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आप जानते हैं कि स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरना आपके स्वास्थ्य या आपकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन इसमें चूसा जाना आसान है। ऐप्स और स्क्रीन समय से ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर प्राप्त करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें, और इसका ध्यान रखें आपका स्वास्थ्य।
लगातार स्क्रीन का उपयोग करने से आंखों में तेज खिंचाव, फोन के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है और बहुत देर तक बैठने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान है, बस समय-समय पर हर बार स्विच ऑफ करके। आमतौर पर, आपको केवल एक ब्रेक रिमाइंडर ऐप की आवश्यकता होती है।
1. खिंचाव से (विंडोज़, मैकओएस, लिनक्स): माइक्रो और लॉन्ग ब्रेक के लिए सरल रिमाइंडर
ज्यादातर लोगों के लिए, स्ट्रेचली ब्रेक रिमाइंडर है जो आपके कंप्यूटर का उपयोग करने के तरीके को बदल देगा। ऐप माइक्रो-ब्रेक के साथ-साथ शेड्यूल किए गए लंबे ब्रेक दोनों को सक्षम करता है जो आपको फोकस्ड रखेगा।
एक छोटा पॉपअप आपको ब्रेक लेने के समय से पहले बता देगा, और फिर समय आने पर आपको याद दिलाएगा। स्ट्रेचली की एक अच्छी विशेषता यह है कि आप किसी भी समय अगले ब्रेक या माइक्रो-ब्रेक पर जा सकते हैं, अगर आपको ऐसा लगता है कि अभी रुकना है और बाद में नहीं। माइक्रो-ब्रेक हर 10 मिनट में, 20 सेकंड के लिए होता है, जहां ऐप आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ हिस्सों की सिफारिश करता है। हर 30 मिनट में, यह 5 मिनट के लंबे ब्रेक का सुझाव देता है।
आप स्वाभाविक रूप से माइक्रो-ब्रेक और लंबे ब्रेक की अवधि को अनुकूलित कर सकते हैं, साथ ही साथ ब्रेक कितने समय तक चलना चाहिए। वास्तव में, स्ट्रेचली अधिक उत्पादक होने के लिए एक साधारण पोमोडोरो टाइमर भी बन सकता है।
यदि आप ब्रेक नहीं लेना चाहते हैं, तो आप प्रॉम्प्ट को छोड़ सकते हैं और काम करना जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा अक्सर करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए 'सख्त मोड' को सक्षम करना चाहेंगे कि आप ब्रेक से चिपके रहें।
डाउनलोड: खिंचाव के लिए खिड़कियाँ | मैक ओएस | लिनक्स (नि: शुल्क)
2. खिंचाव अनुस्मारक (एंड्रॉइड, आईओएस): समय-समय पर विस्तार के लिए रिमाइंडर और जीआईएफ
छवि गैलरी (3 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना विस्तार करना बंद करेस्ट्रेचली स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन स्ट्रेच रिमाइंडर ब्रेक लेने के लिए और भी बेहतर ऐप हो सकता है। यह आपके कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखने और कुछ हिस्सों को करने के लिए अविभाज्य आवधिक अनुस्मारक भेजता है।
ऐप सरल और भव्य है। सबसे पहले, सेट करें कि आप कितनी बार सूचनाएं प्राप्त करना चाहते हैं। आप एक से छह घंटे के अंतराल का चयन कर सकते हैं, और कार्य दिवस के दौरान प्रारंभ और समाप्ति समय निर्धारित कर सकते हैं। जब आपको रिमाइंडर मिलता है, तो ऐप की दूसरी स्क्रीन पर जाएं, स्ट्रेच।
स्ट्रेच रिमाइंडर 17 अलग-अलग स्ट्रेच प्रदान करता है जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को बांधे रखता है। ये सभी स्ट्रेच एक ऑफिस वर्कर को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। उन्हें आपकी कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है, या खड़े होने के लिए न्यूनतम जगह की आवश्यकता होती है। और वे मूर्खतापूर्ण भी नहीं लगते हैं, इसलिए आप दूसरों के सामने एक दृश्य पैदा नहीं करेंगे।
मैं हर घंटे एक ब्रेक के साथ शुरुआत करने और शरीर के विभिन्न हिस्सों को ढीला करने के लिए हर बार अलग-अलग हिस्सों की कोशिश करने की सलाह दूंगा। यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम कर रहे हैं, तो अपने कंधों और गर्दन की देखभाल करने के लिए इस ब्रेक रिमाइंडर ऐप का उपयोग करें।
डाउनलोड: खिंचाव अनुस्मारक एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
3. आई केयर 20 20 20 (एंड्रॉइड, आईओएस): अपना मोबाइल नीचे रखें
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेकंप्यूटर और फोन की स्क्रीन बैकलिट हैं, जिससे उनकी रोशनी आपकी आंखों में चली जाती है। समय के साथ, यह एक टोल ले सकता है। वास्तव में, आपको जांचना चाहिए कि क्या आपके पास टेल-टेल है कंप्यूटर नेत्र तनाव के लक्षण .
आई केयर 20 20 20 एक पुरानी तकनीक का उपयोग करके इस आंखों के तनाव को दूर करने के लिए एक मोबाइल ऐप है। विचार यह है कि स्क्रीन का उपयोग करने के हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड से कम समय तक देखें। जाहिरा तौर पर यह वह राहत है जो आपकी आंखों को स्वस्थ रहने और सूखी नहीं रहने के लिए चाहिए।
आई केयर २० २० २० ऐप समय आने पर आपको केवल साधारण रिमाइंडर देगा, और इससे अधिक गड़बड़ नहीं करेगा। उसके द्वारा, हमारा मतलब है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं है कि स्क्रीन उन सभी 20 मिनटों के लिए चालू है या नहीं, वह अनुस्मारक आ रहा है।
आप इसे और अधिक अनुकूलित करने के लिए ऐप की सेटिंग में जा सकते हैं, ताकि आप या तो इसे मैन्युअल रूप से प्रारंभ कर सकें या इसे हर दिन एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से प्रारंभ करने के लिए सेट कर सकें।
डाउनलोड: आंखों की देखभाल 20 20 20 के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
चार। घृणाजनक (एंड्रॉइड): स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें, और अधिक समय पाने के लिए चलें
छवि गैलरी (2 छवियां) विस्तार करना विस्तार करना बंद करेइस लिस्ट में Unhook सबसे अलग ऐप है। इसमें ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर नहीं होते हैं, लेकिन इसके बजाय, यह आप पर टूट पड़ता है।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है। आप विभिन्न प्रकार के स्क्रीन उपयोग, जैसे सामाजिक ऐप्स, वीडियो स्ट्रीमिंग और गेम के लिए दैनिक समय सीमा निर्धारित करते हैं। एक बार जब आप अपनी निर्धारित सीमा को पार कर लेते हैं, तो अनहुक आपको अधिक समय तक अनलॉक करने के लिए चलता है। आप जो भी 100 कदम चलते हैं, उसके लिए आपको फोन पर 10 मिनट का अतिरिक्त उपयोग समय मिलेगा। डेटा को एंड्रॉइड पर बिल्ट-इन Google फिट के माध्यम से इकट्ठा किया जाता है, जिसे आप अपने किसी भी पसंदीदा फिटनेस ऐप के साथ भी सिंक कर सकते हैं।
चिंता न करें, यह एक दखल देने वाला और सख्त ऐप नहीं है। जब आपको वास्तव में अपना फ़ोन ब्राउज़ करने की आवश्यकता हो, लेकिन उन अतिरिक्त चरणों से परेशान न हों, तो आप अनहुक को बंद कर सकते हैं और हमेशा की तरह फ़ोन का उपयोग जारी रख सकते हैं। लेकिन इसे संयम से इस्तेमाल करें, यह सब आत्म-अनुशासन के बारे में है।
डाउनलोड: अनहुक फॉर एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
5. माइक्रो ब्रेक्स (क्रोम): एकाधिक विरामों के लिए अनुकूलन योग्य अनुस्मारक
यदि आप Google क्रोम का उपयोग करते हैं, तो अपने सभी ब्रेक रिमाइंडर के लिए इस छोटे से एक्सटेंशन से आगे न देखें। माइक्रो ब्रेक्स नौकरी के लिए सबसे सरल और सबसे अच्छा टूल है।
डिफ़ॉल्ट रूप से, स्वस्थ आदतों के लिए पहले से ही कुछ रिमाइंडर सेट किए गए हैं। यह भी शामिल है:
- सांस लेना: तनाव को प्रबंधित करने के लिए हर 2 घंटे में 2 मिनट के लिए सांस अंदर-बाहर करें।
- 20/20/20: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखकर डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकें।
- टूटना: हर 80 मिनट में 6 मिनट के लिए एक साधारण ब्रेक।
- व्यायाम: हर घंटे 2 मिनट के लिए मांसपेशियों को राहत देने के लिए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
माइक्रो ब्रेक्स आपको कोई भी कस्टम रिमाइंडर सेट करने की सुविधा भी देता है, और यह सब मुफ़्त है। यह क्रोम में टाइमर रिमाइंडर का सबसे सरल कार्यान्वयन है। फिर भी, आप अन्य की जाँच करना चाह सकते हैं आपको अपने डेस्क पर स्वस्थ रखने के लिए उत्कृष्ट क्रोम एक्सटेंशन .
डाउनलोड: माइक्रो ब्रेक्स फॉर क्रोम (नि: शुल्क)
उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल सेवा अद्यतन के बाद साइन-इन विंडोज़ 10 में विफल रही
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ये ऐप आपके कंप्यूटर या फोन स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर प्राप्त करने की उस महत्वपूर्ण समस्या को हल करते हैं। आप अपनी सहायता के लिए किसी अन्य रिमाइंडर ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन वे हमेशा आपको यह नहीं बताते कि ब्रेक लेने पर क्या करना चाहिए।
डेस्क वर्कर्स के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक इसे आजमाना है अपने आसन को ठीक करने के लिए 3 मिनट का व्यायाम . आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, और यह इतना अजीब नहीं लगता कि पूरा कार्यालय आपको घूरेगा।
साझा करना साझा करना कलरव ईमेल यह जांचने के 3 तरीके हैं कि कोई ईमेल असली है या नकलीयदि आपको कोई ऐसा ईमेल प्राप्त हुआ है जो थोड़ा संदिग्ध लगता है, तो इसकी प्रामाणिकता की जांच करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। ईमेल असली है या नहीं, यह बताने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
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मिहिर पाटकर 14 वर्षों से दुनिया भर के कुछ शीर्ष मीडिया प्रकाशनों में प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिख रहे हैं। पत्रकारिता में उनकी अकादमिक पृष्ठभूमि है।
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