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सूचनाओं, सूचनाओं और विकर्षणों की निरंतर धारा से भरी दुनिया में एडीएचडी के साथ रहना एक आम चुनौती है। ध्यान केंद्रित और व्यवस्थित रहना काफी कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, एडीएचडी का प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए, क्रोम एक्सटेंशन इन मुद्दों से निपटने और उनके ऑनलाइन अनुभव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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निम्नलिखित सूची में, समर्थन प्रदान करने, उत्पादकता बढ़ाने और एडीएचडी के साथ जीवन की दैनिक मांगों को प्रबंधित करने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए शीर्ष क्रोम एक्सटेंशन के बारे में जानें।
1. एडीएचडी रीडर
आइए सूची की शुरुआत एक ऐसे विकल्प से करें जो विशेष रूप से एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए विकसित किया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, एडीएचडी रीडर एक्सटेंशन को संज्ञानात्मक तनाव को कम करके और पाठ पर फोकस बढ़ाकर पढ़ने को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह प्रत्येक शब्द के प्रारंभिक अक्षर को उजागर करके इसे प्राप्त करता है। इस तरह, आप आस-पास के पाठ या पृष्ठ तत्वों से विचलित हुए बिना शब्दों और उनके अर्थों की पहचान कर सकते हैं।
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जब आप किसी वेबपेज पर जाते हैं तो आपके पास इसे स्वचालित रूप से सक्रिय करने का विकल्प होता है लेकिन यदि आप ऐसा नहीं चाहते हैं, तो आप आवश्यकता महसूस होने पर इसे मैन्युअल रूप से चुन सकते हैं। बस एक्सटेंशन आइकन पर क्लिक करें और चुनें सक्रिय .
2. पॉकेट में सहेजें
इंटरनेट ध्यान भटकाने का एक निरंतर स्रोत है, जिसमें हर पल कुछ नया आपका ध्यान खींचने की होड़ में रहता है। सेव टू पॉकेट एक लोकप्रिय सेवा है जो आपको लेखों, वेबपेजों और अन्य ऑनलाइन सामग्री को बाद में पढ़ने के लिए सहेजने की अनुमति देकर एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करती है, जो ध्यान भटकाने वाले लिंक पर क्लिक करने की इच्छा को रोकने और आपके वर्तमान कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
यह आपकी सहेजी गई सामग्री को टैग और फ़ोल्डरों के साथ व्यवस्थित भी करता है, जिससे आपकी पढ़ने की सूची आसानी से पहुंच योग्य हो जाती है। साथ ही, यदि इंटरनेट बहुत आकर्षक है तो यह विचलित-मुक्त अनुभव के लिए ऑफ़लाइन पढ़ने की सुविधा भी प्रदान करता है।
3. फोकस टू डू: पोमोडोरो टाइमर
पोमोडोरो तकनीक एक समय प्रबंधन पद्धति है जिसमें आपके काम या अध्ययन के समय को केंद्रित अंतरालों में विभाजित करना शामिल है, आमतौर पर 25 मिनट की लंबाई, 5 मिनट के छोटे ब्रेक द्वारा अलग किया जाता है। इन अंतरालों की एक निर्धारित संख्या (जो आम तौर पर चार होती है) को पूरा करने के बाद, आप लगभग 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं।
यह एक्सटेंशन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना समय प्रभावी ढंग से आवंटित करना चाहते हैं और छोटे कार्य अंतराल के दौरान ध्यान बनाए रखना चाहते हैं। ये छोटे अंतराल एडीएचडी में आम तौर पर कम ध्यान देने की अवधि के साथ संरेखित होते हैं, और यह जानना कि जल्द ही एक ब्रेक आने वाला है, आपको अपने कार्यों के दौरान प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। यदि यह तकनीक आपके लिए काम करती है, तो कई अन्य तकनीकें भी हैं आपकी उत्पादकता में सुधार के लिए पोमोडोरो टाइमर ऐप्स पर विचार करें .
4. क्लॉकिफ़ाइ टाइम ट्रैकर
एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए चुनौतियों में से एक है समय का ध्यान न रखना। क्लॉकिफ़ाई टाइम ट्रैकर के साथ, आप कार्यों पर खर्च किए गए समय के दृश्य प्रतिनिधित्व तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, जो यह जानने में मदद कर सकता है कि आप पूरे दिन अपना समय कैसे आवंटित करते हैं।
आप कार्यों, परियोजनाओं और गतिविधियों को वर्गीकृत और लेबल करके अपने काम और व्यक्तिगत जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं। पोमोडोरो एक्सटेंशन की तरह, यह आपको अपने दिन को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट कार्यों या गतिविधियों के लिए टाइमर सेट करने की भी अनुमति देता है। इसके अलावा, यदि आप स्वतंत्र रूप से या एक फ्रीलांसर के रूप में काम कर रहे हैं, तो आप बिल योग्य घंटों और ग्राहक परियोजनाओं को आसानी से ट्रैक करने के लिए इस एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप अपना समय मैन्युअल रूप से ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो ये मौजूद हैं कई टाइमशीट टेम्पलेट्स आपको अपने घंटों को आसानी से ट्रैक करने में भी मदद मिलेगी।
5. /वीडियो
क्या आप वेब ब्राउज़ करते समय छवियों और वीडियो से विचलित हो जाते हैं? क्या आप बिना किसी दृश्य अव्यवस्था के पाठ्य सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?
/वीडियो एक्सटेंशन आपको यह हासिल करने में मदद कर सकता है। यह वेबसाइटों पर मीडिया को ब्लॉक कर देता है, ताकि आप बिना किसी रुकावट के पढ़ सकें।
इससे उन लोगों को भी फायदा हो सकता है जो संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं। छवियों और वीडियो को छिपाकर, आप संवेदी इनपुट को कम कर सकते हैं और अधिक शांत और प्रबंधनीय ब्राउज़िंग वातावरण बना सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक्सटेंशन उपयोगकर्ताओं को एक्सटेंशन सेटिंग्स को अनुकूलित करने की अनुमति नहीं देता है।
इसका मतलब यह है कि आप वेब पेजों पर केवल कुछ प्रकार के मीडिया या विशिष्ट तत्वों को छिपाना नहीं चुन सकते हैं। यदि आप एक्सटेंशन को सक्षम करते हैं, तो यह आपके लिए सभी मीडिया को तब तक ब्लॉक कर देगा जब तक आप इसे अक्षम नहीं कर देते।
6. गति
मोमेंटम एक अन्य उत्पादकता उपकरण है जिसका उपयोग आप दैनिक लक्ष्य और इरादे निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं जो आपको कार्यों को प्राथमिकता देने और ट्रैक पर बने रहने की अनुमति दे सकता है।
यह टूल एडीएचडी से जूझ रहे लोगों के लिए अन्य उत्पादकता एक्सटेंशन से थोड़ा अलग है क्योंकि यह आपके काम या अध्ययन के लिए एक शांत और शांत वातावरण बनाता है। यह आपके नए टैब पृष्ठ को एक सुंदर पृष्ठभूमि छवि, एक वैयक्तिकृत अभिवादन, वर्तमान समय और स्थानीय मौसम से बदल देता है। जब आप कोई नया कार्य या प्रोजेक्ट शुरू करते हैं तो यह आपको प्रेरित और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।
मोमेंटम आपको अपना निजी डैशबोर्ड भी देता है जहां आप अपने कार्यों को व्यवस्थित और ट्रैक कर सकते हैं। आप दैनिक प्रेरणादायक उद्धरण और फोकस वाक्यांश भी प्राप्त कर सकते हैं जो पूरे दिन आपकी सकारात्मकता और आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
7. फोकस पर रहें
ध्यान केंद्रित रहने और ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों पर बिताए गए समय को सीमित करने के लिए आप StayFocusd ब्राउज़र एक्सटेंशन का भी उपयोग कर सकते हैं।
स्टेफोकस आपको उन विशिष्ट वेबसाइटों तक अपनी पहुंच को अवरुद्ध या सीमित करने देता है जो आपको ध्यान भटकाने वाली लगती हैं। आप इसे संपूर्ण साइटों, उपडोमेन, पथों, पेजों या यहां तक कि वीडियो, छवियों या फॉर्म जैसी इन-पेज सामग्री को ब्लॉक करने या अनुमति देने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।
इस एक्सटेंशन में एक 'न्यूक्लियर' विकल्प भी है जो आपके द्वारा ब्लॉक की गई वेबसाइटों को अनब्लॉक करने के प्रलोभन से बचने में आपकी मदद कर सकता है। आप वेबसाइटों को कुछ घंटों और दिनों के लिए ब्लॉक करने के लिए इस विकल्प को सक्रिय कर सकते हैं। एक बार जब यह सक्रिय हो जाता है, तो इसे पूर्ववत करने का कोई तरीका नहीं है। आपको दोबारा वेबसाइटों तक पहुंचने के लिए समय समाप्त होने तक इंतजार करना होगा। यह तब उपयोग करने के लिए एक शानदार सुविधा हो सकती है जब आपके पास सख्त समय सीमा हो और आप बिल्कुल भी विचलित होने का जोखिम नहीं उठा सकते।
8. नोइसली
यदि आप कभी भी पड़ोसियों के शोर-शराबे, ऑफिस की बातचीत या सड़क की आवाज़ जैसी ध्यान भटकाने वाली समस्याओं से जूझते हैं, जिससे आपके कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो आप शायद नोइसली को आज़माना चाहेंगे। यह उपकरण अनुकूलन योग्य पृष्ठभूमि ध्वनियों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जैसे कि सफेद शोर, बारिश और समुद्र की लहरें, जो उन ध्यान भटकाने वाले शोरों को छिपाने और एक शांत और केंद्रित कार्यक्षेत्र बनाने में मदद कर सकती हैं।
लेकिन नोइसली सिर्फ काम के लिए नहीं है। आप सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने या विश्राम को बढ़ावा देने के लिए इसकी सुखदायक ध्वनियों का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे हल्की बारिश या चिमनी की खनकती आवाज़। यह एडीएचडी से जूझ रहे उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो बेहतर नींद लेना चाहते हैं।
एक और बढ़िया सुविधा टाइमर फ़ंक्शन है। यह आपको अपनी चुनी हुई पृष्ठभूमि ध्वनियों का आनंद लेते हुए कार्य अंतराल और ब्रेक सेट करने देता है। यह वास्तव में तनाव निवारक भी हो सकता है।
9. ताकतवर पाठ
कई संचार ऐप्स और उपकरणों से निपटना काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, खासकर एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए। माइटीटेक्स्ट जैसे क्रोम एक्सटेंशन इस प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
यह टेक्स्टिंग के लिए एक केंद्रीकृत मंच के रूप में कार्य करता है, जिससे एसएमएस संदेशों के प्रबंधन का कार्य सरल हो जाता है। मुख्य लाभ यह है कि यह उपकरणों के बीच लगातार स्विच करने की आवश्यकता को कम करता है, क्योंकि यह उपयोगकर्ताओं को सीधे अपने कंप्यूटर से टेक्स्ट संदेश भेजने और प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
इसलिए संदेशों पर ध्यान देने के लिए बार-बार अपने स्मार्टफोन तक पहुंचने के बजाय, आप आसानी से अपने कंप्यूटर पर टेक्स्ट तक पहुंच सकते हैं। यह न केवल विकर्षणों को कम करता है बल्कि बार-बार फोन चेक करने से होने वाली रुकावटों को भी कम करता है। उपकरणों का यह पृथक्करण कार्य या अध्ययन सत्र के दौरान फोकस को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
10. टाइम वार्प
हमारी सूची में अंतिम आइटम टाइमवार्प है, जो आपको काम पूरा करने की आवश्यकता होने पर विलंब से बचने के लिए बहुत अच्छा है।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: टाइमवार्प आपको 'वर्महोल्स' बनाने की सुविधा देता है, जो अनिवार्य रूप से आपको ध्यान केंद्रित रखने और जीमेल, फेसबुक, यूट्यूब, रेडिट और अन्य जैसी समय बर्बाद करने वाली वेबसाइटों से बचने में मदद करने के लिए नियम हैं। आपके पास तीन प्रकार के वर्महोल हैं:
- रीडायरेक्ट: यह प्रकार आपको आपकी पसंद की उत्पादक वेबसाइट पर ले जाता है।
- उद्धरण: यह आपके द्वारा चुने गए प्रेरक उद्धरण या मंत्र को प्रदर्शित करता है।
- टाइमर: यह सुविधा आपको दिखाती है कि आपने दिन में किसी वेबसाइट पर कितना समय बिताया है।
इससे भी अधिक उपयोगी बात यह है कि आप टाइमर को किसी अन्य वर्महोल के साथ जोड़ सकते हैं, जिसका अर्थ है कि जब किसी वेबसाइट पर आपका आवंटित समय समाप्त हो रहा है, तो टूल या तो एक चयनित उद्धरण प्रदर्शित करेगा या स्वचालित रूप से आपको किसी अन्य साइट पर रीडायरेक्ट करेगा।
ब्राउज़र एक्सटेंशन के साथ एडीएचडी प्रबंधित करें
हमारी तकनीक-संचालित दुनिया में, डिजिटल विकर्षणों के कारण एडीएचडी को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। क्रोम एक्सटेंशन आपको विकर्षणों से बचने में मदद करते हैं ताकि आप उन्हें अपने फोकस और उत्पादकता के रास्ते में न आने दें। ऊपर सूचीबद्ध एक्सटेंशन आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप आपके ऑनलाइन अनुभव को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे प्रौद्योगिकी आपके सहयोगी में बदल जाएगी।
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