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आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य है। फिर भी व्यस्त कामकाजी जीवन में, अपनी व्यक्तिगत फिटनेस की उपेक्षा करना आसान है। इससे भविष्य में भारी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। के अनुसार, विश्व स्तर पर, चार में से एक वयस्क शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर को प्राप्त नहीं कर पाता है विश्व स्वास्थ्य संगठन , जबकि दुनिया की 80 प्रतिशत से अधिक किशोर आबादी अपर्याप्त रूप से सक्रिय है।
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हालाँकि आँकड़े भयावह हैं, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। आप थोड़ी सी सावधानी से अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए इस महत्वपूर्ण तत्व के लिए समय निकाल सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए तकनीक का उपयोग कैसे करें कि आप अपने व्यस्त कामकाजी जीवन में अपने फिटनेस लक्ष्यों की उपेक्षा न करें, यहां बताया गया है।
1. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई वर्कआउट न चूकें, शेड्यूलिंग ऐप या टूल का उपयोग करें
पहला कदम अपने वर्कआउट के लिए अपने कैलेंडर में समय निर्धारित करना है। जिस तरह आप उस महत्वपूर्ण कार्य बैठक या समय सीमा को नहीं चूकेंगे, उसी तरह आपको अपने व्यायाम के समय की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इसे अपने डिवाइस के कैलेंडर में दर्ज करें, उस समय विंडो को ब्लॉक कर दें ताकि आप कुछ और न जोड़ सकें, और इसे 'अवश्य करें' गतिविधि के रूप में मानें।
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फिर, जब आपके वर्कआउट का समय हो तो अपने फोन, स्मार्टवॉच या टैबलेट को आपको सचेत करने दें। आप इनमें से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं ऐप्स आपको उठने और आगे बढ़ने की याद दिलाने के लिए उपयोगी सूचनाएं प्रदान करते हैं .
2. अपने वर्कआउट के समय ध्यान भटकाने से बचें
एक बार जब आप अपना कीमती समय अपनी चुनी हुई व्यायाम गतिविधि के लिए समर्पित कर देते हैं, तो अगला कदम यह सुनिश्चित करना होता है कि कोई भी चीज आपको परेशान न कर सके। कॉल लेना या संदेश पढ़ना बहुत आसान है, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका दिमाग कहीं और होता है, और आप अपने वर्कआउट पर पूरा ध्यान नहीं दे रहे होते हैं।
आपके डिवाइस में पहले से ही सहायता अंतर्निहित है। यदि आप एक Android उपयोगकर्ता हैं, तो यहां है अपने एंड्रॉइड डिवाइस पर डू नॉट डिस्टर्ब को कैसे सेट अप और कस्टमाइज करें . Apple यूजर्स को सीखना चाहिए उनके iPhones पर फिटनेस फोकस कैसे बनाएं .
चूँकि फ़ोकस मोड अनुकूलन योग्य हैं, आप यह प्रबंधित कर सकते हैं कि इस समय आपात स्थिति में कौन आपसे संपर्क कर सकता है। जब भी आप Apple वॉच वर्कआउट शुरू करते हैं तो उन्हें स्वचालित रूप से चालू करने के लिए कॉन्फ़िगर भी किया जा सकता है।
3. अपने लिए नियमित रूप से यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें
आप अपने कार्यस्थल से स्मार्ट लक्ष्यों से परिचित हो सकते हैं। स्मार्ट विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध लक्ष्यों का संक्षिप्त रूप है। ये कारक आपके फिटनेस लक्ष्यों पर समान रूप से लागू हो सकते हैं।
कौन अनुशंसा करता है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करें। यदि आप इसे छह-दिवसीय सप्ताह में विभाजित करते हुए प्रत्येक सप्ताह एक दिन का ब्रेक देते हैं, तो इसका मतलब अभी भी प्रत्येक दिन व्यायाम पर केवल 25 मिनट खर्च करना है।
यह एक यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य जैसा लगता है। और क्योंकि यथार्थवादी लक्ष्य हमेशा अधिक प्राप्य लगते हैं, आप उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। इसलिए, एक स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें जिसके बारे में आप जानते हैं कि यह आपको चुनौती देगा, लेकिन जिसे आप उपलब्ध समय में वास्तविक रूप से हासिल कर सकते हैं। तब आप इस दिशा में अधिक खुशी से काम कर पाएंगे। यहाँ है अपने स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन तक कैसे पहुंचें .
4. फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें
यदि आप अपनी प्रगति को मापते हैं तो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है। आप एक का उपयोग कर सकते हैं गतिविधि ट्रैकर ऐप जैसे कि आपके स्मार्टफोन पर स्ट्रावा या पेडोमीटर++ या आपके डिवाइस पर अंतर्निहित टूल, जैसे ऐप्पल का फिटनेस ऐप।
हालाँकि, आपकी प्रगति के अधिक विस्तृत और सटीक विश्लेषण के लिए फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच में निवेश करना उचित है। चाहे आप ऐप्पल वॉच, फिटबिट, या कोई अन्य ब्रांड चुनें, आपको इस बात का बेहतर अंदाज़ा होगा कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में कैसे आगे बढ़ रहे हैं। एक पहनने योग्य उपकरण आपके पूरे कामकाजी दिन में आपकी गतिविधि को भी मापेगा ताकि आप कार्यस्थल में व्यस्त होने पर भी चलने और सक्रिय रहने की आवश्यकता के बारे में अधिक जागरूक रहें। यहाँ है अपने फिटनेस ट्रैकर का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं .
5. ऐसे ऐप्स का उपयोग करें जो आपको किसी भी अवसर पर वर्कआउट करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे
हर प्रकार की गतिविधि मदद करती है, इसलिए केवल अपने आधिकारिक व्यायाम के समय की प्रतीक्षा न करें। आप जहां भी संभव हो, अपने कामकाजी दिन में आने-जाने के अवसर बनाएं, खासकर यदि आप लंबे समय तक डेस्क पर बैठे हों।
जैसे ऐप्स का उपयोग करें वेकआउट ऐप एक छोटा, मज़ेदार गतिविधि अवकाश प्रदान करने के लिए। और सोचिये कैसे तकनीक आपको प्रभावी लंच ब्रेक वर्कआउट करने में मदद कर सकती है .
6. आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक जवाबदेही भागीदार खोजें
यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय मिले, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों, अपने आप को किसी और के प्रति जवाबदेह रखना है। यदि आप किसी साथी, मित्र या सहकर्मी को निराश कर रहे हैं तो अपना वर्कआउट छोड़ना बहुत कठिन है। अपने व्यायाम को दूसरों के साथ साझा करना, प्रतियोगिताओं में भाग लेना या चुनौतियाँ निर्धारित करना और पूरा करना और भी मज़ेदार है।
सामाजिक फिटनेस ऐप्स जैसे नाइकी रन क्लब आपके दोस्तों के प्रति जवाबदेह बने रहने का एक शानदार तरीका है, जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करने या उनके साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देता है। अपने आस-पास के लोगों को चुनौती देने की अनुमति देने के साथ-साथ, आप वैश्विक चुनौतियों में भी शामिल हो सकते हैं।
7. तनाव प्रबंधन के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद के लिए ऐप्स का उपयोग करें
सुनिश्चित करें कि आपका व्यस्त कामकाजी जीवन आपके ख़ाली समय पर हावी न हो जाए, क्योंकि तनाव व्यायाम सहित अन्य रुचियों को पूरा करने के आपके उत्साह को प्रभावित कर सकता है।
अपने व्यस्त कार्यक्रम से तनावमुक्त होने के लिए विश्राम और सचेतनता के लिए समय निकालें। बहुत से लोग व्यायाम के साथ तनाव प्रबंधन को शामिल करने के लिए सचेतन गतिविधि गतिविधियों की ओर रुख करते हैं। आसन विद्रोही जैसे योग ऐप्स तनाव दूर करने में मदद के लिए निर्देशित दिनचर्या प्रदान करें।
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अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए भी सचेतन ध्यान का प्रयोग करें। व्यापक ध्यान ऐप शांत इसमें थीम आधारित ध्यान कार्यक्रमों की एक पूरी सूची शामिल है जिसे आप चुन सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें।
8. अपने व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए कार्य प्रबंधन कार्यक्रमों और रणनीतियों का उपयोग करके अपने कार्यभार को सुव्यवस्थित करें
यदि सब कुछ भारी लगता है, और आप अपने व्यस्त जीवन में व्यायाम के लक्ष्यों को शामिल करने में सक्षम होने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह आपके कार्यभार को देखने और इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके खोजने का समय है। निश्चित रूप से, हमारे आधुनिक कामकाजी जीवन में काम और घर के बीच का अंतर तेजी से धुंधला होता जा रहा है। यह कार्य-जीवन संतुलन को बिगाड़ देता है। इन पर विचार करें यदि यह परिचित लगता है तो आपके हाइब्रिड कार्य शेड्यूल को संतुलित करने की रणनीतियाँ .
प्रौद्योगिकी कई प्रक्रियाओं को सुव्यवस्थित और स्वचालित करने में मदद कर सकती है जो काम और घर पर आपका बहुमूल्य समय लेती हैं, उम्मीद है कि आपको अपनी फिटनेस के लिए समर्पित करने के लिए हर दिन थोड़ा समय मिलेगा।
अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल में फिटनेस बनाने के तरीके ढूंढने में मदद के लिए तकनीक का उपयोग करें
यदि आप व्यायाम के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आप भविष्य के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जमा कर लेते हैं। बाद में पछताने की बजाय अभी मन और शरीर को प्राथमिकता देना कहीं अधिक बुद्धिमानी है।
अगर नासमझी से इस्तेमाल किया जाए, तो तकनीक खाली समय की दुश्मन बन सकती है, जो सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने वाले कीमती मिनटों और घंटों को निगल सकती है। हालाँकि, अच्छी तरह से उपयोग करने पर, यह वास्तव में समय बचा सकता है, जिससे आप अपने दिन में अतिरिक्त व्यायाम को शामिल कर सकते हैं। इतना ही नहीं, यह प्रक्रिया को आसान और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए उपकरण और ट्यूशन भी प्रदान करता है।