होम जिम कैसे बनाएं

होम जिम कैसे बनाएं

होम जिम बनाने से बहुत सारे लाभ होते हैं और लंबे समय में, यह वास्तव में आपको पैसे बचा सकता है क्योंकि आपको अपने जिम के लिए सदस्यता का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख के भीतर, हम आपको घर पर जिम बनाने के तरीके के बारे में बताते हैं।





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हालांकि एक होम जिम हर किसी के लिए नहीं है, वे लागत बचत, कोई यात्रा नहीं, आपके लिए आवश्यक उपकरणों का उपयोग करने के लिए इंतजार नहीं करना और बहुत कुछ जैसे कई लाभ के साथ आते हैं। लागत बचत के संबंध में, इसे लंबे समय में देखा जा सकता है क्योंकि घर पर अपना खुद का जिम बनाने से पहले आपको बहुत सारे उपकरण खरीदने होंगे।



यदि होम जिम बनाना एक ऐसी चीज है जिस पर आप विचार कर रहे हैं, तो नीचे हम आपको सभी आवश्यक चीजों के बारे में बताएंगे।





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क्या एक होम जिम वास्तव में पैसे बचाता है?

यह ध्यान में रखते हुए कि यूके में औसत जिम सदस्यता £20 से £40 प्रति माह कहीं भी हो सकती है, आप संभावित रूप से £240 से £480 प्रति वर्ष की अपनी सदस्यता बचत को अपने होम जिम में निवेश कर सकते हैं। यह निवेश किसी भी यात्रा लागत (आपकी कार या बस / ट्रेन टिकट के लिए ईंधन) को जिम में नहीं ले रहा है, बल्कि केवल सदस्यता ही ले रहा है।



इसलिए, यदि आप अपना खुद का होम जिम बनाने के लिए £1,000 खर्च करते हैं, तो आप संभावित रूप से हो सकते हैं सिर्फ दो साल में पैसे की बचत जिम सदस्यता का भुगतान करने के विरोध में अपना स्वयं का जिम बनाकर।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि परिवार के अन्य सदस्य होम जिम का उपयोग करते हैं (मेरा साथी भी होम जिम का उपयोग करता है) और अपनी सदस्यता रद्द कर देता है, तो बचत बहुत कम समय में की जाती है।



अपना होम जिम कहां बनाएं

इससे पहले कि आप होम जिम की सभी आवश्यक चीज़ें खरीदना शुरू करें, आपको यह तय करना होगा कि आप इसे कहाँ रखना चाहते हैं। होम जिम बनाने के लिए सबसे आम जगहों में गैरेज, अतिरिक्त कमरा या आउटडोर शेड/केबिन/ग्रीष्मकालीन घर शामिल हैं।

गैरेज में

अपने गैरेज में होम जिम बनाना अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है क्योंकि इसमें काफी जगह होती है और यह रास्ते से हट जाता है। हालांकि, कुछ कारक जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता हो सकती है, वह है फर्श की स्थिति, प्लग सॉकेट और हीटिंग।



हालांकि फर्श को सही स्थिति में होने की आवश्यकता नहीं है, अगर यह समतल नहीं है या कंक्रीट ढेलेदार है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है। हालाँकि, यदि आप सक्षम हैं सेल्फ लेवलिंग कंपाउंड के साथ फर्श को समतल करें , यह आपके लिए होम जिम बनाने के लिए एकदम सही आधार होगा। एक बार सूख जाने के बाद, आप गैरेज के फर्श के ऊपर जाने के लिए उपयुक्त जिम फर्श खरीद सकते हैं।

हीटिंग एक अन्य प्रमुख कारक है जिस पर विचार किया जाना चाहिए क्योंकि अधिकांश गैरेज में केंद्रीय हीटिंग नहीं होगा और गैरेज का दरवाजा एक ड्राफ्ट के माध्यम से दे सकता है यदि यह एक सीलबंद दरवाजा नहीं है। इसलिए, हम अनुशंसा करेंगे कि आप दक्षता में सुधार के लिए सबसे पहले गैरेज के दरवाजे पर एक ड्राफ्ट अपवर्जन स्थापित करें। अगले चरण में या तो खरीदारी शामिल होगी a तेल भरा रेडिएटर या अधिक किफायती हलोजन हीटर सर्दियों के दौरान आपको गर्म रखने के लिए।

अंत में, यह बहुत संभावना है कि आपके गैरेज में केवल एक या दो प्लग सॉकेट होंगे। इसलिए, आपको आवश्यकता हो सकती है अतिरिक्त प्लग सॉकेट स्थापित करें कार्डियो मशीनों और अन्य उपकरणों को शक्ति प्रदान करने के लिए।

एक आउटडोर शेड, केबिन या समर हाउस में

अपने होम जिम को बनाने के लिए एक अन्य लोकप्रिय स्थान बगीचे में एक बड़े शेड, केबिन या समर हाउस में है। हालांकि यह सबसे सस्ता मार्ग नहीं है, यह निश्चित रूप से आपके सपनों का होम जिम बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने गैरेज में होम जिम बनाने के समान, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास उपयुक्त हीटिंग और बिजली की आपूर्ति हो।

हालांकि विचार करने के लिए मुख्य कारक ऊंचाई है क्योंकि आप अपनी ऊंचाई के साथ-साथ किसी भी जिम उपकरण की ऊंचाई का हिसाब रखना चाहेंगे। हम अनुशंसा करेंगे कि आप अपने शेड, केबिन या समर हाउस का निर्माण कम से कम 3 से 4 मीटर की ऊंचाई के अंदर करें। यह ओवरहेड लिफ्टों के साथ-साथ किसी भी लंबे जिम उपकरण के लिए पर्याप्त जगह से अधिक है।

हमारे द्वारा देखे गए कुछ आउटडोर जिम बहुत प्रभावशाली रहे हैं और एक बेहतरीन उदाहरण नीचे दिए गए फोटो में हमारे मित्र का होम जिम है। भीषण गर्मी के महीनों के दौरान, वह द्वि-तहों को खोलने में सक्षम होता है और यह अंदर भी एक बहुत अच्छा सेटअप है। हालाँकि, इस होम जिम को बनाने की कुल लागत सस्ती नहीं थी, लेकिन उसके लिए, यह एक सार्थक निवेश था।

घर पर जिम कैसे बनाएं

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यदि आपके घर में एक अतिरिक्त कमरा है, तो यह संभावित रूप से आपके होम जिम को बनाने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकती है। आदर्श रूप से, आप चाहेंगे कि अतिरिक्त कमरा हो भूतल पर क्योंकि ऊपर की मंजिल पर वजन पटकना घर में किसी और के लिए विघटनकारी हो सकता है। बार-बार टकराने से भी छत और दीवारों पर दरारें पड़ सकती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप जिस कमरे का उपयोग कर रहे हैं, उसे वापस सामान्य कमरे में बदल दिया जा सकता है, तो आप सावधानी बरतना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, आप उन जगहों पर मैट बिछाना चाहेंगे जहां कोई उपकरण जाता है क्योंकि यह निशान छोड़ सकता है।

होम जिम फ़्लोरिंग का महत्व

हालांकि कुछ के लिए जिम का फर्श एक प्रमुख कारक नहीं हो सकता है, यह आपके होम जिम में वज़न और मौजूदा फर्श की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। उदाहरण के लिए, यदि आप भारी डेड लिफ्ट करना चाहते हैं या कुछ निश्चित वर्कआउट के लिए वज़न फेंकना चाहते हैं, तो रबर फ़्लोरिंग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि इसका शॉक एब्जॉर्बेंट होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पूरे होम जिम को रबर के फर्श से ढकने की जरूरत है क्योंकि आपके पास कुछ ऐसे खंड हो सकते हैं जो इसे पेश करते हैं।

जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है, हमारे पास रबर फर्श का एक खंड है जिसे हम जिम का डेडलिफ्ट सेक्शन कहते हैं। यदि आवश्यक हो तो इस मंजिल को शामिल करने से हम फर्श पर वजन कम कर सकते हैं यानी ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट और कई अन्य भारी लिफ्ट। इस फर्श का उपयोग किए बिना, हम वजन या मौजूदा फर्श को नुकसान पहुंचाने के बारे में चिंतित होंगे।

होम जिम कैसे बनाएं

अन्य फर्श जो होम जिम के लिए आदर्श हैं, उनमें फोम शामिल है, जो विभिन्न रंगों के साथ-साथ वाणिज्यिक ग्रेड कालीन में उपलब्ध है। हालांकि, हम व्यक्तिगत रूप से आपके होम जिम में रबर टाइल्स के एक हिस्से की सिफारिश करेंगे। आप किसी भी हलचल को रोकने के लिए अपनी कार्डियो मशीनों के नीचे रखने के लिए रबर मैट खरीदना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसा कि नीचे रोइंग मशीन के चित्र में दिखाया गया है, हमारे पास इसके नीचे एक रबर की चटाई रखी गई है ताकि इसे प्रत्येक पंक्ति के दौरान आगे बढ़ने से रोका जा सके।

अपने बजट के आधार पर, आप अपने होम जिम के पूरे फर्श को उच्च गुणवत्ता वाले विनाइल से किट करना चाह सकते हैं। यह आपके होम जिम को लग्जरी लुक और फील देगा और इसे बनाए रखना भी आसान होगा। हमारे होम जिम के लिए, हम कर्डेन फर्श का इस्तेमाल किया क्योंकि इसकी हार्डवियरिंग, साफ करने में आसान और विभिन्न डिजाइनों में उपलब्ध है।

होम जिम के लिए आपको क्या चाहिए?

आपको जिस होम जिम की आवश्यकता है वह व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग भारोत्तोलन के लिए होम जिम बनाना चाहते हैं जबकि अन्य अपने कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

हालाँकि, आवश्यक जिम उपकरण जिनकी हम औसत घरेलू जिम के लिए अनुशंसा करेंगे, उनमें शामिल हैं:

  • कार्डियो मशीन (ओं) - (ट्रेडमिल, अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर , बाइक या रोइंग मशीन)
  • डम्बल का सेट या केटलबेल्स
  • बारबेल - (डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और कई अन्य वर्कआउट के लिए आदर्श)
  • वेट प्लेट्स - (अपने बारबेल से जोड़ने के लिए)
  • स्क्वाट रैक - (सेफ्टी बार के साथ स्पॉटर के रूप में भी दोगुना)
  • रबर जिम फर्श टाइल्स या मैट
  • पोर्टेबल हीटिंग उपकरण (ओं) - (शेड या गैरेज होम जिम के लिए वैकल्पिक)
  • समायोज्य वजन बेंच - (कई स्थितियां इसे अधिक कसरत के लिए उपयुक्त बनाती हैं)

जब तक आपके पास ऐसा करने के लिए बजट न हो, आपको एक ही बार में सभी जिम उपकरणों में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, कुछ कार्डियो मशीनों की कीमत हजारों में हो सकती है जबकि आप उसी कीमत पर अन्य उपकरणों की एक बड़ी रेंज खरीद सकते हैं। हम या तो ट्रेडमिल की सलाह देंगे या a होम रोइंग मशीन जैसा कि आपकी पहली कार्डियो मशीन के लिए फोटो में दिखाया गया है।

वजन (डम्बल, केटलबेल और वेट प्लेट) के संदर्भ में, लागत जल्द ही आपके द्वारा जाने वाले भारी को बढ़ा सकती है। इसलिए, हम आपको सलाह देंगे कि आप पहले एक छोटा चयन खरीदें और फिर हर साल अधिक वज़न जोड़ना शुरू करें। उदाहरण के लिए, 10 से 30 KG तक के डम्बल आपको कई तरह के व्यायाम करने की अनुमति देंगे।

होम जिम के लिए आपको क्या चाहिए

होम जिम की लागत कितनी है?

जैसा कि इस लेख में पहले उल्लेख किया गया है, £1000 आपका अपना होम जिम बनाने के लिए पर्याप्त से अधिक है . हालांकि, आपके लिए आवश्यक उपकरणों के आधार पर लागत अलग-अलग हो सकती है (कार्डियो मशीन की कीमत वजन से कहीं अधिक होती है) और आप अपने होम जिम को खरोंच से बना रहे हैं या नहीं (यानी बड़ा शेड या समर हाउस)।

यदि आप एक तंग बजट पर हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करेंगे कि दूसरे हाथ में जिम उपकरण . चाहे आप ईबे, गमट्री, फेसबुक मार्केटप्लेस या कहीं और ऑनलाइन देखें, वहां बहुत सारे सौदे उपलब्ध हैं। हम व्यक्तिगत रूप से पुराने वाणिज्यिक उपकरणों से बचते हैं क्योंकि निजी विक्रेता की तुलना में उनका अधिक भारी उपयोग होता।

पुराने टेक्स्ट संदेशों को कैसे देखें

एक सन्निकटन के रूप में, अपना खुद का होम जिम बनाने की लागत निम्नलिखित श्रेणियों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

  • बजट सेटअप (सिर्फ आवश्यक) – £500 से 750
  • मिड रेंज सेटअप - £1,000 से £1,500
  • प्रीमियम सेटअप ( . का समावेश) बहु-जिम और कई कार्डियो मशीन) - £2,000 से £5,000+
  • शेड/समर हाउस सेटअप - £10,000+

अधिकांश लोग मध्य श्रेणी के सेटअप के साथ शुरू करेंगे और फिर सदस्यता न होने से अपनी लागत बचत का उपयोग अधिक उपकरणों में निवेश करने के लिए करेंगे। हमने व्यक्तिगत रूप से एक मिड-रेंज सेटअप के साथ शुरुआत की जिसमें रबर जिम मैट, दो कार्डियो मशीन, डम्बल का सेट, एक वेट बेंच और साथ ही कुछ सामान जो हमारे गैरेज में रखे गए थे।

निष्कर्ष

हालाँकि पहली बार में एक होम जिम महंगा हो सकता है, यह निश्चित रूप से एक सार्थक निवेश है जो कुछ वर्षों में अपने लिए भुगतान करेगा। यह अन्य लाभों के साथ भी आता है जैसे कि सुविधा और तथ्य यह है कि आप बिना प्रतीक्षा किए जिम उपकरण के किसी भी टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं। उम्मीद है कि उपरोक्त मार्गदर्शिका आपको अपना होम जिम बनाने की प्रक्रिया के बारे में बताएगी, लेकिन यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो बेझिझक संपर्क करें।