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आपके iPhone, iPad या Mac से निकलने वाली कठोर नीली-टोन वाली रोशनी आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती है जिससे सिरदर्द, फोकस की कमी और सूखी आंखें हो सकती हैं। आपकी स्क्रीन को संशोधित करने, नीली रोशनी को कम करने, आपको बेहतर महसूस कराने के कई अलग और आसान तरीके हैं।
क्योंकि आंखों का तनाव एक ऐसा प्रचलित मुद्दा है, Apple के पास अपने उपकरणों में निर्मित कुछ ब्लू लाइट संशोधक हैं। ऐसे तृतीय-पक्ष ऐप भी हैं जो आपको अनुकूलित करने के लिए अतिरिक्त प्रकाश-संवेदनशीलता सुविधाएँ प्रदान करते हैं। इस लेख में, हम आपके ऐप्पल डिवाइस पर स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी को समायोजित करने के सभी अलग-अलग तरीकों से चलेंगे।
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अंतर्निहित Apple सुविधाओं को समायोजित करें
आप सीधे अपने डिवाइस से अपने iPhone, iPad या Mac स्क्रीन विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं। यहां कुछ अलग आंखों के तनाव संशोधन हैं जिन्हें आप सेटिंग में कर सकते हैं।
स्वत: चमक
Apple का ऑटो-ब्राइटनेस फीचर आपके परिवेश में प्रकाश को मापने के लिए एक अंतर्निहित परिवेश प्रकाश संवेदक का उपयोग करता है और आपकी स्क्रीन की चमक को मिलान करने के लिए समायोजित करता है। यह आपकी आंखों को आपके परिवेश और आपकी स्क्रीन के बीच एक कठोर अंतर के अनुकूल होने की आवश्यकता से रोकता है।
अपने iPhone या iPad पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, यहां जाएं सेटिंग्स> एक्सेसिबिलिटी> डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज . थपथपाएं स्वत: चमक इसे चालू करने के लिए स्लाइडर (जो इसे हरा कर देता है)।
अपने मैक पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, पर क्लिक करें Apple मेनू > सिस्टम वरीयताएँ > डिस्प्ले , तब दबायें प्रदर्शन . सक्षम करें स्वचालित रूप से चमक समायोजित करें विकल्प।
रात की पाली
नाइट शिफ्ट एक ऐसी सुविधा है जो आपकी स्क्रीन की नीली रोशनी (जो आपको जगाए रखने वाले हार्मोन को ट्रिगर करती है) को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्म स्वर होते हैं जो आपको सोने से नहीं रोकेंगे। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो पूरे दिन या कम से कम सूर्यास्त के बाद नाइट शिफ्ट रखने से आपको आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
आप अपने iPhone या iPad पर नाइट शिफ्ट को खोलने के लिए स्क्रीन के ऊपर से नीचे की ओर स्वाइप करके सेट कर सकते हैं नियंत्रण केंद्र . यदि आपके iPhone में होम बटन है, तो इसके बजाय स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्लाइड करें।
फिर को दबाकर रखें चमक स्लाइडर इसके नीचे तीन बटन बनाने के लिए। मध्य आइकन टैप करें, रात की पाली , नाइट शिफ्ट सेटिंग चालू करने के लिए।
आप अपनी आईओएस सेटिंग्स में जाकर नाइट शिफ्ट को भी एक्सेस कर सकते हैं। की ओर जाना सेटिंग्स> डिस्प्ले और ब्राइटनेस> नाइट शिफ्ट . यहां आपको नाइट शिफ्ट के लिए टाइमर सेटिंग दिखाई देगी।
नाइट शिफ्ट की डिफ़ॉल्ट सेटिंग सूर्यास्त के समय चालू करना और सूर्योदय के समय बंद करना है। आप इसे चालू करके विशिष्ट समय में समायोजित कर सकते हैं अनुसूचित स्लाइडर और एक कस्टम समय सेट करना। आप समय को 12:00 AM से 11:59 PM तक बदलकर पूरे दिन नाइट शिफ्ट चालू रख सकते हैं।
अपने Mac पर, पर जाएँ Apple मेनू > सिस्टम वरीयताएँ . क्लिक प्रदर्शित करता है . दबाएं रात की पाली अपने मैक पर नाइट शिफ्ट को कॉन्फ़िगर करने के लिए टैब और सेटिंग्स को संपादित करें।
डार्क मोड
अपने Apple उपकरणों पर तनाव कम करने का तीसरा विकल्प डार्क मोड चालू करना है। नाइट शिफ्ट के विपरीत (जो आपकी स्क्रीन को नारंगी दिखती है), डार्क मोड आपके फोन के डिस्प्ले को गहरे रंग में बदल देता है, जिससे बैकग्राउंड गहरा ग्रे या काला हो जाता है और टेक्स्ट सफेद हो जाता है।
यह आपकी स्क्रीन से निकलने वाली चमकदार सफेद रोशनी की मात्रा को कम करता है।
नाइट शिफ्ट की तरह, डार्क मोड को खोलकर सक्षम करें नियंत्रण केंद्र अपने iPhone या iPad पर। फिर दबाकर रखें चमक स्लाइडर तीन बटन प्रकट करने के लिए।
बाएँ बटन पर टैप करें, डार्क मोड , इस सेटिंग को चालू करने के लिए।
आप अपने iPhone या iPad पर कंट्रोल सेंटर के सुविधाजनक शॉर्टकट के रूप में डार्क मोड भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पर जाएँ सेटिंग्स> नियंत्रण केंद्र और जोड़ डार्क मोड (अधिक नियंत्रण के तहत)।
डार्क मोड अब आपके कंट्रोल सेंटर पर एक फीचर होगा जिसे आप आसानी से ऑन या ऑफ कर सकते हैं।
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अपने Mac पर डार्क मोड चालू करने के लिए, पर जाएँ Apple मेनू > सिस्टम वरीयताएँ > सामान्य . दबाएं अंधेरा स्क्रीन के शीर्ष पर विकल्प।
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इन थर्ड-पार्टी ऐप्स को आज़माएं
यदि आपने ऐप्पल की अंतर्निहित सुविधाओं की कोशिश की है और उन्हें पसंद नहीं है (या शायद आप अभी भी सिरदर्द से पीड़ित हैं), तो आपके लिए भी कोशिश करने के लिए बहुत से तृतीय-पक्ष ऐप्स हैं। यहां कुछ ऐप दिए गए हैं जो आंखों के तनाव को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं।
निशाचर (मैक)
निशाचर एक मैक-ओनली ऐप है जो कुछ अतिरिक्त दृश्य सुविधाओं के साथ डार्क मोड के लाभ प्रदान करता है। आप अपने डिस्प्ले को पूरी तरह से ब्लैक एंड व्हाइट बना सकते हैं, एक मोनोक्रोम पैलेट चुन सकते हैं, शैडो इफेक्ट्स को डिसेबल कर सकते हैं और टिंट्स को एडजस्ट कर सकते हैं।
जबकि यूजर इंटरफेस थोड़ा पुराना है, आपको अपनी आंखों की संवेदनशीलता को समायोजित करने के लिए कई अलग-अलग सेटिंग्स मिलेंगी।
डाउनलोड: निशाचर के लिए मैक ओएस (नि: शुल्क)
एफ.लक्स (मैक)
F.lux सबसे लोकप्रिय लाइट-एडजस्टिंग ऐप्स में से एक है। यह आपके दिन के समय के आधार पर आपकी स्क्रीन की चमक (चमक और रंग) को समायोजित करता है और दिन के दौरान उत्पादकता को अधिकतम करने और रात में सोने के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। इसकी कस्टम लाइट सेटिंग्स प्रकाश और नींद से संबंधित वैज्ञानिक शोध पर आधारित हैं।
सम्बंधित: ब्लू लाइट फ़िल्टर क्या है और कौन सा ऐप सबसे अच्छा काम करता है?
F.lux मैक पर मुफ्त में उपलब्ध है, और डाउनलोड करने में आसान है। लेकिन अगर आपको उस पर F.lux प्राप्त करने के लिए iPhone या iPad को जेलब्रेक करने की आवश्यकता है, जो कि शायद ही उस प्रयास के लायक हो जब आपके पास पहले से ही नाइट शिफ्ट हो।
डाउनलोड: F.लक्स के लिए मैक ओएस (नि: शुल्क)
आई रिलैक्स (आईफोन, आईपैड)
अपने उपकरणों पर सेटिंग्स को स्वचालित रूप से समायोजित करने के बजाय, आई रिलैक्स आपको आंखों के स्वास्थ्य को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए आमंत्रित करता है। ऐप आंखों के तनाव को कम करने और आपकी उत्पादकता को प्रभावित करने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग विश्राम और फिर से ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम प्रदान करता है।
आई रिलैक्स में एक अंतर्निहित व्यायाम टाइमर के साथ-साथ कुछ बेहतरीन मुफ्त व्यायाम शामिल हैं (अतिरिक्त अभ्यास ऐप के माध्यम से खरीदे जा सकते हैं)।
डाउनलोड: आई रिलैक्स फॉर आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
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टाइम आउट (मैक)
टाइम आउट एक बेहतरीन ऐप है जो आपके मैक पर काम करता है ताकि आपको अधिक स्क्रीन ब्रेक लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सके। इसकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग पर, टाइम आउट स्वचालित रूप से आपकी स्क्रीन को फीका कर देगा और आपको हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक या हर 15 मिनट में 15 सेकंड का ब्रेक देगा।
आप सुखदायक संगीत चलाने के लिए प्रत्येक ब्रेक को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, एक कविता पढ़ सकते हैं, या एक स्क्रिप्ट चला सकते हैं, और यदि आप किसी चीज़ के बीच में हैं, तो आप बाद में अपने ब्रेक में देरी कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए समय समाप्त मैक ओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
आईरिस (मैक)
मॉनिटर पर PWM झिलमिलाहट आम है। अनिवार्य रूप से, स्क्रीन कुछ मिलीसेकंड के लिए बंद हो जाती है और फिर ऊर्जा के उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए फिर से चालू हो जाती है। हालाँकि, जबकि PWM ध्यान देने योग्य कम आवृत्ति पर है, यह आपके विद्यार्थियों के कई संकुचन और विस्तार को ट्रिगर करता है, जिससे आंखों की थकान बढ़ जाती है।
आईरिस एक मैक-संगत ऐप है जो न केवल नीली रोशनी को कम करता है, बल्कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर पीडब्लूएम झिलमिलाहट को भी कम करता है।
डाउनलोड: आईरिस के लिए मैक ओएस (प्रीमियम सदस्यता आवश्यक)
यदि सेटिंग्स और ऐप्स पर्याप्त नहीं हैं
एक मौका है कि आपकी डिवाइस सेटिंग्स को बदलने और इन अतिरिक्त ऐप्स को डाउनलोड करने से अभी भी आपकी आंखों के तनाव के लक्षणों का पूरी तरह से समाधान नहीं होगा। यदि ये डिजिटल समाधान आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो यह समय विशेष पहनने योग्य (जैसे नीली बत्ती का चश्मा) खरीदने या स्क्रीन समय में उल्लेखनीय रूप से कटौती करने के लिए अपनी कार्य शैली को समायोजित करने का हो सकता है।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल 2020 के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्माअपनी आंखों को नीली रोशनी से बचाना चाहते हैं? आप आज उपलब्ध सर्वोत्तम ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ग्लास का एक सेट चाहते हैं।
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एड्रियाना एक स्वतंत्र लेखक और स्नातक छात्र हैं। वह प्रौद्योगिकी रणनीति में एक पृष्ठभूमि से आती है और IoT, स्मार्ट फोन और आवाज सहायक सभी चीजों से प्यार करती है।
एड्रियाना क्रास्निंस्की . की और फ़िल्में या टीवी शोहमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लें
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