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ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम गेम-चेंजर हैं। यदि मौसम खराब है या आप घर के अंदर फंस गए हैं, तो आप फिट रहने के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं।
नए फिटनेस रूटीन का आनंद लेने के लिए आपको फिटनेस शौकीन होने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी फिट होने की राह पर शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका अपने घर में एक मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करना है। पहली फिटनेस बाधा को पार करना अक्सर सबसे कठिन होता है। लोगों को देखे बिना या कोई नकद खर्च किए बिना इसे करना थोड़ा आसान हो जाता है।
तो, यहां सबसे अच्छे ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं।
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1. जो विक्स 'द बॉडी कोच टीवी
जो विक्स YouTube P.E. सबक कोरोनोवायरस लॉकडाउन अवधि के दौरान कई लोगों के लिए एक रहस्योद्घाटन रहा है। हर सुबह, विक्स उन बच्चों के लक्षित दर्शकों के साथ एक लाइव पीई सत्र चलाता है जो अब स्कूल में नहीं हैं।
लेकिन इसे सत्र में शामिल होने से न रोकें क्योंकि यह 30 मिनट का, पूरे शरीर का कार्डियो और मस्कुलर वर्कआउट है। आप जो विक्स के सभी घरेलू कसरत सत्र अपने घर से पूरा कर सकते हैं, और वह शायद ही कभी किसी अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करता है। अधिक से अधिक, वह एक वजन का परिचय दे सकता है जिसे आप घरेलू वस्तु से बदल सकते हैं।
अगर यह आपके आदर्श कसरत की तरह लगता है, तो देखें ये बॉडीवेट व्यायाम कार्यक्रम आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं।
दैनिक पीई के अलावा पाठ, चैनल कई साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम भी चलाता है जिनका आप अपने अवकाश पर अनुसरण कर सकते हैं।
कीमत: नि: शुल्क
2. कोल चांस योग
योग किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम का अहम हिस्सा होता है। हालांकि बहुत से लोग योग को 'प्राप्त' नहीं करते हैं, लेकिन इसके लाभ व्यापक और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। एक अच्छी योग दिनचर्या ताकत, लचीलापन और शारीरिक लचीलापन बनाने में मदद करेगी। लेकिन यह इससे कहीं अधिक करता है और मानसिक स्पष्टता, शांति, ध्यान, एकाग्रता और बहुत कुछ के साथ मदद कर सकता है।
ऑनलाइन योग कक्षाएं हर जगह हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कोल चांस योग प्लेलिस्ट को आजमाएं। यह आपको 100 से अधिक विभिन्न योग सत्रों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, शुरुआती से लेकर मध्यवर्ती तक, विशिष्ट योग मुद्राएं और आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों के लिए कसरत।
इसे आज़माइए। आपको सुखद आश्चर्य होगा।
कीमत: नि: शुल्क
3. Fiit
यदि आप कुछ और दिशा के साथ कुछ चाहते हैं, तो आप सदस्यता सेवा, एफआईआईटी की कोशिश कर सकते हैं।
ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम को 'फिटनेस का नेटफ्लिक्स' के रूप में जाना जाता है और यह आपके घर में सुलभ फिटनेस प्रोग्राम लाता है। FiiT आपकी फिटनेस के वर्तमान स्तर के आधार पर कई प्रकार के कसरत विकल्प प्रदान करता है। यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो आप बुनियादी दिनचर्या के साथ धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं जो मुख्य ताकत और महत्वपूर्ण रूप से आत्मविश्वास बनाने में मदद करते हैं।
लेकिन अगर आप पहले से ही व्यायाम के रास्ते पर हैं, तो आप अपने स्तर के अनुरूप FiiT कक्षाओं और वीडियो वर्कआउट में तल्लीन कर सकते हैं।
FiiT एक सदस्यता मॉडल का उपयोग करता है। मुफ्त विकल्प आपको FiiT के प्रशिक्षण दिनचर्या और अन्य कसरत की सूची तक पहुंचने की अनुमति देता है। प्रीमियम सदस्यता में अपग्रेड करने से आपको 'विश्व स्तरीय प्रशिक्षकों' और लक्ष्य-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के नेतृत्व में ऑन-डिमांड प्रशिक्षण वीडियो मिलते हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकते हैं। साथ ही, आपको पोषण संबंधी सलाह, समूह कक्षाएं, लाइव आंकड़े और प्रगति ट्रैकिंग, और भी बहुत कुछ मिलता है।
कीमत: नि: शुल्क। प्रीमियम के लिए प्रति माह, या 0 प्रति वर्ष (एकमुश्त भुगतान)
चार। फ्रीलेटिक्स
फ्रीलेटिक्स फिटनेस प्रोग्राम गेम को एक पायदान ऊपर ले जाता है। यह आपके फ्रीलेटिक्स कार्यक्रम की शुरुआत में आपके फिटनेस स्तर के आधार पर इसे कुछ पायदान ऊपर भी बढ़ा सकता है। उसमें, आपको पता होना चाहिए कि फ्रीलेटिक्स एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम है, लेकिन यह बेहोश दिल के लिए नहीं है।
फ्रीलेटिक्स ऐप्स का एक बंडल है जिसका उपयोग आप अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को व्यापक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। पोषण, जिम, रनिंग प्रोग्राम और सबसे लोकप्रिय विकल्प बॉडीवेट के लिए ऐप हैं। बॉडीवेट ऐप कोर स्ट्रेंथ, टोनिंग, वेट रिडक्शन, स्टैमिना बिल्डिंग, हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग (HIT), और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करता है।
आप अपने वर्तमान भौतिक आँकड़े और अपनी फ्रीलेटिक्स यात्रा की शुरुआत दर्ज करें, फिर अपने लक्ष्यों को इनपुट करें। फ्रीलेटिक्स तब आपके लिए एक फिटनेस प्रोग्राम तैयार करता है। कार्यक्रम सितारों को पुरस्कृत करता है, आपको रास्ते के साथ समतल करता है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को पूरा होने में लगभग ३०-मिनट का समय लगता है, और १,००० से अधिक प्रशिक्षण विविधताएं हैं।
आप व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम, निर्देशित कसरत, पोषण संबंधी सलाह और बहुत कुछ के लिए प्रीमियम फ्रीलेटिक्स संस्करण में अपग्रेड कर सकते हैं।
एक पैकेज में पैक किए गए सभी के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फ्रीलेटिक्स की विशेषताएं सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स की हमारी सूची .
कीमत: नि: शुल्क। $ 2.30 प्रति सप्ताह प्रीमियम के लिए।
5. फिटनेस ब्लेंडर
विवाहित जोड़े डेनियल और केली आपके लिए फिटनेस ब्लेंडर लेकर आए हैं, जो एक ऐसी साइट है जो उल्लेखनीय मात्रा में फिटनेस वीडियो पेश करती है। आप ऑनलाइन फिटनेस सामग्री के उनके संग्रह के माध्यम से काम करते हैं, एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रोग्राम बनाते हैं जो आपके स्तर के अनुकूल हो, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उपलब्ध समय।
फिटनेस ब्लेंडर को जो चीज महान बनाती है, वह है (फिटनेस कार्यक्रम से अलग!) उनकी वेबसाइट पर अनुकूलन योग्य खोज। आप कठिनाई स्तर, शरीर के अंग फोकस, प्रशिक्षण प्रकार, उपकरण प्रकार, और यहां तक कि यदि आप पुरुष या महिला एकल प्रशिक्षण अनुभव चाहते हैं, तो आप फिटनेस वीडियो की सूची के माध्यम से खोज सकते हैं।
यदि आप शुरू से अंत तक एक गहन फिटनेस कार्यक्रम के माध्यम से काम करना चाहते हैं तो फिटनेस ब्लेंडर एक शानदार विकल्प है।
दूसरा इंस्टाग्राम अकाउंट कैसे बनाएं
फिटनेस ब्लेंडर प्रीमियम टियर में अपग्रेड करने का विकल्प भी है, जिसे एफबी प्लस के नाम से जाना जाता है। एफबी प्लस पर साइन अप करने से विशेष वर्कआउट, पोषण संबंधी डेटा, आहार में मदद करने के लिए रेसिपी, कस्टम वर्कआउट, वर्कआउट ट्रैकिंग, चुनौतियाँ और बहुत कुछ प्राप्त होता है।
कीमत: नि: शुल्क। प्रति माह FB Plus के लिए स्वतः-नवीनीकरण, या प्रति वर्ष।
6. एक सौ पुशअप
वन हंड्रेड पुशअप्स ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम काफी समय से है। इसकी सफलता का कारण सादगी है। वन हंड्रेड पुशअप फिटनेस चैलेंज कोई भी ले सकता है। यह मुफ़्त है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और बहुत कम जगह की आवश्यकता है।
वन हंड्रेड पुशअप्स चुनौतियां जैसी हैं, वैसी ही हैं। क्या आप एक दिन में 100 पुशअप्स को उचित फॉर्म के साथ पूरा कर सकते हैं?
जब आप फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो आपको लगभग 100 पुशअप्स नहीं मिलेंगे। जैसा कि वेबसाइट कहती है, ज्यादातर लोग '20 पुशअप्स को मैनेज भी नहीं कर पाएंगे।' लेकिन, कोर्स के अंत तक, आप एक दिन में 100 पुशअप्स को पूरा कर लेंगे। यदि आप लक्ष्य चूक जाते हैं तो भी ठीक है।
बेहतर अभी भी, आप इसे अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करने के लिए अन्य अभ्यासों के साथ मिला सकते हैं। वन हंड्रेड पुशअप्स साइट में सिट-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स, पुलअप्स और बहुत कुछ के उदाहरण हैं।
याद रखने वाली एक बात यह है कि आपके लाभ को अधिकतम करने के लिए आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। अगर आपको दर्द हो रहा है या आपका शरीर नहीं कह रहा है, तो एक दिन आराम करें। यह लंबे समय में बेहतर होगा यदि आप इन अभ्यासों को उचित तकनीक के साथ करते हैं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
कीमत: नि: शुल्क
सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है?
इन छह विकल्पों में से चुनाव करना मुश्किल है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रत्येक विकल्प को आजमा सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या कारगर है।
यदि आप अभी अपनी ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो क्यों न प्रत्येक विकल्प को एक सप्ताह के लिए आजमाएं और देखें कि आपको क्या सूट करता है?
अन्यथा, कुछ बुनियादी शारीरिक व्यायाम सीखना शुरू करें। ऐसे YouTube वीडियो हैं जो आपको ठीक से प्रेस-अप, सिट-अप और बर्पीज़ करना सिखाएंगे। अधिकांश उच्च-तीव्रता वाले फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक बर्पी सत्र या तीन शामिल होंगे क्योंकि यह शरीर के कई हिस्सों को एक साथ स्थिति देता है।
एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, तो इन ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियों को देखें और देखें कि क्या आप इसे अंत तक बना सकते हैं।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल डिस्क स्थान खाली करने के लिए इन विंडोज़ फ़ाइलों और फ़ोल्डरों को हटाएंअपने Windows कंप्यूटर पर डिस्क स्थान साफ़ करने की आवश्यकता है? यहाँ विंडोज़ फ़ाइलें और फ़ोल्डर्स हैं जिन्हें डिस्क स्थान खाली करने के लिए सुरक्षित रूप से हटाया जा सकता है।
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गेविन विंडोज एंड टेक्नोलॉजी एक्सप्लेन्ड के लिए जूनियर एडिटर हैं, जो वास्तव में उपयोगी पॉडकास्ट के लिए एक नियमित योगदानकर्ता और एक नियमित उत्पाद समीक्षक हैं। उनके पास बीए (ऑनर्स) कंटेम्परेरी राइटिंग है, जिसमें डेवोन की पहाड़ियों से डिजिटल आर्ट प्रैक्टिस के साथ-साथ एक दशक से अधिक का पेशेवर लेखन अनुभव है। वह चाय, बोर्ड गेम और फुटबॉल का भरपूर आनंद लेता है।
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