम्मान जैसे मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं। उन्हें बदमाशी, खाने के विकार और रिश्ते की समस्याओं से निपटने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है।

किशोर परामर्श स्वास्थ्य बीमा या मेडिकेयर के माध्यम से उपलब्ध नहीं है, लेकिन जाँच करें किशोर परामर्श वेबसाइट लागत और उपलब्धता के बारे में नवीनतम जानकारी के लिए।

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10. आपपर

Youper एक स्व-निर्देशित चिकित्सा यात्रा के साथ पारंपरिक चिकित्सा सत्रों में भाग लेने में किशोरों या किसी को भी असहज करने में मदद करने के लिए CBT तकनीकों का उपयोग करता है। Youper के माध्यम से, आप विचारों का विश्लेषण करना और नकारात्मक सर्पिलों को पहचानना सीख सकते हैं, फिर सोचने के बेहतर तरीके खोज सकते हैं। यह एक मूड और लक्षण ट्रैकर भी है और एक विचार डायरी और लक्ष्य-निर्धारण कार्य प्रदान करता है।

आपपर इसके तीन मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता हैं और कई पुरस्कारों और पांच सितारा समीक्षाओं का दावा करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च चिंता और अवसाद के लक्षणों के इलाज के लिए Youper को एक प्रभावी मोबाइल एप्लिकेशन पाया।

डाउनलोड: आप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

11. शांत नुकसान

Calm Harm एक पुरस्कार विजेता ऐप है जिसने दो मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं को सहायक विचारों और व्यवहारों का 'सुरक्षा जाल' सीखने में मदद की है जो उन्हें स्वयं को नुकसान पहुँचाने की इच्छा का विरोध करने में मदद कर सकता है। उपयोगकर्ता कम्फर्ट, डिस्ट्रेक्ट और एक्सप्रेस योरसेल्फ सहित श्रेणियों से गतिविधियों का चयन कर सकते हैं और सांस लेने की तकनीक सीख सकते हैं ताकि उन्हें अधिक दिमागदार बनाने में मदद मिल सके।

किशोर मानसिक स्वास्थ्य दान स्टेम4 के लिए नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित यह पुरस्कार विजेता उपकरण, 13 वर्ष और उससे अधिक आयु के उपयोगकर्ताओं के लिए नि:शुल्क, अनाम और सुरक्षित स्रोत प्रदान करता है।

डाउनलोड: के लिए शांत नुकसान आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)

टेक किशोरों और युवा वयस्कों के लिए प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करता है

इन सभी ऐप्स ने सभी आयु वर्ग के कई लोगों को मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने और जीवन की चुनौतियों के लिए अधिक लचीला मानसिकता बनाने में मदद की है। यदि आपका बच्चा खुलकर बोलने और बात करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो एक संसाधन जिसे वे अपने फोन या टैबलेट के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं, एक सही समाधान हो सकता है।

मेरा सीपीयू कितना गर्म हो सकता है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तत्काल मदद या हस्तक्षेप के लिए, आपको अपने देश में उपलब्ध चिकित्सा और सहायता सेवाओं से सहायता लेनी चाहिए। परामर्श करें हेल्पगाइड निर्देशिका स्थानीय जानकारी के लिए।