यह 3 मिनट का व्यायाम वास्तव में आपके आसन को ठीक कर देगा

अब जब हम एक नए साल में बस गए हैं, तो यह उस मुद्दे को संबोधित करने का समय हो सकता है जो हम में से कई लोगों के पास है, लेकिन हम इसे अनदेखा करते हैं: हमारी पीठ की मुद्रा।

आसन का मुद्दा हममें से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि खराब मुद्रा से सोने में परेशानी हो सकती है, या आपकी रीढ़ की हड्डी में लंबे समय तक समस्या हो सकती है। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां तीन व्यायाम दिनचर्याएं हैं जो खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद करेंगी।

अस्वीकरण: निम्नलिखित अभ्यास और यह लेख हैं नहीं चिकित्सा या स्वास्थ्य सलाह। यदि आप इनमें से किसी भी गतिविधि को करने में दर्द महसूस करते हैं, तो उन्हें तुरंत बंद कर दें।

1. आगे की ओर सिर की मुद्रा को ठीक करने के लिए इन व्यायामों को आजमाएं

पहला आसन त्वरित सुधार आसान अभ्यासों की तिकड़ी है जिसे आप घर पर पूरा कर सकते हैं। द्वारा लाया गया backintelligence.com , ये अभ्यास --- और यूट्यूब चैनल वे पर चित्रित कर रहे हैं --- कायरोप्रैक्टर्स, भौतिक चिकित्सक, और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के एक समूह द्वारा चलाए जा रहे हैं।

बैक इंटेलिजेंस का मिशन पहले और बाद में पॉश्चर फिक्स ढूंढना है।

उपरोक्त वीडियो में, एक लाइसेंस प्राप्त हाड वैद्य बताते हैं कि 'आगे सिर की मुद्रा' क्या है। मूल रूप से, आगे सिर की मुद्रा एक 'असामान्य मुद्रा' है जो कंप्यूटर के सामने बैठने, भारी टेक्स्टिंग या ड्राइविंग से उत्पन्न होती है।

मानव सिर का वजन बहुत अधिक होता है। यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना सिर आगे बढ़ाते हैं, तो यह आपके कंधों और गर्दन पर तनाव पैदा कर सकता है। यह बदले में, पीठ की जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

बैक इंटेलिजेंस तीन अभ्यासों के एक सेट की सिफारिश करता है जिसे आप दस मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं। पहला व्यायाम टू-फिंगर 'चिन टक' है।

इस एक्सरसाइज में या तो खड़े हो जाएं या सीधे बैठ जाएं। धीरे से दो अंगुलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें।
इसके बाद, अपने सिर को अपनी उंगलियों से वापस दबाएं, और पकड़ें।
बैक इंटेलिजेंस दृढ़ता से सावधान करता है के खिलाफ यह व्यायाम अगर यह आपको दर्द का कारण बनता है। हालाँकि, थोड़ा असहज महसूस करना सामान्य है।

दूसरा व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह आपके कंधे के ब्लेड को फैलाने के लिए किया गया है।

गोल या आगे की ओर झुके हुए कंधे गलत पोस्चर का साइड-इफेक्ट हैं।
इस अभ्यास में, बैक इंटेलिजेंस आपको अपनी बाहों को 'डब्ल्यू' स्थिति में ऊपर उठाने के लिए कहता है।
उसके बाद, अपने कंधों को एक साथ और नीचे लाएं, ताकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ चल सकें।
एक बार फिर, बैक इंटेलिजेंस इस बात पर जोर देता है कि आपको करना चाहिए नहीं यदि यह असामान्य दर्द का कारण बनता है तो यह व्यायाम करें।

अंत में, बैक इंटेलिजेंस अनुशंसा करता है कि आप आसन को ठीक करने के लिए 'YWLT व्यायाम' करें।

यह अभ्यास पीठ और हाथ के आंदोलनों की एक श्रृंखला है।
आप इसे चक्रीय दोहराव में अपनी भुजाओं को विभिन्न स्थितियों में ले जाकर पूरा करते हैं।
'YWLT अभ्यास' पहले बताए गए हिस्सों की तुलना में अधिक जटिल है, लेकिन इसे करने में अधिक समय नहीं लगता है।

जबकि इन आसनों पर हमारी अपनी राय त्वरित सुधार किस्सा है, इन्हें आजमाने के बाद हमें तुरंत बेहतर महसूस हुआ। मैं व्यक्तिगत रूप से सीधा खड़ा था और जब मैं अपनी मेज पर बैठा था तो मेरी पीठ में दर्द कम था।

कृपया ध्यान दें: हालांकि इन अभ्यासों के तत्काल परिणाम होते हैं, लेकिन वे परिणाम अस्थायी होते हैं। वर्षों की खराब मुद्रा को पूर्ववत करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग को एक नियमित, दैनिक घटना बनानी होगी।

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2. गोल कंधों को ठीक करने के लिए आजमाएं ये एक्सरसाइज

अगला आसन क्विक फिक्स रिव्यू जो हमें लगता है कि आपको देखना चाहिए, वह डॉक्टर जो का यह वीडियो है। वह एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक है Askdoctorjo.com . वीडियो एक मुद्रा सुधारक की समीक्षा करता है जिसका उपयोग आप अपनी पीठ को ठीक करने के लिए कर सकते हैं। गोल कंधों के साथ आपकी मदद करने के लिए यह अभ्यासों की एक श्रृंखला से भी गुजरता है।

जबकि अभ्यास के इस सेट में पहले समूह के साथ कुछ ओवरलैप है जिसका हमने उल्लेख किया है, यहां अंतर यह है कि वीडियो विशेष रूप से आपके कंधों पर केंद्रित है।

पहला व्यायाम जो डॉक्टर जो सलाह देते हैं वह है चिन टक।

हमने इस लेख की शुरुआत में विस्तार से चिन टक को कवर किया है, इसलिए जोड़ने के लिए और कुछ नहीं है।
हालांकि, आपको यह जानकर खुशी होगी कि डॉक्टर जो की सलाह बैक इंटेलिजेंस की तरह ही है। तो आप बोर्ड भर में मानक व्यायाम निर्देश प्राप्त कर रहे हैं, जो भी वीडियो आप देखना चाहते हैं।

यह वीडियो शोल्डर स्क्वीज के एक सेट की भी सिफारिश करता है।

इस अभ्यास का लक्ष्य मांसपेशियों को बदलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना है।
ऐसा करने से आपके कंधों को उनकी लुढ़की हुई स्थिति से मुक्त होना चाहिए।

यदि आपको डेस्क पर काम करने से कंधे में बहुत दर्द होता है, तो इस वीडियो में आपके कंधों को बेहतर स्थिति में लाने के लिए बैक ब्रेस का उपयोग करने के लाभों को भी शामिल किया गया है। हालांकि, प्रस्तुतकर्ता इस बात पर जोर देता है कि ब्रेसिज़ का उपयोग केवल अल्पावधि में ही किया जाना चाहिए।

अंत में, वीडियो में कंधे को निचोड़ने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लाभों को शामिल किया गया है, साथ ही एक अविश्वसनीय रूप से सरल हाथ खिंचाव पर एक स्पष्टीकरण के साथ, जो कि ज्यादातर लोग अपनी कुर्सी के आराम से कर सकते हैं।

यदि आपके पास समय की कमी है या आपका बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो इन अभ्यासों को अवश्य करें।

3. अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए इन व्यायामों को आजमाएं

अंत में, हम इस जानकारीपूर्ण वीडियो का उल्लेख करना चाहते थे श्रोणि व्यायाम.com.au जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है।

इस वीडियो की प्रस्तोता मिशेल का महिलाओं के स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ, एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में काम करने का एक लंबा इतिहास रहा है। पीठ को मजबूत बनाने पर उनका वीडियो उन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है जो एक त्वरित सुधार की तलाश में हैं, लेकिन वह उन लोगों के लिए कुछ बेहतरीन समाधान पेश करती हैं जो खुद को दैनिक व्यायाम दिनचर्या में आसान बनाना चाहते हैं।

अपने वीडियो में, मिशेल आपको मानक अभ्यासों की एक श्रृंखला के बारे में बताती है जिन्हें आप घर पर पूरा कर सकते हैं। वह फिर आपकी पीठ में जकड़न को दूर करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने के लाभों में आगे बढ़ती है।

अंत में, वह व्यायाम को मजबूत करने के बारे में बात करती है जिसे आप जिम में पूरा कर सकते हैं --- यदि आपके पास एक तक पहुंच है।

हालांकि इस सेट को पूरा करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालना मुश्किल हो सकता है, फिर भी अगर आप लंबे समय तक स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं तो हम वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

आप योग को एक विकल्प के रूप में भी देख सकते हैं। इन योग शुरुआती के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम और ऐप्स आपको रास्ता दिखाएंगे।

अपने पोस्चर को ठीक करने के लिए रोजाना व्यायाम करें

इनमें से किसी भी अभ्यास को करने से पहले एक अंतिम बात जिस पर हम जोर देना चाहते हैं:

जैसा कि लेख की शुरुआत में कहा गया है, ये खंड हैं नहीं रीढ़ की हड्डी की समस्या का रामबाण इलाज। यदि आपको अपने स्वास्थ्य के संबंध में इन अभ्यासों के बारे में संदेह है, उन्हें मत करो . हम इस सूची के साथ केवल इतना करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको ऑनलाइन खराब मुद्रा को ठीक करने के लिए सबसे उपयोगी जानकारी खोजने में मदद मिले।

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छवि क्रेडिट: जेहसोमवांग/ Shutterstock

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लेखक के बारे में शियाने एडेलमेयर(136 लेख प्रकाशित)

Shianne के पास डिज़ाइन में स्नातक की डिग्री और पॉडकास्टिंग की पृष्ठभूमि है। अब, वह एक वरिष्ठ लेखक और 2डी इलस्ट्रेटर के रूप में काम करती हैं। वह MakeUseOf के लिए रचनात्मक तकनीक, मनोरंजन और उत्पादकता को कवर करती है।

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