5 संकेत आपके पास कंप्यूटर आई स्ट्रेन है (और इसे कैसे दूर करें और रोकें)

यदि आप नियमित रूप से कंप्यूटर के सामने लंबे घंटे बिताते हैं, तो आपके दिन एक पैटर्न का अनुसरण कर सकते हैं। आप सुबह बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं (अवशिष्ट नींद को दूर करने के बाद), लेकिन दिन के अंत तक, आपको सिरदर्द और आंखों में दर्द होता है और आप थके हुए महसूस करते हैं।

इसका एक कारण यह हो सकता है कि आपकी डेस्क उत्पादकता के लिए ठीक से स्थापित नहीं है, जिससे खराब मुद्रा और अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन एक और बड़ा कारण हो सकता है कंप्यूटर नेत्र तनाव , जो प्रभावित करता है 90 प्रतिशत तक भारी कंप्यूटर उपयोगकर्ता .

कंप्यूटर आई स्ट्रेन क्या है?

जब आप अपनी दृष्टि को किसी चीज पर केंद्रित करते हैं, तो आपकी आंखों के अंदर और आसपास की मांसपेशियां आपकी आंख के आकार को बदलने के लिए मिलकर काम करती हैं। यह नेत्र लेंस के अपवर्तन को प्रभावित करता है। किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, लेंस को एक तरह से आकार दिया जाता है; अपने चेहरे के पास किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, लेंस को दूसरे तरीके से आकार दिया जाता है।

कंप्यूटर आई स्ट्रेन, जिसे के रूप में भी जाना जाता है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम , तब होता है जब आपकी आंखें किसी नजदीकी वस्तु (अर्थात कंप्यूटर मॉनीटर या मोबाइल डिवाइस) पर इतनी देर तक केंद्रित रहती हैं कि यह आपकी आंखों की मांसपेशियों को तनाव देती है।

दिन भर में, आपकी आंख की मांसपेशियां थकी हुई होती हैं और बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देती हैं। जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है, इससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, पलक झपकना कम हो सकता है, सामान्य परेशानी हो सकती है और कई अन्य लक्षण हो सकते हैं।

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कंप्यूटर आई स्ट्रेन के 5 मुख्य लक्षण

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कंप्यूटर की आंखों में खिंचाव का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्न लक्षणों की जाँच करें। यह देखने के लिए वापस सोचें कि क्या आपने तीन घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर का उपयोग करने वाले दिनों में उनमें से किसी का सामना किया है:

आंखों की थकान: हल्के मामलों में, आंखों की थकान वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के रूप में उपस्थित हो सकती है, खासकर जब जल्दी से एक दूरी से दूसरी दूरी पर फिर से ध्यान केंद्रित करना। जैसे-जैसे यह बिगड़ता जाता है, आंखों की थकान से आंखों के आसपास दर्द या परेशानी हो सकती है।
चिड़चिड़ी आँखें: हो सकता है कि आपकी आंखें पहली बार में खुजलाहट महसूस करने लगें, और जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती जाती है, वे जलने भी लग सकती हैं। तुम भी महत्वपूर्ण लालिमा विकसित कर सकते हैं। ये सभी संकेत हैं कि आपकी आंखें सूख रही हैं।
धुंधली दृष्टि: टेक्स्ट और इमेज तब भी धुंधले दिखने लग सकते हैं, जब आपकी आंखों को ऐसा लगे कि वे ठीक से फोकस कर रहे हैं। या आप दोहरी दृष्टि देख सकते हैं। यदि अपराधी कंप्यूटर की आंखों में खिंचाव है, तो कुछ आराम करने के बाद धुंधलापन दूर हो जाएगा।
सिरदर्द या चक्कर आना: सिरदर्द और चक्कर आना दोनों इस बात के संकेत हैं कि कंप्यूटर की आंखों का तनाव कुछ अधिक गंभीर हो गया है। यदि सिरदर्द या चक्कर एक दिन से अधिक समय तक रहे तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
गर्दन और कंधे में दर्द: जैसे-जैसे आपकी दृष्टि बिगड़ती जाती है और बेचैनी बढ़ती जाती है, आपका शरीर अवचेतन रूप से खुद को समायोजित करेगा ताकि आप बेहतर देख सकें। यह खराब मुद्रा की ओर जाता है, जो गर्दन, कंधों और यहां तक कि आपकी पीठ को भी प्रभावित करता है।

सप्ताह, महीनों या उससे अधिक समय तक इसे बंद रखने के बजाय जैसे ही आपकी आँखें तंग, पीड़ादायक या तनाव महसूस करती हैं, समस्या का समाधान करना बेहतर होता है। कंप्यूटर की आंखों के तनाव से उबरना संभव है, लेकिन जितनी जल्दी आप इसे पकड़ेंगे, रिकवरी प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

सामान्य तौर पर, कंप्यूटर की आंखों का तनाव अस्थायी होता है और जैसे ही आप कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों का उपयोग करना बंद करते हैं, वैसे ही यह ठीक होने लगता है। हल्के मामलों में, आपकी आंखें घंटों के भीतर या अगली सुबह तक फिर से सामान्य महसूस कर सकती हैं। वृद्ध लोगों, या जिन्होंने कई वर्षों से अपनी आंखों पर दबाव डाला है, उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

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कंप्यूटर आई स्ट्रेन को कैसे दूर करें और कैसे रोकें

तुरंत राहत के लिए आप इस्तेमाल कर सकते हैं लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स . कंप्यूटर शुष्क आंखों का कारण बनते हैं क्योंकि स्क्रीन पर सभी सूचनाओं को संसाधित करते समय आपके पलक झपकने की संभावना कम होती है। कम पलक झपकने का मतलब है कम नमी। लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स सूखी, खरोंच और जलन वाली आंखों से तुरंत राहत दिलाती हैं। (लालिमा या एलर्जी के लिए बनी आई ड्रॉप का उपयोग न करें।)

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कमरे में नमी के स्तर पर नजर रखें . वातावरण जितना शुष्क होगा, आपकी आँखों से उतनी ही तेज़ी से नमी का वाष्पीकरण होगा। कंप्यूटर के काम के लिए आदर्श आर्द्रता 30 से 50 प्रतिशत के बीच होती है। हमारे लेख में इनडोर आर्द्रता की निगरानी के लाभों के बारे में और जानें।

लंबी अवधि की राहत के लिए हमेशा 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। अपनी आंखों को इस तरह से छोटे मांसपेशी ब्रेक देने से आंखों की थकान और खिंचाव को टाला जा सकता है --- या यहां तक कि टाला जा सकता है। कुछ इस तरह का प्रयोग करें Google नाओ अनुस्मारक तो तुम मत भूलना।

साथ ही, अपने कंप्यूटर मॉनीटर को सबसे अच्छी स्थिति में रखें . कम से कम, यह आपकी आंखों से हाथ की लंबाई (लगभग 20-24 इंच) की दूरी पर होना चाहिए। सीधे आगे देखते समय, आपकी आंखें मॉनिटर के शीर्ष के साथ संरेखित होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप चाहते हैं कि आपकी आंखें ऊपर की बजाय नीचे की ओर दिखें।

स्क्रीन की चमक मायने रखती है . जब संदेह हो, तो उज्जवल बेहतर है। एक उज्जवल स्क्रीन आपके विद्यार्थियों को संकुचित करने का कारण बनती है, जिससे फोकल रेंज बढ़ जाती है और आपकी आंखों को कम प्रयास के साथ स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। विंडोज में ब्राइटनेस को एडजस्ट करने के तरीके के बारे में हमारा गाइड देखें। साथ ही, जब भी संभव हो, बड़े टेक्स्ट को छोटे टेक्स्ट से बेहतर माना जाता है।

कंप्यूटर चश्मा की एक जोड़ी खरीदने पर विचार करें . कंप्यूटर का चश्मा पढ़ने के चश्मे की तरह है जिसमें आप उन्हें केवल कंप्यूटर का उपयोग करते समय पहनते हैं, लेकिन उनका उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना आसान होता है और इसके लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

आप चुटकी में +1.00 या +1.50 गिलास ऑनलाइन या ओवर-द-काउंटर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको एक नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए और एक उचित नुस्खा प्राप्त करना चाहिए। एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग और थोड़ा सा टिंट वाले लेंस थोड़े अधिक प्रभावी होते हैं।

यदि आप Mac पर हैं, तो हम आंखों के तनाव को कम करने के लिए इन ऐप्स की अनुशंसा करते हैं।

अन्य कंप्यूटर गलतियाँ जो असुविधा का कारण बन सकती हैं

लंबे समय तक कंप्यूटर के इस्तेमाल से आंखों में खिंचाव ही एकमात्र समस्या नहीं है। कलाई में बार-बार खिंचाव की चोट, झुकने से रीढ़ की हड्डी में समस्या, और गतिहीन जीवन शैली के कारण सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ना ये सभी प्रमुख जोखिम हैं।

इसलिए हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं एर्गोनोमिक माउस पर स्विच करना , में निवेश ठीक से डिज़ाइन की गई कार्यालय की कुर्सी , और पूरे दिन बैठने और खड़े होने के बीच बिना किसी बाधा के स्विच करने के लिए एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना। सिर्फ अपनी आंखों का ख्याल न रखें--अपनी पूरी सेहत का ख्याल रखें!

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लेखक के बारे में जोएल ली(१५२४ लेख प्रकाशित)

जोएल ली 2018 से MakeUseOf के प्रधान संपादक हैं। उनके पास बी.एस. कंप्यूटर साइंस में और नौ साल से अधिक के पेशेवर लेखन और संपादन का अनुभव।

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