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आपको अपनी Apple वॉच मिल गई है, और आप इसे चलाने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। ऐसी बहुत सी युक्तियाँ और तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने अद्भुत उपकरण की कई विशेषताओं को अधिकतम कर रहे हैं। इसलिए, शुरू करने से पहले, यह जानने के लिए थोड़ा समय लें कि आप अपने दौड़ने वाले वर्कआउट में हर कदम को गिनने के लिए अपनी स्मार्टवॉच को कैसे सेट अप और उपयोग कर सकते हैं।
1. अपनी Apple स्वास्थ्य जानकारी सही ढंग से सेट करें
आपकी Apple वॉच की सटीकता सबसे पहले आपके द्वारा प्रदान की गई जानकारी पर निर्भर करती है। अपनी जाँच करने के लिए थोड़ा समय निकालें आपके iPhone के स्वास्थ्य ऐप में स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुनिश्चित करें कि आपने सभी मुख्य डेटा सही ढंग से दर्ज किया है। आपकी उम्र और कोई भी स्वास्थ्य स्थिति जैसे कारक आपके द्वारा सुरक्षित रूप से किए जा सकने वाले व्यायाम के स्तर और तीव्रता को प्रभावित करेंगे। आप जितनी अधिक जानकारी रिकॉर्ड कर सकेंगे, Apple हेल्थ की कई विशेषताओं का आपका अनुभव उतना ही बेहतर होगा।
जब आप संगठित हो रहे हैं, तो कुछ क्षण क्यों न निकालें अपने iPhone या Apple Watch पर मेडिकल आईडी सेट करें , भी? आपात्कालीन स्थिति में यह सरल कदम जीवनरक्षक हो सकता है।
2. उन मेट्रिक्स को समझें जिन्हें आपकी Apple वॉच ट्रैक कर रही है
बेशक, आप उन प्रतिष्ठित ऐप्पल एक्टिविटी रिंग्स को बंद करने की उम्मीद में अपनी दौड़ में निकल पड़ेंगे। लेकिन आपकी Apple वॉच न केवल आपके मूवमेंट, व्यायाम और स्टैंड डेटा को रिकॉर्ड कर रही है। ऐसे कई अतिरिक्त मीट्रिक हैं जिनका उपयोग आप अपनी दौड़ को मापने के लिए कर सकते हैं। इनमें आपके हृदय गति क्षेत्र, ऊंचाई स्तर और मार्ग शामिल हैं।
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यदि आपके पास ऐप्पल वॉच सीरीज़ 6 या बाद में वॉचओएस 9 या बाद का संस्करण है, तो आप अपने स्ट्राइड पैटर्न के बारे में कई मीट्रिक भी माप सकते हैं। ये हैं ऊर्ध्वाधर दोलन, चलने की लंबाई, जमीन से संपर्क का समय और चलने की शक्ति। ये विस्तृत माप आपकी Apple वॉच को सबसे अनुभवी एथलीटों के लिए भी उपयुक्त बनाते हैं। तुम कर सकते हो अपनी चल रही प्रगति को ट्रैक करें , अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करें, और सीखें कि भविष्य के रनों को कैसे अनुकूलित करें।
3. अपना खुद का कस्टम रनिंग वर्कआउट डिज़ाइन करें
ओपन वर्कआउट पर केवल स्टार्ट को हिट न करें। इसके बजाय, थ्री-डॉट का उपयोग करें अधिक जब आप अपने ऐप्पल वॉच फिटनेस ऐप पर अपने इनडोर रन या आउटडोर रन का चयन करते हैं तो आइकन। यहां, आप उपलब्ध वर्कआउट की एक श्रृंखला देख सकते हैं, जहां आप अपना लक्ष्य समय, दूरी, या किलोकलरीज निर्धारित कर सकते हैं या यहां तक कि दौड़ के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक पेसर का उपयोग भी कर सकते हैं।
अंतराल वर्कआउट की एक श्रृंखला प्रदान की जाती है ताकि आप स्वयं को चुनौती दे सकें, उदाहरण के लिए, स्प्रिंट अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ। इससे भी बेहतर, आप कर सकते हैं अपना स्वयं का कस्टम Apple वॉच वर्कआउट बनाएं , बशर्ते आपके पास watchOS 9 या उसके बाद का संस्करण हो।
4. अपने वर्कआउट दृश्यों को अनुकूलित करें
आपकी Apple वॉच आपको आपके दौड़ने के दौरान दिखाई देने वाले डिस्प्ले को कस्टमाइज़ करने की अनुमति देती है, जिससे आप चलते समय आसानी से उन मेट्रिक्स को देख सकते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
सेटिंग्स को सीधे अपने Apple वॉच पर बदलें। अपने चयनित वर्कआउट विकल्प से, डिस्प्ले के नीचे स्क्रॉल करें, टैप करें प्राथमिकताएँ > वर्कआउट दृश्य > पुन: व्यवस्थित करें, और आपके मेट्रिक्स प्रदर्शित होने के क्रम को समायोजित करने के लिए चेंज ऑर्डर बार (क्षैतिज पट्टियाँ) का उपयोग करें।
यदि कुछ विवरण ध्यान भटकाने वाले हों तो आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।
अब, जब आप दौड़ के दौरान अपनी घड़ी पर नज़र डालते हैं, तो आप जो जानकारी देखना चाहते हैं उसे स्क्रॉल करने के लिए आपको अपने डिजिटल क्राउन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। यह वहीं पहली डेटा स्क्रीन पर होना चाहिए।
5. अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करने में सहायता के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करें
Apple के हृदय गति क्षेत्र आपको केवल आपकी वर्तमान हृदय गति को देखने की तुलना में आपके व्यायाम प्रयासों के बारे में कहीं अधिक जानकारी दे सकते हैं। वे एक नज़र में यह देखने का एक शानदार तरीका हैं कि आप दौड़ के दौरान अपने आप को कितना प्रभावी ढंग से आगे बढ़ा रहे हैं। पाँच हृदय गति क्षेत्र हैं। ज़ोन 1 सबसे निचला है, और ज़ोन 5 सबसे गहन कसरत है। आपकी घड़ी आपको बताएगी कि आप किस क्षेत्र में हैं और आपने प्रत्येक क्षेत्र में दौड़ने में कितना समय बिताया है।
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Apple आपके लिए रिकॉर्ड किए गए स्वास्थ्य डेटा के आधार पर आपके हृदय गति क्षेत्र की गणना करता है। लेकिन आप अपनी सीमाएं चुनने के लिए उन्हें मैन्युअल रूप से संपादित कर सकते हैं। हमारी संपूर्ण मार्गदर्शिका देखें Apple वॉच वर्कआउट के दौरान हृदय गति क्षेत्र का उपयोग कैसे करें .
6. रेस रूट फीचर के साथ खुद को चुनौती दें
यदि आपके पास Apple वॉच सीरीज़ 2 या उसके बाद का संस्करण है (या दौड़ के दौरान अपना iPhone ले जाते हैं), तो आपकी घड़ी आपके मार्ग को रिकॉर्ड करती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास रूट ट्रैकिंग सक्षम है। आप अपने iPhone पर जाकर ऐसा कर सकते हैं सेटिंग्स > गोपनीयता > स्थान सेवाएँ और यह सुनिश्चित करना कि आप ऐप्पल वॉच वर्कआउट पर ऐप का उपयोग करते समय टैप करें।
आप अपना मार्ग बाद में अपने iPhone के फ़िटनेस ऐप पर देख सकते हैं। जाओ सारांश > इतिहास > वर्कआउट और उस वर्कआउट पर टैप करें जिसे आप देखना चाहते हैं। अपने मार्ग को चिह्नित देखने के लिए मानचित्र पर नीचे स्क्रॉल करें, जिसमें आपकी गति रंग-कोडित है, हरा सबसे तेज़ गति है और लाल सबसे धीमी गति है।
इसका मतलब है कि आप Apple के रेस रूट फीचर से फायदा उठा सकते हैं। एक बार जब आप अपना मार्ग निर्धारित कर लेते हैं और इसे दो या अधिक बार पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे चुन सकते हैं और अपने अंतिम या सर्वोत्तम समय के विरुद्ध दौड़ लगा सकते हैं। जब आप दौड़ रहे होंगे, तो आपकी Apple वॉच आपको दिखाएगी कि आप पिछली बार की तुलना में कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं। यदि आप रास्ते से भटक जाते हैं तो ऑफ रूट अधिसूचना पर ध्यान दें।
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7. अपने प्रयासों को सशक्त बनाने में सहायता के लिए अतिरिक्त ऐप्स का उपयोग करें
अंतर्निहित सुविधाओं के साथ-साथ, आप कई उत्कृष्ट तृतीय-पक्ष ऐप्स की सुविधाओं से लाभ उठा सकते हैं जिन्हें आपके ऐप्पल वॉच का अधिकतम लाभ उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमारे पास एक गाइड है सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल वॉच फिटनेस और वर्कआउट ऐप्स .
धावकों के लिए, यह उत्कृष्ट नाइके रन क्लब ऐप पर विचार करने लायक है। फिटनेस ब्रांड का यह शक्तिशाली मुफ्त ऐप उन सभी मेट्रिक्स को मापता है जो आप चाहते हैं और आपके अनुसरण के लिए कोचिंग और संगीत के साथ निर्देशित रन भी प्रदान करता है। यहां तक कि ऐसी सामाजिक विशेषताएं भी हैं जो आपके दोस्तों को आपका उत्साह बढ़ाने और आपकी उपलब्धि का जश्न मनाने की अनुमति देती हैं। यहाँ है ऐप्पल वॉच पर नाइके रन क्लब ऐप के साथ कैसे काम करें .
8. Apple फिटनेस+ रनिंग वर्कआउट का उपयोग करें
यदि आप Apple की अपनी फिटनेस+ सेवा की सदस्यता लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऑफ़र पर उपलब्ध विभिन्न रनिंग विकल्पों को आज़माना चाहिए। यदि आप जिम में हैं या अपने घरेलू व्यायाम उपकरण पर हैं, तो दौड़ने में मदद करने के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट में से एक आज़माएं। सभी Apple फिटनेस+ वर्कआउट की तरह, ट्रेडमिल रूटीन में विशाल Apple म्यूजिक कैटलॉग और विशेषज्ञ प्रशिक्षकों की धुनों का संयोजन होता है जो हमेशा संशोधन की पेशकश करते हैं ताकि आप अपनी इष्टतम गति से काम कर सकें।
यदि आप दौड़ने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो दौड़ने के अनूठे समय की पेशकश को न चूकें। ये पॉडकास्ट-जैसे कार्यक्रम आपको बेहतरीन संगीत, कोचिंग टिप्स और दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित स्थानों की छवियों के साथ प्रेरित करेंगे। लेखन के समय, हाल के एपिसोड में सैन फ्रांसिस्को तट, जोशुआ ट्री नेशनल पार्क और फ्लोरेंस, इटली को दिखाया गया है।
अपने दौड़ने के वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी Apple वॉच का उपयोग करें
लंबी दौड़ की आजादी से बढ़कर कुछ नहीं है, खासकर बाहर। और आपके Apple वॉच पर ये उपकरण और सुविधाएँ केवल आपके अनुभव को बढ़ा सकते हैं। कोचिंग युक्तियों और मनोरंजन से लेकर परिष्कृत विश्लेषणात्मक उपकरणों तक, अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपकी कलाई पर मौजूद है।