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केगेल व्यायाम आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है, और यह पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास घर पर समय है और आप ज़ोरदार कसरत नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ रहने के लिए केगेल प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। ये वर्कआउट आपके शरीर के पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
यहां कुछ शीर्ष केगेल व्यायाम ऐप्स दिए गए हैं जिनका उपयोग आप आरंभ करने के लिए Android पर कर सकते हैं।
1. केगेल ट्रेनर
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेकेगेल ट्रेनर एक सरल ऐप है जो आपको अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ठीक से व्यायाम करने के निर्देशों के साथ शुरू करता है। यदि आप प्रतिदिन दो या तीन वर्कआउट करते हैं तो यह ऐप आपको केगेल व्यायाम की कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करेगा ताकि आपको हमेशा चुनौती दी जा सके।
आप प्रत्येक स्तर के दौरान वर्कआउट पर टाइमर को तब तक रोक और रीसेट कर सकते हैं जब तक कि आप और अधिक करने के लिए पर्याप्त सहज न हों। आप कंपन मोड या ऑडियो संकेत चुन सकते हैं ताकि आप बिना किसी को पता लगाए कहीं भी व्यायाम कर सकें।
डाउनलोड: केगेल ट्रेनर (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. केगेल व्यायाम
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेकेगेल एक्सरसाइज ऐप शुरुआती लोगों के साथ-साथ अधिक अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए उपयोग करने के लिए सीधा है। इसमें पुरुषों और महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए रोजाना व्यायाम करने की सुविधा है। यह ऐप यह देखने के लिए जीवन भर के आंकड़े पेश करता है कि आप समय के साथ कितने सुसंगत रहे हैं।
यह केगल्स को सुरक्षित रूप से करने, और आपके लिए काम करने वाली सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के बारे में जानकारी भी प्रदान करता है। यदि आप अपना डेटा कहीं और सहेजना चाहते हैं, तो आप इसे एक स्प्रेडशीट में निर्यात कर सकते हैं। व्यायाम की आदतें बनाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप इस ऐप को अपनी मुफ्त फिटनेस ऐप की सूची में जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड: केजेल अभ्यास (नि: शुल्क)
3. आसान शंकु
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेEasy Kegel आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को वर्कआउट करने के लिए एक आदर्श ऐप है। आप कितना आराम से Kegels कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने टाइमर को स्लो, क्विक मोड या दोनों में बदल सकते हैं।
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इस ऐप के प्रो फीचर्स में साइलेंट वाइब्रेशन वाला बैकग्राउंड मोड और किसी भी समय, यहां तक कि काम पर भी उपयोग करने के लिए एक डिस्क्रीट आइकन शामिल है। आप इसे अन्य के साथ उपयोग कर सकते हैं कार्यस्थल पर अपने डेस्क पर फिट रहने के लिए व्यायाम ऐप्स .
आप रंग योजना को बदलकर ऐप को कस्टमाइज़ कर सकते हैं और अंतहीन रिमाइंडर शामिल कर सकते हैं ताकि आप कभी भी कसरत से न चूकें।
डाउनलोड: आसान शंकु (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
चौथा शंकु
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेवजन और लिंग जैसे अपने व्यक्तिगत विवरण भरने के बाद, आप केगेल का उपयोग शुरू कर सकते हैं। इसका एक सरल इंटरफ़ेस है और वर्कआउट को स्तरों में विभाजित करता है ताकि आप बेहतर परिणामों के लिए समय के साथ धीरे-धीरे सुधार कर सकें।
यदि आप अधिक समय तक आराम करना चाहते हैं, तो आप सेटिंग में वर्कआउट के बीच की बाकी अवधि को बदल सकते हैं। आप आंकड़े भी प्राप्त कर सकते हैं और इस ऐप के मुफ्त संस्करण पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने वर्कआउट पर नज़र रख सकते हैं और एक भी दिन मिस नहीं कर सकते।
डाउनलोड: शंकु (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
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5. महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेअंत में, इसके नाम के बावजूद केगेल एक्सरसाइज फॉर विमेन ऐप महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है। अपने अभ्यास शुरू करने से पहले, इस ऐप का लर्न सेक्शन आपको कीगल्स और उनके लाभों को ठीक से करने के तरीके के बारे में सूचित करता है।
आप अपने प्रोफाइल के माध्यम से भी अपने प्रशिक्षण को ट्रैक कर सकते हैं। अन्य ऐप्स की तरह, टाइमर इंटरफ़ेस आपको वर्कआउट के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए सरल है जो आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
डाउनलोड: महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम (मुफ्त। इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
केगेल ट्रेनिंग ऐप्स के साथ अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें
अपने सत्र में नए कसरत शामिल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन केगेल प्रशिक्षण ऐप्स के साथ नहीं। आप केगल्स कहीं भी कर सकते हैं - काम पर या घर पर - मूत्राशय पर नियंत्रण, यौन जीवन और श्रोणि तल में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए।
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम ऐप कई सुविधाएं मुफ्त में प्रदान करता है जिसमें बेहतर परिणामों के लिए सही तरीके से प्रशिक्षित करने की जानकारी शामिल है। इस ऐप के सरल इंटरफ़ेस और अलग-अलग विशेषताओं के साथ, आप जल्दी से केगेल वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल 10 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य ऐप जो आपको फिट रहने में मदद करेंगेखराब स्वास्थ्य के कारण उत्पादकता कम होती है। इन ऐप्स को देखें जो आपको फिट रहने, लक्ष्य निर्धारित करने और तनाव कम करने में मदद करेंगे।
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