Home-theater-designersके अनुसार यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन :
'कुछ लोग सर्दियों के महीनों के दौरान एक गंभीर मूड परिवर्तन का अनुभव करते हैं, जब कम प्राकृतिक धूप होती है। इस स्थिति को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कहा जाता है। एसएडी वाले सभी लोगों के लक्षण समान नहीं होते हैं।'
एक बार उपेक्षित इस मुद्दे को अंततः एक वास्तविक समस्या के रूप में पहचाना जा रहा है। अमेरिका में, के बीच 1.4 से 9.7 प्रतिशत लोग मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित हैं --- और आप जितने आगे उत्तर में रहते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसका अनुभव करेंगे।
लक्षण मानसिक जलन के समान हो सकते हैं:
- उदास, चिंतित, या 'खाली' भावनाएँ।
- अपराध बोध, निराशा या निराशावाद की भावनाएँ।
- चिड़चिड़ापन या बेचैनी।
- थकान, अधिक सोना या सोने में कठिनाई।
- ध्यान केंद्रित करने, विवरण याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई।
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जिनका आप आनंद लेते थे।
के बीच एक बड़ा अंतर है मौसमी अवसाद तथा नैदानिक अवसाद .
यदि आपका अवसाद वर्ष के कुछ महीनों के दौरान ही आता है, तो यह मौसमी होने की संभावना है --- और उस स्थिति में, यह प्रकाश चिकित्सा और सूर्य के प्रकाश के लैंप के साथ इलाज योग्य हो सकता है। यदि आपका अवसाद केवल मौसमी से अधिक है, तो सहायता प्राप्त करने के लिए अवसाद के लिए इन ऑनलाइन संसाधनों में से किसी एक से परामर्श लें।
लाइट थेरेपी कैसे काम करती है?
सामान्य तौर पर, सर्दियों के महीनों के दौरान जानवर कम गतिविधि की अवधि से गुजरते हैं। सर्दियों के दौरान मनुष्य भी मंदी का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि सूरज की रोशनी हमारी जैविक घड़ियों को नियंत्रित करती है और सूरज की रोशनी की उपलब्धता कम होने से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो नींद और मूड को प्रभावित करते हैं। हालांकि, मौसमी अवसाद का सही कारण अभी तक अज्ञात है।
प्रकाश चिकित्सा 'कम सूरज की रोशनी' की परिकल्पना पर काम करता है और कृत्रिम सूरज की रोशनी (या कम से कम कुछ ऐसा जो सूरज की रोशनी की नकल करता है) के माध्यम से इस मुद्दे को हल करने का प्रयास करता है। सिद्धांत यह है कि आप अपनी जैविक घड़ी को सर्दियों के दौरान खोई हुई धूप के जोखिम के लिए 'रीसेट' कर सकते हैं, जिससे मौसमी आंतरिक परिवर्तनों को टालना चाहिए।
प्रकाश चिकित्सा मौसमी अवसाद के लिए एक प्रथम-पंक्ति उपचार है --- यदि आपको शीतकालीन भावात्मक विकार का निदान किया जाता है, तो प्रकाश चिकित्सा पहले प्रयास किए गए उपचारों में से एक होनी चाहिए। अगर यह काम करता है, बढ़िया! यदि नहीं, तो उपचार के अन्य तरीकों पर विचार किया जाना चाहिए।
प्रकाश चिकित्सा में कुछ विशेष प्रकार के प्रकाश का ही प्रयोग करना चाहिए। सभी प्रकार के पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश, पराबैंगनी प्रकाश, टैनिंग लैंप और हीट लैंप से बचें! जब संदेह हो, तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके मौसमी उत्तेजित विकार का मामला स्व-निदान है।
लाइट थेरेपी के लिए सनलाइट लैंप कैसे चुनें?
सनलाइट लैंप को कई नामों से जाना जाता है: 'लाइट थेरेपी लैंप,' 'लाइट थेरेपी डिवाइस,' 'फोटोथेरेपी बॉक्स' और यहां तक कि 'लाइटबॉक्स'। ये उपकरण एक ही काम करते हैं --- एक उज्ज्वल प्रकाश देते हैं जो सूर्य के प्रकाश की नकल करता है --- लेकिन सभी सूर्य के प्रकाश लैंप समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं।
कुछ सनलाइट लैंप मौसमी अवसाद के लिए नहीं होते हैं। लाइट थेरेपी वास्तव में कई अन्य मुद्दों के इलाज के रूप में प्रयोग की जाती है, जिसमें कुछ त्वचा की समस्याएं जैसे सोरायसिस और एक्जिमा शामिल हैं। इस प्रकार के प्रकाश चिकित्सा लैंप पराबैंगनी प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, जो खतरनाक हो सकता है। मौसमी अवसाद के लिए स्पष्ट रूप से लेबल किए गए सनलाइट लैंप से चिपके रहें।
सफेद और चमकीला आमतौर पर बेहतर होता है। दीपक की चमक लक्स में मापी जाती है, और लक्स रेटिंग जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक रोशनी निकलती है। उज्जवल लैंप को प्रति दिन कम एक्सपोज़र समय की आवश्यकता होती है, लेकिन वे उपयोग करने में असहज हो सकते हैं। दीपक से आपकी दूरी भी मायने रखती है --- जितना दूर आप बैठने की योजना बनाते हैं, उतनी ही तेज रोशनी होनी चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 2,500 से 10,000 लक्स रेंज के भीतर रहें।
आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ धूप के दीपक 'नीली' रोशनी देते हैं जबकि अन्य 'सफेद' रोशनी देते हैं। कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि या तो दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन सफेद रोशनी सस्ता हो जाती है और आमतौर पर इसे सुरक्षित माना जाता है।
एलईडी सबसे अधिक ऊर्जा कुशल हैं। सनलाइट लैंप गरमागरम, फ्लोरोसेंट और एलईडी किस्मों में उपलब्ध हैं। प्रकाश की चमक बल्ब के प्रकार की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके पास विकल्प है, तो एक एलईडी सनलाइट लैंप के साथ जाएं, जो गरमागरम या फ्लोरोसेंट की तुलना में बहुत कम ऊर्जा की खपत करेगा।
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लाइट थेरेपी के लिए अनुशंसित सनलाइट लैंप
1. अलास्का नॉर्दर्न लाइट्स नॉर्थस्टार
अलास्का नॉर्दर्न लाइट्स नॉर्थस्टार - 10,000 लक्स ब्राइट लाइट थेरेपी लैंप अमेज़न पर अभी खरीदें यदि आप एक ऐसा सनलाइट लैंप चाहते हैं जो प्रभावी हो, चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किया गया हो, डॉक्टर द्वारा अनुशंसित हो, और आने वाले वर्षों के लिए बनाया गया हो, तो यह एक बहुत पैसा खर्च करने वाला है। सूरज की रोशनी के दीपक पर कुछ सैकड़ों डॉलर खर्च करने में दुख हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है।
NS अलास्का नॉर्दर्न लाइट्स नॉर्थस्टार एक सनलाइट लैंप है जिसे विशेष रूप से मौसमी अवसाद से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। २४ इंच और १०,००० की लक्स रेटिंग पर, आप इस चीज़ से बहुत अधिक प्रकाश प्राप्त करने जा रहे हैं --- इतना है कि आप २ फीट दूर बैठ सकते हैं (अधिक सामान्य १ फुट की दूरी के बजाय)।
इस लैंप की 60 दिन की मनी-बैक गारंटी और आजीवन वारंटी है। यह फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग करता है, कोई हानिकारक पराबैंगनी किरणों का उत्सर्जन नहीं करता है, और दो दशकों से अधिक समय से बाजार में है। कुछ आजमाया हुआ और सच चाहते हैं? यही तो है वो।
2. केयरेक्स डे-लाइट स्काई
केयरेक्स डे-लाइट स्काई ब्राइट लाइट थेरेपी लैंप - 10,000 लक्स - सन लैंप शीतकालीन ब्लूज़ का मुकाबला करने और आपकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए अमेज़न पर अभी खरीदें एक विकल्प के लिए जो नॉर्थस्टार की तुलना में अधिक किफायती है लेकिन फिर भी गुणवत्ता और प्रभावकारिता के साथ बनाया गया है, केयरक्स हेल्थ ब्रांड्स के इस एडजस्टेबल सनलाइट लैंप पर विचार करें।
NS केयरेक्स डे-लाइट स्काई ऐसा लगता है कि आपको डॉक्टर के कार्यालय में कुछ मिल जाएगा, लेकिन इसे आपको डराने न दें। यह 2 सेटिंग्स --- 7,000 लक्स या 10,000 लक्स --- के साथ एक उज्ज्वल फ्लोरोसेंट रोशनी पैदा करता है और वस्तुतः कोई पराबैंगनी प्रकाश उत्सर्जित नहीं करता है।
लैम्प की ऊंचाई 24 इंच है, लेकिन लाइटबॉक्स अपने आप में केवल 12 इंच का है। लाइटबॉक्स और एक्सटेंडर आर्म दोनों ध्यान देने योग्य डिग्री तक घूम सकते हैं, जो कि बहुत अच्छा है जब आपको किसी भी कारण से दीपक को बदलने की आवश्यकता होती है।
3. नेचरब्राइट सनटच प्लस
नेचर ब्राइट सनटच प्लस लाइट और आयन थेरेपी अमेज़न पर अभी खरीदें यदि आपका बजट सीमित है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप तब तक बचत करें जब तक कि आप ऊपर दिए गए दो लैंपों में से एक का खर्च वहन नहीं कर सकते। लेकिन अगर आपको वास्तव में बहुत अधिक खर्च किए बिना अभी एक की जरूरत है, तो यहां अगली सबसे अच्छी बात है: नेचरब्राइट सनटच प्लस .
यह चीज प्लास्टिक के बाहरी हिस्से के साथ आती है, इसलिए यह ऊपर के विकल्पों की तरह मजबूत नहीं लगेगा (जिसमें दोनों में धातु के बाहरी हिस्से हैं), लेकिन प्रकाश स्वयं 10,000 लक्स पर चमकता है, इसलिए यह मौसमी अवसाद के खिलाफ प्रकाश चिकित्सा के लिए अभी भी प्रभावी है।
प्रकाश उत्सर्जक क्षेत्र लगभग 12 इंच है, जो घरेलू उपयोग के लिए काफी बड़ा है, लेकिन इसमें समायोजन के लिए कोई कुंडा या धुरी नहीं है, इसलिए इसे आराम से स्थापित करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
चार। स्फीयर गैजेट लाइटफोरिया
स्फीयर गैजेट टेक्नोलॉजीज लाइटफोरिया, 10,000 लक्स एनर्जी लाइट लैंप अमेज़न पर अभी खरीदें यदि आप दिन भर कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं तो बड़ी धूप वाले लैंप बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन यदि आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं जहाँ आप लगातार एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते रहते हैं, तो एक स्थिर लैंप आपके लिए बहुत अच्छा नहीं होगा।
यही कारण है कि आपको पोर्टेबल सनलाइट लैंप की आवश्यकता हो सकती है। और जहाँ तक वे जाते हैं, कुछ भी मूल्य के बराबर नहीं है स्फीयर गैजेट लाइटफोरिया . डिवाइस लगभग ६ इंच लंबा है, लेकिन एक प्रभावशाली १०,००० लक्स पर प्रकाश उत्पन्न करता है (यदि यह आपके लिए बहुत उज्ज्वल है तो इसे नीचे समायोजित किया जा सकता है)।
किकर यह है कि इसमें एलईडी बल्ब हैं, इसलिए यह अधिक ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है, और इसमें 15, 30 और 45 मिनट के लिए टाइमर फ़ंक्शन भी हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि यह चीज़ अमेज़न के 'लाइट थेरेपी प्रोडक्ट्स' श्रेणी में बेस्ट सेलर है।
5. वेरिलक्स हैप्पीलाइट लिबर्टी
वेरिलक्स हैप्पीलाइट वीटी10 कॉम्पैक्ट पर्सनल, पोर्टेबल ब्राइट व्हाइट लाइट 10,000 लक्स थेरेपी लैंप 20 वर्ग इंच लेंस आकार के साथ अमेज़न पर अभी खरीदें यदि आप किसी कारण से लाइटफोरिया नहीं प्राप्त कर सकते हैं (शायद यह बहुत महंगा है) या यदि आपको यह पसंद नहीं है (शायद यह बहुत छोटा है), तो यहां एक और पोर्टेबल सनलाइट लैंप पर विचार करना है: वेरिलक्स हैप्पीलाइट लिबर्टी .
7 इंच पर, यह लाइटफोरिया से थोड़ा बड़ा है, लेकिन केवल 5,000 लक्स की अधिकतम रेटिंग पर प्रकाश उत्पन्न करता है। यह अभी भी प्रकाश चिकित्सा के लिए प्रभावी है, लेकिन आपको बस लंबे समय तक इसके संपर्क में रहना होगा और इसे अपने करीब रखना होगा --- लगभग 8 इंच दूर।
यह आदर्श नहीं है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से सस्ता है। आपको इस कीमत पर समान स्तर की प्रभावशीलता के साथ एक और लाइट थेरेपी लैंप नहीं मिलेगा।
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लाइट थेरेपी हमेशा काम नहीं करती
भले ही लाइट थेरेपी एक प्रथम-पंक्ति उपचार है, यह सही नहीं है। यदि आप एक सनलाइट लैंप खरीदते हैं और यह आपके लिए कुछ नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक पेशेवर निदान प्राप्त करना चाहिए।
मौसमी अवसाद आपकी समस्या भी नहीं हो सकती है। बहुत अधिक परिश्रम करने के परिणामस्वरूप आप बहुत अधिक तनाव से पीड़ित हो सकते हैं (अर्थात कार्यशैली)। हो सकता है कि आपको अधिक व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता हो। शायद आपकी कंप्यूटर की आदतें आपकी नींद की आदतों में हस्तक्षेप कर रही हैं।
यदि प्रकाश चिकित्सा आपके लिए काम नहीं करती है, तो ये विकल्प विचार करने योग्य हैं --- विशेष रूप से नींद के स्वास्थ्य के बारे में। उन उपकरणों पर हमारा लेख देखें जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।
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जोएल ली 2018 से MakeUseOf के प्रधान संपादक हैं। उनके पास बी.एस. कंप्यूटर विज्ञान में और नौ साल से अधिक के पेशेवर लेखन और संपादन का अनुभव।
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