त्वरित माइंडफुलनेस और तनाव से राहत के लिए 7 निःशुल्क और न्यूनतम ध्यान साइटें

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यह कोई रहस्य नहीं है कि ध्यान के आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं। लेकिन यह एक मिथक है कि आपको इसे केवल सुबह या लंबे समय तक करने की ज़रूरत है। एक कठिन दिन के बीच में एक मिनट का भी ध्यान लगाने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि ध्यान आपके काम को कैसे बेहतर बना सकता है।

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ये न्यूनतम साइटें तनाव दूर करने, क्रोध या चिंता को प्रबंधित करने, नकारात्मक विचारों से निपटने या खुद को केंद्रित करने के लिए एक त्वरित सत्र के लिए विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म ध्यान की पेशकश करती हैं। वे सभी मुफ़्त हैं, किसी भी ब्राउज़र में काम करते हैं, और आपको साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस साइट शुरू कर सकते हैं और अपनी ध्यान यात्रा पर जा सकते हैं।

1. यह एक चीज़ है (वेब): स्टोइक दर्शन पर आधारित 100 सेकंड का ध्यान

दिस इज़ ए थिंग 100 सेकंड की ध्यान यात्रा है जो कट्टर दर्शन के सिद्धांतों पर आधारित है

दिस इज़ ए थिंग (TIAT) 100 सेकंड का ध्यान है जिसका उद्देश्य आपकी समस्याओं और विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखना है। यह एक निर्देशित अभ्यास है जिसमें एनीमेशन पर एक सुखदायक धुन (जिसे आप चाहें तो म्यूट कर सकते हैं) बजाई जाती है। यह तैरते हुए वृत्तों का एक शांत कोलाज है, जो रंग बदलते हैं और यादृच्छिक पैटर्न में चलते हैं।

एक बार जब आप एक वृत्त पर क्लिक करते हैं, तो टीआईएटी निर्देशित ध्यान शुरू कर देता है। फिर एनीमेशन के साथ लेखन का एक सेट इस आधार आधार के साथ आता है कि हम अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम कैसा महसूस करते हैं, इसमें हमारी कुछ एजेंसी है। डेवलपर का कहना है कि गाइड पर आधारित है स्थिर सोच वाले दार्शनिक सुकरात की तरह.

2. अरोरा का चित्र बनाएं (वेब): चलती ट्रेन यात्रा के एनिमेशन पर ध्यान दें

ड्रॉ ऑरोरा एनिमेशन, ध्वनि और बदलते मौसम के साथ ट्रेन यात्रा के दौरान खिड़की से बाहर देखने के अनुभव का अनुकरण करता है।

अरोरा टीआईएटी के समान डेवलपर द्वारा बनाया गया एक और ध्यान स्थान है, लेकिन एक अधिक मुक्त-प्रवाह वाला ध्यान अनुभव है। इसे एक एनीमेशन के रूप में डिज़ाइन किया गया है कि ट्रेन की खिड़की से बाहर देखना और दिनों, दृश्यों और मौसम में बदलाव को देखना कैसा होता है।

पूरे समय सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत बजता रहता है, आप यह तय करने के लिए ज़ूम इन और ज़ूम आउट कर सकते हैं कि परिदृश्य कितना बड़ा दिखता है, और यहां तक कि अरोरा रोशनी या आतिशबाजी भी बना सकते हैं। फिर, चित्र अपनी ध्वनि उत्पन्न करते हैं। आप सेटिंग्स में भी जा सकते हैं और इनमें से किसी भी पहलू को बदल सकते हैं, क्योंकि ऑरोरा हर तरह से अनुकूलन योग्य है।

3. Xalr (वेब): नि:शुल्क अनुकूलन योग्य ऑनलाइन श्वास ध्यान ऐप

Xhalr तनाव मुक्ति, प्राणायाम और उज्जायी जैसे विभिन्न पैटर्न के साथ एक निर्देशित श्वास व्यायाम ऐप है

Xhalr एक न्यूनतम ध्यान वेब ऐप है जो उपयोग के सिद्धांत पर काम करता है विश्राम और सचेतनता के लिए साँस लेने के व्यायाम . आप स्क्रीन पर जो कुछ भी देख रहे हैं वह एक स्पंदित वृत्त है जो कहता है 'साँस लें', 'साँस छोड़ें', या 'साँस रोकें' और समय-समय पर रंग बदलता रहता है। सेटिंग्स में, आप दिन और रात की थीम के बीच स्विच कर सकते हैं, शब्दों को बंद कर सकते हैं और केवल एक गाइड के रूप में स्पंदित सर्कल का उपयोग कर सकते हैं, और यहां तक कि ऑडियो संकेत भी प्राप्त कर सकते हैं।

Xhalr आपको साँस लेने-छोड़ने-साँस छोड़ने-साँस पकड़ने की सेटिंग में स्लाइडर्स को समायोजित करके यह अनुकूलित करने की सुविधा भी देता है कि आप कितने सेकंड के लिए साँस लेने, छोड़ने या साँस रोकने के निर्देश जारी करना चाहते हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से साँस लेने के चार सेकंड और साँस छोड़ने के छह सेकंड निर्धारित हैं। आप वर्गाकार श्वास (4-4-4-4), प्राणायाम योग (7-4-8-0), या उज्जायी (7-0-7-0) के लिए भी प्रीसेट का उपयोग कर सकते हैं।

4. जुड़ी हुई सांस (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): ऑनलाइन दूसरों के साथ श्वास ध्यान

कनेक्टेड ब्रीथ एक श्वास ध्यान ऐप है जो आपको मानव जाति से जुड़ा हुआ महसूस कराने के लिए एक ही समय में अन्य उपयोगकर्ताओं को अभ्यास भी दिखाता है

कनेक्टेड ब्रीथ एक और ध्यान ऐप है जो आपको सचेतन और शांति की स्थिति में प्रवेश करने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। लेकिन यह आपको एक ही पल में, शायद आधी दुनिया दूर, उसी सिद्धांत का पालन करने वाले अन्य मनुष्यों से जोड़ने के लिए एक परत जोड़ता है।

एक बार जब आप ऐप शुरू करते हैं, तो आपको एक बड़ा वृत्त दिखाई देता है जो फैलता और सिकुड़ता है, जो आपकी सांस लेने की लय निर्धारित करता है। इस घेरे के पीछे रात के आकाश में आपको तारे टिमटिमाते हुए दिखाई देंगे। वे ऐप का उपयोग करने वाले अन्य लोग हैं, सितारे उनके मंडल हैं जो विस्तार और अनुबंध करते हैं। कनेक्टेड ब्रीथ में निर्देशित शब्द भी शामिल हैं और आपको बताते हैं कि इस समय आपके साथ कितने अन्य लोग ऐप का उपयोग कर रहे हैं, जिससे अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ाव की भावना पैदा होती है।

डाउनलोड करना: कनेक्टेड ब्रीथ के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

5. माइंडफुलडेवमैग टूल्स (वेब): मिनिमलिस्ट मेडिटेशन टाइमर और गाइडेड माइंडफुलनेस ब्रेक

माइंडफुलडेवमैग के पास मुफ्त में न्यूनतम ध्यान उपकरणों की एक श्रृंखला है, जैसे काम के तनाव को दूर करने के लिए निर्देशित दो मिनट का माइंडफुल ब्रेक

माइंडफुलडेवमैग सीखने के लिए वेब के सर्वोत्तम स्थानों में से एक है सचेतनता के लाभ . उन्होंने आपकी यात्रा में मदद करने वाले उपकरणों की एक श्रृंखला बनाई है, जिनमें से कुछ त्वरित ध्यान सत्र के लिए बुकमार्क करने लायक हैं।

ऑनलाइन ध्यान टाइमर आपको 3, 5, 10, 15 या 20 मिनट के लिए तुरंत ध्यान सत्र शुरू करने की सुविधा देता है, बिना किसी निर्देशित ऑडियो या आरामदायक ध्वनि के। यह तभी बजेगा जब आप शुरू करेंगे और समय समाप्त होगा, और आप किसी भी समय घड़ी की जांच करके देख सकते हैं कि कितना समय बचा है। यदि आप चाहें तो एक समान डिजिटल टाइमर भी है।

माइंडफुल ब्रेक तनावपूर्ण गतिविधि या उच्च दबाव की स्थिति के दौरान एक छोटा ब्रेक लेने के लिए निर्देशित 2 मिनट का ध्यान है। समुद्र के किनारे टकराने वाली लहरों की आवाज़ (और साथ में एक छवि) पर सेट, निर्देशित ध्यान आपको अपने शरीर, सांस और पर्यावरण के प्रति अधिक जागरूक बनाता है, जिससे आपको खुद को केंद्रित करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।

6. क्यूई (वेब): एआई-जनित बेतुका और विचित्र ध्यान परिदृश्य

क्यूई डायनासोर से छिपने या धोखाधड़ी करते हुए पकड़े जाने जैसे बेतुके परिदृश्यों के लिए पूरी तरह से एआई-जनरेटेड ध्यान गाइड का एक संग्रह है

यहाँ एक और है एआई ऐप्स द्वारा दिमाग चकरा देने वाली तकनीकी रचना . क्यूई निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो पूरी तरह से कृत्रिम बुद्धि द्वारा उत्पन्न किया गया था। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि समुद्र तट पर या पार्क में पेड़ के नीचे बैठने जैसे सामान्य परिदृश्यों के बजाय, क्यूई उपयोगकर्ता को बेतुकी और विचित्र सेटिंग्स आज़माने के लिए प्रेरित करता है।

परिदृश्यों में एलियंस द्वारा अपहरण किया जाना, डायनासोर से छिपना, मेट्रो में रोते हुए बच्चे के बगल में रहना, धोखाधड़ी करते हुए पकड़ा जाना और बहुत कुछ शामिल हैं। अब, जबकि परिदृश्य अजीब है, यह सिर्फ कल्पना का हिस्सा है। वास्तविक निर्देशित ध्यान किसी भी मानक अभ्यास की तरह है। निर्माता लिखते हैं , 'शुरुआती श्रोताओं की प्रतिक्रिया यह रही है कि बेतुके परिदृश्य वास्तव में अधिक आकर्षक होते हैं और उनका ध्यान बेहतर ढंग से खींचते हैं।' इसे आज़माएं, आप कभी नहीं जानते कि सचेतनता की स्थिति तक पहुंचने के लिए आपके लिए क्या काम करेगा।

7. पिक्सेल विचार (वेब): नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए 60 सेकंड का ध्यान

पिक्सेल विचार नकारात्मक विचारों को एक बड़ी तस्वीर के परिप्रेक्ष्य में रखकर उनसे निपटने के लिए 60 सेकंड का अभ्यास है

कनेक्टेड ब्रीथ की ही टीम द्वारा निर्मित, पिक्सेल थॉट्स लंबे समय से मौजूद है और इनमें से एक है तत्काल तनाव और चिंता से राहत के लिए सर्वोत्तम साइटें . जब आप एक ही विचार से घिरे रहते हैं और ध्यान के माध्यम से उससे निपटना चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन साइट है।

पिक्सेल थॉट्स आपको वह विचार लिखने के लिए कहता है और उसे ऑन-स्क्रीन बबल में रखता है। इसके बाद 60-सेकंड का निर्देशित ध्यान शुरू होता है जिसका उद्देश्य आपको बड़ी तस्वीर को प्रासंगिक बनाकर इस विचार को परिप्रेक्ष्य में रखना है। यह हमेशा वह नहीं होगा जिसकी आपको आवश्यकता है, लेकिन कभी-कभी, पिक्सेल विचार नकारात्मक विचारों को बंद करने की बिल्कुल दवा है।

इन ध्यानों के संयोजन का प्रयास करें

इनमें से प्रत्येक साइट तालिका में कुछ अलग लाती है। अच्छी खबर यह है कि आपको कोई एक पसंदीदा चुनने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि शुरुआत में बताया गया है, वे सभी मुफ़्त हैं और पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए जब आपको एक निश्चित प्रकार के ध्यान की आवश्यकता हो तो आप इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं। उन सभी के साथ एक बुकमार्क फ़ोल्डर बनाना और सही समय पर सही ध्यान ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा होगा।

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