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जीवन काम, रिश्तों और स्कूल में व्यस्त हो सकता है - सूची जारी है। कभी-कभी हमें वापस पटरी पर लाने के लिए बस उस थोड़े से प्रोत्साहन की जरूरत होती है।
इसलिए हमने स्वास्थ्य और फिटनेस, खुशी और व्यक्तिगत विकास का मार्ग तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई 30-दिन की चुनौतियों की एक सूची तैयार की है। योग से ध्यान से लेकर भोजन योजनाओं तक, ये विशेष गतिविधियाँ आपको अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेंगी, रास्ते में आपका समर्थन करने के लिए तकनीक का उपयोग करें।
दिन का मेकअप वीडियो
30 दिनों के लिए एक चुनौती का सामना करना यह आकलन करने के लिए सही समय है कि क्या यह कुछ ऐसा है जो आपके लिए लंबे समय तक काम करने वाला है। अगर ऐसा नहीं होता है, तो परेशान न हों; कम से कम आपने कुछ नया करने की कोशिश की है।
मुफ्त डाउनलोड: यह चीट शीट हमारे वितरण भागीदार ट्रेडपब से डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ के रूप में उपलब्ध है। इसे पहली बार एक्सेस करने के लिए आपको एक छोटा फॉर्म भरना होगा। डाउनलोड करें 30-दिन की चुनौतियां चीट शीट .
इंटरनेट की गति ऊपर और नीचे जाती है
आपके जीवन को बदलने के लिए 30-दिन की चुनौतियाँ
| अपनी उत्पादकता बढ़ाएं | |
| 1 | ऑनलाइन अपने समय के प्रति सचेत रहें। स्क्रीन समय सीमित करने के लिए, अपने फ़ोन पर स्थानीय डिजिटल वेलबीइंग नियंत्रणों का उपयोग करें, जैसे सोने का समय मोड (एंड्रॉयड) और स्क्रीन टाइम (आई - फ़ोन)। |
| दो | कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें रिमेंटे मोबाइल एप्लिकेशन। सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम एक ऐसी चीज़ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। ऐप की दैनिक इंटरैक्टिव कोचिंग और योजनाकार आपको काम पर और अधिक काम करने में मदद करेगा, और आपके व्यक्तिगत जीवन और रिश्तों को बेहतर बनाएगा। |
| 3 | अनावश्यक सूचनाओं को दूर रखें, ताकि वे आपको महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित न करें। उपयोग परेशान न करें या केंद्र आपके डिवाइस पर मोड। |
| 4 | स्मार्ट घरेलू उपकरणों के साथ अपने जीवन को सरल बनाएं। वाई-फ़ाई-सक्षम सहायक जैसे एलेक्सा आपको समय और प्रयास बचा सकता है। अपने घर या कार्यालय की रोशनी को साधारण वॉयस कमांड से नियंत्रित करने से लेकर सोने का समय होने पर टीवी बंद करने तक, ये डिवाइस आपके जीवन को आसान बना सकते हैं। |
| 5 | 'इनबॉक्स जीरो' को अपना कार्य मंत्र बनाएं। का उपयोग करते हुए इंस्टाक्लीन ऐप, न्यूज़लेटर्स या अन्य सूचियों से सदस्यता समाप्त करें जो अब आपके लिए उपयोगी नहीं हैं। |
| 6 | संचार संबंध बनाने और काम पर आगे बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शब्दावली बिल्डर ऐप के साथ अपनी शब्दावली का विस्तार करें और अपने संचार कौशल को तेज करें ( एंड्रॉयड | आईओएस ) |
| 7 | उन ऐप्स को अनइंस्टॉल करें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं। जो उपयोगी हैं उनकी सूची बनाएं और दूसरों को हटा दें। यह आपके फोन की मेमोरी को साफ करेगा, और आपके डिवाइस पर अनावश्यक अव्यवस्था को दूर करेगा। |
| 8 | यदि आप अपने लक्ष्यों पर काम करना चाहते हैं, तो एक संरचित कार्यशैली होना अनिवार्य है। उपयोग पोमोडोरो तकनीक . बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक के साथ 25 मिनट के अंतराल में काम करने से आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। |
| 9 | अपनी परियोजनाओं या कार्यप्रवाहों के लिए चेकलिस्ट बनाएं। एक बार जब आप सभी चरणों को मैप कर लेते हैं, तो उन्हें उनके क्रम और महत्व के स्तर के अनुसार व्यवस्थित करें। प्रयोग करना स्मार्टशीट की चेकलिस्ट टेम्प्लेट अपने वर्कफ़्लो की निगरानी और ट्रैक करने के लिए। |
| नई आदतें और शौक बनाएँ | |
| 10 | आदत ट्रैकर ऐप का उपयोग करें जैसे कि आदत ऐसी आदतें बनाने के लिए जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करें और सकारात्मकता का एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं। |
| ग्यारह | हर दिन कुछ नया पढ़ें। आप दुनिया भर से दिलचस्प और अंतर्दृष्टिपूर्ण लेख, कहानियां और रिपोर्ट खोज सकते हैं मध्यम। |
| 12 | उत्पादक और कुशल बने रहने के लिए दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें। के साथ एक टू-डू सूची बनाएं कार्य करने की सूची अपने दिन की योजना बनाने और अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए। |
| 13 | उपन्यास लिखना खुद को चुनौती देने और अपनी रचनात्मकता को प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है। साइन अप करें नानोव्रीमो अपनी पसंद की किसी चीज़ के बारे में लिखना शुरू करना। |
| 14 | के साथ अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करें ल्युमोसिटी . यह एक आसान मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप है जो स्मृति, फ़ोकस और समस्या-समाधान कौशल को बेहतर बनाने के लिए इंटरैक्टिव तत्वों का उपयोग करता है। |
| पंद्रह | प्रेरक उद्धरण जैसे कुछ प्रेरक खोजें और उन्हें प्रतिदिन पढ़ें। के बहुत सारे हैं महान उद्धरण और बातें वेबसाइट आप उपयोग कर सकते हैं। |
| 16 | हर दिन एक घंटे के लिए एक नई भाषा सीखें। यह खाता बनाने जितना आसान है Duolingo और शुरू हो रहा है। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी नए शब्द और वाक्यांश सीख सकते हैं। |
| 17 | सोशल मीडिया से खुद को ब्रेक दें। इसके बजाय, आप इस समय का उपयोग दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मिलने के लिए कर सकते हैं। साथ बचाव समय , आप अपनी इच्छानुसार एक निर्दिष्ट अवधि के लिए सोशल मीडिया ऐप्स को ब्लॉक कर सकते हैं। |
| 18 | रचनात्मक सजावट परियोजनाओं में शामिल हों। अपने कलात्मक पक्ष से संपर्क करें और Houzz ऐप के साथ अपने घर की सजावट में कुछ बदलाव करने का प्रयास करें ( एंड्रॉयड | आईओएस ) यह आपके इंटीरियर में उस अतिरिक्त शैली को जोड़ सकता है। |
| 19 | एक नया ब्लॉग शुरू करें। एक ब्लॉग दुनिया के साथ विचारों, दृष्टिकोणों और विशेषज्ञता को साझा करने का एक बेहतरीन मंच है। फ्री ब्लॉगिंग प्लेटफॉर्म के लिए साइन अप करें जैसे WordPress के आरंभ करना। |
| बीस | एक वृत्तचित्र देखें। वृत्तचित्र अविश्वसनीय रूप से व्यावहारिक और मनोरंजक हो सकते हैं। YouTube पर मुफ़्त और लोकप्रिय चैनलों की सदस्यता लें, जैसे कि राष्ट्रीय भौगोलिक चैनल . |
| इक्कीस | ल्यूसिड ड्रीम एक ऐसी अवस्था है जिसमें आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आप अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं और अपनी विचार प्रक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो ड्रीम जर्नल अल्टीमेट ऐप आपको उन्हें लिखने देता है। यह आपके सपनों को विस्तार से रिकॉर्ड करने और उन्हें और अधिक दृश्य बनाने का एक शानदार तरीका है। |
| हेल्थ और वेलनेस रूटीन सेट करें | |
| 22 | के साथ प्रतिदिन ध्यान करें शांत तनाव कम करने, बेहतर नींद लेने और अपने समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। |
| 23 | अपने दिन में से 30 मिनट टहलने या बाइक चलाने या व्यायाम करने के लिए निकालें। का उपयोग करो फिटबिट स्मार्टवॉच या अन्य पेडोमीटर ऐप और पहनने योग्य आपके कदमों की संख्या या आपकी फिटनेस प्रगति की निगरानी करने के लिए। |
| 24 | अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक सामंजस्यपूर्ण संबंध प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। जैसे रिलेशनशिप इम्प्रूवमेंट ऐप का इस्तेमाल करें युगल खेल मज़ेदार गेम और क्विज़ के ज़रिए आपसी समझ बढ़ाने में मदद के लिए। |
| 25 | यदि आप अपनी धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो डाउनलोड करें आगभरा अनुप्रयोग। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है और धूम्रपान बंद करने की चुनौतियों के माध्यम से आपको प्रेरित कर सकता है। |
| 26 | HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, वसा जलाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। के साथ अपने व्यायाम में HIIT प्रशिक्षण शामिल करें फ्रीलेटिक्स अनुप्रयोग। |
| 27 | एक नए गंतव्य के लिए 30-दिन की यात्रा करें और विभिन्न स्थानों का अन्वेषण करें। प्रयोग करना गूगल यात्रा अपनी यात्राओं की योजना बनाने के लिए। |
| 28 | दौड़ना व्यायाम करने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। जस्ट रन ऐप के साथ 10k चुनौती के साथ शुरुआत करें ( एंड्रॉयड | आईओएस ) अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए। |
| 29 | प्रतिदिन कुछ हरी-भरी जगहों पर टहलें, जैसे पार्क या जंगल। प्रयोग करना गूगल मानचित्र अपने शहर में इन स्थानों के लिए आपका मार्गदर्शन करने के लिए। |
| 30 | एक वेलनेस पॉडकास्ट सुनें। Spotify उन्हें खोजने का एक शानदार तरीका है। ये पॉडकास्ट स्वस्थ जीवन जीने के लिए व्यावहारिक सुझावों और संसाधनों से भरे हुए हैं। |
| अपने आहार और पोषण का ध्यान रखें | |
| 31 | डाउनलोड करें आजीवन ऐप लॉग इन करने के लिए कि आप हर दिन क्या खा रहे हैं। यह आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में मदद करेगा। |
| 32 | हर दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें—अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें वॉटरमाइंडर अनुप्रयोग। |
| 33 | पौधे आधारित भोजन पर स्विच करें। का पालन करें शांतिपूर्ण व्यंजन संक्रमण को आसान बनाने में सहायता के लिए YouTube पर चैनल। |
| अपने वित्त का प्रबंधन करें | |
| 3. 4 | के साथ एक यथार्थवादी बजट बनाएं (और इसके साथ रहें)। YNAB (यू नीड ए बजट) अनुप्रयोग। लक्ष्य लंबी अवधि में वित्तीय अनुशासन बनाए रखना है, साथ ही साथ अपने दैनिक खर्चों का बेहतर प्रबंधन करना है। |
| 35 | आवेगपूर्ण खरीदारी से बचकर अनावश्यक ऑनलाइन खर्चों में कटौती करें। अमेज़ॅन जैसी शॉपिंग वेबसाइटों पर सर्वोत्तम सौदों की जांच करने के लिए कुछ मिनट का समय लें दुकान प्रेमी एक्सटेंशन, किसी भी आइटम को खरीदने से पहले। |
| ग्रह को बचाने में योगदान करें | |
| 36 | वेब सर्फिंग हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। यदि आप इसे इको-फ्रेंडली तरीके से करना चाहते हैं, तो ग्रीन-फ्रेंडली सर्च इंजन जैसे सर्च इंजन का उपयोग करने का प्रयास करें Ecosia . |
| 37 | किसी ऐसे कारण से जुड़ें जो मायने रखता है। एक गैर-लाभकारी संगठन जैसे शामिल हों वालंटियरमैच और ट्यूशन, पशु आश्रयों में सहायता, और अधिक सहित स्वयंसेवी अवसरों में भाग लें। |
| 38 | खाने की बर्बादी रोकें। साथ हैलो फ्रेश , आप एक भोजन किट सेवा के लिए साइन अप कर सकते हैं जो आपके दरवाजे पर ताज़ा, पूर्व-विभाजित सामग्री वितरित करती है। आप बिना किसी परेशानी के स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं। |
| 39 | जैसे चैरिटी ऐप के जरिए सामाजिक भलाई करें फ्रीराइस . धन उगाहना उन कारणों के लिए धन जुटाने का एक शानदार तरीका है, जिनकी आप परवाह करते हैं। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म जैसे फेसबुक आपको किसी ऐसे कारण के लिए धन जुटाने की अनुमति भी देता है जिसकी आप परवाह करते हैं। |
| 40 | अपने रासायनिक-भारी घरेलू ब्रांडों को प्राकृतिक और जैविक उत्पादों के पक्ष में छोड़ें; इसमें भोजन के साथ-साथ सौंदर्य उत्पाद और व्यक्तिगत देखभाल की वस्तुएं शामिल हैं। छोटे से शुरू करें, और देखें पर्यावरण कार्य समूह आपके घर में हानिकारक उत्पादों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियों और संसाधनों के लिए का वेबपेज। |
| 41 | स्थानीय उपज खाओ। स्थानीय उपज वितरण सेवा जैसे साइन अप करें फार्मबॉक्स डायरेक्ट या उपयोग करते हुए आस-पास के किसानों का बाज़ार खोजें गूगल मानचित्र . यह कोई रहस्य नहीं है कि जैविक उत्पाद खाना पर्यावरण के लिए बेहतर है, लेकिन यह आपको स्वस्थ विकल्प बनाने और अपने समुदाय का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है। |
| कैरियर, कार्य और व्यावसायिक लक्ष्य | |
| 42 | माइंड-मैपिंग एप्लिकेशन का उपयोग करके नए विचारों को जगाएं। के लिए साइन अप करो मैप्स ऑफ माइंड और फिर हर दिन दस अलग-अलग विचारों पर मंथन करें। |
| 43 | स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा। उपयोग करने पर विचार करें शीर्ष42 का एक्सेल स्मार्ट टेम्पलेट। |
| 44 | अपने कार्यस्थल पर समय पर पहुंचें। उत्पादकता में सुधार करने और अनुचित तनाव को कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप तुरंत कर सकते हैं। रिमाइंडर चालू करें Google कीप अपने शेड्यूल के साथ बने रहने के लिए। |
| चार पाच | नए कौशल चुनें, अपने कैरियर की संभावनाओं में सुधार करें, और पेशेवर प्रमाणन अर्जित करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं Coursera या Udemy . |
| 46 | अपने उत्पादों को बेचने के लिए अपना खुद का ऑनलाइन स्टोर स्थापित करें। साथ Shopify , अपनी इन्वेंट्री को प्रबंधित करना और हर समय ऑर्डर और भुगतान पर नज़र रखना आसान है। |
| 47 | एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड में निवेश करें। यदि आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो एक कीबोर्ड में निवेश करना समझ में आता है जो आपको दर्द और परेशानी से बचने में मदद करेगा। एक अच्छा एर्गोनोमिक कीबोर्ड न केवल काम करने के लिए आरामदायक होगा, बल्कि आपकी टाइपिंग स्पीड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। |
| 48 | हर दिन टेड टॉक्स सुनें। अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में, अपनी पसंद के क्षेत्र के विशेषज्ञ को सुनें। आप हमेशा कुछ नया सीखेंगे और चीजों पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे। यह आपको स्थितियों को अलग तरीके से देखने में मदद कर सकता है। |
| 49 | पर अपने पेशेवर नेटवर्क को मजबूत करें लिंक्डइन . जब आपके पास कुछ समान हो तो लिंक्डइन संपर्क तक पहुंचना आसान होता है। नौकरी के उद्घाटन के बारे में अधिक जानने या एक साथ सहयोग के अवसरों का पता लगाने के लिए उन्हें एक संदेश भेजें। |
| पचास | करियर न्यूजलेटर पढ़ें। जैसे प्रतिष्ठित ऑनलाइन प्रकाशनों से कैरियर के बारे में जानकारी और सुझाव प्राप्त करें फोर्ब्स या संतुलन . ये न्यूज़लेटर्स आपको उन विचारों और रणनीतियों से परिचित कराएंगे जिनका उपयोग आप अपने करियर को ट्रैक पर रखने के लिए कर सकते हैं और यह पता लगाने में आपकी सहायता करेंगे कि आप अपने कार्य जीवन से वास्तव में क्या चाहते हैं। |
स्वस्थ और खुश रहने की राह
अपनी प्रगति, अपनी आदतों, और जिस तरह से आप दूसरों के जीवन को प्रभावित करते हैं, उस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें- लेकिन सबसे बढ़कर, आपके लिए काम करने वाली प्रत्येक चुनौती से कुछ दूर रखें।
जब आप इन चुनौतियों को पूरा कर लें, तो पीछे मुड़कर देखें कि आपने क्या किया है, आप कैसे बदल गए हैं, और इसने आपके जीवन में स्थायी बदलाव कैसे लाया है। यदि आपको लगता है कि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और इससे अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप इन चुनौतियों पर वापस भी जा सकते हैं। एक अलग दृष्टिकोण अपनाएं, कुछ नई तरकीबों को एकीकृत करें; यह एक स्वस्थ और खुश रहने के लिए एक कदम और करीब आने के बारे में है।