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आप जो खाते हैं वह आपके मूड, स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और अन्य जीवनशैली कारकों को प्रभावित करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले हर एक चीज़ को ट्रैक करना - अजीब स्नैक्स से लेकर भोजन तक - यह एक दर्द की तरह लग सकता है - लेकिन अपने भोजन की खपत को लॉग करना एक अच्छी आदत है। आप अपने बारे में और भोजन के साथ अपने संबंध के बारे में नई चीजें खोजेंगे।
सर्वश्रेष्ठ खाद्य डायरी ऐप्स के अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। कुछ आपके कैलोरी सेवन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य आपके भोजन विकल्पों की एक दृश्य स्क्रैपबुक के रूप में काम करते हैं। एक नज़र डालें और चुनें कि आपकी खाद्य जर्नलिंग की शैली के लिए क्या अच्छा है।
1. MyFitnessPal
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेMyFitnessPal एक व्यायाम और फिटनेस-उन्मुख भोजन डायरी ऐप है। आप एक ऐसा खाता स्थापित करेंगे जो आपकी वर्तमान ऊंचाई, वजन और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्रदर्शित करेगा।
वहां से, अपने दैनिक भोजन की खपत को मैन्युअल रूप से या अपनी दैनिक गतिविधि और व्यायाम के अलावा फोटो या बारकोड स्कैन के साथ इनपुट करें। अनुशंसित कैलोरी सेवन को अपडेट करने के लिए ऐप पूरे दिन खुद को समायोजित करता है।
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इस ऐप की सबसे अच्छी बात यह है कि यह वजन घटाने पर सख्ती से ध्यान केंद्रित नहीं करता है। ऐप लॉन्च करने पर, आप वजन बढ़ाने, वजन घटाने या वजन के रखरखाव के अपने इरादों का चयन करेंगे। आप अपने भोजन विकल्पों का पोषण मूल्य भी जानेंगे।
डाउनलोड: MyFitnessPal for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. MyNetDiary
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेचाहे आप शाकाहारी हों, कीटो का अभ्यास कर रहे हों, या लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित हों, MyNetDiary एक अद्भुत भोजन डायरी है जो अभी भी आपके पसंदीदा भोजन और स्नैक्स को लॉग इन करने में आपकी मदद कर सकती है। कई अन्य खाद्य डायरी ऐप केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं; हालाँकि, यह ऐप आहार रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करना चुनता है।
आप आहार विकल्पों की एक लंबी सूची में से चुन सकते हैं, जिसमें कम कार्ब या उच्च प्रोटीन आहार शामिल हैं, और MyNetDiary स्वस्थ भोजन को आसान बना देगा। आप सिरी को आपके लिए अपना भोजन लॉग इन करने के लिए भी कह सकते हैं!
डाउनलोड: MyNetDiary for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. देखें कि आप कैसे खाते हैं
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेदेखें कि आप कैसे खाते हैं अपने अंतिम भोजन या नाश्ते की तस्वीर लेने के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। भुलक्कड़ शुरुआती लोगों के लिए, इसमें अनुस्मारक भी शामिल हैं ताकि आप अपने नियमित भोजन के समय अलर्ट प्राप्त कर सकें।
देखें कि आप कैसे खाते हैं, यह आपको एक दिन में 12 फ़ोटो तक सीमित करता है, इसलिए यदि आप बार-बार भोजन और नाश्ता करते हैं तो यह सीमित है। अभी भी कुछ बग हैं, लेकिन ऐप अच्छी तरह से काम करता है और शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है यदि आप कैलोरी की गिनती या वजन घटाने वाले खाद्य लॉग ऐप से आशंकित हैं।
डाउनलोड: देखें कि आप किस लिए खाते हैं एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. खाना खाया डायरी
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेएट फूड डायरी एक भव्य फूड ट्रैकर और जर्नल ऐप है जो आपके सभी भोजन के मार्ग को चार्ट करना चाहता है और पूछता है कि आपने उन्हें क्यों खाया। यहां देखिए यह कैसे काम करता है।
आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसकी एक फोटो लें और उसे चिह्नित करें पथ पर या ऑफ-पाथ . 'पथ' आपकी आहार योजना है, इसलिए जब भी आप धोखा देते हैं या आपके पास कुछ ऐसा है जो आपको नहीं करना चाहिए, तो इसे ऑफ-पाथ के रूप में चिह्नित करें। प्रत्येक तस्वीर के लिए, आप नोट्स जोड़ सकते हैं और चिह्नित कर सकते हैं कि आपने एक विशेष भोजन क्यों खाया: भूख, तनाव, लालसा, आदि।
इसे नियमित रूप से करें और एट फ़ूड डायरी का मार्ग आपके द्वारा चुने गए भोजन विकल्पों और उनके पीछे के कारणों को देखने का एक शानदार तरीका बन जाता है। यह अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है। आप भी इनमें से किसी एक को आजमाना चाहेंगे नुस्खा प्रबंधन ऐप्स अपने स्वस्थ भोजन विकल्पों को ट्रैक करने के लिए।
डाउनलोड: खाने की डायरी खा ली एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. माईप्लेट
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेMyPlate LiveStrong द्वारा एक कैलोरी काउंटिंग ऐप है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं में आगे बढ़ने के लिए संपूर्ण LiveStrong समुदाय मिलता है। यह किसी अन्य की तरह है कैलोरी-गिनती फिटनेस ऐप्स ; हालाँकि, इसमें एक स्वच्छ और न्यूनतम इंटरफ़ेस है।
MyPlate आपको लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहता है, जैसे कि आपका कार्ब या सोडियम सेवन देखना। फिर यह आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लॉग करने के बारे में है। दो मिलियन वस्तुओं के डेटाबेस से खोज कर या बारकोड स्कैनर का उपयोग करके विभिन्न खाद्य पदार्थों को जोड़ना आसान है। MyPlate स्वचालित रूप से कैलोरी और पोषण संबंधी टूटने की गणना करेगा।
डाउनलोड: के लिए माईप्लेट एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. याज़ियो
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेजबकि कई वजन घटाने वाले ऐप्स आहार नियंत्रण और कैलोरी गिनती पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करते हैं, Yazio एक अलग दृष्टिकोण लेता है। Yazio उपवास की अवधि के साथ-साथ कैलोरी की खपत पर सीधे ध्यान केंद्रित करता है। जैसे-जैसे उपवास लोकप्रियता प्राप्त करना जारी रखता है, Yazio ने आपके भोजन के सेवन पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन प्रणाली विकसित की है - यहाँ तक कि उपवास की अवधि में भी।
आप कई उपवास शैलियों में से चुन सकते हैं, जैसे घंटे के हिसाब से, दिन के हिसाब से या कैलोरी की मात्रा के हिसाब से। फिर ऐप आपको अपने स्नैक्स और भोजन को शेड्यूल करने में मदद करेगा। जब खाने का समय हो, तो आप या तो मैन्युअल रूप से अपना भोजन दर्ज कर सकते हैं या उत्पाद बार कोड स्कैन कर सकते हैं। ऐप न केवल वजन घटाने पर, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण पर भी ध्यान केंद्रित करता है।
यह एक पूरी तरह से मुफ्त भोजन डायरी है जो व्यायाम प्रविष्टियों और एक कदम काउंटर के साथ पूर्ण है। आप ऐप को ऐप्पल हेल्थ और अपने अन्य ऐप्पल उत्पादों के साथ भी एकीकृत कर सकते हैं ताकि आप हमेशा अपनी भोजन डायरी में दस्तावेज के लिए तैयार रहें।
डाउनलोड: Yazio for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. इसे खो दो!
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेयदि आपके भोजन की डायरी का मुख्य कारण वजन घटाने की ड्राइव से आता है, तो आपके लिए सबसे अच्छा उपलब्ध विकल्प इसे खोना है! इस ऐप को विशेष रूप से कैलोरी की खपत और सामुदायिक भागीदारी पर सीधे ध्यान केंद्रित करके उपयोगकर्ताओं को वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक समुदाय के साथ अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लॉग करके, कैलोरी सेवन का विचार बहुत कम भ्रमित हो जाता है। जब आप दूसरों के साथ यात्रा में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हों तो वजन घटाने की समस्या का स्रोत होना बहुत आसान है।
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इसे गंवा दो! खपत किए गए भोजन को इनपुट करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सरल प्रणाली प्रदान करता है। बस अपने भोजन को कैमरे से स्कैन करें और इसे खो दें! कैलोरी इनपुट करने का सबसे अच्छा तरीका स्वचालित रूप से सुझाएगा-चाहे वह अलग-अलग सामग्री या प्लेट द्वारा हो।
डाउनलोड: इसे गंवा दो! के लिये एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
आप व्यायाम नहीं छोड़ सकते
चाहे आप वजन कम करने, वजन बढ़ाने, अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों, या आम तौर पर अपने खाने की दिनचर्या के बारे में अधिक जानें, आहार स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य पहलू है। एक बार जब आप अपने खाने के कार्यक्रम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह न भूलें कि व्यायाम व्यक्तिगत स्वास्थ्य का एक और आवश्यक पहलू है।
सही प्रकार का व्यायाम महत्वपूर्ण है। लगातार कार्डियो साइक्लिंग ऊपरी शरीर की ताकत हासिल करने की तलाश में किसी की मदद नहीं करेगा। यदि आप अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य यात्रा में अगला कदम उठाने के लिए तैयार हैं, तो नियमित फिटनेस दिनचर्या बनाने में सहायता के लिए कुछ निःशुल्क फिटनेस ऐप्स देखें।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल नियमित कसरत करने की आदत डालने के लिए 5 नि:शुल्क फिटनेस ऐप्सफिटनेस नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाने के बारे में है। ये मुफ्त ऐप आपको अलग-अलग वर्कआउट स्टाइल से प्रेरित करते हैं और आपको फिट होने में मदद करते हैं।
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Tosha Harasewich MakeUseOf.com की लेखिका हैं। उसने अपने पिछले चार साल राजनीति विज्ञान का अध्ययन करने में बिताए हैं और अब अपने लेखन कौशल का उपयोग करके दिलचस्प और रचनात्मक लेख बनाना पसंद करती हैं जो वर्तमान घटनाओं और हाल के विश्व विकास को अपनी आवाज़ में जोड़ते हैं। बैबलटॉप के लिए खाद्य और संस्कृति लेखों पर काम करते हुए अपने लेखन करियर की शुरुआत करने के बाद, उन्होंने MakeUseOf.com के साथ एक नए लेखन पथ में, जल्दी अनुकूलन के अपने प्यार का उपयोग करने में परिवर्तन किया है। तोशा के लिए लेखन केवल जुनून ही नहीं एक आवश्यकता भी है। जब वह लिख नहीं रही होती हैं, तोशा को अपने मिनी डचशुंड्स, डचेस और डिज़्नी के साथ प्रकृति में अपने दिन बिताना पसंद होता है।
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